Das Fitness Thread #1

[Thessalonikios200]

καλή ειναι η γευση αρκεί να μην την διαλίσεις σε υπερβολικό νερό . Εγώ την πρώτη φορά που την είχα δοκιμάσει είχα βάλει παραπάνω νερό ( συνήθεια απο άλλες που δεν διαλύονταν τόσο ευκολα) και ήταν πολύ αραιωμένη . 

 

τι εννοείς αν κάνει δουλειά ?   

για να σε προλάβω whey = 6 ασπράδια πάνω κάτω

οπότε ειναι λες και ρωτάς αν κάνει δουλειά το φαγητό. Φυσικά και κάνει αν θες να συμπληρώσεις τις διατροφικές σου ανάγκες 

τι σχεση εχει το φαγητο με το σκουπ ; Για σκουπ μιλαει ο αλλος-πινει λεει 1 πριν τον ΥΠΝΟ !!!

Επεξ/σία 16 Φεβρουαρίου 2014 από Thessalonikios200

[Mau-Maus]

τι σχεση εχει το φαγητο με το σκουπ ; Για σκουπ μιλαει ο αλλος-πινει λεει 1 πριν τον μηνα...

του μελιτος ?

[nicoc89]

τι σχεση εχει το φαγητο με το σκουπ ; Για σκουπ μιλαει ο αλλος-πινει λεει 1 πριν τον μηνα...

καταρχάς ξέρεις τι ειναι η πρωτεΐνη ? ή νομίζεις πως ειναι οτιδήποτε άλλο απο φαγητό σε σκόνη ? (αυτή ειναι η σχέση του φαγητού με το σκουπ)

τι εννοείς 1 πριν τον μήνα ??   

[4saken]

Nicoc υπαρχει εστω και μια ουσια απο αυτες που αναγραφονται που να μην υπαρχει στο γαλα?Να υποθεσω μονο αυτες που δινουν γευση φραουλας?

[Thessalonikios200]

καταρχάς ξέρεις τι ειναι η πρωτεΐνη ? ή νομίζεις πως ειναι οτιδήποτε άλλο απο φαγητό σε σκόνη ? (αυτή ειναι η σχέση του φαγητού με το σκουπ)

τι εννοείς 1 πριν τον μήνα ??   

Πριν τον υπνο, εκανα λαθος . Γραφει ο αλλος οτι ΠΙΝΕΙ 1 ΣΚΟΥΠ πριν τον ΥΠΝΟ !!!

Ξερω κατι λιγα για την πρωτεινη ναι αλλα αυτο δεν ειναι το θεμα μας. Αλλο ρωτησα !

[dimitra_m3]

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που την ρουφάς και δεν την μασάς απορροφάται γρήγορα σχετικά από τον οργανισμό.
Για πριν τον ύπνο ενδείκνυται η πρωτεΐνη που περιλαμβάνει καζείνη για αργή απορρόφηση. Σκέψου ότι το σώμα για 8 ώρες θα μείνει δίχως τροφή, χρειάζεται κάτι που να το απορροφά αργά.
Καζείνη περιέχει το γιαούρτι (προτίμησε τόταλ 2% ή όλυμπος σπιτικό 2%) δίνουν τα 200γρ. περίπου 19γρμ. πρωτεϊνης 

[4saken]

Δημητρα αν ειναι να καταναλωνω 2 σκουπ την ημερα ποτε θα προτεινες?

Ενα με το πρωινο και το επομενο?μετα την προπονηση, το βραδυ?

[dimitra_m3]

καταρχήν γιατί πρέπει απαραίτητα να 'ναι δύο σκουπ την ημέρα? 
το ένα σίγουρα μεταπροπονητικά.

αν στο πρωινό σου έχεις γάλα και δεν μπορείς να το αντικαταστήσεις με γιαούρτι ή ασπράδια τότε βάλτο εκεί.


γενικά έχε στο νου σου ότι είναι συμπλήρωμα και πρέπει να παίζει το ρόλο του μπαλαντέρ. Προσπάθησε αν σε παίρνει να το παλέψεις διατροφικά. 
 

