dimitra_m3 Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Απλά δεν ξέρεις τι σου επιφυλάσσει η ζωή, τύχη - ατυχία κτλ... η κακιά η στιγμή που λένε σε αντίστοιχες περιπτώσεις Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Εγω τελευταια νιωθω σαν αυτα τα καρτουν που τα ακολουθουν ενα μαυρο συννεφο απο πανω και να βρεχει.... Μερικες φορες με πεταει και κανενα κεραυνο.. Οπως αυτη την εβδομαδα... 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
rupak Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 1)Σταδιακή αυξηση των κιλων στις αρσεις,μονόζυγο με extra kg,βαριες κωπηλατικές(γενικά ότι εμπλεκει και απαιτεί δυνατη λαβη) 2)Extra δουλεια στο τελος της προπόνησης όπως wrist curls,wrist extensions αλλά και grip work με ειδικές λαβες! Ησουν μελος στο bodyandmind ετσι?Μονο ετσι εξηγειται η επικη ατακα πηχεις 13χρονου αιθιοπα!!! :-D Χαχαχ ναι με τσάκωσες, παλιο μέλος του bodyandmind. Υποθέτω κ συ! Πρόσφατα έμαθα ότι έκλεισε, είχα πολύ καιρό να ασχοληθώ με το άθλημα συστηματικά, έψαχνα κάποια γωνιά για support κ βρηκα εσάς. Τα 1+2 δουλεύω κανονικά, παραμελώντας ίσως τα wrist extensions έναντι των curls. Grip works εννοείς farmers walk κ τέτοια έτσι? Πρέπει να τα εντάξω κ αυτά μάλλον. Υστερώ πολύ εκεί, αφού φιξ ρολόγια μπρασελέ μου κάθονται σαν τα βραχιόλια της βροντούν. στο μηχανημα που κανεις δικεφαλα πιασε αναποδα την λαβη και παιξε πηχεις ! βαλε αρκετα κιλα κ σιγα σιγα βγαζε πλακες χωρις να σταματας ! ανα 3 επαναληψεις κρατα τα για 5 δευτερα τα χερια σου ψηλα ! κ μετα ξανα .. εμενα γι αυτο μ αρεσουν τα σκουωτ στην γυναικες παντως Maus δν δουλεύω καθόλου μηχανήματα αλλά κατάλαβα τι λες, drop set σε κατι σαν ανάποδο preacher curl με ez bar. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις! 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Voziniotis-3 Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Ωραια η προπονηση σημερα. Οτι επρεπε για να με ξυπνησει. Good Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 την άλλη εβδομάδα θα έρθει ο bro στο gym και θα έχω spot και είπα να κάνω λίγο bench press ξανά που είχα να κάνω 2-3 εβδομάδες γιατί πονούσε λίγο ο ώμος. Έκανα 7x90 πολύ πιο άνετα από ότι τα έχω κάνει ποτέ και δεν έβαλα παραπάνω κιλά. Next week θα δοκιμάσω λίγα παραπάνω. Γενικά ήμουν ανεβασμένος στα πάντα σήμερα βγήκε πολύ δυνατή προπόνηση. Πήγα και 100 κιλά στα seated cable rows που γουστάρω πολύ πρώτη φορά στην ζωή μου. Κάνω επιτέλους αυτό που προσπαθούσα να κάνω τόσο καιρό και δεν μπορούσα λόγω δουλειάς κτλ προπόνηση μέρα παρά μέρα 2 ώρες κάθε φορά και μετά από 2 εβδομάδες ήδη φαίνονται αποτελέσματα. Έδωσα και λίγο στην διατροφή και έβαλα τα 500 γραμ που είχα χάσει. 4 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
