Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Χερια? σε πιο ρεπο να τα βαλω?

Απο την μια λεω ειναι νωρις για να κρινω το πραγραμμμα που διαλλεξα....

 

Απο δευτερα θα ξεκινησω οπως το εκανα και αυτην την εβδομαδα ..Γιατι αν αλλαζω καθε τρεις και λιγο το μονο που θα καταφερω ειναι να ζοριζω το σωμα μου.

 

Και ακομα με την διατροφη το παλευω να μην ξεχνεμαι...

 

Πιστευω οτι αμα τα συγχρονισω θα δω τα αποτελεσματα που θελω...

 

Τωρα ετσι νομιζω οτι βλακειες καθομαι και σκεφτομαι, σας παιδευω κιολας....

[bosei]

Χερια? σε πιο ρεπο να τα βαλω?

 

Απο την μια λεω ειναι νωρις για να κρινω το πραγραμμμα που διαλλεξα....

 

Απο δευτερα θα ξεκινησω οπως το εκανα και αυτην την εβδομαδα ..Γιατι αν αλλαζω καθε τρεις και λιγο το μονο που θα καταφερω ειναι να ζοριζω το σωμα μου.

 

Και ακομα με την διατροφη το παλευω να μην ξεχνεμαι...

 

Πιστευω οτι αμα τα συγχρονισω θα δω τα αποτελεσματα που θελω...

 

Τωρα ετσι νομιζω οτι βλακειες καθομαι και σκεφτομαι, σας παιδευω κιολας....

Α ναι τα ξέχασα τα χέρια.

Κάνε:

1. Στήθος

2. Πλάτη

3. Κενό

4. Πόδια.

5. Χέρια

6. Ώμους

7. Κενό

 

Τα χέρια με τους ώμους μπορείς να τα αλλάξεις μεταξύ τους αν δεν προλαβαίνουν να αναρώσουν οι ώμοι όταν έχεις την Δευτέρα στήθος.

[3c0r1z]

Δεν κάνω αερόβια. 20' τρέξιμο πριν το πρωινό 6 φορές τη βδομάδα, και 4 φορές βάρη -περίπου 1 ώρα.

 

Έχω δει διαφορά. Η κοιλιά έχει σχεδόν εξαφανιστεί, οι μυς έχουν σφίξει και έχω αποκτήσει και λίγο όγκο.

 

Τι εννοείται με το 5χ5;

 

To παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα 5χ5

 

Bill Starr’s Beginner 5×5

Monday (Heavy Day – 85%)

Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

 

Wednesday (Light Day – 65-70%)

Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight

Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight

Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

 

Friday (Medium Day – 70-85%)

Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight

Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight

Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

 

και εδώ είναι ένα βίδεο σχετικά με το stronglifts 5x5

 

[yannis27gr]

Ευχαριστώ φίλε, θα το έχω υπόψην. Το πρόγραμμα που έχω ήδη και δουλεύω φέρνει αποτελέσματα και δε σκοπεύω να το αλλάξω. Αλλά επειδή κάποια στιγμή θα έρθει ο κορεσμός, θα δω αυτό που προτείνεις.

 

Αναφορικά με το skinny fat, ωραίο άρθρο είναι εδώ, κι έχω ήδη από τον Ιανουάριο εφαρμόσει τα 9 από τα 10 βήματα που προτείνει -το μόνο που δεν εφαρμόζω ειναι να παίρνω συμπληρώματα, απεχθάνομαι τα φάρμακα. 

[kostasgeo96]

Γεια σας παιδια...για αρχη θελω να ξερετε  οτι ειμαι καπου στο 1.87 υψος και καπου στα 70 κιλα.. πρωτον θελω γραμμωμενους κοιλιακους και δευτερον να φουσκωσουν αλλα και να δυναμωσουν τα μπρατσα μου.Τελος ποσα σετ να κανω ποσες επαναληψεις και αμα πρεπει καθε μερα η μερα παρα μερα (αν και γι 3 μηνες το κανα μερα παρα μερα δεν ειδα αποτελεσματα..) ευχαριστω εκ των προτερων...

οσο για την διατροφη πρεπει να κανω διατροφη? ειμαι 17 χρονων οπως σας ειπα..

