Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Ειναι αλλα θελει πολυ υπομονη...

 

Να μπουν σιγα σιγα.... Με πολυ καλη διατροφη....

[dimitra_m3]

Έχω κόψει την αερόβια από τα βάρη κάνω μόνο κάνα 3΄ για ζέσταμα και το ίδιο για μετά τα βάρη πριν το streching.
τώρα για τη διατροφή είναι το ζόρι 

[king2009]

Έχω κόψει την αερόβια από τα βάρη κάνω μόνο κάνα 3΄ για ζέσταμα και το ίδιο για μετά τα βάρη πριν το streching.

τώρα για τη διατροφή είναι το ζόρι

Γιατι εχεις κοψει την αεροβικη?Ετσι θα χασεις το παραπανισιο λιπος που δεν θελεις οχι με τα βαρη.Με τα βαρη θα σφηξεις θα μεγαλωσουν οι μυες αλλα δεν θα καψεις λιπος.Αν τρως πολυ λιγο απο την αλλη ναι μεν θα χασεις λιπος αλλα θα φυγει και μυικη μαζα.Εγω που εχω στοχο και ογκο και γραμμωση κανω αρκετη αεροβικη(30/40χλμ τη βδομαδα) με 4 μερες κοιλιακους,μερα παρα μερα βαρη 1:30 ωρα και οσο καλυτερη διατροφη μπορω.Εχω ρημαξει τα γιαουρτακια 0% μαζι με μια κουταλια μελη και ξηρους καρπους η βρομη ειναι τελειο.Επισης 2-3 μανταρινια τη μερα μαζι με μια μπανανα και 1 μηλο.Ανα 2 μερες 2-3 κουταλιες ταχινι πανω σε φρυγανιες.Πολλες σαλατες μαζι με τονο η 3-4 ασπραδια αυγων.Για μεσημεριανο να εχει ποικιλια απο οσπρια,λαχανικα μεχρι κοτοπουλο με καστανο ρυζακι η μακαρονια ολικης και κανα ψαρικο(σαρδελα στο φουρνο ειναι κορυφη και φθηνη).

 

Κανω αυτη τη διατροφη 2 βδομαδες και ειδη βλεπω αποτελεσματα.Σταθεροποιηθηκα στα 64 κιλα και ανεβαινω συνεχως στα βαρη και η κοιλια εχει πεσει τραγικα και οι 4 κοιλιακοι φαινονται πολυ καλα.Το να μην τρως για να χασεις λιπος δεν ειναι η λυση.Το δοκιμασα για λιγες μερες και το μονο που κατεφερα ειναι να πεσω τραγικα στα βαρη λογω ανεπαρκειας ενεργειας απο το λιγο φαι.

[vk13]

 

Χτες με βλεπει μια κοπελα(πολυ ομορφη), με ειπε παλι και αυτη πως αδυνατισες ετσι...Μου φαινεται εντος λιγων ημερων θα ανεβασω φωτο να δω τι σκατα γινεται.... 

 

Εγω δεν θελω να φαινομαι, αδυνατος, θελω να μαι κανονικος, αλλα απο μεσα απο την μπλουζα να ειμαι σε ενα καλο επιπεδο και οχι λαπας...

 

Υπολόγιζε έστω στο περίπου τα μακροθρεπτικά σου από τις θερμίδες που χρειάζεσαι, όπως έχουν υποδείξει τα παιδιά εδώ και θα ξέρεις έτσι που βρίσκεσαι.

Εμένα με έχει βοηθήσει αυτό πάρα πολύ.

 

Πιτσιρικάς πήγαινα για τρέξιμο, έκανα μεγάλες αποστάσεις ειδικά καλοκαίρια και δεν τρεφόμουν καθόλου σωστά μα καθόλου όμως και το αποτέλεσμα ήταν να γίνω κοκκαλιάρης σε 2 μήνες.

Πρόσεξε μην την πατήσεις ειδικά αν ξεσκιζεσαι και σε παίρνει στις θερμίδες, τρώγε καλά και πολύ...

[dimitra_m3]

έχω κόψει την αεροβική από το πρόγραμμα των βαρών, Αν κάνω αεροβική παράλληλα με τα βάρη θα κάψω και τον ελάχιστο μυικό ιστό που κλαίω και ιδρώνω για να φτιάξω.
Έχω κρατήσει τη μια μέρα αποκλειστικά για διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης που καις λίπος.

