Das Fitness Thread #1

[bosei]

13.03χλμ σημερα σε 1.17.29.Με επιασε για τα καλα η νυχτα αλλιως θα ετρεχα κανα 2χλμ ακομα.Κανα καρυδακι με μελι και στις 8 εχει βαρη.Αυριο εχει ξεκουραση απο τα παντα.

 

www.endomondo.com/workouts/284812633

 

liverpool καλα σε καταλαβα προχθες που πηγαινες Σημαντρα.

Ρε συ...έτρεξες 13 χλμ και μετά από 2-3 ώρες πας για βάρη όπου ενδιάμεσα τρως καρύδια με μέλι ? Τα καρύδια με το μέλι υποθέτω τα θες για ενέργεια (άρα τα καρύδια τι δουλειά έχουν ?)...γεύμα κανονικό δεν θα κάνεις ?

 

Νίκο που να κάνεις δηλαδή και προπονήσεις με 8ωρο ύπνο 

[king2009]

Ρε συ...έτρεξες 13 χλμ και μετά από 2-3 ώρες πας για βάρη όπου ενδιάμεσα τρως καρύδια με μέλι ? Τα καρύδια με το μέλι υποθέτω τα θες για ενέργεια (άρα τα καρύδια τι δουλειά έχουν ?)...γεύμα κανονικό δεν θα κάνεις ?

 

Νίκο που να κάνεις δηλαδή και προπονήσεις με 8ωρο ύπνο

Ναι για ενεργεια τα τρωω και εχω τα ιδια gain με οταν ειμαι ξεκουραστος.Μετα τα βαρη θα φαω 4 ασπραδια με 250ml γαλα και σαλατα.Αν φαω τωρα κανονικα θα σερνομε στα βαρη.Τρωω και ενα μηλο μαζι με τα καρυδια με μελι.

[Fotis13]

like και ο fotis13

και εσύ τέκνον φρούτε?! 

Φιλικα το εκανα το λαικ και εγω ρε σαν τον Γιαννη 

[bosei]

Ναι για ενεργεια τα τρωω και εχω τα ιδια gain με οταν ειμαι ξεκουραστος.Μετα τα βαρη θα φαω 4 ασπραδια με 250ml γαλα και σαλατα.Αν φαω τωρα κανονικα θα σερνομε στα βαρη.Τρωω και ενα μηλο μαζι με τα καρυδια με μελι.

Καλά...μάλλον επιδόσεις θες να πεις και όχι gains. Καταρχάς τα έχεις πολύ κοντά τα βάρη με το τρέξιμο...δες αν γίνεται να τα αραιώσεις λίγο. Επίσης με ένα μήλο 20 λεπτά πριν κάνεις την δουλειά σου αν θες τόσο κάτι για ενέργεια (όπου επειδή κι εγώ το έκανα αυτό με το μήλο δεν υπάρχει διαφορά στα νούμερα αν έχεις φάει ένα γεύμα πιό πριν).

 

Το καλύτερο είναι βέβαια να φας ένα γεύμα μετά το τρέξιμο και όταν ξεφουσκώσεις να πας για βάρη.

[Spect~]

Ρε συ...έτρεξες 13 χλμ και μετά από 2-3 ώρες πας για βάρη όπου ενδιάμεσα τρως καρύδια με μέλι ? Τα καρύδια με το μέλι υποθέτω τα θες για ενέργεια (άρα τα καρύδια τι δουλειά έχουν ?)...γεύμα κανονικό δεν θα κάνεις ?

 

Νίκο που να κάνεις δηλαδή και προπονήσεις με 8ωρο ύπνο 

προσπαθει να κανει δυο πραγαμτα που δεν γινονται ταυτοχρονα! (το εχω κανει και εγω αλλα εμενα δεν με ενδιεφεραι ποτε το φουσκωμα και να αποκτησω μυς μιας και ειχα απο πριν αρκετους )

εγω το εχω πει οτι πρεπει να ξεκαθαρισει λιγο μερες τρεξιματος και βαρη

[nicoc89]

Φιλικα το εκανα το λαικ και εγω ρε σαν τον Γιαννη

διάολος είσαι κ συ κ ο άλλος

με βρήκατε μικρό κ με δουλεύεται

στη χώρα της ανεργίας 

[king2009]

Καλά...μάλλον επιδόσεις θες να πεις και όχι gains. Καταρχάς τα έχεις πολύ κοντά τα βάρη με το τρέξιμο...δες αν γίνεται να τα αραιώσεις λίγο. Επίσης με ένα μήλο 20 λεπτά πριν κάνεις την δουλειά σου αν θες τόσο κάτι για ενέργεια (όπου επειδή κι εγώ το έκανα αυτό με το μήλο δεν υπάρχει διαφορά στα νούμερα αν έχεις φάει ένα γεύμα πιό πριν).

