Das Fitness Thread #1

[rhomio]

Ευχαριστω νασαι καλα.

[rhomio]

Παιδια ξερει κανεις ποση πρωτεινη εχει ενα αυγο?

[bosei]

Παιδια ξερει κανεις ποση πρωτεινη εχει ενα αυγο?

 

Αν εννοείς ωμό έχει 12.9 g ανά 100 gr

[rhomio]

Και ποσα την ημερα κανει να τρως? Ασπραδια εννοω, ή δεν υπαρχει προβλημα?

[bosei]

Και ποσα την ημερα κανει να τρως? Ασπραδια εννοω, ή δεν υπαρχει προβλημα?

 

Αν θυμάμαι καλά 5-6 ασπράδια...κοίταξέ το όμως

[adi32]

Εκανα βαρη παλια και μετα λογω προβληματος σε μεση και αυχενα εκανα καποιες ασκησεις με λαστιχα κοιλιακους πουσαπς στατικο ποδηλατο κλπ Επειδη εχει αρχισει να δημιουργειται ενα σωσιβιακι (ολο το υπολοιπο σωμα ειναι κανονικο) ειπα να αρχισω το τρεξιμο γιατι με τους κοιλιακους δεν εβλεπα βελτιωση

Αρχισα με την πρωτη μερα 1 χλμ τρεξιμο την μεθεπομενη 3 και την μεθεπομενη 5χλμ (σε δρομο)

Σημερα με πονεσε λιγο το ενα γονατο χωρις να εχω ποτε προβλημα στο παρελθον Μηπως αρχισα πολυ δυνατα ?

[bosei]

Εκανα βαρη παλια και μετα λογω προβληματος σε μεση και αυχενα εκανα καποιες ασκησεις με λαστιχα κοιλιακους πουσαπς στατικο ποδηλατο κλπ Επειδη εχει αρχισει να δημιουργειται ενα σωσιβιακι (ολο το υπολοιπο σωμα ειναι κανονικο) ειπα να αρχισω το τρεξιμο γιατι με τους κοιλιακους δεν εβλεπα βελτιωση

Αρχισα με την πρωτη μερα 1 χλμ τρεξιμο την μεθεπομενη 3 και την μεθεπομενη 5χλμ (σε δρομο)

Σημερα με πονεσε λιγο το ενα γονατο χωρις να εχω ποτε προβλημα στο παρελθον Μηπως αρχισα πολυ δυνατα ?

 

Αν είχες καιρό να τρέξεις και γενικά δεν έχεις και την κατάλληλη φυσική κατάσταση τότε ναι...πήγες λίγο απότομα από το 1 χλμ στα 5 (εξαρτάται βέβαια και πως τα πήγες...άλλο τζόκινγκ και άλλο τρέξιμο με καλό ρυθμό).

 

Το γόνατο πως σε πόναγε? Καθ' όλη την διάρκεια του τρεξίματος ή σε συγκεκριμένη κίνηση (π.χ. την ώρα που ακουμπάει το πέλμα τον δρόμο) ?

Καλό θα ταν πριν ξαναπάς να περάσουν 3-4 μερούλες.

[adi32]

ειχα χρονια να τρεξω

εκανα σε 25 λεπτα τα 5 χλμ

το γονατο με πονεσε την επομενη (ελαχιστη ενόχληση )

[bosei]

ειχα χρονια να τρεξω

εκανα σε 25 λεπτα τα 5 χλμ

το γονατο με πονεσε την επομενη (ελαχιστη ενόχληση )

 

Θα σε πόνεσε λίγο λογικά επειδή είχες να τρέξεις τόσο καιρό...

Αν συνεχίσει να σε πονάει κοίτα να αλλάξεις παπούτσια. Επίσης μπορεί να φταίει και η τεχνική σου...δεν τρέχεις σαν κατσίκι ε ?

[rhomio]

θα σου συνιστουσα για αρχη για εναν μηνα, 15 με 20 λεπτα πρωινο τρεξιμο χωρις να εχεις φαει τιποτα, καθε μερα. να φορας επιγονατιδα οταν τρεχεις, θα σταθεροποιησει λιγακι παραπανω το γονατο σου. αν παλι νιωθεις πως πονας, κανε 20 με 30 λεπτα περπατημα.

 

και φυσικα προσεχεις διατροφη πανω απολα!

 

Θα σε πόνεσε λίγο λογικά επειδή είχες να τρέξεις τόσο καιρό...

Αν συνεχίσει να σε πονάει κοίτα να αλλάξεις παπούτσια. Επίσης μπορεί να φταίει και η τεχνική σου...δεν τρέχεις σαν κατσίκι ε ?

[adi32]

Με ενοχλει λιγο (το δεξι μονο) οταν καθομαι και ειναι λυγισμενο η γονατισω (οχι οταν περπαταω)

Ετρεχα κανονικα χαλαρα και στο τελος ειπα να επιταχυνω λιγο

Τελος παντων λεω αυριο να μη τρεξω και να παω το Σαββατο πρωι

Τις καθημερινες μονο απογευμα μπορω

Γενικα το τρεξιμο μπορει να βοηθησει στο να φυγει το λιπος απο τη μεση ?

