Das Fitness Thread #1

[LRoi]

Μαύρη σοκολάτα τρώμε?

 

Γκοφρέτα υγείας Παυλίδης ας πούμε, τσακίζουμε για απογευματινό?

[bosei]

Μαύρη σοκολάτα τρώμε?

 

Γκοφρέτα υγείας Παυλίδης ας πούμε, τσακίζουμε για απογευματινό?

Όλα εξαρτόνται από τους στόχους σου.

 

Φυσικά όμως υπάρχουν και καλύτερες επιλογές.

[LRoi]

Σύμφωνα με τον οδηγό διατροφής που παρέθεσες είμαι στις 2136 θερμίδες με την εξίσωση Harris-Benedict. (ευχαριστώ για τον οδηγό)

 

Κάτσε να σου παραθέσω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που ακολούθησα πέρυσι και έχασα 12 κιλά σε 3 μήνες, να μου πεις τυχόν ενστάσεις που έχεις.

 

 

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα 2%

1 φλιτζ. δημητριακά πρωινού

ΣΝΑΚ

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ 

1 1/2 μερίδα φασολάκια

1 1/2 φλ. σαλάτα εποχής

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

1 φρούτο εποχής

ΣΝΑΚ

1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 

1 κ.γ μέλι 

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ 2

Το μισό του μεσημεριανού

ή 1 τοστ

 

 

Πάνω, κάτω αυτό είναι το pattern, με κάποιες παραλλαγές, όσον αφορά το μεσημεριανό και το βραδινό με τα σνακ να εναλλάσσονται ανάμεσα σε κομπόστα, γρανίτα, φρούτα, κομμάτια μαύρης σοκολάτας κλπ. και δύο φορές κρέας την εβδομάδα, Τετάρτη και Σάββατο και μία φορά ζυμαρικά. Επίσης για βραδινό παίζει και αλάδωτο καλαμάκι κοτόπουλο με λίγη σαλάτα ή τόνος με σαλάτα μαρούλι.

Μήπως σε συνδυασμό με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ (βάρη, κολύμβηση, δυναμική αερόβια, διάδρομος) καταβολίζομαι με αυτό το πρόγραμμα διατροφής?

[viper2005]

καλό διάβασμα  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236">πρώτα εδώ ,  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828">μετά εδώ και  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211">τέλος εδώ

 

Τον τόνο δεν είπαμε να τον κόψεις...ίσα-ίσα που είναι καλή επιλογή απλά μην τρως πάνω από 3 φορές την βδομάδα, ενδεικτικά τελείως.

 

με βαση το πρωτο υπολογισμο, θελω: 3870 θερμιδες...

 

στις μισες πεθαινω XD

[αντηλιακό]

Κοίτα σώμα!!!

[yannis27gr]

* Μακριά από τα τυποποιημένα προιόντα, μπάρες δημητριακών, στικ ψαριών και τα συναφή. Φτιάχτε τα μόνοι σας μάγκες, δεν είναι δύσκολο, και θα ξέρετε τι πραγματικά υπάρχει μέσα.

 

* Υδράργυρος στα ψάρια, φυτοφάρμακα στα λαχανικά, αναβολικά και αντιβιώσεις στα κρέατα, κτλ Η σύγχρονη διατροφική αλυσίδα έχει γαμηθεί κανονικά, μην γίνεστε θύμα της. Τις προάλλες διάβαζα ένα άρθρο για το πώς να διώξουμε τον υδράγυργο από το σώμα μας και έλεγε ότι πρέπει να αποφεύγουμε τα εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλια, κτλ). Η ίδια ιστοσελίδα είχε στο προηγούμενο άρθρο τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης εσπεριδοειδών (ειδικά το γνωστό για ένα ποτήρι νερό με λίγο λεμόνο κάθε πρωί)...

Χαλαρώστε λιγάκι, ε, εσείς της υγιεινής; 

Φροντίστε παιδιά να τρώτε λιγάκι από πολλές τροφές. Χρειαζόμαστε πολλά θρεπτικά συστατικά που άλλα υπάρχουν σε αφθονία στην Α τροφή, άλλα στην Β, άλλα στην Γ κι άλλα στον συνδιασμό τους. Αποφύγετε όσο μπορείτε τα τυποποιημένα, βάλτε ποικιλία στο τραπέζι σας και θα είστε ΟΚ.