Λίγο φλου διατροφή κάνουμε king, πρέπει να μάθουμε να μετράμε τα γραμμάρια των τροφών που καταναλώνουμε 
Προφανώς δεν μπορείς να μη δεν φας, δεν θα έχεις τις απαιτούμενες δυνάμεις για τις προπονήσεις.

Για κοιλιακούς δεν με ενδιαφέρει να φαίνονται θέλω όμως να δυναμώσουν κυρίως για τον σταθεροποιητικό ρόλο που έχουν στον κορμό.

[Prozac]

Γυμναστική χωρίς αερόβιο είναι σαν φιλί χωρίς γλώσσα....

[alex_000]

να ρωτήσω αν είναι εφικτό να φτάσω σε 55 κιλά με 16-17% σωματικό λίπος;

τώρα είμαι 51.5 με 19-20%

Φυσικα ειναι αλλα θα θελει παρα πολυ χρονο γιατι μιλαμε συν 6-7 κιλα μυικης μαζας σε γυναικα 50 κιλων..

[dimitra_m3]

Φυσικα ειναι αλλα θα θελει παρα πολυ χρονο γιατι μιλαμε συν 6-7 κιλα μυικης μαζας σε γυναικα 50 κιλων..

προφανώς θα χρειαστώ 2 με 3 χρόνια, σωστά; 

[king2009]

έχω κόψει την αεροβική από το πρόγραμμα των βαρών, Αν κάνω αεροβική παράλληλα με τα βάρη θα κάψω και τον ελάχιστο μυικό ιστό που κλαίω και ιδρώνω για να φτιάξω.

Έχω κρατήσει τη μια μέρα αποκλειστικά για διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης που καις λίπος.

 

Λίγο φλου διατροφή κάνουμε king, πρέπει να μάθουμε να μετράμε τα γραμμάρια των τροφών που καταναλώνουμε

Προφανώς δεν μπορείς να μη δεν φας, δεν θα έχεις τις απαιτούμενες δυνάμεις για τις προπονήσεις.

 

Για κοιλιακούς δεν με ενδιαφέρει να φαίνονται θέλω όμως να δυναμώσουν κυρίως για τον σταθεροποιητικό ρόλο που έχουν στον κορμό.

Αν καθομαστε και μετραμε σε ακριβεια τα γραμμαρια που τρωμε και τις θερμιδες σημαινει οτι δεν εχουμε αλλη δουλεια ολη μερα.Ειπαμε μην ειμαστε υπερβολικοι δεν κανει καλο.Την διατροφη την φτιαχνεις σιγα σιγα και βλεπεις πως αντιδραει το σωμα.Το να μετραω θερμιδες μου φαινετε τελειως αχρειαστη δουλεια δεν παμε και για bb οπως μεγαλοι αθλητες που ολη μερα κανουν αυτο γιατι δεν εχουν τιποτα αλλο να κανουν.Η υπερβολη δεν κανει καλο.Τρωμε υγιεινα αθλουμαστε μεχρι να νιωθουμε καλα και οχι να μην μπορουμε να κουνηθουμε.Δεν θα ζησουμε χιλια χρονια.Απο την αλλη εκεινοι που ειναι στην αντιθετη μερια υπερβολικοι.Καθιστικη ζωη κοκα κολες γλυκα γυρους και γενικα χαλια διατροφη.Ουτε εκεινο δεν ειναι καλο.

 

Με μετρο ολα και το αποτελεσμα θα ερθει.Και αν φαμε και ενα γλυκο τη βδομαδα δεν χαλασε ο κοσμος αρκετα στερουμαστε.Υπομονη θελει.

Υπολόγιζε έστω στο περίπου τα μακροθρεπτικά σου από τις θερμίδες που χρειάζεσαι, όπως έχουν υποδείξει τα παιδιά εδώ και θα ξέρεις έτσι που βρίσκεσαι.

Εμένα με έχει βοηθήσει αυτό πάρα πολύ.

 

Πιτσιρικάς πήγαινα για τρέξιμο, έκανα μεγάλες αποστάσεις ειδικά καλοκαίρια και δεν τρεφόμουν καθόλου σωστά μα καθόλου όμως και το αποτέλεσμα ήταν να γίνω κοκκαλιάρης σε 2 μήνες.

