Das Fitness Thread #1

[bosei]

Πες συνολικα τη προπονηση των ποδιων σου, αν θες

Front squat 4 set

Leg curl 3 set

Barbell lunges 3 set

Hip thrust 3 set

Leg extension 3 set (το τελευταίο με drop)

Seated barbell calf raises 3 set

Standing barbell calf raises 3 set

[dimitra_m3]

Ποσα σετ κανεις για ζεσταμα? Και κατι τελευταιο? Καμψεις μηριαιων πως κανεις,εχεις το μηχανημα?

[tehAllantin]

2 ερωτήσεις. 

 

Πως στο διάολο ισορροπείς στα front squat??

 

Οταν δοκίμασα να κάνω, με πόνεσε ο καρπός από την κλίση που είχαν τα χέρια (εκει που διχνει ο σκοτ https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI#t=74) εκανα κάτι λάθος ή απλά είναι μέχρι να το συνηθίσεις;

[bosei]

2 ερωτήσεις. 

 

Πως στο διάολο ισορροπείς στα front squat??

 

Οταν δοκίμασα να κάνω, με πόνεσε ο καρπός από την κλίση που είχαν τα χέρια (εκει που διχνει ο σκοτ https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI#t=74) εκανα κάτι λάθος ή απλά είναι μέχρι να το συνηθίσεις;

Χαχα...ισορροπώ. Για να μην ισορροπείς (και λογικά φεύγεις μπροστά) πάει να πει ότι δεν είσαι όσο up-right πρέπει κατά την διάρκεια του front squat. Δούλεψε λίγο αυτό.

 

Δεν έχω την ευλιγισία για να κάνω την λαβή που λες...κάνω την  Site: σταυρωτή

Ποσα σετ κανεις για ζεσταμα? Και κατι τελευταιο? Καμψεις μηριαιων πως κανεις,εχεις το μηχανημα?

Χμμμ...δεν μετράω σετ. Μου βγαίνει γύρω στα 30 λεπτά. Κάνω 2-3 σετ από leg extension και leg curl. Μετά bodyweight squat και μετά 4-5 σετ ζέσταμα της πρώτης άσκησης μέχρι το 80% του πρώτου σετ. Μπορεί μία μέρα να κάνω και παραπάνω αν π.χ. δεν πιάνω καλό βάθος στο squat. + corrective stretching στην αρχή.

 

Α και ο πάγκος έχει attachment για leg curl και extension.

[alex_000]

Πρώτη μέρα μετά από πόδια και πρώτη φορά με hip thrusts στο πρόγραμμα και τα DOMS ξυπνούν πόνους πρώτων σοβαρών προπονήσεων squat και deadlift. 

 

χαχαχαχα τα έλεγα αλλά με δουλεύανε. Το ότι υπάρχουν τόσο ισχυρά doms και όχι ένα απλό πιασιματάκι σημαίνει οτι υπάρχει ωφέλεια από την άσκηση, και ότι συμπληρώνει κάποια κενά. 

[mimis19]

Με ψηνετε να την ενταξω και γω στο προγραμμα

 

Sent from my iPhone using Insomnia

[bosei]

Με ψηνετε να την ενταξω και γω στο προγραμμα

 

Sent from my iPhone using Insomnia

Βάλτη...αν έχεις δύο ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους την ημέρα ποδιών άλλαξέ την με μία από τις δύο.

[rupak]

Καλησπερα παιδια.Τελευταια εχουμε πολλες δουλειες και δεν πολυμπαινω στο forum αλλα τη γυμναστικη μου την κανω μερα παρα μερα κανονικα.Εκανα πριν λιγες μερες εξετασεις και ολα καλα απλα το cpk(κρεατινη) που το φυσιολογικο ειναι 170 ειναι στα 596.Ειναι λογικο για εναν που αθλητε ετσι?

 

Λογικά το ισοένζυμο ΜΜ είχες αυξημένο που οφείλεται σε παρατεταμένη μυική άσκηση. Ανάλογα τον οργανισμό και το επίπεδο του αθλητή επανέρχεται με αποχή από προπόνηση σε 4-8 μέρες στα φυσιολογικά επίπεδα.

Τα MB και BB αποτελούν δείκτες για παθήσεις μυοκαρδίου και εγκεφάλου αντίστοιχα.

[tsakitsan95]

Προηγουμενη μερα ειχα κανει γυμναστικη οποτε ολα οκ.Διαβασα στο ιντερνετ για ατομα με 1000 + και μερικους με 10000+.

μεχρι 3600 ειχα φτασει εγω

[dimitra_m3]

Δεν νιώθω τους γλουτούς μου, μετά από πόδια είχα κουράγιο να κάνω 20' ελλειπτικό, αυξομείωση αντιστάσεων συν ταχύτητας συν 8'ανάποδο 
εντάξει αποτελειώθηκα. 
 

[Mau-Maus]

Δημητρα και οσοι κανετε  ελλειπτικο

δοκιμασε την επομενη φορα να ''κολλησεις'' τελειως το πελμα σου πανω σαν να ειναι καρφωμενο !

να μην σηκωνεται πισω η φτερνα ουτε μισο χιλιοστο !  θα δεις την δυσκολια να αυξανεται επι δυο !

και πιανει τα ποδια παρα πολυ περισσοτερο ετσι ..

επισης μην δινεις καθολου ωθηση με τα χερια - προσπαθησε να τα εχεις συνεχεια εκει που ειναι οι σταθερες βασεις ..

[alex_000]

έκανα squat 4η φορά στις 2 εβδομάδες, το γόνατο είναι οκ με το δέσιμο. Χαίρομαι πολύ. 

[dimitra_m3]

Μαου μάου δεν χρησιμοποιώ τα χέρια απλά και μόνο για να κρατιέμαι και για τις μεταφορές βάρους. 
Ολόκληρο το πέλμα το κάνω στο ανάποδο! Ωραίο πιάσιμο!

[Liverpool89]

Ετσι αλεξ... Χαιρομαι...

 

Σημερα το σφυρι που φαρεσα αλλο πραγμα... 

 

Απο την χθεσινη προπονηση με ποναει ολο το κορμι λεμε... Κοιλιακοι, τετρακεφαλοι, σχεδον ολα...

 

Σημερα καλο φαι ξεκουραση και αυριο προπονηση... Πηραμε παλι 10 καρτελες αυγα... ειμαστε κομπλε για ενα μηνα....

[bosei]

Για όσους γουστάρουν bodybuilding φάση βγήκε επιτέλους στα τορεντάδικα το generation iron...ένα ντοκιμαντέρ με στιγμές από διάφορους top bodybuilders. Είμαι στην μέση και μέχρι τώρα το έχουν παρουσιάσει πολύ όμορφα.