[bosei]

Γεια σας παιδια...για αρχη θελω να ξερετε  οτι ειμαι καπου στο 1.87 υψος και καπου στα 70 κιλα.. πρωτον θελω γραμμωμενους κοιλιακους και δευτερον να φουσκωσουν αλλα και να δυναμωσουν τα μπρατσα μου.Τελος ποσα σετ να κανω ποσες επαναληψεις και αμα πρεπει καθε μερα η μερα παρα μερα (αν και γι 3 μηνες το κανα μερα παρα μερα δεν ειδα αποτελεσματα..) ευχαριστω εκ των προτερων...

 

οσο για την διατροφη πρεπει να κανω διατροφη? ειμαι 17 χρονων οπως σας ειπα..

 

Καταρχάς πηγαίνεις γυμναστήριο ή κάνεις σπίτι γυμναστική. 

 

Ούτε κάθε μέρα χρειάζεται και ούτε καν μέρα παρά μέρα.

 

Για να φουσκώσεις που λες πρέπει να πάρεις κιλά. Τα κιλά θα τα πάρεις τρόγωντας παραπάνω απ' όσο χρειάζεσαι. Διάβασε  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236">εδώ για λεπτομέρειες.

[kostasgeo96]

τι να τρωω δεν ξερω ομως .??.. και γυμναστικη κανω στο σπιτι εχω διαφορα οργανα (βαρακια ,μπαρα , διαδρομο ,μονοζυγο και ενα που δεν ξερω πως λεγετε)

https://www.google.gr/search?q=%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1+%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:el:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&hl=en&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=23mPUaLGMsayPIHwgJAP&biw=1440&bih=796&sei=63mPUa3AH6Gc0QXU3IG4Aw#imgrc=MjvLytn8YVpAVM%3A%3Bnr3eXmlwKw8DnM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.bbclub.gr%252Fphotos%252Fproducts%252F179_1715.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.bbclub.gr%252Ffitness%252Fgr%252Fproducts.php%253Faction%253Dview%2526id%253D179%3B464%3B668

             πατα εδω να δεις πιο οργανο σ λεω (το χω και αυτο..)

[Liverpool89]

Πολυοργανο λεγεται....

[bosei]

τι να τρωω δεν ξερω ομως .??.. και γυμναστικη κανω στο σπιτι εχω διαφορα οργανα (βαρακια ,μπαρα , διαδρομο ,μονοζυγο και ενα που δεν ξερω πως λεγετε)

 

https://www.google.gr/search?q=%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1+%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:el:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&hl=en&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=23mPUaLGMsayPIHwgJAP&biw=1440&bih=796&sei=63mPUa3AH6Gc0QXU3IG4Aw#imgrc=MjvLytn8YVpAVM%3A%3Bnr3eXmlwKw8DnM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.bbclub.gr%252Fphotos%252Fproducts%252F179_1715.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.bbclub.gr%252Ffitness%252Fgr%252Fproducts.php%253Faction%253Dview%2526id%253D179%3B464%3B668

             πατα εδω να δεις πιο οργανο σ λεω (το χω και αυτο..)

Δες  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828">εδώ για επιλογές τροφών και γενικά διάβασε τa θέματα που έχει για διατροφή το site.

 

Με αυτά που έχεις δες  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28513">εδώ τι μπορείς να κάνεις από ασκήσεις. Και δες  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067">εδώ για επιλογή ασκήσεων και διάφορα άλλα.

 

Το πολυόργανο που έχεις είναι τσάμπα τα λεφτά που έδωσες για μένα. Κοίταξε η βάση των ασκήσεων που θα επιλέξεις να είναι τα ελεύθερα βάρη και βάζεις 1-2 ασκήσεις από το όργανο που έχεις.

[wizzy]

@yannis27gr: Ευχαριστώ πολύ για τις οδηγίες κατασκευής ρόδας κοιλιακών! Πήγα χτες από το Leroy Merlin, πήρα ρόδα, σωλήνα και σφιγκτήρες €14. Έκοψα τη σωλήνα σπίτι, αρμαφλέξ για χερούλια είχα ήδη, έβαλα και λίγο duct tape και είμαι κομπλέ! Από αύριο ξεκινάω!