[kostasgeo96]

 για να κανουμε μια προσπαθεια...λοιπον τα ξανα ειδα και πιστευω τωρα να εχω φτιαξει ενα καλο προγραμματακι διατροφης για ογκο και για να παρω κιλα.. λοιπον:

1ο γευμα:1 γαλατακι με βρωμη και με  μια  μπανανα .. 8:30 νωρις το πρωι τελος παντον..

μετα 2ο γευμα : τις 3 μερεσ κονσερβα τονο με λαδι + 1 ποτηρι φυσικο χυμο(πορτοκαλι ) τις 4 μερες δεν εχς βρει ακομη χΔ αμα εχεται καμια προταση να μ πειτε...

3ον γευμα : το μεσημεριανο φαγητο (οτι φτιαχνει η μαμακα χαχα ) 2:30

4 γευμα μετα την γυμναστικη :1 πιατο μακαρονια ολικης αλεσεως(2 μερες ) και 3 φετες  ψωμη ολικης αλεσεως  με βουτυρο κ μελι(4 μερες)

5ο γευμα : τις 3 μερες 1 πιατο ρυζι με ενα ποτηρι φυσικο χυμο τις 4 μερες 2 τοστακια με ενα φυσ χυμο (κατα τις 7:30)

6ο γευμα: γιαουρτι με καρυδια... (9 η ωρα )

 

τι λετε?? 8α παρω κανα γραμμαριο με αυτην την διατροφη και ογκο???

[bosei]

 για να κανουμε μια προσπαθεια...λοιπον τα ξανα ειδα και πιστευω τωρα να εχω φτιαξει ενα καλο προγραμματακι διατροφης για ογκο και για να παρω κιλα.. λοιπον:

1ο γευμα:1 γαλατακι με βρωμη και με  μια  μπανανα .. 8:30 νωρις το πρωι τελος παντον..

μετα 2ο γευμα : τις 3 μερεσ κονσερβα τονο με λαδι + 1 ποτηρι φυσικο χυμο(πορτοκαλι ) τις 4 μερες δεν εχς βρει ακομη χΔ αμα εχεται καμια προταση να μ πειτε...

3ον γευμα : το μεσημεριανο φαγητο (οτι φτιαχνει η μαμακα χαχα ) 2:30

4 γευμα μετα την γυμναστικη :1 πιατο μακαρονια ολικης αλεσεως(2 μερες ) και 3 φετες  ψωμη ολικης αλεσεως  με βουτυρο κ μελι(4 μερες)

5ο γευμα : τις 3 μερες 1 πιατο ρυζι με ενα ποτηρι φυσικο χυμο τις 4 μερες 2 τοστακια με ενα φυσ χυμο (κατα τις 7:30)

6ο γευμα: γιαουρτι με καρυδια... (9 η ωρα )

 

τι λετε?? 8α παρω κανα γραμμαριο με αυτην την διατροφη και ογκο???

Καταρχάς για το αν θα πάρεις κιλά με αυτή την διατροφή εξαρτάται από τις ποσότητες...αν δεν υπερβαίνουν τις θερμίδες συντήρησης τότε δεν θα πάρεις.

 

Στο 1ο γεύμα θα μπορούσες να τρως το γάλα χωρίς την βρώμη και την βρώμη μαζί με ένα γιαούρτι...έτσι θα αυξήσεις λίγο την πρωτεΐνη.

 

Τρώγε τόνο σε νερό...όχι σε λάδι. και τώρα πρέπει να το συνδυάσεις με υδατάνθρακα. Διάλεξε πατάτα/ρύζι/μακαρόνι ό,τι θες. Τις άλλες 4 μέρες τρώγε κοτοπουλάκι/μοσχαρίσιο κιμά/ψάρια.

 

Στο μεσημεριανό απλά κανόνισε να συνδυάζετε πρωτεΐνη με υδατάνθρακα και ίσως λίγο λαδάκι.

