Das Fitness Thread #1

[alex_000]

δεν είναι επικίνδυνο το drop set σε καμία άσκηση. Είναι από τις πιο ασφαλής τεχνικές. Το πρόβλημα σου είναι είτε στην τεχνική σου, είτε στο ότι δεν κάνεις καλό ζέσταμα - διατάσεις. 

 

Για να γυμνάσεις ραχιαίους, stiff leg deadlifts, good mornings η ραχιαίους στο μηχάνημα με βάρη στο χέρι. Τα πρώτα 2 θέλουν τεχνική που μάλλον δεν την έχεις αν δεν ψαχτεις οπότε το τρίτο είναι το πιο εύκολο

 

[Dakonblackblade]

Ανάποδη πυραμίδα υπάρχει. Πρέπει να ξεκαθαριστεί πως άλλο το ζέσταμα και άλλο η πυραμίδα. Με κατάλληλο ζέσταμα μπορείς να ξεκινήσεις με τα μέγιστα κιλά. Αν τα μέγιστα κιλά της μέρας είναι 100 κιλά bench press , δουλεύεις ως εξής.

 

failure x 100

failure x 80

failure x 60 κτλ. κτλ. κανονικά με διαλείμματα και απόλα. Στο drop set δεν υπάρχει διάλειμμα.

 

Αν δεν υπάρχει όμως το κατάλληλο ζέσταμα, παίζεις με την υγεία σου. Ελπίζω να μη το έκανες έτσι ξερά.

Όσο για τη μέση σου, ο πιο απλός λόγος είναι πως είναι πολύ σφιχτοί μυς στα πόδια σου και τραβάνε τη μέση σου. Ξεκίνα διατάσεις και μασάζ. Κάνε google το πρόγραμμα Limber 11 και ξεκίνα το.

 

Deadlift 1+

Deadlift: 3x120, 3x140, 4x160 

Squat: 3x8x60

[Fotis13]

εδωσες στα deadlifts  πας για κατηγορια κλαρκ οσονουπω.

[silverado]

έχω και δεν ειναι απο τότε που είχα κιλά , όπως βγάζω καινούριες στους ώμους κ θα βγάλω κ άλλες 

τα χέρια μου στις φωτογραφίες ειναι 99,9% οταν είμαι άδειος , στις προπονήσεις τυχαίνει να ματώσουν κ ραγάδες γιατι πρήζονται αρκετά.

 

εσείς δεν έχετε ραγάδες σε ώμους/χέρια ? 

 

εμένα πάντως δε με ενοχλούν , ειναι σημάδια πολέμου 

 

Παιρνεις μυικο ογκο πολυ γρηγορα και η επιδερμιδα δεν εχει την καταλληλη ελαστικοτητα για αυτην την αλλαγη. Μπορει στο παρελθον να ειχες μεγαλυτερο βαρος αλλα αφου λες οτι τοτε δεν ειχες προβλημα σημαινει οτι πας τωρα πολυ γρηγορα.

Αν θες να ενισχυσεις το παχος και την ελαστικοτητα της επιδερμιδας χρησιμοποιησε  τσαι απο το βοτανο εκουιζετο κανει θαυματα. Θα σε βοηθησει και η καταναλωση ενος γρειπφρουτ την ημερα. 

[bosei]

Dakon και γαμώ τα νούμερα...μπράβο ρε.

[Fotis13]

 

 

Παιρνεις μυικο ογκο πολυ γρηγορα και η επιδερμιδα δεν εχει την καταλληλη ελαστικοτητα για αυτην την αλλαγη. Μπορει στο παρελθον να ειχες μεγαλυτερο βαρος αλλα αφου λες οτι τοτε δεν ειχες προβλημα σημαινει οτι πας τωρα πολυ γρηγορα.

 

Ισχυει αυτο ,ειναι κλασικο συμπτωμα ατομων που εχασαν αποτομα βαρος  η' αυξησαν δραματικα τον μυικο του ογκο ,αυτο που θα βοηθαγε για την προληψη  ειναι κατι φαρμακευτικες αλοιφες  που τις βαζουν οι εγκυμονουσες με βαση τον αργιλο αν δεν κανω λαθος   για τις ραγαδες.

Βεβαια αυτο αφορα οπως ειπα την προληψη, για εκεινον ειναι αργα πλεον.

[Dakonblackblade]

Ευχαριστώ ρε παιδιά. Αν και είχα θέμα μικρό στο ξεκόλλημα , το Lockout πήγαινε σφαίρα. Επόμενο μήνα τα 165. 180 σου έρχομαι.

