Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

Τωρα κατα ποσο μια γυναικα θελει και μπορει / πρεπει να κανει τετιου ειδους ασκησεις δεν εχω αποψη και δεν με αφορα το θεμα

γιατι οχι ? ειναι καλη ασκηση αυτοαμυνας ! να πας να την πεσεις σε καμμια τετοια να στα πιασει να στα στιψει

[alex_000]

το ελεγα λαθος στα ελληνικα?πως αλλιως να το πω?

Ψαλιδα χεριων, ελλατηριο χεριων

[gatokoritso]

[Liverpool89]

δεν ξερω απαντως εγω ψήθηκα να αγορασω ενα τετοιο:

τα εχει κανεις?ειναι ευκολα στη ρυθμιση?

Δεν ξερω αν αυτο κανει δουλεια...

 

 

Εγω καθε φορα που γρασαρω βελτιωνω την λαβη μου..... Μια το αριστερο μια το δεξι με τα μαμημενα τα γρασαδορακια που ειναι φρακαρισμενα....

[xlapatsas4000]

σημερα σαββατο ημερα ποδιων. Δεν ειχα ιδιαιτερη ορεξη, περιμενα και 15 λεπτα να αδειασει διαδρομος... Μολις κατεβηκα απο το διαδρομο και μπηκα σκουωτ απλα δεν ηθελα να σταματησω :

 

10χ35kg

 

10x55kg

10x85kg

10x85kg

10x100kg

10x100kg

6x95kg ass to grass

20x55kg ass to grass

20x55kg ass to grass

15x55kg ass to grass

10x55kg ass to grass

 

 

Δεν εχω ξαναδει τον τετρακεφαλο να πεταγεται τοσο πολυ και στο τελος της προπονησης πηρα 2 30 κιλα αυτη τη φορα και πηγαινα πανω κατω για 6 λεπτα.(μετα ετρεμαν τα χερια μου καιδεν μπορουσα να πιασω και να βαλω ουτε την ζακετα μου).

[dimitra_m3]

μόνο squat, έχεις πιάσει μονότερμα το rack? φτού σου 

[xlapatsas4000]

μόνο squat, έχεις πιάσει μονότερμα το rack? φτού σου 

μονότερμα το ρακ ; τι ειναι αυτο ;

 

οχι απλα βαριομουν να γραψω τις αλλες ασκησεις, 

[dimitra_m3]

Που κάνεις squat; σε μηχάνημα; (smith) 
τι άλλες ασκήσεις έχεις για πόδια; 

[xlapatsas4000]

Που κάνεις squat; σε μηχάνημα; (smith) 

τι άλλες ασκήσεις έχεις για πόδια; 

οχι σε ελευθερη μπαρα, ααα στο ρακ ναι μπορεις να πεις οτι ημουν αρκετουτσικη ωρα.

 

και αφου κατεφερα και μπηκα στον διαδρομο πριν απο ολα εκανα

4' περπατημα

11' 12km/h

1' 13 km/h

1' 14 km/h

1' 12 km/h

1' 10 km/h

1' 8 km/h

2' περπατημα

 

μηχ. προσαγωγων

5χ10χ85kg

 

 

leg curl

10x30kg

10x35kg

10x40kg

10x45kg

10x50kg

 

 

και γαμπες μετα απο πολυ καιρο 

5χ10χ30κγ

 

απλα σημερα δεν εκανα Stationary Lunge.

 

P.s. ΤΟ burbell hip thurst (γεφυρα) το κανω μονο πεμπτες..

[Liverpool89]

Ρε συ μηπως κανεις υπερβολες.. Πολλα σετ και επαναληψεις..

 

Ασθενοφορο ερχεται και σε παει σπιτι...

 

Βγαζεις 10×100 κιλα στα σκουοτ μετα απο τοσες επαναληψεις.. Γιατι δεν τις κοβεις και να ανεβασεις κιλα

[viper2005]

κτηνος ο χλαπατσας

 

[Mau-Maus]

χλαπατσας αυτα τα σημειωνεις στο γυμναστηριο η τα κανεις κι ολας ??

πλακα κανω .. εννοειται ομως οτι ηρθε η ωρα σου για φωτο εδω απ οτι καταλαβανεις  ..

για πες παλι ηλικια υψος και κιλα ρε παιχτη  ..

[xlapatsas4000]

κοιταξε για ενα διαστημα εκανα μεχρι 115 kg, αλλα να σου πω την αληθεια δεν ενιωθα και πολυ κλα με τοσα κιλα, ετσι ειπα να καθισω για λιγο στα 100-105 με περισσοτερες επαναληψεις.

χλαπατσας αυτα τα σημειωνεις στο γυμναστηριο η τα κανεις κι ολας ??

πλακα κανω .. εννοειται ομως οτι ηρθε η ωρα σου για φωτο εδω απ οτι καταλαβανεις  ..

για πες παλι ηλικια υψος και κιλα ρε παιχτη  ..

θα εβαζα φωτο αλλα δεν ξερω γιατι δεν φαινοντα ετσι οπως ειναι στην πραγματικοτητα, φαινονται πιο smooth και δεν θελω να παρεξηγηθω...

[Liverpool89]

Αν πας σε 5*5 επαναληψεις με καλο ζεσταμα...πιστευω αν το κανεις σωστα θα τα χεις τα 110..

[yannis27gr]

Φωταρα, τι απολαυση χθες ρε συ... Πω,πω η αρειαναρα δε μας δινει χαρες, το να εισαι αντιπαοκτσης ομως ειναι πολυ γουστοζικο...   (ντροπη μου, το ξερω).

 

Σας μπερδεψα πριν που εγραψα καμψεις. Κοιλιακους κανω το πρωι και ποδηλατο. Σημερα το εκανα ως εξης: 100 κοιλιακους (διαφορων ειδων) - 12' ποδηλατο και ξανα τα ιδια. Καπου 150 θερμιδες. Μιλαμε παντα για πρωι-πρωι, με το ξυπνημα πριν το πρωινο. Τι λετε; Τρωει το φουντουκι;

 

Η γυμναστικη με βαρη/αντισταση επεται αλλα γινεται καμια ωρα μετα το πρωινο.