nicoc89 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 110kg squat @ 8 reps. βοήθησε που φόρεσα και σορτσάκι σήμερα και με γκάβλωνε να βλέπω τα πόδια μου (δεν έχω φορέσει ξανα σε προπόνηση σόρτσ , το καλοκαίρι έκανα προπονήσεις 7 το πρωί και ειχε δροσιά)αλλα σήμερα δεν ηταν καλη μέρα ,με κακό ύπνο , 4 ώρες και ξύπναγα κάθε 30-40 λεπτά (εφιάλτες)ευχαριστιμένος βέβαια απο το αποτέλεσμα της προπόνησης αλλα θα μπορούσα να έχω πάει ακόμα ποιο ψηλά στα squat όχι οτι κυνηγάω τα kg στα squat , ένιωσα οτι το είχα κ ανέβασα 10στόχος τα 150 (2 x σωματικό ) όποτε φτάσω δεν ειμαι powerlifter 4
Liverpool89 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Σημερινη προπονηση.. Ειναι απο αυτες που λες οκ την κανω θα βγει ευκολα... Πας πιασμενος στο στηθος και μονο που εχεις τα χερια στην μπαρα για σκουοτ σε τραβαει.... Ιδρωνεις ξεφυσας πονας αλλα γουσταρεις που βλεπεις τον εαυτο σου να ζοριζεται.... Νομιζω το πιασιμο οφειλεται και σε ενα μικρο κρυωμα που νιωθω να ερχεται... Τετοια ιδρωτας σημερα με κρυα μερα δεν το περιμενα... Τολμησα να ανεβασω και 5 κιλα στις αρσεις αλλα απο το δευτερο σετ.... Τελικα ο καιρος εξω παιζει ρολο....
xifiassamsung Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Νομίζω η απάντηση είναι στην πρώτη σου πρόταση. Κάνεις 1,5 χρόνο με τά ίδια κιλά...οι μυς χρειάζονται κι έναν λόγο να αναπτυχθούν. Αν εσύ τους έχεις καλομάθει με τα ίδια κιλά αυτοί γιατί να αναπτυχθούν ? αυτα τα κιλα ειναι τα μεγιστα που μπορω να παιξω.δηλ ετσι πιστευω.υπαρχουν κ μερες που δε τραβαει για τοσα κ βαζω λιγοτερα.κ συνηθως οποτε πιεζω σε τοσα μου βγαζει κ κανα θεματακι σε ωμους κ στροφεις.οποτε δε κυνηγαω τη τυχη μου. Το σωμα συνιθιζει τα κιλα για να ανεβεις πρεπει να πονεσεις και συ και αυτο... Οταν βλεπεις οτι τα κιλα που κανεις δεν σε ζοριζουν οπως πριν ανεβασε εστω και 1,5 κιλο θα δεις διαφορα..... ειδωμεν..μου κανει εντυπωση παντως οτι 10κ συρματοσχοινο μου καναν τοση διαφορα κ τοσο συντομα.
Liverpool89 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Σου κανε διαφορα γιατι εκανες μια αλλαγη που την χρειαζεσαι πιστευω... Μονο 40 κιλα πιεσεις στηθους;;; Μειωσε επαναληψεις και ανεβασε....
dimitra_m3 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 αυτα τα κιλα ειναι τα μεγιστα που μπορω να παιξω.δηλ ετσι πιστευω.υπαρχουν κ μερες που δε τραβαει για τοσα κ βαζω λιγοτερα.κ συνηθως οποτε πιεζω σε τοσα μου βγαζει κ κανα θεματακι σε ωμους κ στροφεις.οποτε δε κυνηγαω τη τυχη μου. ειδωμεν..μου κανει εντυπωση παντως οτι 10κ συρματοσχοινο μου καναν τοση διαφορα κ τοσο συντομα. νομίζεις ότι είναι τα max κιλά σου, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου, να πονέσει ο κώλος σου για να αυξήσεις τις αντιστάσεις. κόψε reps και ανέβασε λίγο λίγο κιλά, τα 15reps με 40κιλά δείχνουν ότι το έχεις άνετα για παραπάνω. εξάλλου και συ το λες ότι παίζεις με χαμηλά κιλά... 1
Liverpool89 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 1.5 χρονο μια φορα δεν πορωθηκες να ανεβασεις κιλα να πεις να δω τι κανω τοσο καιρο!!! Γιατι τοσες επαναληψεις;;; Κανε 4*8 καλο ζεσταμα και ανεβα αν φοβασαι πες τον γυμναστη σου να σε βοηθησει...