Πρόσεξε μην την πατήσεις ειδικά αν ξεσκιζεσαι και σε παίρνει στις θερμίδες, τρώγε καλά και πολύ...

Πολυ τρεξιμο και βαρη και λιγο φαι ειναι οτι χειροτερο.Χανεις λιπος αλλα και πολυ μυικη μαζα.Τρεξιμο με βαρη και πολυ φαι αλλα υγιεινο με πολυ πρωτεινη/υδατανθρακες θα φερει αποτελεσματα

[Spect~]

king αν θες ογκο πρεπει να ελατωσεις λιγο το τρεξιμο! θα δεις μεγαλη διαφορα στα gain αν κοψεις το τρεξιμο!και κανεις λαθος που λες οτι δεν καις λιπος με τα βαρη!!καις μια χαρα!και συνεχιζεις και τις καυσεις και μετα τη γυμναστικη!!

για να δεις διαφορες δεν φτανει να τρως αρκετα/σωστα φαγητα αλλα και σωστες ποσοτητες!οταν κατσεις καποια στιγμη και υπολογισεις τι ποσοτητες πρεπει να τρως απο καθε φαγητο τοτε θα δεις μεγαλη διαφορα!!

 

Προσθηκη: αν θες να δεις διαφορες πρεπει να μετρας και θερμιδες και ολα. αυτα ειναι που κανουν τη διαφορα. δοκιμασε το 1-2 μηνες και δες τις διαφορες και  μετα ελα να μας πεις αν παιζει ρολο η οχι

 

εγω σημερα ξυπνησα κομματια απο χτες και εβλεπα οτι σαπιζα στο κρεβατι με τη νεα κατασκευη που εχω κανει (οταν εχει να κανει με γυμναστικη μπορω να κανω τα παντα οταν δεν γυμναζομαι ειμαι ο πιο μεγαλος τεμπελης )

και ελεγα στον εαυτο μου πρεπει να κουνηθεις να κανεις κατι. Εισαι σαπιος. Πρεπει να γινεις λιγο πιο ενεργητικος!! οποτε καποια στιγμη σηκωθηκα εβαλα σορτσακι ποδηλασιας,πηρα mp3,ετοιμασα μπουφανακι και ζωνη με νερο και εφυγα..

σημερα ποου πηγα μονος 1,5χλμ παραπανω απο την προηγουμενη φορα (ιδια διαδρομη απλα αργησα να αρχισω την καταγραφη) 

το εκανα 13 λεπτα λιγοτερο!! δεν ηταν και ασχημα

http://www.endomondo.com/workouts/280615134/9062238

 

ΥΓ: εχω μια απορια το ρολοι που εχω για το τρεξιμο εχει παλμογραφο και gps και ετσι γραφω τις προπονησεις. σημερα μου εβγαλε οτι εκαψα 600 θερμιδες περιπου. αν περασω στη σελιδα στο endomondo τα στατιστικα χειροκινητα και βαλω ποδηλασια μου βγαζει οτι εκαψα περιπου 1300 θερμιδες. (προφανως τα υπολογιζει με βαση την αποσταση,ταχυτητα,χρονο κτλ στο περιπου παντ)

ποιο απο τα 2 ειναι πιο ρεαλιστικο.? πολλοι θα πουν το 1ο λογο οτι το βγαλε ο παλμογραφος αλλα το ρολοι ειναι για τρεξιμο οποτε τα υπολογιζει διαφορετικα. εσεις τι λετε?

[bosei]

Αν καθομαστε και μετραμε σε ακριβεια τα γραμμαρια που τρωμε και τις θερμιδες σημαινει οτι δεν εχουμε αλλη δουλεια ολη μερα.Ειπαμε μην ειμαστε υπερβολικοι δεν κανει καλο.Την διατροφη την φτιαχνεις σιγα σιγα και βλεπεις πως αντιδραει το σωμα.Το να μετραω θερμιδες μου φαινετε τελειως αχρειαστη δουλεια δεν παμε και για bb οπως μεγαλοι αθλητες που ολη μερα κανουν αυτο γιατι δεν εχουν τιποτα αλλο να κανουν.Η υπερβολη δεν κανει καλο.Τρωμε υγιεινα αθλουμαστε μεχρι να νιωθουμε καλα και οχι να μην μπορουμε να κουνηθουμε.Δεν θα ζησουμε χιλια χρονια.Απο την αλλη εκεινοι που ειναι στην αντιθετη μερια υπερβολικοι.Καθιστικη ζωη κοκα κολες γλυκα γυρους και γενικα χαλια διατροφη.Ουτε εκεινο δεν ειναι καλο.

