Das Fitness Thread #1

[Prof_Chaos]

πάω μεσημεράκι για προπόνηση και καπάκια οταν επιστρέψω 3;30 περίπου θα φάω φαγητό..

Την πρωτείνη (3 Χ αυγά την λαμβάνω 6:30 το απογευμα) λέτε καλύτερα λίγο πιο νωρίς ή πρίν το gym να είναι καλύτερα;

[dimitra_m3]

Και πριν και μετά σε στέρεη μορφή μαζί με υδατάνθρακα, κυρίως για πριν - ενέργεια και για μετά για να γεμίσουν οι αποθήκες γλυκογόνου

3 αυγά σου δίνουν ούτε 12γρμ πρωτεΐνης, είσαι σίγουρος ότι σε φθάνουν

[michael92]

3 αυγά είναι γύρω στα 20γ πρωτείνης, εκτός αν μιλάμε για ασπράδια (δεν το διευκρινίζει για αυτό το λέω )

[Prof_Chaos]

δεν ξέρω να τα κάνω 5 ; φοβάμαι λίγο μήπως είναι αρκετά. με τον κρόκο τα τρώω

[michael92]

Μπορείς να τρως 2 ολόκληρα και 4 ασπράδια.

[Prof_Chaos]

ωραία 3 φορές την εβδομάδα θα το κάνω έτσι όπως λές.. κι εγώ έτρωγα τις προηγούμενες εβδομάδες.. 2 ολόκληρα σε ομελέτα το πρωί και 2 ασπράδια μετα την προπόνηση..

[king2009]

Τα αυγα μην τα φοβαστε τρωτε τα αβερτα.Στα 6 αυγα τρωτε ενα κροκο.Μετα τα βαρη τρωω τις περισσοτερες φορες 4-5 ασπραδια μαζι με σαλατα η κανα τοστ γαλοπουλα.

 

Σημερα προπονηση χτυπησα τα 70 κιλα σε παγκο μια φορα.Πηγα και για τα 75 αλλα δεν.Squat μεχρι 65 κιλα και αρσεις 70.Μολις τελειωσα εκανα και 4χλμ τρεξιμο και τωρα τρωω 150γρ κοτοπουλο στηθος και 300γρ καστανο ρυζι με πλιγουρι.Για βραδυ εχει μια ρυζογκοφρετα με 300γρ γιαουρτι 2%.

[dimitra_m3]

διατροφικά τι αξίζει να τρώμε από την κότα και να 'ναι οικονομικό; 
πχ πήρα συκωτάκια κότας 3,5€/ 1κιλό αλλά έχουν αυξημένο ποσοστό λίπους και δη κορεσμένων
τι άλλο μπορώ να πάρω, να ναι οικονομικό και πλούσιο σε πρωτεϊνη με λίγα λιπαρά; 

[Fotis13]

διατροφικά τι αξίζει να τρώμε από την κότα και να 'ναι οικονομικό; 

πχ πήρα συκωτάκια κότας 3,5€/ 1κιλό αλλά έχουν αυξημένο ποσοστό λίπους και δη κορεσμένων

τι άλλο μπορώ να πάρω, να ναι οικονομικό και πλούσιο σε πρωτεϊνη με λίγα λιπαρά; 

Οικονομικο και πλουσιο σε πρωτεινη δεν υπαρχει νομιζω σε κοτοπουλο το στηθος θεωρειται το καλυτερο μερος .

[bosei]

δεν ξέρω να τα κάνω 5 ; φοβάμαι λίγο μήπως είναι αρκετά. με τον κρόκο τα τρώω

Μετά την προπόνηση απέφυγε τους κρόκους και γενικά τα λιπαρά. Βάλε 6-7-8 ασπράδια και αν θες καμία μπανανίτσα.

[dimitra_m3]

Οικονομικο και πλουσιο σε πρωτεινη δεν υπαρχει νομιζω σε κοτοπουλο το στηθος θεωρειται το καλυτερο μερος .

Αυτο εξυπακουεται, αλλα δν ειναι κ ο,τι πιο φθηνο. Για τα μπουτακια κ τα φτερα τι λετε?

[bosei]

Αυτο εξυπακουεται, αλλα δν ειναι κ ο,τι πιο φθηνο. Για τα μπουτακια κ τα φτερα τι λετε?

Τα στήθοι έχουν ~5 ευρώ το κιλό...αρκετά οικονομικό μου ακούγεται εμένα. Τώρα τι μέρος θα επιλέξεις εξαρτάται από το πότε θες να το φας. Αν θες για μέσα στην ημέρα τότε είναι οκ τα μπούτια που τα παίρνεις σχεδόν τσάμπα. Αν θες για μετά την προπόνηση τότε καλύτερα στήθος για να αποφύγεις όσο μπορείς τα περισσότερα λιπαρά.

[dimitra_m3]

Θα κατεβω καπανι, διοτι τοπικα "χτυπανε". Το φιλετο θα ναι ως μεταπροπονητικο μιας κ ειναι συνηθωσ το τελευταιο γευμα. Τα υπολοιπα πριν

[alex_000]

Αυτο εξυπακουεται, αλλα δν ειναι κ ο,τι πιο φθηνο. Για τα μπουτακια κ τα φτερα τι λετε?

 

εγώ τρώω μόνο μπούτια , που αγοράζω κατεψυγμένα 2ε το κιλό. Είναι τουλάχιστον το 50% της πρωτεΐνης μου. Το στήθος έχει γεύση χαρτιού. 

 

Την πέτσα την βγάζω

[Fotis13]

Θα κατεβω καπανι, διοτι τοπικα "χτυπανε". Το φιλετο θα ναι ως μεταπροπονητικο μιας κ ειναι συνηθωσ το τελευταιο γευμα. Τα υπολοιπα πριν

Τι ειναι το καπανι?Δεν σε χαλασε που εχεις παχυνει Δημητρα με τοσα γλυκα που εφαγες τις γιορτες λογικο ...