[LRoi]

Skinny fat είσαι φίλε και τα βάρη σε κανα πρόγραμμα 5χ5 strength training είναι η λύση σου και όχι η αερόβια. Αφου λες ότι ακόμα παλεύεις, δοκίμασε το.

 

Τι είναι το 5x5 strength training?

 

Είχα φτάσει 87 κιλά και η γμημένη η κοιλιά εκεί, αγέρωχη.

 

Με το που άρχισα να τρώω κανονικά και σταμάτησα γυμναστήριο, φούσκωσε η κοιλιά σαν μπαλόνι και στα υπόλοιπα μέρη του σώματος παρέμεινα κανονικός.

 

Edit: Άκυρο, τώρα είδα ότι έχουν απαντηθεί όλα. Thanx

[yannis27gr]

Skinny fat κι εσύ τέκνον Lroi;

 

Πάντως ένα έχω να πω: Το πρόβλημα είναι αναστρέψιμο. Με σωστή διατροφή, βάρη, υπομονή και επιμονή, θα αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. 

[Liverpool89]

@yiannis27gr πες μου λιγο και σε μενα πως να κανω την ροδα για κοιλιακους...

 

Εψαξα στις προηγουμενες σελιδες αλλα δεν βρηκα τιποτα.

[yannis27gr]

Καλησπέρα,

 

Κάνω copy-paste το μήνυμα που έστειλα στον wizzy:

 

 

Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν ίδιο με τη ρόδα που δίνει ο Σπάρτακος -οπτικά τουλάχιστον. Η δικιά του μπορεί να είναι πιο στιβαρή, δεν ξέρω. 

Πρώτα αγοράζεις μια ρόδα για καροτσάκι που κουβαλάνε μπετά. Έχει διάφορα είδη, διάλεξε αυτή που σου αρέσει. Εγώ πήρα μια μεγαλούτσικη με λάστιχο που γεμίζει με αέρα -γιατί έχει κι αυτές με καουτσουκ που είναι μόνιμα σφιχτές.

Έπειτα κόβεις ένα κομμάτι σωλήνα 30 πόντων περίπου. Εγώ το βρήκα στο ίδιο μαγαζί. Το μέγεθος ήταν τέτοιο που χωρούσε ακριβώς στην τρύπα της ρόδας -για να μην "παίζει"-, το πέρασα και το έκοψα σε τέτοια απόσταση ώστε να έχω τόσο χώρο ίσα-ίσα για να μπορώ να την πιάσω. Δε χρειάζεται ούτε εκατοστό παραπάνω.

Βήμα 3ο, ντύνεις με μονωτική ταινία το σωλήνα εκατέρωθεν της ρόδας για να μην μπορεί να βγει. Απλώς γυρνάς τη μονωτική ταινία γύρω γύρω από το ίδιο σημείο μέχρι να δημιουργηθεί ένα βουναλάκι 1-2 πόντων και να σφίξει η ρόδα σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Προσπάθησε να πετύχεις να είναι ακριβώς στο κέντρο του σωλήνα.

Τέλος, αγοράζεις 2 χερούλια για καροτσάκια, στο μέγεθος πάχους του σωλήνα, για το πιάσιμο. Εγώ επειδή δεν βρήκα χερούλια, έκανα ενα κολπάκι. Τον έντυσα με αρμαφλεξ -είναι το μαύρο μονωτικό υλικό που ντύνουν τους σωλήνες άρδευσης για να μην τους καίει ο ήλιος.

Κόστος: 12 ευρώ, όσο κόστισε η ρόδα. Το σωλήνα μου τον έδωσε τσάμπα -τι να πάρει για 30 πόντους;- και μονωτική ταινία+αρμαφλεξ είχα.

Καλή επιτυχία αν το δοκιμάσεις. Είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική κατασκευή!!

[Liverpool89]

αυριο θα το κανω μαλλον και θα ανεβασω φωτο...

 

Σωληνα, χερουλια εχω, δεν θυμαμαι για ροδα...Θα ψαξω και νομιζω 10 λεπτα υποθεση ειναι...