yannis27gr Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Είσ' ωραίος!! Θες κι ένα φρεζάκι για να κάνεις το χώμα αλοιφή, ειδάλλως πέρνα το από κοτετσόσυρμα να σπάνε οι χοντροί σβώλοι. Πόσα τετραγωνικά είναι ο κήπος; Πόσα ζαρζαβάτια βάζεις κι ανα τι αποστάσεις; Ίσιωμα πλάτης=Έμφαση στις άρσεις θανάτου; Επίσης, γενικά μιλώντας, 8 επαναλήψεις είναι ΟΚ; Ή να προσπαθώ για παραπάνω (10-12);
Liverpool89 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Τωρα ειναι ετσι... Ποσα τετραγωνικα ειναι δεν ξερω στο περιπου 18 αν ειναι... Εμεις φτιαχνουμε καρικια (ετσι τα λεμε εδω) οπου μεσα βαζουμε τα φυτα. Οσο για τις αρσεις θανατου θελουν προσοχη...
bosei Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Ο Dakon μίλησε για "ίσιωμα" σε περίπτωση που οι ώμοι έχουν πρόσθια προβολή. Κάντε εσείς σωστά τις ασκήσεις σας και γυμνάστε όλες τις μυϊκές ομάδες και δεν θα έχετε θέμα. Όσο για τις άρσεις ρωτάς αν είναι οκ. Οκ για τι ? Για δύναμη ας πούμε δεν είναι.
Dakonblackblade Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 ¨Αρσεις λοιπόν. Τα πράγματα είναι απλά. 1 σετάκι των 5 επαναλήψεων κάθε εβδομάδα, 2ερη άσκηση στη μέρα της πλάτης. Ξεκινάτε από τη μεγαλύτερη πλάκα του γυμναστηρίου , συνήθως 20κιλη (άρα αρχικά κιλά 60, 20+20+μπάρα) και ανεβάζετε 5 κιλά την εβδομάδα. Αν είστε πολύ ανασφαλείς, ξεκινάτε με 40 κιλά (10+10+μπάρα) , λίγο πιο υψωμένη από το έδαφος, πάνω σε πλάκες πχ. και ανεβάζετε 5 κιλά την εβδομάδα. Σε 2 μήνες βλέπετε τρελές διαφορές και τι εστί βερίκοκο. Τεχνική υπάρχου ΑΠΕΙΡΑ βίντεο στο youtube και ξεκινώντας από χαμηλά δεν θα έχετε κανένα θέμα. Μη χρησιμοποιείτε ζώνες. Θα σας αλλάξει το πως βλέπετε το γυμναστήριο 1
nicoc89 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 λάθος ποστήθελα να ποστάρω στο ootπαρακαλώ να διαγραφεί το μήνυμα
bosei Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 γιατί googlαρα trypophobia? γιατι ? γιατί ? ΓΙΑΤΙ ? με έχει πιάσει μια ανατριχίλα μια αηδία, μου έρχεται να κάνω εμετό !!!!!!!!!!! πω γαμώ FMLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL!!!!!!!!!!!!!!! Γιατί να το googl-άρεις ?
yannis27gr Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Εχω ελαφριά κυφωση από πιτσιρικάς κι έχω αρχίσει να ¨ισιωνω¨ από τα βάρη. Να ευχαριστήσω/εντείνω τις αρσεις θανάτου; Επίσης, αν είναι 2η άσκηση, ποια να βάλω 1η; Το goodmornings ας πούμε; Λίβερπουλ ο κήπος είναι κούκλα, να τον χαίρεσαι!
bosei Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Εχω ελαφριά κυφωση από πιτσιρικάς κι έχω αρχίσει να ¨ισιωνω¨ από τα βάρη. Να ευχαριστήσω/εντείνω τις αρσεις θανάτου; Επίσης, αν είναι 2η άσκηση, ποια να βάλω 1η; Το goodmornings ας πούμε; Λίβερπουλ ο κήπος είναι κούκλα, να τον χαίρεσαι! Μπα...εγώ δεν θα έβαζα GM's και Deadlift στην ίδια προπόνηση. Αν θες να βάλεις GM's βάλτες στα πόδια...κι εγώ έτσι το έχω.