 

Στο μεταπροπονητικό βγάλε το ψωμί με βούτυρο και μέλι. Μπορείς να δοκιμάσεις ασπράδια αυγών μαζί με μπανάνα. 

Αφού δεν πρόκειται να σε χορτάσει αυτό μετά από κανά 40λεπτο φάε μακαρόνια/ρύζι/πατάτα με κοτόπουλο/ψάρια

 

Το τελευταίο γεύμα είναι κομπλέ.

[rhomio]

 για να κανουμε μια προσπαθεια...λοιπον τα ξανα ειδα και πιστευω τωρα να εχω φτιαξει ενα καλο προγραμματακι διατροφης για ογκο και για να παρω κιλα.. λοιπον:

1ο γευμα:1 γαλατακι με βρωμη και με  μια  μπανανα .. 8:30 νωρις το πρωι τελος παντον..

μετα 2ο γευμα : τις 3 μερεσ κονσερβα τονο με λαδι + 1 ποτηρι φυσικο χυμο(πορτοκαλι ) τις 4 μερες δεν εχς βρει ακομη χΔ αμα εχεται καμια προταση να μ πειτε...

3ον γευμα : το μεσημεριανο φαγητο (οτι φτιαχνει η μαμακα χαχα ) 2:30

4 γευμα μετα την γυμναστικη :1 πιατο μακαρονια ολικης αλεσεως(2 μερες ) και 3 φετες  ψωμη ολικης αλεσεως  με βουτυρο κ μελι(4 μερες)

5ο γευμα : τις 3 μερες 1 πιατο ρυζι με ενα ποτηρι φυσικο χυμο τις 4 μερες 2 τοστακια με ενα φυσ χυμο (κατα τις 7:30)

6ο γευμα: γιαουρτι με καρυδια... (9 η ωρα )

 

τι λετε?? 8α παρω κανα γραμμαριο με αυτην την διατροφη και ογκο???

Ριξε διαβασμα περι μεταπροπονητικης διατροφης και οχι απλα διατροφης. Μετα την προπονηση ειναι καλο να παιρνεις μια δοση πρωτεινης και υδατανθρακα, ειτε απο σκονη ειτε απο τροφη οπως ανεφερε ο bosei, ασπραδια αυγων με μπανανα. Για να φανταστεις εγω μετα την προπονηση παλια επεινα ενα μιλκ σεικ (γαλα, 4 ασπραδια, βρωμη, μπανανα, μελι, παγακια).

 

Πρεπει να καταλαβεις πως εαν απλα θελεις να βαλεις κιλα, σαβουριαζε οτι λαχταρας. Αν θελεις να κανεις σωμα πρεπει να προσεχεις λιγο τι τρως και ποτε το τρως. Το πιο βασικο συστατικο για να μεγαλωσουν οι μυς ειναι η πρωτεινη και εσυ στο προγραμμα διατροφης που περιγραφεις το μονο γευμα πρωτεινης που δινεις  ειναι μια κονσερβα τονος. Καλος ειναι ο υδατανθρακας αλλα οι μυς χρειαζονται την πρωτεινη τους. Ειπαμε ισσοροπημενα γευματα πρωτεινη-υδατανθρακα-λιπαρα σε καθε γευμα και στο τελευταιο βγαλε τον υδατανθρακα. Και φυσικα σε λιγο μεγαλουτσικες ποσοτητες ολα για να βαλεις ογκο.

[kostasgeo96]

ωραια αρα κανω το 1 γευμα : γαλα + γιαουρτι με βρωμη ... μετα την γυμναστικη ενα μιλκ σεικ (γαλα.μελι.βρωμη.μπανανα) το δευτερ γευμα τονο σε νερο+ μια βραστη πατατα... και ειμαι κομπλε ετσι?? ααα rhomio  ο bosie μ το προτεινε το τελευταιο γευμα.. αλλα επειδη δεν πεζει να φαω αμυγδαλα τι αλλο μπορω να βαλω στο τελευταιο γευμα ??

[yannis27gr]

Στραγάλια. Έχουν αρκετές πρωτείνες.