dimitra_m3 Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 23 Ιανουαρίου 2014 @αλεξ, squat έστω και με χλιαρά κιλά δοκιμάζεις και αν ναι τι προτείνεις για πόδια, τελείως παράλληλα ή ελαφρώς προς τα έξω οι μύτες; Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 όχι δεν κάνω καθόλου squat σε αυτή την φάση γιατί το γόνατο πονάει και στην πρέσα ακόμα και δεμένο με ελαστικό powelifting wrap. Σε κάνα μήνα βλέπουμε.. Αντί να σου πω "ίσια" η "έξω" καλύτερα να σου εξηγήσω τι παίζει να μην παίρνεις μασημένη τροφή Oσοι κάνουν olympic squat έχουν τις μύτες να βλέπουν μπροστά ή ελαααααααααααααααάχιστα προς τα έξω. Ο λόγος είναι γιατί η άσκηση και η κίνηση είναι διαφορετική. Οι olympic προπονούν το squat (ακόμα και το backsquat) πάντα έχοντας το επολέ σαν τελικό στόχο, και δεν μπορούν σπάνια ανοίγουν πόδια λόγω της φύσης της άσκησης. Οταν δεν ανοίγουν τα πόδια δεν βγαίνουν και οι μύτες πολύ έξω. Οσοι κάνουν powerlifting squat έχουν τις μύτες πολύ προς τα έξω. Αυτό είναι το καλύτερο βίντεο που εξηγεί την διαφορά. Το olympic squat είναι πολύ δύσκολο και θέλει χωρίς υπερβολή χρόνια προπόνησης και εμπειρίας για να εκτελεστεί σωστα (και καλύτερα με προπονητή). Εγώ δεν μπορώ να το κάνω σωστά και να θέλω αλλά έχω τον αδερφό μου που το κάνει με άψογη τεχνική καθώς έκανε τα χρόνια προπόνησης με ολυμπιακό προπονητή που χρειάζονται. (εννοώ γνωρίζω καλά την άσκηση έμμεσα) Το powerlifting η hybrid όπως το λέει στο βίντεο είναι πολύ πιο εύκολο και σηκώνεις και πολύ περισσότερα κιλά. Εγώ έχω τις μύτες αρκετά προς τα έξω ώστε οι πατούσες να σχηματίζουν περίπου 40 μοίρες γωνία. Τα γόνατα επίσης προς τα έξω, Κατεβαίνεις χαμηλά άνετα έτσι και προστατεύεις τα γόνατά σου. Εγώ κάνω μόνο το Powelifing η hybrid squat. 2 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
yannis27gr Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 στο μηχανημα που κανεις δικεφαλα πιασε αναποδα την λαβη και παιξε πηχεις ! βαλε αρκετα κιλα κ σιγα σιγα βγαζε πλακες χωρις να σταματας ! ανα 3 επαναληψεις κρατα τα για 5 δευτερα τα χερια σου ψηλα ! κ μετα ξανα .. εμενα γι αυτο μ αρεσουν τα σκουωτ στην γυναικες παντως Νομίζεις ότι ειναι τα σκουοτ υπεύθυνα γι αυτό τον κώλο. Γενετικό ειναι το ζητημα. Η μονη διαφορα ειναι οτι η 1η ειναι ανορεκτικη κι εντελως αγυμναστη. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Fotis13 Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Fotis αν κ το "γυμνασμένα" είναι σχετικό, αν πάρουμε σαν κοινή βάση για να συννενοηθούμε ότι γυμνασμένο θεωρώ κάποιον που για παράδειγμα έχει 1,5xσωματικό βάρος πάγκο και 2xσ.β. καθίσματα τότε όχι απέχω πολύ. Ενδεικτυκά τα stats μ αυτή την στιγμή είναι 4x85κιλά πάγκο και 5x60 μπροστά κάθισμα (έχω πολύ παραπάνω απλά στην παρούσα παίζω εκεί), 1,87 ύψος και κάπου στα 87κιλά. Απλά genetically (κλασική δικαιολογία ξέρω) οι πήχεις δεν παίρνουν με την καμία, εξού κ το αιθίοπας χεχ Τα ρολόγια κολυμπάνε Μαλιστα αρα εισαι γυμνασμενος δεν καταλαβα εγω καλα νομιζα πως μιλαγε ενας που ειναι 50 κιλα 1.60 ξερω εγω με το Αιθιοπας και λεω οι πηχεις τον μαραναν Kοιτα σιγουρα οι ασκησεις που ειπαν τα παιδια θα βοηθησουν αλλα μην περιμενεις εντυπωσιακες αλλαγες ειναι σημειο που για υπερτροφια σε συνδυασμο με γυμναστικη παιζει σημαντικο ρολο και ο γενετικος παραγοντας οπως οι γαμπες π.