Liverpool89 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Σε ευχαριστω φιλε μου... Αφου σωθηκε απο το χαλαζι δεν φοβαμαι τιποτα.. Αρσεις θανατου τοσα πολλα κιλα;;; Εδω εχει και οδηγιες εκτελεσης http://ensomati.gr/item/arseis-thanatou-meros-1.html Την μπαρα την αφηνουμε εντελως κατω ομως να ακουμπησει και μετα παλι πανω;;
Dakonblackblade Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Σαράντα είναι πολλά? Σιγά τα κιλά για εναν άντρα, για γυναίκες ίσως είναι.Την μπάρα την αφήνουμε κάθε φορά κατω 1
bosei Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Αν δεν έχεις ξανακάνει βάλε λιγότερα...όσα θες για να βρεις την τεχνική σου Σε ευχαριστω φιλε μου...Αφου σωθηκε απο το χαλαζι δεν φοβαμαι τιποτα..Αρσεις θανατου τοσα πολλα κιλα;;;Εδω εχει και οδηγιες εκτελεσης http://ensomati.gr/item/arseis-thanatou-meros-1.htmlΤην μπαρα την αφηνουμε εντελως κατω ομως να ακουμπησει και μετα παλι πανω;; Αν δεν έχεις ξανακάνει βάλε τόσα ώστε να νιώθεις σίγουρος για την τεχνική σου. Βοηθάει να βγάλεις και βίντεο την ώρα που εκτελείς για να διορθώνεις τα λάθη σου.
Liverpool89 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Οταν κανω μια καινουργια ασκηση προσεχω πολυ την σωστη εκτελεση της και μετα να ανεβαζω κιλα... Δηλαδη πρεπει να νιωθω πολυ μακακας που στηθος ακομα κανω στις 6 επαναληψεις 45 κιλα με την μπαρα. Ασε που ειναι η μοναδικη ασκηση που φοβαμαι, διοτι ειμαι μονος μου, αν γινει η στραβη και δεν μπορω να τα σηκωσω βλεπω να σπαω το θωρακα μου..
bosei Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Οταν κανω μια καινουργια ασκηση προσεχω πολυ την σωστη εκτελεση της και μετα να ανεβαζω κιλα... Δηλαδη πρεπει να νιωθω πολυ μακακας που στηθος ακομα κανω στις 6 επαναληψεις 45 κιλα με την μπαρα. Ασε που ειναι η μοναδικη ασκηση που φοβαμαι, διοτι ειμαι μονος μου, αν γινει η στραβη και δεν μπορω να τα σηκωσω βλεπω να σπαω το θωρακα μου.. Σιγά ρε συ...μην σε νοιάζουν πόσα κιλά κάνεις. Αν είσαι μόνος σου καλό είναι να είσαι επιφυλακτικός. Κι εγώ που κάνω μόνος μερικές φορές υπερεκτίμησα την δύναμή μου και μου μείνανε τα κιλά στο στήθος. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Αμα κανεις τοσα για ενα χρονο, κάτι κανεις λάθος 2
nicoc89 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 12 Ιουνίου 2013 σήμερα που είχα ώμους έκανα 90kg πιέσεις σε μηχάνημα και ήμουν άνετοςστα 16kg+16kg προτάσεις με αλτήρες νιώθω ενα κράκ στην πλάτη μου στο επάνω μέρος και πήγε να μου κόψει την αναπνοήπερίεργη φάση , αλλα η προπόνηση βγήκε και με το παραπάνωαυτές τις μέρες με γυροφέρνει θα την πάθω όπως πέρσι (θλάση στον καρπό και πόνος για να βγαίνουν οι προπονήσεις ...) :lol: :lol:
Προτεινόμενες αναρτήσεις