Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Πρωτεινη πρεπει να παρουμε ;;;

 

Δηλαδη θα δω καλυτερα αποτελεσματα, η να μεινω μονο στα φαγητα που διαλεξα...;

[yannis27gr]

Άλλη μια ερώτηση: 1 άσκηση ανά μυική ομάδα αρκεί;

 

Δηλαδή. Κάνω την μέρα Α: στήθος, δικέφαλο, τρικέφαλο, πήχεις, κοιλιακούς. 1 άσκηση, τύπου 4χ8 για κάθε μυική ομάδα είναι ικανοποιητική επιλογή; Ή πρέπει να κάνω 2 ασκήσεις, τύπου 3χ8;

 

Στόχος: όγκος.

[Liverpool89]

Γιατι κανεις στηθος δικεφαλο και τρικεφαλο μαζι;

Νομιζω οτι το σωστο ειναι στηθος δικεφαλο και πλατη τρικεφαλο..

[bosei]

Πρωτεινη πρεπει να παρουμε ;;;

 

Δηλαδη θα δω καλυτερα αποτελεσματα, η να μεινω μονο στα φαγητα που διαλεξα...;

Εξαρτάται...αν δεν σε καλύπτει από άποψη macros η διατροφή σου τότε μπορείς να πάρεις. Αν σε καλύπτουν τα φαγητά δεν υπάρχει λόγος να πάρεις.

 

Άλλη μια ερώτηση: 1 άσκηση ανά μυική ομάδα αρκεί;

 

Δηλαδή. Κάνω την μέρα Α: στήθος, δικέφαλο, τρικέφαλο, πήχεις, κοιλιακούς. 1 άσκηση, τύπου 4χ8 για κάθε μυική ομάδα είναι ικανοποιητική επιλογή; Ή πρέπει να κάνω 2 ασκήσεις, τύπου 3χ8;

 

Στόχος: όγκος.

Μου φαίνεται λίγο μόνο ένα σετ σε κάθε μυική ομάδα από την στιγμή που την γυμνάζεις μόνο 1 φορά την βδομάδα. Γράψε αν θες όλο σου το split αν θες καμία συμβουλή.

[Liverpool89]

Το βλεπω δηλαδη και πραττω..

 

Αλλα απο ολους ακουω οτι χωρις πρωτεινη δεν κανεις και πολλα..

 

Μηπως οταν κλεισω εναν μηνα να παραγγειλω ;

 

Για αυτην τι λετε;;;

 

http://www.musclebody.gr/proteines/80-elite-whey.html

[bosei]

Το βλεπω δηλαδη και πραττω..

 

Αλλα απο ολους ακουω οτι χωρις πρωτεινη δεν κανεις και πολλα..

 

Μηπως οταν κλεισω εναν μηνα να παραγγειλω ;

Ε τι θα άκουγες...παίζουν λεφτά.

 

25 γρ. πρωτεΐνης δεν θα κάνουνε την διαφορά και ούτε θα δεις διαφορά. Την διαφορά θα την δεις όταν θα έχεις μία ολοκληρωμένη διατροφή με τα κατάλληλα macros (πρωτ/υδατ/λιπ). 

[Liverpool89]

Οκ...

 

Αν ειναι ακολουθω την διατροφη που επελεξα..

 

Βλεπω τα αποτελεσματα και θα δω τι θα κανω... Αν μονο η διατροφη δεν με ικανοποιει θα παρω μια..

 

Σε ευχαριστω παντως που απαντας παντα σε ολες τις ερωτησεις...

[LRoi]

Καταρχάς μην τρέχεις πριν τα βάρη και μετά ξανά τρέχεις...μία φορά και μετά τα βάρη. Αλλιώς αν θες την ίδια μέρα πρωί και μετά το απόγευμα προπόνηση με βάρη.

 

Όσο για το υπόλοιπα απλά σε όποιο και να καταλήξεις απλά κοίτα να τρέχεις με ρυθμούς γύρω στο 120-130 παλμούς/λεπτό που γίνεται η μέγιστη καύση λίπους.

 

Πριν τα βάρη, κανονικά, τρέχω κανένα τεταρτάκι για ζέσταμα. 

 

Απλά τώρα αποφάσισα να τρέχω λίγο περισσότερο.

 

Κατά τη γνώμη σου, ζέσταμα χρειαζόμαστε πριν τα βάρη ή απλά χάνουμε δυνάμεις και μετά δεν μπορούμε να αποδώσουμε όσο μπορούμε στα βάρη?

[yannis27gr]

Χμ, πρόγραμμα.

 

Δευτέρα, πρόγραμμα Α: Στήθος, δικέφαλο, τρικέφαλο, πήχεις, κοιλιακούς.

Τρίτη, πρόγραμμα Β: Πόδια (τετρακέφαλο -2 ασκήσεις, γάμπες), ώμους. Μπορεί να μοιάζει πιο "μικρό" αλλά έχω αδύνατα πόδια και τρώω αρκετό ζόρι, περισσότερο από το "βαρύτερο" πρόγραμμα Α.