 

Με μετρο ολα και το αποτελεσμα θα ερθει.Και αν φαμε και ενα γλυκο τη βδομαδα δεν χαλασε ο κοσμος αρκετα στερουμαστε.Υπομονη θελει.

Πίστεψέ με (κι εμένα και όσους εδώ μέσα που το κάνουν) μιά χαρά υποχρεώσεις έχουμε και πάλι καθόμαστε και μετράμε όπου χωρίς πλάκα δεν παίρνει πάνω από 5 λεπτά για να ετοιμάσεις τα ταπεράκια ολόκληρης της ημέρας. Το δύσκολο είναι να τηρηθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο με ελάχιστες αποκλίσεις παρά το να κάτσεις να μετράς 5 λεπτά την ημέρα.

[dimitra_m3]

τα υπολογίζει αναφορικά με τη καρδιακή συχνότητα. 
το θεωρώ πιο ρεαλιστικό από την στιγμή που μιλάει ατομικά
ένα πρόγραμμα μιλάει τελείως θεωρητικά 

[king2009]

king αν θες ογκο πρεπει να ελατωσεις λιγο το τρεξιμο! θα δεις μεγαλη διαφορα στα gain αν κοψεις το τρεξιμο!και κανεις λαθος που λες οτι δεν καις λιπος με τα βαρη!!καις μια χαρα!και συνεχιζεις και τις καυσεις και μετα τη γυμναστικη!!

για να δεις διαφορες δεν φτανει να τρως αρκετα/σωστα φαγητα αλλα και σωστες ποσοτητες!οταν κατσεις καποια στιγμη και υπολογισεις τι ποσοτητες πρεπει να τρως απο καθε φαγητο τοτε θα δεις μεγαλη διαφορα!!

 

εγω σημερα ξυπνησα κομματια απο χτες και εβλεπα οτι σαπιζα στο κρεβατι με τη νεα κατασκευη που εχω κανει (οταν εχει να κανει με γυμναστικη μπορω να κανω τα παντα οταν δεν γυμναζομαι ειμαι ο πιο μεγαλος τεμπελης )

και ελεγα στον εαυτο μου πρεπει να κουνηθεις να κανεις κατι. Εισαι σαπιος. Πρεπει να γινεις λιγο πιο ενεργητικος!! οποτε καποια στιγμη σηκωθηκα εβαλα σορτσακι ποδηλασιας,πηρα mp3,ετοιμασα μπουφανακι και ζωνη με νερο και εφυγα..

σημερα ποου πηγα μονος 1,5χλμ παραπανω απο την προηγουμενη φορα (ιδια διαδρομη απλα αργησα να αρχισω την καταγραφη)

το εκανα 13 λεπτα λιγοτερο!! δεν ηταν και ασχημα

http://www.endomondo.com/workouts/280615134/9062238

 

ΥΓ: εχω μια απορια το ρολοι που εχω για το τρεξιμο εχει παλμογραφο και gps και ετσι γραφω τις προπονησεις. σημερα μου εβγαλε οτι εκαψα 600 θερμιδες περιπου. αν περασω στη σελιδα στο endomondo τα στατιστικα χειροκινητα και βαλω ποδηλασια μου βγαζει οτι εκαψα περιπου 1300 θερμιδες. (προφανως τα υπολογιζει με βαση την αποσταση,ταχυτητα,χρονο κτλ στο περιπου παντ)

ποιο απο τα 2 ειναι πιο ρεαλιστικο.? πολλοι θα πουν το 1ο λογο οτι το βγαλε ο παλμογραφος αλλα το ρολοι ειναι για τρεξιμο οποτε τα υπολογιζει διαφορετικα. εσεις τι λετε?

