Das Fitness Thread #1

[Ntinaras]

τραβηγμα στη πλατη εφαγα σημερα,στη κωπηλατικη

τι να κανω?

[Mau-Maus]

Plug θα σου απαντουσα αλλα δε πιανω το point σου 

περα απο την πλακα τωρα - οτι θελει τρωει ο καθενας ..

στον κ ...εεε , στο στομαχι   μας θα μπει ??

[Plug]

Plug θα σου απαντουσα αλλα δε πιανω το point σου 

περα απο την πλακα τωρα - οτι θελει τρωει ο καθενας ..

στον κ ...εεε , στο στομαχι   μας θα μπει ??

μες τη ζύμη,να προσθέσω αλβουμίνη αντι για ασπράδια,θα μου βγει πιο φτηνά,διατροφικά,ειναι οκ;

[Mau-Maus]

ρε νομιζα οτι κανεις πλακα αλλα εσυ το λες σοβαρα !

κοιτα εγω την χτυπαω στο μπλεντερ με νερο και γινεται μπομπα ! οσοι εχουν προβλημα με την γευση μπορουν να βαλουν ελαχιστη   ποσοτητα χεμο ας πουμε μισο κουταλακι  ισα ισα για την γευση ! δεν την εχω μαγειρευσει ποτε γιατι δε μπερδευω τις πρωτεινες του μοσχαριου με του αυγου  πχ ! ομως φανταζομαι δε θα εχεις κανενα προβλημα καντο ! και οτι ειναι πολυ πιο οικονομικο απο τα σπραδια δε το συζηταμε καν !

καντο κ πες αποψη να το κανω και γω μετα ..

[Plug]

Με μάσκα για την υποξια,εχει κάνει κανείς προπόνηση,κανει τελικά τπτ ή ειναι μουφα;

[Dakonblackblade]

μούφα δεν είναι, αλλά η ερώτηση είναι. Εκεί που έκανες προπόνηση , σου γεννήθηκε η επιθυμία να κάνεις την ίδια προπόνηση στο βουνό?

[Fotis13]

τραβηγμα στη πλατη εφαγα σημερα,στη κωπηλατικη

τι να κανω?

Μην κανεις ασκησεις που σε ενοχλουν σε αυτο το σημειο μεχρι  να περασει ο  πονος .

[Prof_Chaos]

τραβηγμα στη πλατη εφαγα σημερα,στη κωπηλατικη

τι να κανω?

το σταυρό σου που έπαθες μόνο τράβηγμα..

Τίποτα ξεκουράσου βάλε κανένα έμπλαστρο στο σημείο και την επόμενη φορά καλό ζέσταμα , σωστή τεχνική στις ασκήσεις και ανεβάζουμε σιγά σιγα τα κιλά χωρίς να κάνουμε υπερβολές.

 

οταν νιωθουμε ενόχληση κατα την εκτελεση της άσκησης την σταματάμε επιτόπου και αν συνεχιστεί διακόπτουμε εντελώς ή κάνουμε άλλες ασκήσεις που δεν επηρεάζουν το συγκεκριμένο σημείο.

[Ntinaras]

το σταυρό σου που έπαθες μόνο τράβηγμα..

Τίποτα ξεκουράσου βάλε κανένα έμπλαστρο στο σημείο και την επόμενη φορά καλό ζέσταμα , σωστή τεχνική στις ασκήσεις και ανεβάζουμε σιγά σιγα τα κιλά χωρίς να κάνουμε υπερβολές.

 

οταν νιωθουμε ενόχληση κατα την εκτελεση της άσκησης την σταματάμε επιτόπου και αν συνεχιστεί διακόπτουμε εντελώς ή κάνουμε άλλες ασκήσεις που δεν επηρεάζουν το συγκεκριμένο σημείο.

ηταν η τελευταια ασκηση και δευτερο σετ!οποτε δεν ειναι θεμα ζεσταματος.

η δευτερη επαναληψη με πιασε και σταματησα επιτοπου και πηγα σπιτι

[bosei]

Η προπόνηση σήμερα. Χέρια + Κοιλιακοί:

 

Close grip bench press: 4 * 10-10-10-12 @ 70-65-60-50
Dumbbell curls: 4 * 12-10-10-12 @ 14,5-14,5-14,5-12
Dips: 4 * 15 @ bodyweight
Incline dumbbell curls: 4 * 12-10-8-7 @ 12
Kick backs: 4 * 12-12-10-15 @ 11-11-11-7
Ab roller: 4 * 20-20-15-15 @ 95-95-70-65 (time under tension)
Stability ball crunches: 3 * 25-20-15

 

Αν δεν ήταν και ο πάγκος με κλειστή λαβή στο πρόγραμμα θα ήταν ακόμη πιό εύκολα η πιό βαρετή προπόνηση της βδομάδας.

