Das Fitness Thread #1

[bosei]

Μηπως εννοεις το γνωστο butt wink,που ο πισινός φαινεται σαν να στριβει προς την πλευρά των μηριαίων δικεφάλων?

Ναι..τώρα είδα η οπίσθια κλίση της λεκάνης λέγεται Butt wink

[MGoofy]

Ναι..τώρα είδα η οπίσθια κλίση της λεκάνης λέγεται Butt wink

Εχω και εγω το ιδιο προβλημα όπως και ο Dakon σε ενα βαθμό.

Γενικά ακρη να πω την αλήθεια δεν εχω βγαλει ακόμα,αλλα μια αποψη(αν θυμαμαι καλα την υποστηριζει ο mr.Elliot) ειναι οτι οφείλεται σε σφιγμενους μηριαίους δικέφαλους....

[bosei]

Εχω και εγω το ιδιο προβλημα όπως και ο Dakon σε ενα βαθμό.

Γενικά ακρη να πω την αλήθεια δεν εχω βγαλει ακόμα,αλλα μια αποψη(αν θυμαμαι καλα την υποστηριζει ο mr.Elliot) ειναι οτι οφείλεται σε σφιγμενους μηριαίους δικέφαλους....

Σίγουρα ένα θέμα είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι. Σε εμένα τουλάχιστον είναι τέρμα βραχυνσμένοι. Γι αυτό θα το πάω τώρα για μία βδομάδα κάθε μέρα διατάσεις (στατικές και βαλλιστικές) να δω αν θα βελτιωθεί το θέμα.

 

Εσένα (και του Dakon?) σας βγάζει πόνο? Εμένα καμία φορά διάσπαρτα μου έβγαζε αλλά τώρα τελευταία όλο και περισσότερο. Πάντως είναι θέμα που πρέπει να φτιαχτεί γιατί αν γίνεται συνέχεια έτσι το squat θα φάμε σίγουρα δίσκο.

[Fotis13]

Eγω παλι δεν εχω καταλαβει ακριβως ποιο ειναι το προβλημα ρε bos  μηπως μπορεις να το πεις με αλλα λογια ειμαι και λιγο ξανθος

[Liverpool89]

Εχει μια κλιση ο πισινος του οταν κανει το καθισμα προς τα δεξια ή αριστερα... Αυτο..

 

Αν καταλαβα σωστα...

[alex_000]

Δεν είναι προς τα αρίστερα η δεξιά. Είναι προς τα κάτω. Στο squat ο κώλος πρέπει να είναι "πεταχτός" προς τα έξω σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Στο butt winking ειδικά όταν κάποιος προσπαθεί να πάει πολύ χαμηλά, στο κάτω μέρος του squat ο κώλος "κοιτάει' προς το πάτωμα και η σπονδυλική καμπυλώνει λίγο πάνω από τον κώλο. 

 

 

 

δύσκολα μας τα λεει ο eliot με τις ταινίες πάντως. Όντως πρέπει να είναι θέμα flexibility, εγώ δεν έχω τέτοια θέματα λόγω πολλών ετών στις πολεμικές τέχνες , τα πόδια ότι θέλω τα κάνω. 

----

 

2η μέρα μόνο μηχανήματα και η μέση είναι πολύ καλύτερα. Νομίζω άλλες 2 προπονήσεις θα χρειαστώ έτσι πριν επιστρέψω στο normal πρόγραμμα. 

[Prof_Chaos]

τίποτα τουμπανιάζω .. αύξησα τις μερίδες με σκοπό να φτάσω τα 75 κιλά (1.76 ύψος)  πήρα μισό κιλό σε λίγες μέρες. 73 δείχνει τώρα.

Βέβαια έχω διπλασιάσει σχεδόν μερίδες. Σήμερα έφαγα 3 κομματάρες παστίτσιο με μπόλικό κιμά μέσα..

 

θα βάλω και περισσότερα κιλά (10άρια) στους κοιλιακούς για να μην θολώσω και να μην εξαφανιστούν μόλις πάρω το σωματικό βάρος.

[Dakonblackblade]

Το butt wink είναι μεγάλη πονεμένη ιστορία. Κάνω διατάσεις, κινήσεις, αλλάζω στάση και άνοιγμα ποδιών, αλλά έχω καταλάβει πως μερικοί απλά το έχουν και άλλοι δεν το έχουν. Αυτοί που το έχουν πρέπει να λιώσουν στις διατάσεις hamstrings, Καλό θα κάνει. Είμαι και εγώ σε αυτή την κατηγορία, δεν είμαι όμως πολύ συνεπής με διατάσεις αν και όλο το παλεύω. Μια λύση είναι τα box squats. Μια άλλη λύση να σταματάς τη στιγμή που εμφανίζεται το butt wink.

 

Bench Press 5+

Bench Press: 5x70, 5x80, 7x90

Bench Press:5x10x60

Chin ups:30 σε 15 λεπτά (δεν είναι εύκολα για μένα)

 

[Fotis13]

Το εχω και εγω εν μερη κλαιν  τοσα χρονια ετσι κανω σιγουρα δεν ειναι τελεια η θεση αλλα δεν μπορω να κανω κατι για αυτο .

[Dakonblackblade]

Αν κάνεις πολύ καιρό, απλά δυναμώνεις και το σώμα σου μαθαίνει με αυτό. Υπάρχουν Lifters που δεν έχουν θέμα πλέον. Τόσα χρόνια buttwink προπόνήθηκαν στο να είναι δυνατοί και με buttwink

[bosei]

Μαζί με τις διατάσεις θα κάνω επιπλέον όσο γίνεται επανεκπαίδευση σε squat. Σήμερα ήδη έβαλα έναν φίλο να κοιτάει από τα πλάγια και με το που γίνοταν η κλίση (πάνω στην παράλληλο) ανέβαινα.

 

Αν δεν είχα πόνο λογικά θα συνέχιζα με το butt wink και με τα χρόνια όπως λέει ο dakon θα δυνάμωνα έτσι αλλά ο πόνος δεν είναι καλό σημάδι. Επιπλέον ο πόνος που βγάζω δεν είναι από σπασμό κάποιου μυ ή κάτι τέτοιο αλλά δισκικός πράγμα που κάνει ακόμη πιό επιτακτική την ανάγκη να διορθώσω το squat,

[dimitra_m3]

Κ γω το κανω ανεπαισθητα. Βλεπω σε καθρεφτη οταν το κανω κ μετα το διορθωνω. Ισως θα βολευε να προπονειστε σε καθρεφτη ωστε να διορθωνετε τυχν λαθη. Παρατηρησα οτι συμβαινει καθε φορα που προσθετα κιλα

[bosei]

Κ γω το κανω ανεπαισθητα. Βλεπω σε καθρεφτη οταν το κανω κ μετα το διορθωνω. Ισως θα βολευε να προπονειστε σε καθρεφτη ωστε να διορθωνετε τυχν λαθη.

Και με καθρέφτη και χωρίς δεν αλλάζει κάτι γιατί δεν είναι και πολύ στο χέρι σου να φτιάξεις την κλίση την ώρα που έχεις φτάσει παράλληλο ξέρω γω. 

[dimitra_m3]

ναι αλλά το διορθώνεις έχω στο νου πετάω κώλο προς τα έξω τύπου.

[bosei]

ναι αλλά το διορθώνεις έχω στο νου πετάω κώλο προς τα έξω τύπου.

Αυτό σου λέω...τουλάχιστον σε μένα δεν γίνεται.