Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Φωταρα, τι απολαυση χθες ρε συ... Πω,πω η αρειαναρα δε μας δινει χαρες, το να εισαι αντιπαοκτσης ομως ειναι πολυ γουστοζικο...   (ντροπη μου, το ξερω).

 

 

Προσωπικα και να μην το περναμε δεν με ενδιεφερε  κλαιν,αφου δεν παιζαμε με τους απογονους  δεν ειχε ενδιαφερον .

χθες δεν ειχα χρονο για προγραμμα.ετσι το βραδυ λεω δεν δοκιμαζω αυτο το zombies run με επιτοπου τρεξιματακι?πωωω σημερα οι γαμπες κλαινε..σε συνδιασμο με τα πλευρα που τρεις μερες τωρα τσινανε ερείπιο ετοιμο για κατεδάφιση..

Μας εχει τρελανει εσυ ,που πας και τα βρισκεις ολα αυτα τα κουλα που κανεις απορω καμια γυμναστικη πιο νορμαλ θα κανεις ?

[dimitra_m3]

Ειναι alternative gym για νεολαια

[xlapatsas4000]

Δηλαδή στο zombies run τι κανείς ;

 

Είμαι 19 ετών, 1.85 85 κιλα

[alex_000]

θελω να διατηρησω τα 5 σετ, καμια ιδεα για τις επαναληψεις και κιλα ; ποιο θα ηταν το ιδανικο ;

 

μια χαρά είναι αυτό που κάνεις δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα. Αν θες πιο πολύ ένταση και ακόμα καλύτερα αποτελέσματα κάνε drop set. Τα πόδια θέλουν πολλά reps για να φουσκώσουν, με 5ρες κάνεις νευρικό σύστημα κυρίως. 

 

Οπότε μπορείς να κάνεις 3 drop set

 

10 reps (χ κιλά),  7-10 reps ( 70% κιλά) 7-10reps (50% κιλά) (χωρίς διάλειμμα ανάμεσα)

 

και αν μπορείς να περπατήσεις μετά τα λέμε. 

 

 

 

Να πας στα 4 σετ με 25, 12, 5 , 5 επαναληψεις.

 

 

Εγώ δεν βλέπω το νόημα σε κάτι τέτοιο. Αν τα σετ 1-4 είναι ζέσταμα για να βγεί μια καλή 5άρα, καλώς. Αν όμως είναι λειτουργικά σετ στο 3ο σετ δεν θα μπορεί να περπατήσει, οπότε γιατί να πάει low reps και πολλά κιλά?

 

πιο πολύ νόημα έχει το 

 

Ζεσταμα , 5reps , 12 reps , 20 reps. για να βγάλει και μια μέγιστη 5αρα σωστά και μετά να δουλέψει υπερτροφία. 

[gatokoritso]

.Μας εχει τρελανει εσυ ,που πας και τα βρισκεις ολα αυτα τα κουλα που κανεις απορω καμια γυμναστικη πιο νορμαλ θα κανεις ?

μπαα

 

Δηλαδή στο zombies run τι κανείς ;

http://lifehacker.com/5892625/zombies-run-turns-your-exercise-routine-into-a-game-of-survival

οταν ακουσα πρωτη φορα το μουγκρισμα του ζομπι εκοψα τρομερη λασπη.

[yannis27gr]

μπαα

 

http://lifehacker.com/5892625/zombies-run-turns-your-exercise-routine-into-a-game-of-survival

οταν ακουσα πρωτη φορα το μουγκρισμα του ζομπι εκοψα τρομερη λασπη.

 

Δηλαδή από μόνος του κάποιος δεν ξεκουνάει να γυμναστεί αλλά με virtual zombies να τον κυνηγάνε παίρνει δρόμο-δρομάκι;

 

Έχω σπουδάσει την παροχή κινήτρων αλλά αυτό με ξεπερνά 

[wizzy]

μια χαρά είναι αυτό που κάνεις δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα. Αν θες πιο πολύ ένταση και ακόμα καλύτερα αποτελέσματα κάνε drop set. Τα πόδια θέλουν πολλά reps για να φουσκώσουν, με 5ρες κάνεις νευρικό σύστημα κυρίως. 

 

Οπότε μπορείς να κάνεις 3 drop set

 

10 reps (χ κιλά),  7-10 reps ( 70% κιλά) 7-10reps (50% κιλά) (χωρίς διάλειμμα ανάμεσα)

 

και αν μπορείς να περπατήσεις μετά τα λέμε. 

