Das Fitness Thread #1

[Ntinaras]

κατι σαν το αβαταρ σου να φανταστουμε δηλαδη στο περιπου ?

ναι ειμαι στρογγυλος και κατρακυλω στις κατηφορες

[yannis27gr]

Ολοκλήρωσα την 1η βδομάδα στο νεό πρόγραμμα. Πονάνε ακόμα και οι μυς των φρυδιων, νιωθω σα να με βάλανε σε ένα σάκο και να με σαπίσανε στο ξύλο... Ωραίο πρόγραμμα Ντάκον, μόλις γίνω κτήνος θα σε δείρω, δεν ξεχνάω εγώ

 

Επίσης, μετά από 1 8λεπτο σετ κοιλιακών, αναγκάστηκα να σταματήσω (ήθελα να κάνω 3) γιατί με πόνεσε ο αυχένας... απ' το να κρατάω το κεφάλι ψηλά. Σκέφτηκα την επόμενη φορά να βάλω μαξιλάρι για υποστήριξη.

Είναι τόσο χαζό όμως να πονέσει ο αυχένας; Γιατί το αφεντικό κουφάθηκε όταν το μαθε... 

[Fotis13]

Βαζε χερια απο πισω να στηριζεις τον αυχενα στους κοιλιακους.

[dimitra_m3]

στους κοιλιακούς δώσε ώθηση με την ωμοπλάτη και το κεφάλι στην ευθεία το κρατάς σταθερό.
πονάει το σύμπαν όλο ... συμπάσχω Γιάννη

[alex_000]

 

Είναι τόσο χαζό όμως να πονέσει ο αυχένας; Γιατί το αφεντικό κουφάθηκε όταν το μαθε... 

 

Σημαίνει οτι κάνεις κάτι πολύ λάθος. Ο αυχένας όταν κάνεις κοιλιακούς , δεν συμμετέχει καθόλου και η σπονδυλική σου πρέπει να είναι ίσια. Μηπως βάζεις τα χέρια πίσω απο τον λαιμό και τραβάς το κεφάλι όταν κάνεις κοιλιακούς? Μήπως ξεκινάς σπρώχνοντας μπροστά το κεφάλι και ακολουθεί ο κορμός? Μόνο οι κοιλιακοί σου πρέπει να δουλεύουν άσε το κεφάλι - λαιμό ακίνητα. 

[Mau-Maus]

ηθελα να στο γραψω γιαννη πριν αλλα ειχα δουλεια (τελικα καλυτερα γιατι ξετρουπωσαμε τον αλεξ απο κανα καφε της θεσαλονικης πηγες η οχι ακομη φιλε ?? ) και μια χαρα στα ειπε αυτος !  το οτι ποναει ο αυχενας σημαινει οτι κατι κανεις πολυ λαθος , κατι δε παει καλα με την σταση του λαιμου σου ,προσεχε το , ο αυχενας στους κοιλιακους ειναι οτι η  μεση στα σκουοτ για να στο πω απλα ....

[Prof_Chaos]

οδεύω προς τα 74 κιλά .. αρχίζει και δείχνει στο σώμα μου η διαφορά των 2,5 κιλών και το ευτύχημα είναι οτι δεν μου βγαίνει σε λίπος αλλά βλέπω οτι αρχίζουν και παίρνουν οι ώμοι λιγάκι παραπάνω (στρογγυλεύουν) και στήθος .

 

Γιάννη μη ζορίζεσαι ρε συ .. Στου πλάγιους μήπως τον ζόρισες τον αυχένα; (αν έκανες όπως βλεπω στο βίντεο) 

[alex_000]

ηθελα να στο γραψω γιαννη πριν αλλα ειχα δουλεια (τελικα καλυτερα γιατι ξετρουπωσαμε τον αλεξ απο κανα καφε της θεσαλονικης πηγες η οχι ακομη φιλε ?? ) και μια χαρα στα ειπε αυτος !  το οτι ποναει ο αυχενας σημαινει οτι κατι κανεις πολυ λαθος , κατι δε παει καλα με την σταση του λαιμου σου ,προσεχε το , ο αυχενας στους κοιλιακους ειναι οτι η  μεση στα σκουοτ για να στο πω απλα ....

 

Αύριο το πρωί πετάω για Salonica μεγάλε. 

[Mau-Maus]

καλο ταξιδι να χεις φιλε

[yannis27gr]

Χμ, πρέπει να κρατάω το κεφάλι σταθερό και να δίνω ώθηση με την ωμοπλάτη, ε; ΟΚ, θα το προσέξω, έκανα αυτό που λέει ο Άλεξ, έδινα ώθηση με το κεφάλι. 

 

"Θέλει ώθησ'" που λένε κι οι κότες, αλλά με το σωστό μέρος του σώματος.

[Prof_Chaos]

ε ναι στους κοιλιακούς σφίγγεις κοιλιά πρώτα και δίνεις ώθηση απο εκεί μόνο και όσα βγάλεις για αρχή.

[alex_000]

Χμ, πρέπει να κρατάω το κεφάλι σταθερό και να δίνω ώθηση με την ωμοπλάτη, ε; ΟΚ, θα το προσέξω, έκανα αυτό που λέει ο Άλεξ, έδινα ώθηση με το κεφάλι. 

 

"Θέλει ώθησ'" που λένε κι οι κότες, αλλά με το σωστό μέρος του σώματος.

 

δεν θα δινεις ώθηση με τίποτα. Μην την σκεφτεσαι σαν άσκηση που το πάνω μέρος του σώματος να πρέπει να σπρώξει προς τα εμπρός αλλά σαν οι κοιλιακοί σου να τραβάνε το υπόλοιπο σώμα. Ολη η δουλειά στην μέση.

 

Απλό κολπάκι , σταύρωσε τα χέρια σφιχτά στο στήθος (οι καρποί κάθετα ο ένας με τον άλλον) , κοίτα ίσια και θα δουλεύουν μόνο οι κοιλιακοί σου

[Porg]

Δώστε καμιά άσκηση για ραχιαίους γιατί δεν λέει να στρώσει η μέση

Να μπορεί να γίνει σπίτι!

 

Για αυτό τι λέτε

[Mau-Maus]

υπαρχουν πολλες

αυτη

απο τις καλυτερες για μενα !  την εχουν στο προγραμμα τους ολοι οι αθλητες στιβου !

εγγυηση ..

[Porg]

κάποιο βίντεο η το όνομα της άσκησης να δω τη σωστή εκτέλεση;