bosei Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Πες συνολικα τη προπονηση των ποδιων σου, αν θες Front squat 4 set Leg curl 3 set Barbell lunges 3 set Hip thrust 3 set Leg extension 3 set (το τελευταίο με drop) Seated barbell calf raises 3 set Standing barbell calf raises 3 set 3
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Ποσα σετ κανεις για ζεσταμα? Και κατι τελευταιο? Καμψεις μηριαιων πως κανεις,εχεις το μηχανημα?
tehAllantin Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 2 ερωτήσεις. Πως στο διάολο ισορροπείς στα front squat?? Οταν δοκίμασα να κάνω, με πόνεσε ο καρπός από την κλίση που είχαν τα χέρια (εκει που διχνει ο σκοτ https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI#t=74) εκανα κάτι λάθος ή απλά είναι μέχρι να το συνηθίσεις;
bosei Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 2 ερωτήσεις. Πως στο διάολο ισορροπείς στα front squat?? Οταν δοκίμασα να κάνω, με πόνεσε ο καρπός από την κλίση που είχαν τα χέρια (εκει που διχνει ο σκοτ https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI#t=74) εκανα κάτι λάθος ή απλά είναι μέχρι να το συνηθίσεις; Χαχα...ισορροπώ. Για να μην ισορροπείς (και λογικά φεύγεις μπροστά) πάει να πει ότι δεν είσαι όσο up-right πρέπει κατά την διάρκεια του front squat. Δούλεψε λίγο αυτό. Δεν έχω την ευλιγισία για να κάνω την λαβή που λες...κάνω την Site: σταυρωτή Ποσα σετ κανεις για ζεσταμα? Και κατι τελευταιο? Καμψεις μηριαιων πως κανεις,εχεις το μηχανημα? Χμμμ...δεν μετράω σετ. Μου βγαίνει γύρω στα 30 λεπτά. Κάνω 2-3 σετ από leg extension και leg curl. Μετά bodyweight squat και μετά 4-5 σετ ζέσταμα της πρώτης άσκησης μέχρι το 80% του πρώτου σετ. Μπορεί μία μέρα να κάνω και παραπάνω αν π.χ. δεν πιάνω καλό βάθος στο squat. + corrective stretching στην αρχή. Α και ο πάγκος έχει attachment για leg curl και extension. 2
alex_000 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Πρώτη μέρα μετά από πόδια και πρώτη φορά με hip thrusts στο πρόγραμμα και τα DOMS ξυπνούν πόνους πρώτων σοβαρών προπονήσεων squat και deadlift. χαχαχαχα τα έλεγα αλλά με δουλεύανε. Το ότι υπάρχουν τόσο ισχυρά doms και όχι ένα απλό πιασιματάκι σημαίνει οτι υπάρχει ωφέλεια από την άσκηση, και ότι συμπληρώνει κάποια κενά. 2
mimis19 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Με ψηνετε να την ενταξω και γω στο προγραμμα Sent from my iPhone using Insomnia 1
bosei Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Με ψηνετε να την ενταξω και γω στο προγραμμα Sent from my iPhone using Insomnia Βάλτη...αν έχεις δύο ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους την ημέρα ποδιών άλλαξέ την με μία από τις δύο. 1
rupak Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Καλησπερα παιδια.Τελευταια εχουμε πολλες δουλειες και δεν πολυμπαινω στο forum αλλα τη γυμναστικη μου την κανω μερα παρα μερα κανονικα.Εκανα πριν λιγες μερες εξετασεις και ολα καλα απλα το cpk(κρεατινη) που το φυσιολογικο ειναι 170 ειναι στα 596.Ειναι λογικο για εναν που αθλητε ετσι? Λογικά το ισοένζυμο ΜΜ είχες αυξημένο που οφείλεται σε παρατεταμένη μυική άσκηση. Ανάλογα τον οργανισμό και το επίπεδο του αθλητή επανέρχεται με αποχή από προπόνηση σε 4-8 μέρες στα φυσιολογικά επίπεδα. Τα MB και BB αποτελούν δείκτες για παθήσεις μυοκαρδίου και εγκεφάλου αντίστοιχα.
tsakitsan95 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Προηγουμενη μερα ειχα κανει γυμναστικη οποτε ολα οκ.Διαβασα στο ιντερνετ για ατομα με 1000 + και μερικους με 10000+. μεχρι 3600 ειχα φτασει εγω
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δεν νιώθω τους γλουτούς μου, μετά από πόδια είχα κουράγιο να κάνω 20' ελλειπτικό, αυξομείωση αντιστάσεων συν ταχύτητας συν 8'ανάποδο εντάξει αποτελειώθηκα.
Mau-Maus Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημητρα και οσοι κανετε ελλειπτικο δοκιμασε την επομενη φορα να ''κολλησεις'' τελειως το πελμα σου πανω σαν να ειναι καρφωμενο ! να μην σηκωνεται πισω η φτερνα ουτε μισο χιλιοστο ! θα δεις την δυσκολια να αυξανεται επι δυο ! και πιανει τα ποδια παρα πολυ περισσοτερο ετσι .. επισης μην δινεις καθολου ωθηση με τα χερια - προσπαθησε να τα εχεις συνεχεια εκει που ειναι οι σταθερες βασεις ..
alex_000 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 έκανα squat 4η φορά στις 2 εβδομάδες, το γόνατο είναι οκ με το δέσιμο. Χαίρομαι πολύ. 7
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Μαου μάου δεν χρησιμοποιώ τα χέρια απλά και μόνο για να κρατιέμαι και για τις μεταφορές βάρους. Ολόκληρο το πέλμα το κάνω στο ανάποδο! Ωραίο πιάσιμο! 1
Liverpool89 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Ετσι αλεξ... Χαιρομαι... Σημερα το σφυρι που φαρεσα αλλο πραγμα... Απο την χθεσινη προπονηση με ποναει ολο το κορμι λεμε... Κοιλιακοι, τετρακεφαλοι, σχεδον ολα... Σημερα καλο φαι ξεκουραση και αυριο προπονηση... Πηραμε παλι 10 καρτελες αυγα... ειμαστε κομπλε για ενα μηνα.... 2
bosei Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Δημοσ. 5 Απριλίου 2014 Για όσους γουστάρουν bodybuilding φάση βγήκε επιτέλους στα τορεντάδικα το generation iron...ένα ντοκιμαντέρ με στιγμές από διάφορους top bodybuilders. Είμαι στην μέση και μέχρι τώρα το έχουν παρουσιάσει πολύ όμορφα. 4
Προτεινόμενες αναρτήσεις