χ στο μηχανημα που κανεις δικεφαλα πιασε αναποδα την λαβη και παιξε πηχεις ! βαλε αρκετα κιλα κ σιγα σιγα βγαζε πλακες χωρις να σταματας ! ανα 3 επαναληψεις κρατα τα για 5 δευτερα τα χερια σου ψηλα ! κ μετα ξανα .. εμενα γι αυτο μ αρεσουν τα σκουωτ στην γυναικες παντως Καλα η αριστερα και 300 χρονια squats να κανει κωλο σαν την αλλη δεν κανει .Σιγουρα παιζει μεγαλο ρολο η γυμναστικη αλλα ειδικα σε κωλο θελει και μια υποδομη. Τοσο τουμπανο οπως ο δεξια με σωματοτυπο αριστερης δεν κανεις ποτε .Μονο ισως με πλαστικη . Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
nicoc89 Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 παιζει τεράστιο ρόλο το squat για καλό κώλο απο την ώρα που άρχισα να εκτελώ σωστά squats και μπήκα πάλι σε σειρά άλλαξε ο κώλος μου φούσκωσε και έγινε πεταχτός/ φουσκωτός/πέτρα και είμαι άντρας ε, στις γυναίκες πρέπει να είναι ποιο έντονο πιστεύω οτι ο αριστερός κώλος της φωτογραφίας ανήκει σε μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκα απ ότι ο δεξιά και αυτό ειναι κ το πρόβλημα στις γυναίκες , οτι τα χρόνια της προλαβαίνουν γρήγορα καμια φορά (γιαυτό κ πολλές έχουν θέμα με το γάμο , για να προλάβουν όσο τραβάει η μπογιά τους που τα βζιά/γκώλος στέκονται ψηλά και περήφανα 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Dakonblackblade Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Για τον κώλο και τα squat και εγώ, όποιον άντρα έχω δει να κάνει βαριά squat τέτοιους κώλους κάνουν. Για τις γυναίκες δεν έχω ιδέα , δεν έχω δει καμία live καθώς προτιμάνε να κάνουν random αερόβιο και τα βάρη στις ωοθήκες τους. Bench Press 1+ Bench Press: 5x80, 3x90, 5x100 Dumbell Row: 3x8x24 Inclince Dumbell Press: 3x8x24 Chinups Preacher Crunches: 4x12+x66-73 Γάλα-Βρώμη-Σταφίδες-Μπανάνα Τσιαπάτα-Αέρος Κρεατίνη-Πρωτείνη-Γάλα Φασολάδα- Αυγά-Μπέηκον-Φέτα 2 μανταρίνια Γιαούρτι 2 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Δεν ξέρω παίδες και εγώ συμφωνώ για τα squat με τον Dakon και τον Mau. Ο δικός μου κώλος εκεί που ήταν νερουλός (!!) πλέον είναι +20% size και σαν πέτρα. Κάθομαι και γαμωσταβρίζει η καρέκλα να πούμε. γιατί να μην γίνει αυτό και σε μια γυναίκα? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
dimitra_m3 Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Trust me, γινεται κ σε συνδυασμο με την γεφυρα γλουτων δινει αλλο τονο. Φυσικα καθως αυξανεις κιλα τα αποτελεσματα γινονται καλυτερα Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
yannis27gr Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Δε λεμε οτι το σκουοτ δε δυναμωνει/σφιγγει/τονιζει κτλ τους γλουτους. Αλλα. Η διαφορα αναμεσα στις 2 γυναικες ειναι τεραστια. Η 1η τον κωλο της 2ης δεν τον καταφερνει με τπτ. 3 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Dakonblackblade Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Share Δημοσ. 24 Ιανουαρίου 2014 Ακριβώς όχι γιατί είναι άλλο άτομο. Αλλά πολύ κοντά ναι. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Προτεινόμενες αναρτήσεις