Τετάρτη ξεκούραση.

Πέμπτη Α

Παρασκευή Β

Σ/Κ ξεκούραση.

 

Οπότε, αρκεί 1 άσκηση 4χ8 ή 2 ασκήσεις 3χ8; Αναφέρομαι κυρίως στο πρόγραμμα Α. Δεν το νιώθω πολύ απαιτητικό και επιπλέον τελειώνω αρκετά γρήγορα. (το πρόγραμμα εννοώ, )

 

Επίσης, μπορώ να βάλω ώμους και στα 2 αλλά διαφορετική μοίρα κάθε φορά;

[LRoi]

Νομίζω είναι λάθος το προγραμμά σου.

 

Βάλε στήθος με δικέφαλα τη μία μέρα, πλάτη - τρικέφαλα τη δεύτερη μέρα και πόδια - ώμους την τρίτη μέρα.

 

Δύο μυικές ομάδες σπασμένες σε τρεις μέρες, για να δίνεις χρόνο στους μύες σου να ξεκουράζονται και να αναδομούνται.

[Liverpool89]

Πλατη δεν κανεις καθολου?

[bosei]

Πριν τα βάρη, κανονικά, τρέχω κανένα τεταρτάκι για ζέσταμα. 

 

Απλά τώρα αποφάσισα να τρέχω λίγο περισσότερο.

 

Κατά τη γνώμη σου, ζέσταμα χρειαζόμαστε πριν τα βάρη ή απλά χάνουμε δυνάμεις και μετά δεν μπορούμε να αποδώσουμε όσο μπορούμε στα βάρη?

 

Πριν τα βάρη οκ να τρέχεις για ζέσταμα αλλά 5-10 λεπτά αρκούν σε χαλαρούς ρυθμούς. Όχι και 30 λεπτά όμως.

Χμ, πρόγραμμα.

 

Δευτέρα, πρόγραμμα Α: Στήθος, δικέφαλο, τρικέφαλο, πήχεις, κοιλιακούς.

Τρίτη, πρόγραμμα Β: Πόδια (τετρακέφαλο -2 ασκήσεις, γάμπες), ώμους. Μπορεί να μοιάζει πιο "μικρό" αλλά έχω αδύνατα πόδια και τρώω αρκετό ζόρι, περισσότερο από το "βαρύτερο" πρόγραμμα Α.

Τετάρτη ξεκούραση.

Πέμπτη Α

Παρασκευή Β

Σ/Κ ξεκούραση.

 

Οπότε, αρκεί 1 άσκηση 4χ8 ή 2 ασκήσεις 3χ8; Αναφέρομαι κυρίως στο πρόγραμμα Α. Δεν το νιώθω πολύ απαιτητικό και επιπλέον τελειώνω αρκετά γρήγορα. (το πρόγραμμα εννοώ, )

 

Επίσης, μπορώ να βάλω ώμους και στα 2 αλλά διαφορετική μοίρα κάθε φορά;

Πλάτη δεν κάνεις ?

Θες να προπονείς κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές/βδομάδα ?

[yannis27gr]

Άμα πάμε αρκετά ποστ πίσω θα θυμηθούμε ότι λόγο περιορισμένου χρόνου δεν μπορώ να κάνω πολλά πράγματα. Ίσως να προλαβαίνω να βάλω και 1 άσκηση για πλάτη. Ποια προτείνετε;

 

Ναι, θέλω να προπονώ κάθε μυική ομάδα 2 φορές την εβδομάδα. Οπότε, στο καθ' αυτό ερώτημα, πρέπει να βάλω και 2η άσκηση για κάθε μυικη ομάδα ή αρκεί η 1; Εννοώ, ότι θα παρακουράσω το μυ με φόβο να τον κάψω ή είναι λογικό να κάνω 2 διαφορετικά είδη ασκήσεων για τον ίδιο μυ στην ίδια προπόνηση;

[Liverpool89]

Αφου καθε εβδομαδα προλαβαινεις αυτο το προγραμμα που επελεξες να το κανεις δυο φορες..

 

Εγω σου προτεινω να κανεις το εξης :

 

Δευτερα : στηθος δικεφαλο

Τριτη : πλατη τρικεφαλο

Τεταρτη: ρεπο

Πεμπτη: ωμους

Παρασκευη :ρεπο η ποδια

Σαββατο: ποδια αν επιλεξεις την παρασκευη το ρεπο

Κυριακη: ρεπο

 

Νομιζω ειναι πιο βατο.

 

Δεν πρεπει να αφηνεις μια μυικη ομαδα αγυμναστει.

[DeathGuard]

Bosei kai dakon δεν ξέρω αν το έχετε διαβάσει αλλά αν όχι βρείτε το οπωσδήποτε.

Mark rippetoe, Starting strength.