[bosei]

Δημητρα αν ειναι να καταναλωνω 2 σκουπ την ημερα ποτε θα προτεινες?

Ενα με το πρωινο και το επομενο?μετα την προπονηση, το βραδυ?

Αυτό που σου είπε η Δήμητρα...μην το έχεις στο μυαλό σου σόνι και ντε να πίνεις 2 φορές την ημέρα πρωτεΐνη. Το "καλύτερο" και οικονομικότερο θα ήταν να έπινες ένα μετά από κάθε προπόνηση και τέλος. Εκεί που σχεδιάζεις να βάλεις την whey, στο πρωινό και όπου αλλού βάλε φαγητό.

 

In other news...

 

Εδώ και 2 βδομάδες αντί για κανονικά αυγά την βγάζω με παστεριωμένα ασπράδια και κρόκους σε υγρή μορφή. Από γεύση είναι ίδια και γλιτώνω και κανά 10λεπτο από το σπάσιμο/ξεχώρισμα

[4saken]

Γαλα δεν πινω (θα μου πεις τι πινεις whey τοτε?)

Προσπαθω και διατροφικα κατσε να κανω quote τι διατροφη προσπαθω να τηρησω...

[dimitra_m3]

H whey δεν πίνετε με γάλα απαραίτητα, αλλά και με νερό.

[4saken]

Ναι το ξερω, με νερο την πινω.

 

Δεν τρωω γλυκα,αναψυκτικα,τηγανητα,εχω περιορισει πολυ το κοκκινο κρεας,αντι για ψωμι τρωω παξιμαδακια κριθαριου,πολλα φρουτα (κυριως μπανανες πορτοκαλια) 3-4 ασπραδια την ημερα, πολλα βραστα λαχανικα,ψητα ψαρια, βραστο κοτοπουλο,ρυζι,σαλατες καθε μερα, καρυδια και μελι καθε μερα,πινω πολυ συχνα τσαι του βουνου και κριθαροζουμο.

 

Ας πουμε διατροφη μιας τυπικης μερας (δεν κανω bodybuilding οποτε μην ειστε πολυ αυστηροι στην κριτικη).

 

Οταν ξυπνησω θα φαω 2 πορτοκαλια,θα πιω ενα τσαι βουνου.

Μια ωρα πριν την προπονηση μια μπανανα και μια κουταλια μελι.

Το μεσημεριανο θα περιλαμβανει πρασινη σαλατα (χωρις αλατι και λιγο λαδι), ειτε ψητη τσιπουρα, ειτε βραστο κοτοπουλο και 3-4 μικρα κριθαρενια παξιμαδακια.Ισως και να το συνοδευσω με ρυζι η πληγουρι.Μακαρονια τρωω σπανια τελευταια.

 

Το απογευμα θα φαω 2 αυγα, το βραδυ περιπου οτι και το μεσημερι ενω πριν πεσω για υπνο θα φαω 4-5 καρυδια και 1-2 αυγα.

 

Δεν ειναι απολυτα τα παραπανω ουτε ακολουθω καποιο προγραμμα αυστηρο, αναλογα με την διαθεση και την ορεξη καθε μερα.

[viper2005]

Ναι το ξερω, με νερο την πινω.

 

Δεν τρωω γλυκα,αναψυκτικα,τηγανητα,εχω περιορισει πολυ το κοκκινο κρεας,αντι για ψωμι τρωω παξιμαδακια κριθαριου,πολλα φρουτα (κυριως μπανανες πορτοκαλια) 3-4 ασπραδια την ημερα, πολλα βραστα λαχανικα,ψητα ψαρια, βραστο κοτοπουλο,ρυζι,σαλατες καθε μερα, καρυδια και μελι καθε μερα,πινω πολυ συχνα τσαι του βουνου και κριθαροζουμο.

 

Ας πουμε διατροφη μιας τυπικης μερας (δεν κανω bodybuilding οποτε μην ειστε πολυ αυστηροι στην κριτικη).