 

Πάντως να εχεις το νου σου, αν ο σωματότυπός σου είναι να είσαι αδύνατος, τσάμπα παιδεύεσαι. Γρήγορα θα βρεθείς με μια τεράστια κοιλιά που θα σου βγει η ψυχή μετα να χάσεις.

 

Οπότε να παρατηρείς διαρκώς το σώμα σου. Αν παχαίνεις ομοιόμορφα -λίγο στη κοιλιά, λίγο στα πόδια, λίγο στα χέρια, κτλ- συνέχισε όπως πάντα. Αλλά αν στρογγυλεύεις μόνο στην κοιλιά λες και γκαστρώθηκες, σταμάτα αμέσως κι άλλαξε ρότα.

[kostasgeo96]

οκ

[LRoi]

Στο δικό μου το post παραπάνω κάποια παρατήρηση boys?

[evabb]

απο φιτνες παιδια δεν ξερω και πολλα, ενα ξερω ομως μονο. ο σωστος υπνος κανει τρομερη διαφορα στο αποτελεσμα μιας διαιτας ή γυμναστικης.

[rhomio]

 

Σύμφωνα με τον οδηγό διατροφής που παρέθεσες είμαι στις 2136 θερμίδες με την εξίσωση Harris-Benedict. (ευχαριστώ για τον οδηγό)

 

Κάτσε να σου παραθέσω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που ακολούθησα πέρυσι και έχασα 12 κιλά σε 3 μήνες, να μου πεις τυχόν ενστάσεις που έχεις.

 

 

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα 2%

1 φλιτζ. δημητριακά πρωινού

ΣΝΑΚ

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ 

1 1/2 μερίδα φασολάκια

1 1/2 φλ. σαλάτα εποχής

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

1 φρούτο εποχής

ΣΝΑΚ

1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 

1 κ.γ μέλι 

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ 2

Το μισό του μεσημεριανού

ή 1 τοστ

 

 

Πάνω, κάτω αυτό είναι το pattern, με κάποιες παραλλαγές, όσον αφορά το μεσημεριανό και το βραδινό με τα σνακ να εναλλάσσονται ανάμεσα σε κομπόστα, γρανίτα, φρούτα, κομμάτια μαύρης σοκολάτας κλπ. και δύο φορές κρέας την εβδομάδα, Τετάρτη και Σάββατο και μία φορά ζυμαρικά. Επίσης για βραδινό παίζει και αλάδωτο καλαμάκι κοτόπουλο με λίγη σαλάτα ή τόνος με σαλάτα μαρούλι.

Μήπως σε συνδυασμό με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ (βάρη, κολύμβηση, δυναμική αερόβια, διάδρομος) καταβολίζομαι με αυτό το πρόγραμμα διατροφής?

 

Ακολουθεις το προγραμμα αυτο καιρο τωρα? Εχεις δει διαφορα? Εχεις ζυγιστει καθολου?

Παντως με τοσο φορτωμενο προγραμμα γυμναστικης που παρουσιαζεις θαλεγα πως ειναι και λιγα αυτα που τρως. Εγω που ακολουθω πιο χαλαρο προγραμμα τρωω παραπανω. Βεβαια αν δεν μπορεις να φας παραπανω η απλα δεν πεινας μην πιεζεις τον εαυτο σου σε καμια περιπτωση.

 

ωραια αρα κανω το 1 γευμα : γαλα + γιαουρτι με βρωμη ... μετα την γυμναστικη ενα μιλκ σεικ (γαλα.μελι.βρωμη.μπανανα) το δευτερ γευμα τονο σε νερο+ μια βραστη πατατα... και ειμαι κομπλε ετσι?? ααα rhomio  ο bosie μ το προτεινε το τελευταιο γευμα.. αλλα επειδη δεν πεζει να φαω αμυγδαλα τι αλλο μπορω να βαλω στο τελευταιο γευμα ??

Η πρωτεινη που ειναι? Τι εχεις εναντια στα ασπραδια? Εχεις διαβασει/ακουσει κατι που σε τρομαξε?

Ο τονος με πατατα μια χαρα ειναι αλλα οχι σε καθημερινη βαση ε.