dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δήμητρα αν έχετε τουλάχιστον ρωμαική καρέκλα για κοιλιακούς γίνεται δουλειά κι εκεί. Σαν ορθοστάτες κάνε την. είναι ακριβώς πίσω από τον τελευταίο διάδρομο και δεν έχει καθόλου ελεύθερο χώρο. γενικά ο χώρος με τα όργανα είναι πολύ μικρός, με την πρώτη ευκαιρία θα βγάλω φώτος να σας δειξω περί τίνος πρόκειται
Voziniotis-3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Το κοντο υψος ειναι γοητεια ρε. Νιωστε !!!! 1
bosei Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 είναι ακριβώς πίσω από τον τελευταίο διάδρομο και δεν έχει καθόλου ελεύθερο χώρο. γενικά ο χώρος με τα όργανα είναι πολύ μικρός, με την πρώτη ευκαιρία θα βγάλω φώτος να σας δειξω περί τίνος πρόκειται Βασικά με την πρώτη ευκαιρία άλλαξε γυμναστήριο 4
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Βασικά με την πρώτη ευκαιρία άλλαξε γυμναστήριο όταν έχεις πληρώσει ετήσια συνδρομή, απλά μουτζώνεις τον εαυτό σου 1
bosei Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 όταν έχεις πληρώσει ετήσια συνδρομή, απλά μουτζώνεις τον εαυτό σου Υπομονή τότε. 1
Liverpool89 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Κανε hack squat αν ειναι ... Κρατας την μπαρα πισω με τεντωμενα χερια και κανεις καθισματα... Προσοχη που ακουμπατε την μπαρα μην σαν ερθει κανενα οργανο στο κεφαλι και σας πλακωσει...
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 θα αντικαταστήσω τα bulgarian split squat με δαύταγια δοκιμή εν αρχή και μετά θα τα προσθέσω και αυτά στο πρόγραμμα με βλέπω σε καθρέπτη για να ελέγχω γόνατα, πλάτη κτλ
bosei Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Κανε hack squat αν ειναι ... Κρατας την μπαρα πισω με τεντωμενα χερια και κανεις καθισματα... Προσοχη που ακουμπατε την μπαρα μην σαν ερθει κανενα οργανο στο κεφαλι και σας πλακωσει... Εγώ ποτέ δεν κατάφερα να την κάνω με κιλά που να πιάνουν...πάντα αποσυντονιζόμουν λόγω ισορροπίας. Από παραλαγές των squat η μόνη που θυμάμαι με έπιανε ήταν goblet squat με αλτήρα...Τώρα που δυνάμωσα σε squat λογικά θα χρειάζεται να φτιάχνω αλτήρα με 20 κιλα σε κάθε μεριά
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 αν στη δεδομένη στιγμή αυξήσω κιλά σε αλτήρες θα μου κοπούν τα χέρια ...πρέπει να δυναμώσουν τα χέρια μου :/
therock Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 OHP κανει κανεις? Ποια η χρησιμοτητα του? Κανω στραωτικες με μπαρα και behind the neck στο smith. Οποτε πιανω μπροστα κινηση και πισω κινηση. Ποτε δεν καταλαβα την χρησιμοτητα του OHP, που στην ουσια κλεβεις, γιατι κανεις την μιση κινηση. Απο κει που τελιωνει το κεφαλι μεχρι να τεντωσει χερια... Μην κάνεις μαλακίες , αν δεν υπάρχει suqat rack άσε τα squat και κάνε αυτό. Αυτη η ασκηση ενεργοποιει τους μυες που πιανει και το squat? την κανω τελευταια αλλα για τους προσαγωγους, πειδη εκει που ειμαι δεν εχει μηχανημα για προσαγωγους.
alex_000 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Όσον αφορά τα πόδια ναι, ενεργοποιεί τους ίδιους μυς, η ίδια κίνηση είναι πάνω κάτω. Για να πας τελείως χαμηλά με άνεση χρειάζεται τα πόδια να είναι υπερυψωμένα όμως. Θέλει βαρύ αλτήρα. Φυσικά η άσκηση δεν είναι για να αντικαταστήσει το squat αλλά εναλλακτική όταν δεν υπάρχει rack.
Dakonblackblade Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Όσοι κάνετε μια άσκηση στο smith, προσπαθήστε να κάνετε την ίδια άσκηση ελεύθερα. , αλλά με τα μισά κιλά πρώτα. Εϊναι η μέρα με τη νύχτα. 3
Tenshi Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Όσοι κάνετε μια άσκηση στο smith, προσπαθήστε να κάνετε την ίδια άσκηση ελεύθερα. , αλλά με τα μισά κιλά πρώτα. Εϊναι η μέρα με τη νύχτα. 20 κιλά κάτω...τουλάχιστον!
therock Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Ελευθερα ομως πως θα τα φορτωνεις? Εγω πριν ξεκινησω smith στις πολυ αρχες εκανα clean and press για να τα φερω πισω στην πλατυ. Αυτη η δουλεια θα γινεται? Και πρεπει να χεις και καποιον να σε σποταρει. Αυτο για τα μισα δεν νομιζω να ισχυει. Τοτε θυμαμαι εβγαζα ανετα 40 στα ελευθερα. Δεν εβαζε περισσοτερο για να μην εχω μπελαδες στο φορτωμα. Τωρα στο smith προχτες εκανα personal best 6χ72.5 + 20 περιπου που μου ειπαν πως ειναι η μπαρα. Αν οντως η μπαρα ζυγιζει 20 εβγαλα 6x92.5. Σε ελυθερο ποσο να βγαζα?
Prozac Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Ελευθερα ομως πως θα τα φορτωνεις? Εγω πριν ξεκινησω smith στις πολυ αρχες εκανα clean and press για να τα φερω πισω στην πλατυ. Αυτη η δουλεια θα γινεται? Και πρεπει να χεις και καποιον να σε σποταρει. Αυτο για τα μισα δεν νομιζω να ισχυει. Τοτε θυμαμαι εβγαζα ανετα 40 στα ελευθερα. Δεν εβαζε περισσοτερο για να μην εχω μπελαδες στο φορτωμα. Τωρα στο smith προχτες εκανα personal best 6χ72.5 + 20 περιπου που μου ειπαν πως ειναι η μπαρα. Αν οντως η μπαρα ζυγιζει 20 εβγαλα 6x92.5. Σε ελυθερο ποσο να βγαζα? Τι σε νοιάζει; Σε έπιασε εσένα η άσκηση στα πόδια; Αυτό είναι που μετράει, τα υπόλοιπα είναι απλά για να λέμε. ..
Προτεινόμενες αναρτήσεις