 

Οταν ξυπνησω θα φαω 2 πορτοκαλια,θα πιω ενα τσαι βουνου.

Μια ωρα πριν την προπονηση μια μπανανα και μια κουταλια μελι.

Το μεσημεριανο θα περιλαμβανει πρασινη σαλατα (χωρις αλατι και λιγο λαδι), ειτε ψητη τσιπουρα, ειτε βραστο κοτοπουλο και 3-4 μικρα κριθαρενια παξιμαδακια.Ισως και να το συνοδευσω με ρυζι η πληγουρι.Μακαρονια τρωω σπανια τελευταια.

 

Το απογευμα θα φαω 2 αυγα, το βραδυ περιπου οτι και το μεσημερι ενω πριν πεσω για υπνο θα φαω 4-5 καρυδια και 1-2 αυγα.

 

Δεν ειναι απολυτα τα παραπανω ουτε ακολουθω καποιο προγραμμα αυστηρο, αναλογα με την διαθεση και την ορεξη καθε μερα.

 

οι περισσοτεροι εδω μεσα δεν κανουν BB αλλα τα σκουπ τους τα κατεβαζουν.

πχ εγω παιρνω 4 την ημερα της προπονησης και 2 τις ημερες του conditioning.

 

επισης 

ο γλυκαιμικος σου δεικτης παιζει να βαραει ταβανι

[yannis27gr]

@4shaken: To πρωινο σου ειναι για κλαματα... 

 

Οχια, 4 σκουπ την ημερα; Seriously?!

[dimitra_m3]

Ναι το ξερω, με νερο την πινω.

 

Δεν τρωω γλυκα,αναψυκτικα,τηγανητα,εχω περιορισει πολυ το κοκκινο κρεας,αντι για ψωμι τρωω παξιμαδακια κριθαριου,πολλα φρουτα (κυριως μπανανες πορτοκαλια) 3-4 ασπραδια την ημερα, πολλα βραστα λαχανικα,ψητα ψαρια, βραστο κοτοπουλο,ρυζι,σαλατες καθε μερα, καρυδια και μελι καθε μερα,πινω πολυ συχνα τσαι του βουνου και κριθαροζουμο.

 

Ας πουμε διατροφη μιας τυπικης μερας (δεν κανω bodybuilding οποτε μην ειστε πολυ αυστηροι στην κριτικη).

 

Οταν ξυπνησω θα φαω 2 πορτοκαλια,θα πιω ενα τσαι βουνου.

Μια ωρα πριν την προπονηση μια μπανανα και μια κουταλια μελι.

Το μεσημεριανο θα περιλαμβανει πρασινη σαλατα (χωρις αλατι και λιγο λαδι), ειτε ψητη τσιπουρα, ειτε βραστο κοτοπουλο και 3-4 μικρα κριθαρενια παξιμαδακια.Ισως και να το συνοδευσω με ρυζι η πληγουρι.Μακαρονια τρωω σπανια τελευταια.

 

Το απογευμα θα φαω 2 αυγα, το βραδυ περιπου οτι και το μεσημερι ενω πριν πεσω για υπνο θα φαω 4-5 καρυδια και 1-2 αυγα.

 

Δεν ειναι απολυτα τα παραπανω ουτε ακολουθω καποιο προγραμμα αυστηρο, αναλογα με την διαθεση και την ορεξη καθε μερα.

αν δεν κάνεις bb τι τα θες τα scoop κτλ; Τέσπα.

 

πρέπει κάθε σου γεύμα να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεϊνης και μια πηγή υδατάνθρακα( να είναι ανεπεξέργαστη και χαμηλού γλυκ.δείκτη)

τα γεύματα σου να κυμαίνονται στα 5-6 τουλ. ημερισίως.

 

 

το πρωινό που είναι και το βασικό γεύμα για την έναρξη της ημέρας είναι ανύπαρκτο απλά.

Τα φρούτα έως 2 ημερησίως, τα πολλά έχουν φρουκτόζη(αυτή δεν την θέλουμε σε υψηλά επίπεδα, κακό σάκχαρο)