[Mau-Maus]

γιατι μονο χερια ρε μπος ? πες το προγραμμα της βδομαδας σου -  οχι τις ασκησεις - αλλα τα μερη του σωματος πως τα εχεις  χωρισει .

[bosei]

γιατι μονο χερια ρε μπος ? πες το προγραμμα της βδομαδας σου -  οχι τις ασκησεις - αλλα τα μερη του σωματος πως τα εχεις  χωρισει .

Πλάτη-Οπίσθια μοίρα ώμων-Τραπεζοειδείς

Στήθος-Πρόσθια και πλάγια μοίρα ώμων

Πόδια

Χέρια-Κοιλιακοί.

[Mau-Maus]

απο παντα η το εχεις αλλαξει τωρα κ το δοκιμαζεις ?

στην ουσια αυτο που κανεις ειναι να εχεις χωρισει τον κορμο σε 3 μερες μονο για να παιξεις τους ωμους διαφορετικα (μπρος-πισω - πλαι)

εννω θα μπορουσες να τους εχεις την ιδια μερα να στειλεις αιμα δηλαδη και να τους δουλεψεις ολους και να κερδισεις μια μερα επιπλεον στον κορμο !

βεβαια το θεμα ειναι οτι σε βολευει - οτι σ αρεσει κ οτι εχεις συνηθησει εσυ - απλα την γνωμη μου σου λεω !

θα μπορουες να χωρισεις τα χερια και να κανεις πχ

1.στηθος - ωμους - δικεφαλα

2.πλατη - τραπεζ - τρικεφαλα

3. ποδια !

48ωρο αποκαταστασης κανονικα και εισαι κομπλε !  και χωριζεις σε 2 μερες τον κορμο εξοικονομεις 1 επιπλεον μερα  !

αποψεις ..

[bosei]

απο παντα η το εχεις αλλαξει τωρα κ το δοκιμαζεις ?

στην ουσια αυτο που κανεις ειναι να εχεις χωρισει τον κορμο σε 3 μερες μονο για να παιξεις τους ωμους διαφορετικα (μπρος-πισω - πλαι)

εννω θα μπορουσες να τους εχεις την ιδια μερα να στειλεις αιμα δηλαδη και να τους δουλεψεις ολους και να κερδισεις μια μερα επιπλεον στον κορμο !

βεβαια το θεμα ειναι οτι σε βολευει - οτι σ αρεσει κ οτι εχεις συνηθησει εσυ - απλα την γνωμη μου σου λεω !

θα μπορουες να χωρισεις τα χερια και να κανεις πχ

1.στηθος - ωμους - δικεφαλα

2.πλατη - τραπεζ - τρικεφαλα

3. ποδια !

48ωρο αποκαταστασης κανονικα και εισαι κομπλε !  και χωριζεις σε 2 μερες τον κορμο εξοικονομεις 1 επιπλεον μερα  !

αποψεις ..

Από τον Σεπτέμβρη κάνω αυτό το split.

 

Τους ώμους τους έχω έτσι χωρισμένους επειδή η ανάπτυξη τους μέχρι τώρα είναι καλή. Από την άλλη τα χέρια θέλουν δουλειά και γι αυτό έχω ξεχωριστή μέρα...

 

Το πρόγραμμα που προτείνεις είναι βαρύ για μένα. Δεν μπορώ ακόμη να βγάλω 5 δυνατές προπονήσεις την βδομάδα...εδώ και με τις 4 αν παίξω βαριά squat και deadlift το ΚΝΣ "χτυπάει". Όταν αργότερα το ΚΝΣ αντέχει παραπάνω μπορεί να πάω σε 5ήμερο push-pull-legs.

[Mau-Maus]

καταλαβα !

η μοναδικη λοιπον αλλαγη που σου προτεινω να κανεις -μιας και εχεις μονα τους και τα χερια και τα  ποδια -

ειναι να βαλεις τους κοιλιακους την ημερα των ποδιων  ..