Das Fitness Thread #1

[Astromeri]

1.83 ύψος 92 κιλά

 

Άρσεις 210

Πιέσεις στήθους 140

Σκουάτ 185

[3c0r1z]

1,81 ύψος

86 κιλα

30 χρονών

 

Back squat   5x80kg

Bench press 5x62,5kg

SOHP           5x46kg    - 1x50kg

Deadlift         5x145kg  - 1x130kg

 

Οι μονές επαναλήψεις ήταν πριν 6 μήνες περίπου. Squat έχω να κάνω πολύ καιρό γιατί είχα χτυπήσει στον ισχίο και απο τότε προσπαθώ να βελτιώσω την ευλυγίσια μου πριν ξανααρχίσω.

[Dakonblackblade]

Σήμερα ήταν για το OHP ήταν 4χ67,5. Ανεβήκαμε κατηγορία και αν δεν έκανα 1-2 λαθάκια τεχνικής και 2 ώρες ύπνο παραπάνω θα ήμουν στο 5χ67,5. Εντωμεταξύ με αργά τραγούδια Moby και λοιπές μπαλάντες δεν σπας ρεκόρ.

[bosei]

Σήμερα ήταν για το OHP ήταν 4χ67,5. Ανεβήκαμε κατηγορία και αν δεν έκανα 1-2 λαθάκια τεχνικής και 2 ώρες ύπνο παραπάνω θα ήμουν στο 5χ67,5. Εντωμεταξύ με αργά τραγούδια Moby και λοιπές μπαλάντες δεν σπας ρεκόρ.

Τα pr πάνε ή με hardcor-ιές τραγούδια ή με τίποτα.

 

Καφέ πίνεις πριν την προπόνηση ?

[Dakonblackblade]

Όχι αλλά δε νιώθω καλά όσες φορές και να τοκανα. Πολύ crash and burn.

[bosei]

Όχι αλλά δε νιώθω καλά όσες φορές και να τοκανα. Πολύ crash and burn.

Κρίμα...πραγματικά εδώ και ένα μήνα που δοκίμασα δεν κάνω προπόνηση χωρίς εσπρέσσο.

[Chrisxxx]

 Θεωρώ ότι τα χέρια μου είναι σχετικά αδυνατα σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα, να βαλω και 2η μέρα χέρια ή δεν θα δω αποτέλεσμα; 

 

 Λεω να το κανω:

 Δε: Δικ - Τρ

 Τε: Ωμοι, Στηθος

 Πα: Δικ - Τρ

 Σα: Πλατη - Ποδια 

[Dakonblackblade]

Θεωρώ πως δεν το βλέπεις σωστά το πράγμα. 

 

Αν σηκώνεις πολύ πάγκο σημαίνει ότι έχεις δυνατούς τρικεφάλους και αν κάνεις πολλές έλξεις , δυνατούς δικεφάλους. Αυτό το πρόγραμμα που δίνεις είναι 4 φορές την εβδομάδα χέρια καθώς πλάτη και στήθος έχει πολύ τρικέφαλο και δικέφαλο. Ειδικά τα χέρια που είναι από τους μικρούς μυς του σώματος , ειδικά ο δικέφαλος, δεν αξίζουν καν ξεχωριστή μέρα IMHO. Αν τα γενετικά σου είναι για μεγάλα χέρια , θα τα αποκτήσεις. Αν δεν είναι , τα 25 σετ δεν θα διαφέρουν καθόλου από τα 6. 

[bosei]

Καταρχάς επειδή τα χέρια αποτελούνται από μικρές μυϊκές ομάδες μην περιμένεις και η ανάπτυξη να είναι το ίδιο γρήγορη με πλάτη ή πόδια ξέρω γω. Θέλουν υπομονή.

 

Επίσης για να μεγαλώσουν πρέπει να υπάρχει και το κατάλληλο υπόβαθρο (δηλαδή υπερ-θερμιδική διατροφή) γιατί διαφορετικά απλά θα ανεβαίνουν μυϊκά αλλά όχι σε μέγεθος.

 

Άποψή μου είναι ότι δεν χρειάζεται 2η μέρα προπόνησης μέσα στην βδομάδα γιατί μετά θα έχεις θέματα με την ανάρρωση που θα επηρεάζουν άλλες προπονήσεις.

 

Τέλος γράψε και τι ασκήσεις και σετ κάνεις στα χέρια γιατί μπορεί να κάνεις και υπερβολές.

[Chrisxxx]

 Μπα δεν κάνω υπερβολές, πυραμίδα κάνω 12 - 10 - 8 - 6 επαναλήψεις. 4 ασκήσεις των τεσσάρων σετ η καθεμιά. Απλως λόγω κατασκευής έχω λεπτά χέρια. 

[SOCRATIS1000]

 Μπα δεν κάνω υπερβολές, πυραμίδα κάνω 12 - 10 - 8 - 6 επαναλήψεις. 4 ασκήσεις των τεσσάρων σετ η καθεμιά. Απλως λόγω κατασκευής έχω λεπτά χέρια. 

κατσε ,κανεις 4 ασκησεις δικεφαλα και αλλες 4 τρικεφαλα?

[Chrisxxx]

 Αχα. Πριν 2-3 βδομαδες το ξεκινησα ετσι, πιο πριν ειχα τρικελο με πλατη και δικεφαλο με ποδια αλλη μερα. Πειράζει; 

[Politis75]

Παιδιά σχετικά με τα αυγά το πρωι. Τα τρώτε τηγανητά μάτια ;

[bosei]

Αρχικά κάνε 8-9 (2 ασκήσεις των 4 σετ ή 3 ασκήσεις των 3 σετ) σετ δικέφαλα και 12 τρικέφαλα (3 των 4 ή 4 των 3). Έχε αυτό σαν μπούσουλα και μετά βλέπεις πως δουλεύουν τα χέρια και αν χρειάζεται να προσθ-αφαιρέσεις.

 

+ έχε σίγουρα κάμψεις με στραβή ή ίσια για δικέφαλα και πιέσεις με κλειστή λαβή για τρικέφαλα.

[Chrisxxx]

 ΔΙκέφαλο κανω καμψεις με στραβομπαρα, καμψεις σε επικλινή πάγκο, καμψεις στο μηχανημα με το μαξιλαρι και αυτοσυγκέντρωσης. Τρικεφαλο έχω γαλλικές πιέσεις, πιέσεις στην τροχαλια, πιεσεις στην τροχαλια με σκοινί και βυθισεις.