Βασικα θελω λιγο ογκο και περισσοτερο καψιμο λιπους για την ωρα για αυτο τρεχω αρκετα.Με τα βαρη δυσκολα καις λιπος πιστευω.Για το φαι τρωω οχι μεχρι να σκασω αλλα ελαχιστα πιο λιγο.Το να μετραω τι τρωω το θεωρω αχρηστο αρκετα εχουμε στο κεφαλι μας.

 

Το λινκ απο το endomondo κατι λεει λαθος.

43χλμ σε 1.50.Λογικα εκανες merge 2 προπονησεις μαζι.

Πίστεψέ με (κι εμένα και όσους εδώ μέσα που το κάνουν) μιά χαρά υποχρεώσεις έχουμε και πάλι καθόμαστε και μετράμε όπου χωρίς πλάκα δεν παίρνει πάνω από 5 λεπτά για να ετοιμάσεις τα ταπεράκια ολόκληρης της ημέρας. Το δύσκολο είναι να τηρηθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο με ελάχιστες αποκλίσεις παρά το να κάτσεις να μετράς 5 λεπτά την ημέρα.

Δεν αντιλεγω οτι καποια διαφορα σιγουρα θα δω απλα δεν νομιζω οτι μου χρειαζετε κατι τετοιο.Δεν θα κατεβω και σε αγωνες.Οσο φτιαχνει το σωμα και οσο βελτιωνομε σε βαρη/τρεξιμο πιστευω ειμαι καλα.Ειδη κανω αρκετες θυσιες(οχι τηγανητα οχι γλυκα οχι ασπρα ζυμαρικα οχι ποτα οχι χυμους και αλλα).Μου ηρθαν καπως να τα κανω ολα αυτα σε τοσο μικρο χρονικο διαστημα

Πίστεψέ με (κι εμένα και όσους εδώ μέσα που το κάνουν) μιά χαρά υποχρεώσεις έχουμε και πάλι καθόμαστε και μετράμε όπου χωρίς πλάκα δεν παίρνει πάνω από 5 λεπτά για να ετοιμάσεις τα ταπεράκια ολόκληρης της ημέρας. Το δύσκολο είναι να τηρηθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο με ελάχιστες αποκλίσεις παρά το να κάτσεις να μετράς 5 λεπτά την ημέρα.

Δεν αντιλεγω οτι καποια διαφορα σιγουρα θα δω απλα δεν νομιζω οτι μου χρειαζετε κατι τετοιο.Δεν θα κατεβω και σε αγωνες.Οσο φτιαχνει το σωμα και οσο βελτιωνομε σε βαρη/τρεξιμο πιστευω ειμαι καλα.Ειδη κανω αρκετες θυσιες(οχι τηγανητα οχι γλυκα οχι ασπρα ζυμαρικα οχι ποτα οχι χυμους και αλλα).Μου ηρθαν καπως να τα κανω ολα αυτα σε τοσο μικρο χρονικο διαστημα

[dimitra_m3]

Με τα βαρη δυσκολα καις λιπος πιστευω.

Θα σου δώσω ένα παράδειγμα έως απόδειξη

στις προπονήσεις μου χρησιμοποιώ παλμογράφο.

όταν κάνω squat βλέπω να φτάνω στα 150 hr περίπου 

όταν κάνω διαλειμματική υψηλής ταχύτητας βλέπω 150hr στην αρχή του σπριν

 

τα συμπεράσματα δικά σου

 

τα δικά μου είναι ότι ναι καις λίπος και γλυκογόνο

[Spect~]

δεν τα κανεις μαζι ογκο και καψιμο! πρωτα το ενα μετα το αλλο! αν κοιτουσες θα εβλεπες οτι ειναι ποδηλατο οχι τρεξιμο!

ψαξε λιγο στο νετ και θα δεις οτι μια χαρα καις λιπος και με τα βαρη! και καις και ολη την υπολοιπη μερα κατι το οποιο δεν συμβγαινει με την αεροβια! το να μετρας τη μεριδα πριν την φας ειναι το πολυ 2 λεπτα οχι παραπανω! και πιστεψε με οτι αν φας ποτε με ζυγαρια και φας την ποσοτητα που χρειαζεσαι θα δεις οτι απεχει καμποσο απο το ελαχιστα πριν σκασεις