Απο διατροφη τρωω λιγο σαν ποσοτητα και 1 φορα τη μερα κατα τος 5 και το βραδυ το πολυ ενα τοστ Το κακο ειναι οτι τρωω πολλα κρεατα και ελαχιστα λαχανικα

[ennoeitai]

Να σε ρωτήσω κάτι, αφού λες ότι είχες χρόνια να τρέξεις, γιατί πήγες κατευθείαν για τρέξιμο και δεν έκανες περπάτημα-γρήγορο περπάτημα για κάποιες μέρες πρώτα; Δεν είναι λογικό αυτό. Εγώ θυμάμαι όταν είχα πάει γυμναστήριο ο γυμναστής αυτό μου είχε πει να κάνω και μου ακούγεται λογικό. Όχι απ'το πήξιμο να πέσεις αμέσως στα βαριά.

 

Ξεκίνα με ένα 20άλεπτο γρήγορο περπάτημα για 2-3 μέρες, μετά κάντο 30άλεπτο, μετά 10άλεπτο γρήγορο περπάτημα και καπάκι 10λεπτο τζόκινγκ, μετά 10λεπτο γρήγορο περπάτημα και 20άλεπτο τζόκινγκ, κλπ.

Αλλά ξεκίνα με περπάτημα και σταδιακά να αυξάνεις. Ας με διορθώσει κάποιος αν κάνω λάθος.

[adi32]

ναι εχεις δικιο μαλλον βιαστηκα

[*nenya*]

Yay! Από αύριο ξεκινώ πάλι γυμναστήριο. Ελπίζω να μην εξαντληθώ τελείως

[Dakonblackblade]

Ποιος/ποια λέγεται nenya έχει sailormoon avatar και λέει πως είναι από R'lyeh? Μιλάμε για περίπτωση.

 

Λοιπόν γενικές απαντήσεις σε γενικές ερωτήσεις. Cardio για να χάσεις λίπος είναι καλό να κάνεις όταν δεν υπάρχει γλυκόζη στο αίμα σου. Το πρωί δηλαδή ΠΡΙΝ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ή ΜΕΤΑ τα βάρη. Λάθος το cardio πριν. Τρέχει ο κόσμος 20 λεπτά πριν τα βάρη και το μόνο που έχει κάνει είναι να μην έχει ενέργεια για μετά .

 

Αν είναι να τρέχεις κάθε μέρα ΔΩΣΕ ΚΑΛΑ ΛΕΦΤΑ και πάρε καλά παπούτσια για το σωματώτυπο στυλ τρεξίματος και τέτοια. Adi32 τι παπούτσι φοράς όταν τρέχεις? Πόσα κιλά είσαι?

 

Το τρέξιμο δεν διώχνει το λίπος. Το να καταναλώνεις λίγοτερες θερμίδες από αυτές που καις και να περιέχουν πρωτείνη κυρίως είναι αυτό που διώχνει το λίπος. Μπορείς να είσαι αδύνατος και με λίπος αν τρως λιγότερες θερμίδες αλλά δεν ασκείσαι (skinny fat), επίσης αν αποφεύγεις τα βάρη ή κωλοβαράς (περίπτωση των περισσοτέρων γυναικών). Αν σηκώνεις και κάνεις σοβαρή προπόνηση το λίπος αντικαθίσταται με μυς. Αναπλάθεις το σώμα σου.

 

marathon runner: http://www.swiftfeet..._running_lt.jpg

crossfit athlete (weightlifting ): http://games2009.cro...erPullup_th.jpg

 

Εμένα μου αρέσει ο δεύτερος. Όποιος θέλει να γίνει σαν το πρώτο, καλό τρέξιμο.

 

Με άλλα λόγια ο συνδυασμός είναι 1) Καλή διατροφή (μετρημένες θερμίδες και αυξημένη πρωτείνη) ,2)βάρη 3)Cardio ΜΕΤΑ τα βάρη 4) stretching μετά απόλα

 

Αυτή εδώ σηκώνει σοβαρά βάρη στο γυμναστήριο.

http://doubleyourgai...man-123x300.jpg

 

Αυτή σηκώνει σοβαρότερα βάρη ΑΛΛΑ χτυπάει και κανένα στεροειδές (Τεστοστερόνη, αντρική αυξητική ορμόνη)

https://encrypted-tb...Oy3sSBdCWQt8yDl

 

Μια γυναίκα που δεν κοροιδεύει στο γυμναστήριο στα βάρη θα γίνει σαν την πρώτη φωτό σε συνδυασμό με καλή διατροφή. Για να γίνεις σαν την δεύτερη περίπτωση πρέπει, ή να είσαι άντρας που έγινε γυναίκα (λόλα) ή να χτυπάς https://encrypted-tb...r6wi8dz4UPR5hYa