yannis27gr Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Βασικά κάνε το 5*5 του Ντάκον έστω και για 12 βδομάδες και θα γίνεις άλλος άνθρωπος.
alex_000 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 αυτα τα κιλα ειναι τα μεγιστα που μπορω να παιξω.δηλ ετσι πιστευω.υπαρχουν κ μερες που δε τραβαει για τοσα κ βαζω λιγοτερα.κ συνηθως οποτε πιεζω σε τοσα μου βγαζει κ κανα θεματακι σε ωμους κ στροφεις.οποτε δε κυνηγαω τη τυχη μου. ειδωμεν..μου κανει εντυπωση παντως οτι 10κ συρματοσχοινο μου καναν τοση διαφορα κ τοσο συντομα. αν νιώθεις οτι δεν μπορείς να ανεβάσεις κιλά , βάλε drop set και θα δεις πως θα αρχίσουν να ανεβαίνουν , θα ψάχνεις δίσκους και δεν θα βρίσκεις 2
Dakonblackblade Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Καύλα μέρα σήμερα. Υπήρχε παρέα, διάθεση, ένα μάτσο bros , pr στο γυμναστήριο, προβληματισμοί. Έτσι γουστάρω προπονήσεις. Deadlift 3+ Deadlift: 3x120, 3x135, 4x150 (Μιλάμε για την ΑΝΕΣΗ. Είχα 2-3 ακόμα, ίσως έπρεπε να τα κυνηγήσω αλλά ο στόχος είναι τα 160 την επόμενη εβδομάδα. Εκεί θα τα σκοτώσω) Deadlift: 5x5x110 (όσο πιο γρήγορα μπορούσα να τραβήξω από το έδαφος. Traps+λαβή πήραν φωτιά) Barbell hip thrust: 4x10x90 (Θα την εντάξω στο πρόγραμμα , γουστάρω) Squat: 4x8x60 Random chinups Preacher crunches: 3x80x15+ (με όρεξη, ένιωθα γαμάτα) 4
Fotis13 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Καύλα μέρα σήμερα. Υπήρχε παρέα, διάθεση, ένα μάτσο bros , pr στο γυμναστήριο, προβληματισμοί. Έτσι γουστάρω προπονήσεις. Deadlift 3+ Deadlift: 3x120, 3x135, 4x150 (Μιλάμε για την ΑΝΕΣΗ. Είχα 2-3 ακόμα, ίσως έπρεπε να τα κυνηγήσω αλλά ο στόχος είναι τα 160 την επόμενη εβδομάδα. Εκεί θα τα σκοτώσω) Deadlift: 5x5x110 (όσο πιο γρήγορα μπορούσα να τραβήξω από το έδαφος. Traps+λαβή πήραν φωτιά) Barbell hip thrust: 4x10x90 (Θα την εντάξω στο πρόγραμμα , γουστάρω) Squat: 4x8x60 Random chinups Preacher crunches: 3x80x15+ (με όρεξη, ένιωθα γαμάτα) Squat τι φαση? γιατι τοσα λιγα? βασικα γιατι εκανες καν squats?
Dakonblackblade Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Μα για να κάνω squats, να δοκιμάσω τη φόρμα, να ενεργοποιήσω δεύτερη φορά μες στην εβδομάδα τετρακεφάλους. 2 φορές την εβδομάδα. Μεγάλο μυστικό στην προπόνηση.
xifiassamsung Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Βασικά κάνε το 5*5 του Ντάκον έστω και για 12 βδομάδες και θα γίνεις άλλος άνθρωπος. λιγο πιο λιανα?εχει κατι ιδιαιτερο εκτος απο "5χ5" (επαναλ χ σετ)?
Dakonblackblade Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 28 Φεβρουαρίου 2014 Είναι στην υπογραφή μου το Link 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις