Das Fitness Thread #1

[Spect~]

πρωτη μου προπονηση σε βουνο !! με χτυπησαν λιγο τα παπουτσια στις φτερνες! αλλα γενικα κομπλε!!

η αναβαση δεν παλευεται!ποδια και ανασα βγαινουν οφφ !! η κατηφορα εινα καυλα!!

ο χρονος ειναι ψιλο σχετικος γιατι καναμε στασεις κτλ και αυτο εγραφε!ποτε το εβρισκε ποτε το εχανε!!

http://www.endomondo.com/workouts/273615937/9062238

[alex_000]

Ελευθερα ομως πως θα τα φορτωνεις? Εγω πριν ξεκινησω smith στις πολυ αρχες εκανα clean and press για να τα φερω πισω στην πλατυ. Αυτη η δουλεια θα γινεται? Και πρεπει να χεις και καποιον να σε σποταρει. Αυτο για τα μισα δεν νομιζω να ισχυει.

 

Τοτε θυμαμαι εβγαζα ανετα 40 στα ελευθερα. Δεν εβαζε περισσοτερο για να μην εχω μπελαδες στο φορτωμα. Τωρα στο smith προχτες εκανα personal best 6χ72.5 + 20 περιπου που μου ειπαν πως ειναι η μπαρα. Αν οντως η μπαρα ζυγιζει 20 εβγαλα 6x92.5. Σε ελυθερο ποσο να βγαζα?

 

Θέλει rack το squat λέμε. Είναι πολύ επικίνδυνα αυτά με τα clean πίσω απο το κεφάλι, αν είναι δυνατόν.. Spot δεν χρειάζεται καθόλου αν δεν μπορείς να σηκωθείς απλά κατεβάζεις απότομα τα χέρια σπρώχνοντας το σώμα μπροστά και η μπάρα πέφτει πίσω στο πάτωμα (στην ανάγκη λέμε τώρα..)

 

Το squat ελεύθερο και smith είναι άλλη άσκηση. Τελείως. Κανείς δεν ξέρει πόσα θα έβγαζες, μπορεί και με άδεια μπάρα να μην μπορούσες να ισορροπήσεις στην αρχή.  (που λέει ο λόγος). Μην σε απασχολεί το θέμα, κάνε ότι καλύτερο μπορείς με τον εξοπλισμό που διαθέτεις. Όταν και αν έχεις rack κανε squat.

 

btw εγώ δεν είπα ότι όποιος κάνει squat smith βγάζει τα μισά κιλά σε ελεύθερο. Είπα σε αυτήν την περίπτωση να αρχίσεις με λιγότερα από τα μισά και να ανεβάσεις σιγά σιγά όσο σε παίρνει. Μπορεί να βάλεις τα μισά να χάσεις την ισορροπία σου και να φας τα μούτρα σου.

[tehAllantin]

Στο γυμναστήριο της Λάρισας δεν έχει squat rack ρε γαμώτο. Στα κιλά που είμαι τώρα (40-50 μαξ) βγαίνει c&j κλπ, περισσότερα ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!

[Spect~]

αλαντιν σε ποιο γυμναστηριο πας?

[viper2005]

Στο γυμναστήριο της Λάρισας δεν έχει squat rack ρε γαμώτο. Στα κιλά που είμαι τώρα (40-50 μαξ) βγαίνει c&j κλπ, περισσότερα ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!

Στην Σουηδία δεν είχαν γυμναστήρια;

Επίσης

Γιατι γύρισες;

[yannis27gr]

Με πρόλαβες οχιά, τις ίδιες απορίες είχα.

 

Παιδιά, αν μπορείτε καντε σκουοτ ελεύθερα, προσωπικά εχω κανει σε σμιθ κι ελεύθερα, μεγάλη η διαφορά υπέρ του 2ου.

[tehAllantin]

Γύρισα προσωρινά, για γιορτές. ΛΟΓΙΚΑ με τη νέα χρονιά θα ανεβώ πάλι. Στο γυμναστήριο στη Σουηδία είχε τα παντα, πολύ καλό αλλά δεν είχε γυμναστή ! Mε μαγνητικό κλειδάκι έμπαινα.

 

My gym λέγεται.http://www.my-gym.gr/default.aspx?Index=0&Id=1&LangId=1

[Liverpool89]

Απο αυριο ξεκιναω και γω...

 

Κανονικα και με τον νομο...

 

Σημερα που εβαλα το αμαξι μεσα ειχα να πατησω μια εβδομαδα....

 

Θελει παλι καλο καθαρισμα ολος ο χωρος...

[alex_000]

Αρχισε να με πονάει το hip μάλλον hip flexors όταν κάνω squat η πρέσα. Εκανα και καλό stretching πριν την άσκηση και δεν βοήθησε, πάλι πονούσα. 

[Ntinaras]

επιτελους βρηκα λυση για την σκατα γευση της πρωτεινης

γαλα,μπανανα+1 scoop+μιξερ

 

 

 

[yannis27gr]

Ιδιο σεικερ εχουμε ντιναρα Αμα θες να μαθεις τι σημανει σκατα γευση, ελα να δοκιμασεις την πρωτεινη μπιζελιου που εχω εγω. Θα αναθεωρησεις για τη δικια σου

 

Αλεξ, τον ιδιο πονο εχω κι εγω εδω και μια βδομαδα. Οταν κανω ασκηση ποναει, μετα ολα ΟΚ. Συνεχιζουμε ακαθεκτοι or what?

[Porg]

gold standard της on σε extreme milk choco και double rich choco είναι καταπληκτικές και με σκέτο νερό

 

γιατί πήρες μπιζελιού;

[tehAllantin]

έφτιαξα αυτό με τη μπανάνα. Η υφή του επιδέχεται βελτίωσης

 

 

 

 

 

 

οι μπανάνες ξεπαγώσαν λίιιγο περισσότερο απότι θα ήθελα

 

 

 

 

 

[Fotis13]

και που να δεις οταν σε χαιρετανε γνωστες με 12ποντα που σου ριχνουν 1 κεφαλι χωρις αυτα 

εκει να δεις πλακα

Eγω δεν εχω προβλημα να με περνανε σε υψος  αλλα εχω προβλημα αν δεν φορανε 12ποντα

 

In other news:

Eιμαι σε φαση   να κανω μεγαλες αλλαγες στο προγραμμα που κανω . Για αρχη  εβαλα super set  σχεδον στο 70% των ασκησεων,η διαφορα ειναι τεραστια εχω πεσει φυσικα στα κιλα αλλα τουλαχιστον το πρηξιμο ειναι εξωπραγματικο .Εβαλα και τρικεφαλα μαζι με δικεφαλα που ειπε  o Εναντια  και τα κανω εναλλαξ σουπερ σετ αστοοο  αλλο πιασιμο .

Ειχα  πιασει οροφη και η' θα ανεβαζa κιλα και θα  επαιρνα στο χερι  το μυοσκελετικο μου συστημα η' θα αλλαζα δραματικα προγραμμα προτιμησα το δευτερο.

 

 

Υ.Γ παλι τελειωσε η γαμωπρωτεινη ...

Επεξ/σία 2 Δεκεμβρίου 2013 από Fotis13

[alex_000]

 

Αλεξ, τον ιδιο πονο εχω κι εγω εδω και μια βδομαδα. Οταν κανω ασκηση ποναει, μετα ολα ΟΚ. Συνεχιζουμε ακαθεκτοι or what?

 

35 και πάνω χρειάζεται stretching όλο το σώμα πριν τα βάρη. Κάνε αυτό το stretch που δείχνει με το γόνατο κάτω, θα χαλαρώσει τους hip flexors. Αν κάνεις stretching και συνεχίζει να σε πονάει βλέπουμε. 

 

http://youtu.be/7usNiXbA11w

Eγω δεν εχω προβλημα να με περνανε σε υψος  αλλα εχω προβλημα αν δεν φορανε 12ποντα

 

In other news:

Eιμαι σε φαση   να κανω μεγαλες αλλαγες στο προγραμμα που κανω . Για αρχη  εβαλα super set  σχεδον στο 70% των ασκησεων,η διαφορα ειναι τεραστια εχω πεσει φυσικα στα κιλα αλλα τουλαχιστον το πρηξιμο ειναι εξωπραγματικο .Εβαλα και τρικεφαλα μαζι με δικεφαλα που ειπε  o Εναντια  και τα κανω εναλλαξ σουπερ σετ αστοοο  αλλο πιασιμο .

Ειχα  πιασει οροφη και η' θα ανεβαζa κιλα και θα τα επαιρνα στο χερι η' θα αλλαζα δραματικα προγραμμα προτιμησα το δευτερο.

 

 

Υ.Γ παλι τελειωσε η γαμωπρωτεινη ...

 

και εγώ έβαλα κάποια superset λόγω ανάγκης τις καθημερινές που δεν έχω χρόνο. Super drop set