Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Τα σφυρια να τα κρατησεις..

 

Την μια απο τις αλλες να αλλαξεις...

[dimitra_m3]

Ένα τιπ για τις γυναίκες του νήματος (υπάρχουν

Μια άσκηση καταπληκτική για το οπίσθιο μέρος μας, δηλαδή μηριαίος δικέφαλος, γλουτιαίος και με σταθεροποιητή τους ραχιαιούς είναι η εξής:
άρσεις λεκάνης με επιπρόσθετο βάρος.
τοποθετήστε βάρος στο σημείου του κοκκάλου/ ισχύου, με το ένα χέρι κρατάτε το βάρος και με το άλλο πίσω στη μέση ώστε να μην εφάπτεται η μέση στο έδαφος.
οι επαναλήψεις δικές σας, ενδεικτικά δοκιμάστε failure, έως τελικής πτώσης.
από κιλά, αξιόλογα θεωρούνται άνω των 10...

σημείωση, αγοράστε και ένα πι, θα σας χρειαστεί για την επόμενη μέρα

[gatokoritso]

ωραια ασκηση.εγω τη κανω στην απλη της εκδοχη χωρις βαρος.οταν τα μπουτια αρχιζουν να κλαινε ξερω οτι το παω καλα.

[cthulhucarbide]

Δε νομίζω πως χρειάζεται. Λες ότι έχω 2 ίδιες αλλά αν βάλω αυτήν που λες πάλι 2 παρόμοιες θα έχω με αλτήρες.

 

@δήμητρα: από την περιγραφη σου δεν κατάλαβα τίποτα...

 

 

Ερώτηση. Όταν κάνουμε σκουάτ, την ίδια μέρα πρέπει να κάνουμε απαραίτητα και ραχιέους για να "ισιώνει" και να αποθεραπεύεται το κορμί το λυγερό; Γιατί τις προάλλες έκανα με 25 κιλά και με βελιωμενη τεχνική και τις επόμενες μέρες είχα(έχω) κάτι περίεργα μικροπιασιματάκια γύρω από τον κορμό που δεν είχα ξανανοιώσει παρόμοια. Όχι ανησυχητικά αλλά λέμε τώρα.

[dimitra_m3]

ωραια ασκηση.εγω τη κανω στην απλη της εκδοχη χωρις βαρος.οταν τα μπουτια αρχιζουν να κλαινε ξερω οτι το παω καλα.

βάλε και βάρος, θα κλαίει και το πρόσωπό σου

 

 

@cthul...γυναικείες ασκήσεις ...

[cthulhucarbide]

Point is ότι δεν το εξηγείς καλά, όχι ότι δεν μου χρειάζεται εμένα..

[tehAllantin]

Ένα τιπ για τις γυναίκες του νήματος (υπάρχουν

 

Μια άσκηση καταπληκτική για το οπίσθιο μέρος μας, δηλαδή μηριαίος δικέφαλος, γλουτιαίος και με σταθεροποιητή τους ραχιαιούς είναι η εξής:

άρσεις λεκάνης με επιπρόσθετο βάρος.

τοποθετήστε βάρος στο σημείου του κοκκάλου/ ισχύου, με το ένα χέρι κρατάτε το βάρος και με το άλλο πίσω στη μέση ώστε να μην εφάπτεται η μέση στο έδαφος.

οι επαναλήψεις δικές σας, ενδεικτικά δοκιμάστε failure, έως τελικής πτώσης.

από κιλά, αξιόλογα θεωρούνται άνω των 10...

 

σημείωση, αγοράστε και ένα πι, θα σας χρειαστεί για την επόμενη μέρα

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=QRaaCNsOt_Y

 

και ΔΕΝ ειναι (μονο) γυναικεία. Η φιλη μου πάνω όταν μου το έδειξε μου είπε πως το  κάνουν και οι παίχτες του NFL.

[dimitra_m3]

χιουμοριστικά το είπα μιας και αναφέρονται κατά καιρούς γυναικεία βάρη κτλ...

[gatokoritso]

http://www.youtube.com/watch?v=QRaaCNsOt_Y

 

[tehAllantin]

χιουμοριστικά το είπα μιας και αναφέρονται κατά καιρούς γυναικεία βάρη κτλ...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Qp945rHxv44#t=28

 

 Βαλτο στο 28 γιατί δεν νιώθει απευθείας...

[Dakonblackblade]

Barbell hip thrust? Η καλύτερη άσκηση για γλουτούς EVER. Δώστε πόνο

[dimitra_m3]

και κατούρημα με το πι μετά

[xlapatsas4000]

http://www.youtube.com/watch?v=QRaaCNsOt_Y

 

και ΔΕΝ ειναι (μονο) γυναικεία. Η φιλη μου πάνω όταν μου το έδειξε μου είπε πως το  κάνουν και οι παίχτες του NFL.

Μαλλον απευθυνεται μονο σε γυναικες.Δεν σε ενοχλει η μπαρα σε εκεινο το σημειο ; για σωστη εκτελεση σε πιο σημειο πρεπει  να ακουμπαει η πλατη μου στον παγκο ; δεν ειναι επικινδυνη για την μεση ;

Κάθε Σάββατο τρέχω 60 λεπτα στο διάδρομο και βγάζω περιπου 10-11 χιλιόμετρα.Μηπως τελικά ειναι λαθως ; μήπως χάνω και μυϊκό ιστό ; το τρέξιμο ειναι έντονο.Παρατηρησα όμως ότι η φυσική μου κατασταση βελτιώθηκε παρα πολύ και γενικά νιώθω ευχάριστα οταν τρέχω.

Κάθε Σάββατο τρέχω 60 λεπτα στο διάδρομο και βγάζω περιπου 10-11 χιλιόμετρα.Μηπως τελικά ειναι λαθως ; μήπως χάνω και μυϊκό ιστό ; το τρέξιμο ειναι έντονο.Παρατηρησα όμως ότι η φυσική μου κατασταση βελτιώθηκε παρα πολύ και γενικά νιώθω ευχάριστα οταν τρέχω.

;

[tehAllantin]

την έχω κάνει την άσκηση και όχι δεν ενοχλεί καθόλου! (ειμαι πολύ μικροτσούτσουνος!) εγώ ακουμπάω στο ύψος της ωμοπλάτης και δεν νομίζω πως είναι επικίνδυνο για τη μέση. Πιθανότερο είναι να τραβήξεις τους μηριαίους δικεφάλους

[dimitra_m3]

αυτό κάνω



με τελικό στόχο αυτό με κατέβασμα σε κλίση 45μοιρών