Das Fitness Thread #1

[Spect~]

Βοζινιωτη θα τρέξεις μαραθώνιο;

[bosei]

12 ταμπέλες την ημερα;

12 ταμπλέτες την φορά...έχουν 1333 γραμμάρια λευκίνη οι 4 ταμπλέτες αν δεν είσαι πάνω 80 κιλά κάνεις την δουλειά σου με 12 ταμπλέτες (~4γρ. λευκίνη).

[Voziniotis-3]

Βοζινιωτη θα τρέξεις μαραθώνιο;

10 χιλιόμετρα. Θα εισαι στα 40 εσυ;

[Dakonblackblade]

Γεμάτη προπόνηση σήμερα. Έβαλα mobility routine στο ζέσταμα. Να δω που θα μας βγάλει. Περιττό να πώ πως πλέον έχει γίνει πολύ σοφιστικέ το πράγμα με τους κοιλιακούς στο τέλος πάντα αλλά και στο ζέσταμα.. Ελπίζω να μη βαρεθώ να το κάνω. Επίσης ψάχνω για lacrosse ball. Ας περιγράψω το ζέσταμα . 

 

Upper body mobility work DeFranco (Κάτι σαν agile 8)

3 set κοιλιακούς+ραχιαίους εναλλάξ σε μεγάλη κλίση

Bench Press: 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 3x60

Lat pulldown:8x39, 8x45,8x56 ,5χ56, εναλλάξ με ζέσταμα για τον πάγκο

 

Bench Press 5+

Bench Press: 5x70, 5x82,5, 7x92,5

Dumbell Row:5x10x28

Incline Dumbell Press:5x10x24

Dumbell Curls: 3x10+x10 

Rear delt flyes

Preacher Crunches¨3χ15+χ73

 

μιάμιση ωρίτσα.

 

Διατάσεις στο σπίτι για το κάτω σώμα χαλαρά.

[Pa0ki]

Βασικα τωρα που το σκεφτομαι εχω αντιανεμικο αλλα ειναι του Αρη. Χεζομαι λιγο να βγω με αυτο δυτικα

 

Γιατί ρε, ίσα ίσα θα τρέξεις και πιο γρήγορα με τόσους που θα σε κυνηγάνε 

 

[Spect~]

Όχι δεν είμαι για τόσα χιλιόμετρα ακόμη Ούτε για ταξίδια για την ωρα

[Fotis13]

Γεμάτη προπόνηση σήμερα. Έβαλα mobility routine στο ζέσταμα. Να δω που θα μας βγάλει. Περιττό να πώ πως πλέον έχει γίνει πολύ σοφιστικέ το πράγμα με τους κοιλιακούς στο τέλος πάντα αλλά και στο ζέσταμα.. Ελπίζω να μη βαρεθώ να το κάνω. Επίσης ψάχνω για lacrosse ball. Ας περιγράψω το ζέσταμα . 

 

Upper body mobility work DeFranco (Κάτι σαν agile 8)

3 set κοιλιακούς+ραχιαίους εναλλάξ σε μεγάλη κλίση

Bench Press: 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 3x60

Lat pulldown:8x39, 8x45,8x56 ,5χ56, εναλλάξ με ζέσταμα για τον πάγκο

 

Bench Press 5+

Bench Press: 5x70, 5x82,5, 7x92,5

Dumbell Row:5x10x28

Incline Dumbell Press:5x10x24

Dumbell Curls: 3x10+x10 

Rear delt flyes

Preacher Crunches¨3χ15+χ73

 

μιάμιση ωρίτσα.

 

Διατάσεις στο σπίτι για το κάτω σώμα χαλαρά.

Τι ειναι το mobility routine?