 

Το καλύτερο είναι βέβαια να φας ένα γεύμα μετά το τρέξιμο και όταν ξεφουσκώσεις να πας για βάρη.

Ρε παιδια δεν βολευει.Ερχομαι απο τη δουλεια στις 2.Μεχρι τις 2.30 εχω φαει.Μεχρι 4.30 κοιμαμαι η γενικα ξεκουραση.Μετα τρεξιμο για να παω στις 7-8 για βαρη αναλογα ποση ωρα θα τρεξω.Τις μερες που δεν τρεχω κανω βαρη στα ποδια.Να τρεχω 13χλμ και μετα να κανω βαρη στα ποδια δεν.Οποτε τα εβαλα μαζι με τα βαρη για στηθος/πλατη/δικεφαλο.Δεν βγαινουν οι μερες αλλιως.

προσπαθει να κανει δυο πραγαμτα που δεν γινονται ταυτοχρονα! (το εχω κανει και εγω αλλα εμενα δεν με ενδιεφεραι ποτε το φουσκωμα και να αποκτησω μυς μιας και ειχα απο πριν αρκετους )

εγω το εχω πει οτι πρεπει να ξεκαθαρισει λιγο μερες τρεξιματος και βαρη

Δεν βγαινουν ρε συ οι μερες και οι ωρες.Προσπαθω και τα 2 και βλεπω προοδο.Για μυς απλα με ενδιαφερει να τους διατηρησω μεχρι να καει το λιπος για αυτο περνω 100+ γρ πρωτεινη τη μερα και ειδικα μετα τα βαρη.Βγαλτε μου καλυτερο προγραμμα μιας και οι ωρες μου ειναι περιορισμενες.

[bosei]

Ρε παιδια δεν βολευει.Ερχομαι απο τη δουλεια στις 2.Μεχρι τις 2.30 εχω φαει.Μεχρι 4.30 κοιμαμαι η γενικα ξεκουραση.Μετα τρεξιμο για να παω στις 7-8 για βαρη αναλογα ποση ωρα θα τρεξω.Τις μερες που δεν τρεχω κανω βαρη στα ποδια.Να τρεχω 13χλμ και μετα να κανω βαρη στα ποδια δεν.Οποτε τα εβαλα μαζι με τα βαρη για στηθος/πλατη/δικεφαλο.Δεν βγαινουν οι μερες αλλιως.

 

Δεν βγαινουν ρε συ οι μερες και οι ωρες.Προσπαθω και τα 2 και βλεπω προοδο.Για μυς απλα με ενδιαφερει να τους διατηρησω μεχρι να καει το λιπος για αυτο περνω 100+ γρ πρωτεινη τη μερα και ειδικα μετα τα βαρη.Βγαλτε μου καλυτερο προγραμμα μιας και οι ωρες μου ειναι περιορισμενες.

Ρε συ 4 ημέρες βάρη και 3 αερόβια. 7 μέρες έχει η βδομάδα. Και άντε αν θες Κυριακή μόνο για ξεκούραση βάλε στην πιό εύκολη μέρα με βάρη και αερόβια. 

 

Αφού σε νοιάζει να φύγει το λίπος όπως λες τότε οι επιδόσεις στο τρέξιμο έρχονται σε δεύτερη μοίρα. Οπότε μπορείς να σταματήσεις να τρέχεις χωρίς σταματημό και απλά να βάλεις 40-45 λεπτά μετά τα βάρη λίγη αερόβια.

[king2009]

Ρε συ 4 ημέρες βάρη και 3 αερόβια. 7 μέρες έχει η βδομάδα. Και άντε αν θες Κυριακή μόνο για ξεκούραση βάλε στην πιό εύκολη μέρα με βάρη και αερόβια.

 

Αφού σε νοιάζει να φύγει το λίπος όπως λες τότε οι επιδόσεις στο τρέξιμο έρχονται σε δεύτερη μοίρα. Οπότε μπορείς να σταματήσεις να τρέχεις χωρίς σταματημό και απλά να βάλεις 40-45 λεπτά μετά τα βάρη λίγη αερόβια.

Κοιτα πως τα εχω.

Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη Σαββατο εχει τρεξιμο και βαρη στηθος/πλατη/δικεφαλο

Τριτη Πεμπτη Κυριακη βαρη στα ποδια και κοιλιακους με 150 καμψεις.

 

Μετα τα βαρη δεν μπορω να παω για τρεξιμο ειναι νυχτα.Επισης θα χαλασουν τα γευματα που κανω.Στις 8 στις 2 στις 6 στις 9 και στις 11 το τελευταιο.Μεχρι στιγμης την παλευω πολυ καλα και στο τρεξιμο και στα βαρη μιας και ανεβαινω συνεχεια.

[bosei]

Κάτσε ρε συ. Κάνεις πόδια-κοιλιακούς-κάμψεις κάθε Τρίτη-Πέμπτη-Κυριακή και κάθε Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Σάββατο στήθος-πλατη-δικέφαλα ?

[Voziniotis-3]

Μηπως το χεις καψει λιγο?

[Mau-Maus]

κινκ καταρχην μπραβο σου που εχεις πορωθει κ κανεις τοσα πολλα πραγματα !

αυτο που θελουν να σου πουν κ εχουν δικιο ειναι οτι οταν κανεις την ιδια μερα κ τρεεξιμο (στα ορια) και βαρη , αυτο σε κοβει !

χανεις και στα δυο , και  στο τρεξιμο κ στα βαρη οι επιδοσεις σου πεφτουν ! προσπαθησε να χωρισεις τις μερες ,  αλλες μερες βαρη και αλλες μερες τρεξιμο κ θα δεις μεγαλη βελτιωση και στα δυο !

νικο μπραβο σου κ σενα που το ριξες παλι στις ''καλες'' συνηθειες ! υψος  - κιλα  ??

αντε να παιρνεις σειρα και συ για καμμια φωτο σιγα σιγα ..

[nicoc89]

κινκ καταρχην μπραβο σου που εχεις πορωθει κ κανεις τοσα πολλα πραγματα !

αυτο που θελουν να σου πουν κ εχουν δικιο ειναι οτι οταν κανεις την ιδια μερα κ τρεεξιμο (στα ορια) και βαρη , αυτο σε κοβει !

χανεις και στα δυο , και  στο τρεξιμο κ στα βαρη οι επιδοσεις σου πεφτουν ! προσπαθησε να χωρισεις τις μερες ,  αλλες μερες βαρη και αλλες μερες τρεξιμο κ θα δεις μεγαλη βελτιωση και στα δυο !

νικο μπραβο σου κ σενα που το ριξες παλι στις ''καλες'' συνηθειες ! υψος  - κιλα  ??

αντε να παιρνεις σειρα και συ για καμμια φωτο σιγα σιγα ..

1,75 κιλά δεν ξέρω , υποθέτω 75(ελπίζω να θυμηθώ να ζυγιστώ αυριο το πρωί γιατι 3 μέρες το ξεχνάω)

κ φωτό θα παίξει αλλα προς καλοκαίρι μεριά γιατι έχω ενα θέμα να ξεφορτωθώ    

[king2009]

Κάτσε ρε συ. Κάνεις πόδια-κοιλιακούς-κάμψεις κάθε Τρίτη-Πέμπτη-Κυριακή και κάθε Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Σάββατο στήθος-πλατη-δικέφαλα ?

Ναι ετσι εχω το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη.Πιστευω ειναι ενα αρκετα απαιτητικο προγραμμα αλλα μεχρι στιγμης παει καλα.

[Spect~]

κινκ ακομη και εγω που ειμαι πιο καμμενος απο εσενα πλεον εχω ξεχωρησει τρεξιμο  και βαρη! τεταρτη και κυριακη που παω για τρεξιμο δεν εχει βαρη!! τουλαχιστον τωρα που δεν εχω χρονο! γιατι πριν μπορει να πηγαινα πρωι βαρη και βραδυ τρεξιμο οποτε δεν επηρεαζαν οι προπονησεις η μια την αλλη!(οχι τοσο πολυ τουλαχιστον)

απλα αν φτιαξεις προγραμμα καποιες μερες τρεξιμο καποιες μερες βαρη οπως ειπαν και απο πανω θα δεις βελτιωσει και στα 2!!

στο λεω απο εμεπειρια γιατι ηταν περιοδος που πηγαινα καθε μερα τρεξιμο και δεν ανεβαινα! εκατσα σκ και ξεκουραστηκα και την δευτερα ειχα ριξει σχεδον 2 λεπτα το χρονο μου!