[Prozac]

Dackon τις επαναλήψεις στις άρσεις πως τις κανεις; Τρείς με 120, άλλες τρείς με 140 και αλλες τέσσερις με 160 χωρίς διάλειμμα;

[alex_000]

Οχι φιλε απλα κανει χαλαρα καπια σετ με λθγοτερα κιλα και ρεπς για να ζασταθει χωρις να κουραστει επειδη πηγαινε για μεγιστη προσπαθεια. Διαλειμματα κανονικα

[Mau-Maus]

και αναποδες πυραμιδες υπαρχουν και τα παντα υπαρχουν -  αυτα και αν ειναι προχωρημενα πραγματα ομως

φιλε που το εκανες μη το ξανακανεις σε σκουωτ, εχεις που εχεις θεμα με την μεση σου θα σακατεφτεις τελειως ..

σιγα σιγα τα κιλακια ..

σημερινες με γαματη αναλυση

 

 

 

[bosei]

και αναποδες πυραμιδες υπαρχουν και τα παντα υπαρχουν -  αυτα και αν ειναι προχωρημενα πραγματα ομως

φιλε που το εκανες μη το ξανακανεις σε σκουωτ, εχεις που εχεις θεμα με την μεση σου θα σακατεφτεις τελειως ..

σιγα σιγα τα κιλακια ..

σημερινες με γαματη αναλυση

 

αα.png ααα.png 

 

Όχι ρε συ και προχωρημένα πράγματα οι πυραμίδες...απλά ανάλογα την πυραμίδα κάνεις την κατάλληλη προεργασία και όλα κομπλέ.

[Mau-Maus]

οι αναποδες πυραμιδες οχι οι κανονικες ! αυτες που κανεις ζεσταμα κ μπαινεις πρωτο σετ σε max κιλα ειναι απ τις  πιο προχωρημενες προπονησεις που μπορουμε να κανουμε ! καλα σε αρχαριους κτλ  απαγορευεται ..

[bosei]

οι αναποδες πυραμιδες οχι οι κανονικες ! αυτες που κανεις ζεσταμα κ μπαινεις πρωτο σετ σε max κιλα ειναι απ τις  πιο προχωρημενες προπονησεις που μπορουμε να κανουμε ! καλα σε αρχαριους κτλ  απαγορευεται ..

Διαφωνώ αλλά τέλος πάντων...δεν γίνεται να συμφωνούμε σε όλα.

[Mau-Maus]

Διαφωνώ αλλά τέλος πάντων...δεν γίνεται να συμφωνούμε σε όλα.

σωστος

εγω γενικοτερα διαφωνω με την συγκεκριμενη προπονηση - δεν ειναι προπονηση αυτη για μενα

δε την κανω ποτε ουτε προκειται να την κανω ..

[nicoc89]

 

 

Παιρνεις μυικο ογκο πολυ γρηγορα και η επιδερμιδα δεν εχει την καταλληλη ελαστικοτητα για αυτην την αλλαγη. Μπορει στο παρελθον να ειχες μεγαλυτερο βαρος αλλα αφου λες οτι τοτε δεν ειχες προβλημα σημαινει οτι πας τωρα πολυ γρηγορα.

Αν θες να ενισχυσεις το παχος και την ελαστικοτητα της επιδερμιδας χρησιμοποιησε  τσαι απο το βοτανο εκουιζετο κανει θαυματα. Θα σε βοηθησει και η καταναλωση ενος γρειπφρουτ την ημερα. 

 

thanks για τα infos, θα το κοιτάξω 

 

Ισχυει αυτο ,ειναι κλασικο συμπτωμα ατομων που εχασαν αποτομα βαρος  η' αυξησαν δραματικα τον μυικο του ογκο ,αυτο που θα βοηθαγε για την προληψη  ειναι κατι φαρμακευτικες αλοιφες  που τις βαζουν οι εγκυμονουσες με βαση τον αργιλο αν δεν κανω λαθος   για τις ραγαδες.

Βεβαια αυτο αφορα οπως ειπα την προληψη, για εκεινον ειναι αργα πλεον.

για τις καινούριες που βγάζω σε δικέφαλα και ώμους όμως ειναι καλό πιστευω να ρίξω ενα βλέφαρο. (όταν είχα κιλά είχα πολύ μικρά χέρια και ανύπαρκτους ώμους , δεν είχε σπάσει τόσο σε εκείνα το σημεία αλλα τώρα βγάζω καινούριες).

οι παλιές εντάξει δε με ενοχλούν, άσπρες ειναι , είμαι και άσπρος και γενικά δε φαίνονται εκτός αν ειναι ο φωτισμός τέτοιος (στην φωτογραφία πχ σκοτάδι και φως απ το pc) αφού έγιναν δε πειράζει, έτσι κ αλλιώς πιτσιρίκι ήμουν οταν πλακώθηκα στην κορτιζόνη για πάνω απο μια δεκαετία και δεν είχα ιδέα οτι θα γίνει κάτι τέτοιο για να ψαχτώ για πρόληψη.