[Dakonblackblade]

Κάτω και πάνω σώμα

 

[wizzy]

Ερώτηση προς yannis27gr (κυρίως επειδή μπορεί να το έχει ψάξει λόγω διατροφής), αλλά εάν γνωρίζει κάποιος άλλος, ας απαντήσει κι αυτός:

 

Σε περιπτώσεις που δεν είναι δυνατή η κατανάλωση μπανάνας πριν την προπόνηση, θα μπορούσα να την αντικαταστήσω, βάσει διατροφικών συστατικών/στοιχείων, με παστά σύκα;

[alex_000]

 

 

Σε περιπτώσεις που δεν είναι δυνατή η κατανάλωση μπανάνας πριν την προπόνηση, θα μπορούσα να την αντικαταστήσω, βάσει διατροφικών συστατικών/στοιχείων, με παστά σύκα;

 

πώς θα τα χωνέψεις τα παστά σύκα ρε? Φάε κάποιο άλλο φρούτο φρέσκο, όπως μήλο πχ

[yannis27gr]

Τα αποξηραμένα φρούτα αν και συστήνονται ανεπιφύλακτα -ιδιαίτερα τα βερίκοκα λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο- δεν τα προτιμώ γιατί προκαλούν πολλά αέρια. Όταν λέμε πολλά, εννοούμε πολλά -τουλάχιστον σε μένα.

 

Φάε σύκα και πάνε για προπόνηση... ώρε μαναμ'...

 

Όπως είπε κι ο Άλεξ, τσίμπα ένα μεγάλο μήλο κι είσαι εντάξει.

[wizzy]

Ευχαριστώ και τους δύο για τις απαντήσεις, να 'στε καλά.

 

Πάντως, θα το δοκιμάσω, έτσι, για το "πείραμα" και θα ενημερώσω με αποτελέσματα.

Επεξ/σία 21 Φεβρουαρίου 2014 από wizzy

[Liverpool89]

Σημερα εκανα την προπονηση του σαββατου γιατι το σαββατο δουλευω μαλλον το πρωι μεχρι της 17:00 και μετα το βραδυ κατα τις 21:00 και λεω ας την κανω σημερα.. Πολυ ιδρωτας..

 

Αυριο αν βρω χρονο θα κανω περπατημα..

 

Εφαγα πολυ τωρα.. Σαντουιτς με κοτα, πλιγουρι, μαρουλι και 4 αυγα...

 

Ακομα το σωμα μου ειναι σε υπερενταση... Πολυ ιδρωτα...

 

Το ζεσταμα τι κυριο ρολο παιζει.. Αραδιαζω πχ σημερα καμια 100 κιλα μπροστα απο την μπαρα που εκανα αρσεις, και εβαζα εβγαζα προσθετα.. Αν με εβλεπε κανεις θα με ελεγε καλα τι τα χεις μπροστα σου και πχι πανω στην μπαρα.. Στο τελος στο πατωμα δεν υπηρχε ουτε ενα κιλο ηταν ολα στον αερα... Χαχαχαχα

[Prof_Chaos]

Μετα απο μίνι ξενυχτι χθες ,έφαγα την πρωϊνάρα μου 3χ μαύρο ψωμί με pbj και ένα ποτήρι γάλα μπανάνα με ένα σκουπ μέλι (μετα το τελευταίο δεν άντεξα και σας γράφω απο την τουαλετα.)

Πάω για πλατη ελικοδρόμιο και δικεφαλόυς αλλα 300

 

Και γι όσους εχουν προπόνηση σήμερα εχω ν τους πω

http://m.youtube.com/watch?v=CMHwhEUd--k

[Liverpool89]

Εγω χτες δουλευα...

 

Πολυ ξενερα... Με χουν γειωσει στεγνα...

 

Ολο οι ιδιοι να τρωνε το γαμησι... Σκεφτομαι να φυγω αλλα μετα τι; Παω γιατι πρεπει κ οχι γιατι θελω..

 

Τωρα μου λενε ελα κυριακη... Τους ειπα ωμα γιατι νευριασα δεν ξερω αν ερθω.. Εχω και μια γαμημενη προσωπικη ζωη , ειμαι 24 χρονων θελω να ζησω.. Οχι να πεθανω στην δουλεια...