Προς το περιεχόμενο

Das Fitness Thread #1


Freakster
Μήνυμα προστέθηκε από insomnia.gr

Η συνέχεια πλέον στο Das Fitness Club

 

Προτεινόμενες αναρτήσεις

Αρσεις θανατου τελεια ασκηση αρκει να ξερεις να την κανεις σωστα...

 

Οπως και τα σκουοτ...

 

Γυμναζουν ολο το κορμι....

 

Αλλα μπορει και να το τραυματισουν αν γινονται λαθος...

 

Αυτο που λεει ο dakon εχει δικιο. Στις αρσεις πηγαινα για τα 90 κιλα, στο SLDL πανω απο 60 κιλα και πολλα λεω στις 8 επαναληψεις και ζοριζομαι.. Στις 15 βαζω 47.5 με 50 το πολυ 3 σετακια...

οι άρσεις γενικά γυμνάζουν όλο το σώμα με πολλά κιλά κυρίως . Είναι ωραία άσκηση αλλά θέλει μεγάλη προσοχή και κυρίως στη μέση.

 

Θα την δοκιμάσω αυριο στα 70 κιλά με μικρή κλίση και χωρίς κλίση παρουσία του γυμναστή που μου μου έμαθε και deadlift να μου πει την γνώμη του.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

  • Απαντ. 55k
  • Δημ.
  • Τελ. απάντηση

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

  • Spect~

    3615

  • yannis27gr

    3354

  • Liverpool89

    3202

  • bosei

    3183

παιδες ακουστε κατι για την συγκεκριμενη ασκηση  .. δε την μαθαινεις ουτε μεσα απο μηνυματα εδω ουτε μεσα απο βιντεο !

την συγκεκριμενη την μαθαινεις μεσα απο την προπονηση  οχι μερικων μηνων που κανει το παληκαρι που ανεβαζει τα βιντεο αλλα χρονων ! επισης  πρεπει να εχεις ατομο διπλα σου που γνωριζει καλα κ σε καθοδηγει στην σωστη σταση διωρθονοντας την μεση σου , τα ποδια σου , τα χερια σου κτλ ! υπαρχουν ατομα που την κανουν χρονια κ ακομη δε την εκτελουν σωστα !

ειναι επικινδυνη ασκηση  οπως και τα σκουοτ μπορει απο την μια στιγμη στην αλλη να σου δημιουργησουν προβλημα ειδικα αν φορτωσεις , και το βαρος δε το καταλαβαινεις , ουτε σε προειδοποιει η μεση .. αποτομα γινοντε οι χειροτερες κ μεγαλυτερες ζημιες !

οσο για τα τακουνια το σωστο ειναι χωρις ! υπαρχουν ατομα ομως που η ανατομια τους τους βολευει κ τα χρησιμοποιουν !

  μεγαλη προσοχη λοιπον  ..

  • Like 2
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Maus, αυτά είναι λίγο παλιά θεωρία. Το μυστικό είναι η προοδευτική επιβάρυνση. Άδεια μπάρα, και λίγο λίγο κάθε προπόνηση ή εβδομάδα. Μετά από πολλές προπονήσεις, έχεις δυναμώσει τη μέση σου και το σύστημα γενικότερα. Επίσης ο τραυματισμός όλο και ξεμακραίνει καθώς βελτιώνεις τη τεχνική σου μετά από τόσες επαναλήψεις τόσο καιρό. Τα 100κιλά δε σε τραυματίζουν όταν την προηγούμενη προπόνηση έκανες 97,5 , την προ προηγούμενη 95 κ.ο.κ.

 

Προβλήματα μπορείς να πάθεις από τα πάντα. Αν κάνεις χαζά δικέφαλους με μπάρα και κουνιέσαι πέρα δώθε, μπορείς να τραυματιστείς. 

 

Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει επικίνδυνη άσκηση, αλλά απερίσκεπτοι ασκούμενοι. Άπειροι τραυματισμένοι οι οποίοι ούτε Deadlift κάνουν ούτε Squat. Πως τραυματίστηκαν όλοι ετούτοι, κανείς δεν ξέρει. Squat και Deadlift στο γυμναστήριο, σύνολο να κάνουν 5 άτομα.

  • Like 2
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Μιας και πιάσαμε τις άρσεις, σήμερα πάλι 6 reps @ 140 με σωματικό βάρος 74 κιλά. Είχα και 7η αλλά και ολόκληρη προπόνηση μετά οπότε είπα μην τα γαμήσω. 

  • Like 4
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

ακου φιλε ! καταρχην για να μη νομιζεις οτι ειμα ιτης θεωριας θα σου πω πως αυτο που σηζηταμε το εξασκω 20 χρονια !

απο κει κ περα αφου μιλαμε για το παλικαρι  που κανει 3 μηνες βαρηκ επειμενεις οτι δε τρεχει λογος ανησυχιας να τραυματισει την μεση του κτλ κ οτι δεν υπαρχει επικινδυνη ασκηση  θα σου πω μονο το εξης ! πολυ φιλος μου 100 κ 1.90 υψος με μονοξηφια μαζα λοιπους στο σωμα του ετοιμος για αγωνες ο οποιος βαραγε μονο κοιλιακους ραχιαιους 1 ωρα την ημερα με απιστευτο σωμα , βραχος  πραγματικος - αν θελεις σου ανεβαζω και φωτο να δεις γιατι θηριο μιλαμε -  απο λαθος εκτελεση τις συγκεκριμενης ασκησης εφτασε στο χειρουργιο ! η ζημια ειναι ανεπανωρθωτη , δυσκολευοταν να περπατησει καν για ενα 6μηνο ! 

εχω δει παρα πολλα , δεν ξερω την ενασχοληση σου με το αντικειμενο ποια ειναι , ομως δεν ειναι τοσο απλα τα πραγματα οσο τα παρουσιαζεις ..

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

τα πολλά κιλά τραυματίζουν μωρέ. Και τέλεια να είναι η τεχνική , και άπειρη εμπειρία να έχεις όταν είσαι σε προχωρημένο επίπεδο και τα κιλά είναι πολλά οποιαδήποτε πολυαρθρική άσκηση μπορεί να τραυματίσει.  

 

Το κακό με το suqat και το deadlift δεν είναι ότι είναι πιο επικίνδυνα για κάποιον έμπειρο από ένα bench press πχ. Τo θεμα είναι οτι με το bench press θα φύγει ώμος / αγκώνας , ενώ με squat και deadlift θα φύγει μέση. Αν χτυπήσει η μέση τέλος.. του χρόνου πάλι gym και με μόνιμο πρόβλημα ίσως.  

 

Γενικά θέλει καλές διατάσεις πριν την γυμναστική και άριστο ζέσταμα, ακόμα και για τους νέους, και 5 επαναλήψεις + όχι πιο κάτω, και φυσικά προοδευτική επιβάρυνση , πρέπει να είναι πολύ χαζός κάποιος για να πάει να πιάσει κιλά που δεν ξέρει αν τα έχει. 

  • Like 2
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Μιας και πιάσαμε τις άρσεις, σήμερα πάλι 6 reps @ 140 με σωματικό βάρος 74 κιλά. Είχα και 7η αλλά και ολόκληρη προπόνηση μετά οπότε είπα μην τα γαμήσω. 

πολυ δυνατος μπραβο ..

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

αυτο που θελω να πω αλεξ ειναι οτι υπαρχουν επικινδυνες ασκησης και αυτη ειναι απο αυτες ! ο τυπος που την επαθε ηταν ο ορισμος της τελειας εκτελεσης ! βραχος πραγματικος , σιδερο !

μιας κ μιλαμε συγκεκριμενα εδω το παλικαρι αν το γυμναζα δε θα του την εβαζα καθολου την ασκηση προς τον παρον στο προγραμμα !

θα τον ελιωνα στο μανοζυγο στην κωπηλατικη σε χιλια δυο αλλα ,  Deadlift οχι ακομη ομως ...

  • Like 1
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Μιας και πιάσαμε τις άρσεις, σήμερα πάλι 6 reps @ 140 με σωματικό βάρος 74 κιλά. Είχα και 7η αλλά και ολόκληρη προπόνηση μετά οπότε είπα μην τα γαμήσω. 

 

Λιγο ακόμα και χτυπάς advanced στο http://www.strstd.com/ . Πρέπει να είναι από τις αγαπημένες σου ασκήσεις. 

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

bosei βάζεις ζώνη να φανταστώ ε; επίσης ενοχλήσεις στην μέση δεν έχεις μετα την άσκηση; 140 είναι πάρα πολλά κιλά για 74 κιλά κιλά άνθρωπο.όσο έγω σχεδόν. ηλικία αν επιτρέπεται; 

 

πάντως εγώ προτιμώ την άλλη εκτέλεση deadlift μόνο για πλάτη , δηλαδή λυγισμένα γόνατα σταθερά , έξω στήθος σκύβω μπροστά ελαφρός και ανεβάζω μπαρα στον αφαλό και την κρατάω πάνω για λίγο  .

10χ30 κιλά χωρίς την μπάρα. πιάνει πολύ ωραία στο κέντρο της πλάτης και με έχει βοηθήσει αρκετά στην στάση του σώματος.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Λιγο ακόμα και χτυπάς advanced στο http://www.strstd.com/ . Πρέπει να είναι από τις αγαπημένες σου ασκήσεις. 

 

Δεν το είχα κοιτάξει...Βασικά squat είναι η αγαπημένη αλλά μετά σίγουρα deadlift.

bosei βάζεις ζώνη να φανταστώ ε; επίσης ενοχλήσεις στην μέση δεν έχεις μετα την άσκηση; 140 είναι πάρα πολλά κιλά για 74 κιλά κιλά άνθρωπο.όσο έγω σχεδόν. ηλικία αν επιτρέπεται; 

Δεν βάζω ζώνη, όχι. Ενοχλήσεις ελάχιστες φορές (2-3) είχα σε deadlft. 20 χρονών σε 2 βδομάδες.

  • Like 1
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Παιδια ασχετο, τωρα χειμωνα στο γυμναστηριο τι φορατε? Θελω κατι να σε κραταει ζεστο και να διωχνει οσο γινεται το ιδρωτα. Επειδη γυρναω μετα σπιτι με μηχανακι και εχει σφιξει ο καιρος, μην εχω τρεχαματα. Βρηκα κατι σε Under armour αλλα εχουν 45 ευρω το ενα και εγω θελω 3 και μου παει πολλα. Μεχρι 25 ευρω τι παιζει ξερετε?

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

να διωχνει τον ιδρωτα ? πρεπει οποσδηποτε να αλλαζεις κ να φορας κατι στεγνο τελειως μετα την προπονηση !

κρανος , γαντια  κασκολ , καλο μπουφαν κ εισαι οκ νομιζω .. φτανει να εισαι στεγνος ..

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Επισκέπτης
Αυτό το θέμα είναι πλέον κλειστό για περαιτέρω απαντήσεις.

  • Δημιουργία νέου...