Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Κατάλαβα, ούτε 5*5, ούτε καλοκαίρι. 

 

Πάντως δεν μου είπατε σε τι χρησιμευουν. Όγκο; 

[alex_000]

Για ενα pump zoume LOL

 

http://www.youtube.com/watch?v=AcRfdgCox6s

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/?p=52797385

Κατάλαβα, ούτε 5*5, ούτε καλοκαίρι. 

 

Πάντως δεν μου είπατε σε τι χρησιμευουν. Όγκο; 

 

Γιαννη οτιδήποτε ταλαιπωρεί τους μυες δίνει "pump" και αυξάνει time under tention είναι κλασσική bb προπόνηση. Το bb αφορά μόνο την αύξηση μυικής μάζας, οπότε ναι όγκο.

[Fotis13]

http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/?p=52797385

Τι να πω ? τα μεγαλα πνευματα επικοινωνουν τιποτα νεο

[Dakonblackblade]

Και η πρώτη προπόνηση μετά από μια εβδομάδα. Το διασκέδασα δε μπορώ να πω. 

 

OHP 5+

OHP: 5x50, 5x60, 5x67,5

Underhand Lat Pulldowns: 5x10x73

Dips: 5x10

Triceps Pushdowns: 3x15x52

Face pull: 3x12x39

Hyperextensions: 3xw/e

 

Περιττό να πω πως οι isolation ασκήσεις είναι απλά ξεκούραση έτσι? Γιάννη πως πάει το 5χ5? Κωλοβαράμε? Γλυκοκοιτάμε τα bb splits? Τρώμε 2 μερίδες μαύρο ρύζι τη μέρα πρόσθετα?

[yannis27gr]

Λόγω αναιμίας έχω ευαισθησία στην έλλειψη σιδήρου και ήμουν απρόσεχτος το τελευταίο δίμηνο με αποτέλεσμα να πέσει η ενέργεια του οργανισμού -το 5*5 με αποτέλειωσε. Αλλά τελευταία άλλαξα τη διατροφή, ήρθε ο σίδηρος και πήρα τα απάνω μου. Ελπίζω μέχρι τέλος του μήνα να είμαι 100% σε άριστη κατάσταση.

 

Αλλά όχι, δε κωλοβαράω. Παρά το ζόρι, συνεχίζω ακάθεκτος και δεν έχω χάσει προπόνηση! 

[bosei]

@bosei, τι πολυβιταμίνες παίρνεις;

http://www.musclemax.gr/vitamins/controlled-labs-orange-triad-270tabs2013-06-05-14-11-07_-detail

 

Αυτές παίρνω τώρα μέχρι να τελειώσουν...μετά τίποτα: http://examine.com/faq/do-i-need-a-multivitamin.html

 

Μου είναι δύσκολο να σκάω 35άρια τον μήνα για κάτι που δεν είμαι σίγουρος πως χρειάζομαι.

[alex_000]

 

 

Περιττό να πω πως οι isolation ασκήσεις είναι απλά ξεκούραση έτσι? Γιάννη πως πάει το 5χ5? Κωλοβαράμε? Γλυκοκοιτάμε τα bb splits? Τρώμε 2 μερίδες μαύρο ρύζι τη μέρα πρόσθετα?

 

Κάνεις λάθος. Αν κάνεις τα isolation με νοοτροπία 5v5 φυσικά δεν κάνεις τίποτα. Αν κάνεις squat όμως και μετά super set leg curl θα αναθεωρήσεις. 

[MGoofy]

Κάνεις λάθος. Αν κάνεις τα isolation με νοοτροπία 5v5 φυσικά δεν κάνεις τίποτα. Αν κάνεις squat όμως και μετά super set leg curl θα αναθεωρήσεις. 

Κάτα πάσα πιθανότητα ο Dakon αναφερεται όχι τόσο στο μυικό stress,αλλά στην νευρικη κουραση που προκαλουν οι heavy compounds!

PS.Οκ dakon,ξεκουραστηκα.Θα παιξω και αυριο χαλαρα και την Πεμπτη πρεπει να κανουμε κατι καλό στο κάθισμα!

[yannis27gr]

Γιατί καστανό ρύζι ντακον; Το κίτρινο είναι πολύ πιο γευστικό και δεν υπολείπεται του καστανού.

[alex_000]

Κάτα πάσα πιθανότητα ο Dakon αναφερεται όχι τόσο στο μυικό stress,αλλά στην νευρικη κουραση που προκαλουν οι heavy compounds!

 

 

Το καταλαβαίνω γιαυτό λέω για isolation σε στυλ 5v5 , αλλά εγώ αναφέρομαι και στα δύο. 

 

Και για μένα το να κάνεις ξέρω 'γω 5-10 επαναλήψεις bicep curl "σκέτα" χωρίς super set η drop set, τζάμπα τα κάνεις. 

[Prof_Chaos]

εγώ ξεκούραση σήμερα.. Θα πάω αύριο για στήθια δικέφαλους τραπέζια.

ζυγίζομαι poop free και χωρίς να έχω φάει 72 κιλά αν φάω 73.

 

Θέλω να ανέβω 74-75 με 1.76 ύψος να πάρω λίγο όγκο..

 

τρώω καλά και σωστά . Να αυξήσω μερίδες κρέας ρύζι κτλ .. τι λέτε; 

Δηλαδή εκεί που τρώω 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι να χτυπάω 2 μεγάλα με το ζόρι βέβαια και ρύζι μεγαλύτερη μερίδα.

[alex_000]

20 rep drop set squats για τεράστια πόδια.

 

[bosei]

εγώ ξεκούραση σήμερα.. Θα πάω αύριο για στήθια δικέφαλους τραπέζια.

ζυγίζομαι poop free και χωρίς να έχω φάει 72 κιλά αν φάω 73.

 

Θέλω να ανέβω 74-75 με 1.76 ύψος να πάρω λίγο όγκο..

 

τρώω καλά και σωστά . Να αυξήσω μερίδες κρέας ρύζι κτλ .. τι λέτε; 

Δηλαδή εκεί που τρώω 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι να χτυπάω 2 μεγάλα με το ζόρι βέβαια και ρύζι μεγαλύτερη μερίδα.

Αν θες μόνο 74-75 τα έχεις εύκολα...σκέψου αν βάλεις αρκετά ψηλά τον υδατάνθρακα έχεις σε 1-2 βδομάδες 1-2 κιλά στάνταρ. 

 

Στα γεύματα  αύξησε κυρίως υδατάνθρακα, από πρωτεΐνες δες τουλάχιστον που βρίσκεσαι για να δεις πόσο περιθώρια για ανέβασμα έχεις. 

 

Στα λέω έτσι μπακάλικα γιατί φαντάζομαι δεν μετράς θερμίδες ε?

20 rep drop set squats για τεράστια πόδια.

 

Να δω ποιός θα σε σηκώσει όταν θα κάνεις και τα drop.

[Prof_Chaos]

μπα όχι δεν μετράω .. εμπειρικά μόνο . με το μάτι που λένε

[bosei]

μπα όχι δεν μετράω .. εμπειρικά μόνο . με το μάτι που λένε

Καλά...το εμπειρικά πάει σε αυτούς που έχουν μετρήσει και 5-6 χρόνια πρώτα.

 

Αύξησε λοιπόν υδατάνθρακα στα γεύματά σου και δες τον ρυθμό που παίρνεις κιλά.