Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Ναι οταν δινεις σε ολες πχ και σε μια μενεις.. Σημαινει οτι πρεπει να δοκιμασεις/πειραματιστεις με αλλα πραγματα... Πρωτα με τις ασκησεις κσι μετα το προγραμμα
bosei Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Ναι οταν δινεις σε ολες πχ και σε μια μενεις.. Σημαινει οτι πρεπει να δοκιμασεις/πειραματιστεις με αλλα πραγματα... Πρωτα με τις ασκησεις κσι μετα το προγραμμα Εννοείς να μένεις στα κιλά και να μην ανεβαίνεις ? Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες. Μην περιμένεις π.χ. να ανεβαίνεις κάθε 1-2 προπονήσεις στα lateral raises.
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Γενικά ο κανόνας είναι ότι στις μόνο αρθρικές ανεβαίνεις πιο δύσκολα και πιο αργά, σε πολυ αρθρικές πολύ πιο εύκολα ενώ σε full body με σταθερό ρυθμό και αρκετά εύκολα (συγκριτικά) εγώ θέλω να ανεβαίνω σε όλα, αλλά φυσικά δεν ανεβαίνω κάθε 2 εβδομάδες στο bicep curl. Το drop set βοηθάει πολύ σε αυτά καθώς μία ακόμα επανάληψη στο τελευταίο σετ με τα μισά κιλά είναι progressive overload. 1
Fotis13 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Εγω κραταω ημερολογιο προπονησης για να ξερω τα κιλα και τα ρεπσ που κανω. Να ξερω που παω κ που βαδιζω. Φωτη, πορισμα ιατρικο δν εχω. Δν ξερω το μεγεθος της βλαβης. Ναι αυτο λεω υποθετεις πως ειναι κακωση αφου δεν εχεις γνωματευση .
yannis27gr Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Βασικά, πριν να την δίμηνη διακοπή, ανέβαινα σταθερά από προπόνηση σε προπόνηση. Έκανα 3 φορές την εβδομάδα, από 3 sets τη φορά με το μέγιστο χρόνο να ήταν 70 δευτερόλεπτα και τον ελάχιστο 36 δευτερόλεπτα. Μετά την επανεκκίνηση της γυμναστικής, ακόμα παλεύω να πιάσω τους χρόνους εκείνους. Είμαι μεταξύ 37 και 39 δευτερολέπτων, αλλά βελτιώνομαι. Κι εγώ τους ίδιους χρόνους έχω. Την εναλλαγή ρόδα-σανίδα την κάνεις χωρίς διάλλειμα, δηλ ρόδα-σανίδα-ρόδα-σανίδα; ή κάνεις ρόδα-σανίδα-διάλλειμα και ξανά τα ίδια;
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Ναι αυτο λεω υποθετεις πως ειναι κακωση αφου δεν εχεις γνωματευση . Ναι βρε για αυτό έβαλα το θαυμαστικό, αύριο στην εφημερία του Ιπποκρατείου... σσ. στα νοσοκομεία οι ανασφάλιστοι πληρώνουν; 1
Voziniotis-3 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 http://www.sports-tracker.com/#/workout/giannoutas/ilqm0o3ktuskjemk 5 χιλιόμετρα με ντάλα ήλιο και γενικά απροπόνητος, στα 27 λεπτά νομίζω είναι τζετ. Αυτό με τον καλό τον ύπνο πρέπει να το καθιερώσω μου φαίνεται.
Dakonblackblade Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Bench Press 5+ Bench Press: 5x75, 5x85, 8x95 Dumbell Row: 5x32x8-10 Dips: 5x10-6xbw Rear Delt flyes (μηχάνημα): 3x12+x23 Bicep Curls: 3x10x30 (10 κιλά να είναι η στραβόμπαρα? fixed) Hyperextensions: 3x10xbw Το νέο μου πρόγραμμα με λίγες αλλαγές. (5 set accessories την 5+ και 3+ μέρα(μπορεί στην 3+να γίνουν 4 τα set, να δω αν θα βγουν τα 5, 3 set την 1+ μέρα). Αν θέλει κανείς να κριτικάρει ας το κάνει άνετα. OHP 5/3/1 Cable pulldowns: 3-5x8-10 Bench Press:3-5x8-10x60 (50% της επιθυμητής μέγιστης 5χ για το 2014, 120 κιλά) Triceps pushdowns: 3x10+xw/e Dumbell Lateral Raises: 3x8-10xw/e Hyperextensions: 3x10xbw Squat 5/3/1 SLDL: 3-5x5x100 (differs) Front Squat: 3-6x3x80 (θέλω να το πάω βαριά σχετικά, δεν την παλεύω με όγκο προπόνησης την μέρα του squat) Leg Curls: 3x10+xw/e Face Pulls:3x12+xw/e Preacher Crunches:3x12+xw/e Bench Press 5/3/1 Dumbell Row: 3-5x8-10xw/e Dips: 5x failxbw Bicep Curls:3xfailxw/e Rotator Cuffs: 3x 10x light as fuck Hyperextensions:3x10xbw Deadlift 5/3/1 Squat: 3-5x75x8-10 (50% της επιθυμητής 5χ μέγιστης (150κιλά) για το 2014) Trapbar Deadlift: 3-5x5x100 (differs , Θα δούμε πως θα πάει, απλά θέλω να βγάλω λίγο ένταση από τη μέση αυτή τη μέρα) Leg Curls: 3x10xw/e Rear Delt flyes(machine):3x10+xw/e Preacher Crunches: 3x12+xw/e 3 εβδομάδες προπόνηση, 1 εβδομάδα χαλαρά , ξεκούραση , περισυλλογή. Εννοείται διατάσεις foam rolling και εννοείτε random pullups κάθε μέρα για την πλάτη ανάμεσα στα set για να μη ξεχνιόμαστε.