 

Εάν εφαρμόσω το drop set σε μία μόνο άσκηση για να εστιάσω στον μυ που - υποθέτω - έχει μείνει πίσω από θέμα ενδυνάμωσης, θα δω αποτέλεσμα ή πρέπει να υιοθετήσω drop sets σε όλες τις ασκήσεις ποδιών;

 

Πιο συγκεκριμένα, αναφέρομαι στα hamstrings και την άσκηση leg curls.

[gatokoritso]

Δηλαδή από μόνος του κάποιος δεν ξεκουνάει να γυμναστεί αλλά με virtual zombies να τον κυνηγάνε παίρνει δρόμο-δρομάκι;

 

Έχω σπουδάσει την παροχή κινήτρων αλλά αυτό με ξεπερνά 

[alex_000]

Εάν εφαρμόσω το drop set σε μία μόνο άσκηση για να εστιάσω στον μυ που - υποθέτω - έχει μείνει πίσω από θέμα ενδυνάμωσης, θα δω αποτέλεσμα ή πρέπει να υιοθετήσω drop sets σε όλες τις ασκήσεις ποδιών;

 

Πιο συγκεκριμένα, αναφέρομαι στα hamstrings και την άσκηση leg curls.

 

οχι όπου θες και όποτε θές μπορείς να κάνεις drop set και θα έχει αποτέλεσμα.

 

Το πιο συνηθισμένο για τους άλλους είναι να κάνουν drop set στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης, αλλά δεν είσαι υποχρεωμένος να το κάνεις και εσύ. 

[wizzy]

οχι όπου θες και όποτε θές μπορείς να κάνεις drop set και θα έχει αποτέλεσμα.

 

Το πιο συνηθισμένο για τους άλλους είναι να κάνουν drop set στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης, αλλά δεν είσαι υποχρεωμένος να το κάνεις και εσύ. 

 

Άρα, ακολουθώντας αυτό που πρότεινες πριν:

10 reps (χ κιλά),  7-10 reps ( 70% κιλά) 7-10reps (50% κιλά) (χωρίς διάλειμμα ανάμεσα)

 

σε όλα τα sets, ουσιαστικά ουσιαστικά κάνω περίπου 30 επαναλήψεις σε κάθε set, απλά κάθε δεκάδα γίνεται με λιγότερα κιλά από την προηγούμενη, σωστά;

[alex_000]

Σωστά, ο ρυθμός μείωσης κιλών κτλ, εξαρτάται από εσένα. Απλά όλα τα set να πάνε σε failure. Κάντο χαλαρά στην αρχή για να δεις πως σου κάθεται

[Dakonblackblade]

Bench Press 3+

Bench Press: 3x80, 3x90, 6x102,5, 3x90, 3x80

Dumbell row: 5x10x32

Dips: 5xbw

Triceps pushdowns: 3x12+x52

Latteral raises: 3x10x10

Hyperextensions

 

Εγώ προτείνω να μεγαλώσεις απλά το βάρος και να δουλέψεις τους δικέφαλους 2 φορές την εβδομάδα. 

[bosei]

Πάντως wizzy με τόσο ποδήλατο που ρίχνεις πιάνεις αρκετά τις μυϊκές ίνες βραχείας συστολής. Ειδικά τα hamstrings που θες αν θυμάμαι καλά το μεγαλύτερο ποσοστό των μυϊκών ινών τους είναι ταχείας συστολής οπότε παίζε και βαριά π.χ. 6άρες στις ασκήσεις που έχεις. Αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι δεν μπορείς να κάνεις drop set...απλά το πρώτο σετ θα είναι βαρύ.

[alex_000]

Πάντως wizzy με τόσο ποδήλατο που ρίχνεις πιάνεις αρκετά τις μυϊκές ίνες βραχείας συστολής. Ειδικά τα hamstrings που θες αν θυμάμαι καλά το μεγαλύτερο ποσοστό των μυϊκών ινών τους είναι ταχείας συστολής οπότε παίζε και βαριά π.χ. 6άρες στις ασκήσεις που έχεις. Αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι δεν μπορείς να κάνεις drop set...απλά το πρώτο σετ θα είναι βαρύ.

 

και εγώ 5ρες κάνω στο πρώτο set από τα drop set, έτσι δουλεύουν καλύτερα.

 

Ο χλαπάτσας από πάνω είπε δεν του κάθονται καλά τα λιγότερα reps στα squat , και καλά κάνει δεν υπάρχει κανένας λόγος να ρίξει τα reps και να ανεβάσει κιλά Imo αν το γουστάρει έτσι, ειδικά αν ανεβάζοντας τα κιλά κάνει κάτι ανάμεσα σε box squat και good morning και το ονομάζει squat. 

[Liverpool89]

Δηλαδη να μεινει στα ιδια κιλα για ποσο καιρο;;;