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Bicep Curls: 3x10x35 (15 κιλά να είναι η στραβόμπαρα?) 10 είναι
Mau-Maus Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Να και ο δικος μου προσωπικος μασερ ! εχει κατι δαγκωνιτσες πανω βεβαια γιατι τρελλαινεται η σκυλιτσα μου οταν πηγαινω πανω - κατω παθαινει κριση το κυνηγαει να το φαει ! κανει πολυ καλη δουλεια σε ολο το σωμα - ποδια μπρος πισω πλαγιος ,στηθος ,πλατη ,μεση τα παντα!γενικοτερα υπαρχουν πραγματακια που δε σου γεμιζουν το ματι κανουν θαυματα ομως ! ωραιος αλεξ που το ανακαλυψες βαλτο στο προγραμμα παρε να εχεις ενα στο σπιτι να μπορεις να κανεις οποιαδηποτε ωρα θελεις , αν δεν εχεις πολυ χρονο να κανεις στο gym .. και τελος Θα σου απαντήσω εγώ μιας και είμαι στο πισι. Κιλά ανεβάζεις με το ρυθμό που έχεις αποφασίσει. εχει αποφασισει το σωμα σου καλο θα ηταν να ανεβαινουμε οσο αποφασισουμε η οσο γουσταρουμε το μηνα , ομως απο καποια φαση και μετα χρειαζεται υπερπροσπαθεια οχι μονο για να ανεβεις λιγο αλλα να διατηρηθεις στα κιλα που παιζεις ! μια- δυο βδομαδες να τα αφησεις επεσες αμεσως ! (μιλαω για οσους φτανουν στα ορια το σωμα τους - εξερεση φυσικα αποτελουν οι φαρμακομενοι) ολα τα αλλα σωστα .. πηγα να το ξεχασω .. ξεχασω .. ο αλλος με τις 120 καμψεις στο σετ , με τα δυο χερια τις κανει η με το ενα ?? 2
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 (επεξεργασμένο) ωραιος αλεξ που το ανακαλυψες βαλτο στο προγραμμα παρε να εχεις ενα στο σπιτι να μπορεις να κανεις οποιαδηποτε ωρα θελεις , αν δεν εχεις πολυ χρονο να κανεις στο gym .. ναι το έψησα να πάω να αγοράσω ένα θα πάω τώρα μετά την δουλειά δεν γαμιέται... ---- το αγόρασα καλά έκανα και άρχισα τους κορμούς Επεξ/σία 20 Μαρτίου 2014 από alex_000 2
wizzy Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Εγω κραταω ημερολογιο προπονησης για να ξερω τα κιλα και τα ρεπσ που κανω. Να ξερω που παω κ που βαδιζω. Το αυτό. Μπλοκάκι στο γυμναστήριο, σημειώνω κιλά, αριθμό επαναλήψεων και άλλες λεπτομέρειες. Όλα αυτά βοηθούν στην πληρέστερη παρακολούθηση της προόδου. Ένα "ευχαριστώ" στον Dakon, ο οποίος μου το πρότεινε όταν ξεκινούσα το γυμναστήριο. Κι εγώ τους ίδιους χρόνους έχω. Την εναλλαγή ρόδα-σανίδα την κάνεις χωρίς διάλλειμα, δηλ ρόδα-σανίδα-ρόδα-σανίδα; ή κάνεις ρόδα-σανίδα-διάλλειμα και ξανά τα ίδια;Γ Γιάννη, τις εναλλαγές τις έκανα χωρίς διάλλειμα. Δοκιμαστικά το έκανα, είδα ότι "έπιασε" καλά, οπότε λέω να το κρατήσω.
therock Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Σκεφτομαι να γινω εθελοντης αιμοδοτης. Ξερετε κατα ποσο τις φορες που δινω αιμα θα επηρεασει τις προπονησεις μου? Ηδη ζορισζω και στρεσσαρψ τον οργανισμο μου στο μαξ, και αναρωτιεμαι τι θα συμβει αμα ρεει λιγοτερο αιμα μεσα μου. Ειπα πριν προσχωρησω τις διαδικασιες να ρωτησω εδω μεσα...
Mau-Maus Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 οι αντρες 4 οι γυναικες 3 φορες τον χρονο ! δωσε δε θα εχεις κανενα προβλημα - το καλο που θα κανεις ειναι πολυ μεγαλυτερο απ την προπονηση που θα χασεις μια μερα ! 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις