Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

20αρες ειναι οι ολυμπιακες... Αυτες που η διαμετρος των δισκων ειναι Φ50...

 

Οι αλλες ειναι 10 κιλα περιπου, αναλογα και την εταιρια..

 

Η στραβομπαρα ειναι καπου 10 κιλα.. Αλκα τι στραβομπαρα εσυ κοριτσι πραγμα τι την θες; Οι αλτηρες θα επρεπε να ειναι η επεκταση του χεριου σου...

 

Απο την μερα που σταματησα την γυμναστικη ολα με πιασανε...

 

Αγχος, γαμημενη ψυχολογια και αλλα πολλα... Απο δευτερα θα ξεκινησω να δω αν διορθωθουν τα πραγματα..

[dimitra_m3]

Δεν μπορώ να κρίνω ποιές είναι πάγκου και ποιές όχι...μόνο αυτές τις τρείς έχει το γυμ των θηλέων
ξεκίνησα να κάνω deadlift με δαύτες (πριν έκανα με αλτήρες)
δυσκολεύομαι αρκετά στην πρόσθεση/αφαίρεση των βαρών...δεν έχει ορθοστάτες ώστε να μπορώ να την ακουμπάω...

[Prof_Chaos]

ουτε εμάς έχει ορθοστάτες και είναι πολύ στενάχωρο το κερατο μου γι αυτό δεν επιχειρώ και squat ελεύθερο..

βγάλτες μια photo οταν πάς με το κινητό.

φαντάζομαι οτι δεν κάνεις σε μπάρες πάγκου ..μιλάς μάλλον για την ίσια που είναι λίγο πιο μικρή.

[Liverpool89]

Gym θηλεων;;;

 

Στις αρσεις θανατου δεν θες ορθοστατες... Απο κατω ξεκινας την ασκηση...

 

Η αλλαγη δισκων ειναι απλη υποθεση Δημητρα..

 

Βαζεις τα μεγαλυτερο δισκο πρωτα και οι αλλοι μπαινουν μια χαρα... Με δυο χερια παντα.. Σκεψουν να ακουμπησεις την μπαρα στους ορθοστατες να βαλεις καμια 35 κιλα.. Μετα μην επιχειρησεις να την κατεβασεις μονη σου κατω στο εδαφος, θα σου φυγει η μεση...

 

Ολα θα τα κανεις εκ του ασφαλους.. Αρσεις θανατου η ασκηση ξεκινα απο κατω, εκει θα αλλεζεις τα κιλα.. Αν δεν μπορεις να βαλεις απο ενα 10 κιλο σε καθε μερια, βαλε απο δυο 5κιλα σε καθε μερια..

[dimitra_m3]

Gym θηλεων;;;

 

Στις αρσεις θανατου δεν θες ορθοστατες... Απο κατω ξεκινας την ασκηση...

 

Η αλλαγη δισκων ειναι απλη υποθεση Δημητρα..

 

Βαζεις τα μεγαλυτερο δισκο πρωτα και οι αλλοι μπαινουν μια χαρα... Με δυο χερια παντα.. Σκεψουν να ακουμπησεις την μπαρα στους ορθοστατες να βαλεις καμια 35 κιλα.. Μετα μην επιχειρησεις να την κατεβασεις μονη σου κατω στο εδαφος, θα σου φυγει η μεση...

 

Ολα θα τα κανεις εκ του ασφαλους.. Αρσεις θανατου η ασκηση ξεκινα απο κατω, εκει θα αλλεζεις τα κιλα.. Αν δεν μπορεις να βαλεις απο ενα 10 κιλο σε καθε μερια, βαλε απο δυο 5κιλα σε καθε μερια..

Ναι καρντάσι μου, μόνο deadlift κάνω...η αλλαγή είναι εύκολη αν έχεις ορθοστάτες...παιρνάς την μπάρα και μετά βάζεις τα βαρη...αν δεν έχεις όμως είναι λίγο χαζομάρα.....αναγκαστικά την αφήνω στο δάπεδο και προσθέτω/ αφαιρώ εκεί

[yannis27gr]

Έχω την μπάρα στους ορθοστάτες για στήθος, 60κιλά, κάνω στήθος και μετά επειδή βαριέμαι να τα βγάζω, να την κατεβάζω για τις άρσεις και να τα ξαναβάζω, την παίρνω όπως είναι και την κατεβάζω έτσι. Τι κτήνος δύναμης... 

 

Τελικά πόσα σηκώνεις στις άρσεις Δήμητρα;

[bosei]

Έχω την μπάρα στους ορθοστάτες για στήθος, 60κιλά, κάνω στήθος και μετά επειδή βαριέμαι να τα βγάζω, να την κατεβάζω για τις άρσεις και να τα ξαναβάζω, την παίρνω όπως είναι και την κατεβάζω έτσι. Τι κτήνος δύναμης... 

 

Τελικά πόσα σηκώνεις στις άρσεις Δήμητρα;

Κι εγώ αυτό κάνω...θεριά είμαστε 

[alex_000]

θα δοκιμάσω Δήμητρα ελπίζω να μην σακατευτώ. 

Αν εννοείς την μπάρα πόσα κιλά είναι συνήθως οι μεγάλες είναι 15άρες αλλά υπάρχουν και 10άρες. μιλάω γι αυτές του πάγκου.

 

Μην τα δοκιμάσεις με την μια. Δεν έχει σχέση το smith με το ελεύθερο squat. Αρχισε το ελεύθερο squat από τίποτα 40 κιλά και ανέβαζε όσο σε παίρνει. 

[Prof_Chaos]

Κι εγώ αυτό κάνω...θεριά είμαστε 

θεριά προσέξτε μην φάτε καμία μέση ..

[yannis27gr]

Α, ρε, αυτές ειναι συμβουλες για ψοφιμια οχι για Χουλκ!!! 

(εχεις δικιο φυσικα, προσεχουμε, ντοντ γουορι!)

 

Αν δεν εχεις ξανακανει σκουοτ* χωρις σμιθ, ελευθερο δηλαδη, φροντισε να μην αφησεις τις πατουσες να σηκωθουν απο το εδαφος. Ειναι μεγαλη ευκολια το σμιθ και θα σε ζορισει στην αρχη το ελευθερο, δωσε βαρυτητα στην τελειοποιηση της τεχνικης και μετα προσπαθησε να ανεβεις σε επιδοσεις.

[Liverpool89]

Αυτο λεω δεν με ακουνε...

 

Αν κανεις πιεσεις στηθους δεν αλλαζεις λαβη αλλα οταν οι ορθοστατες ειναι πιο πανω για σκουοτ τοτε πρεπει τη μπαρα απο το υψος των ωμων να την κατεβασεις στα ποδια ειναι αναποδο αρασε αν το κεω σωστα στην ορολογια της αρσης βαρων... (Το μαμησα εδω αλλα τεσπα)

[yannis27gr]

*αυτος ειναι ο λογος που μερικοι το γραφουνε squot. επειδη το a προφερεται ως ο

 

μην πεταγεσαι ρε λιβε και με χαλας τη συνεχεια  .

[Prof_Chaos]

Α, ρε, αυτές ειναι συμβουλες για ψοφιμια οχι για Χουλκ!!! 

(εχεις δικιο φυσικα, προσεχουμε, ντοντ γουορι!)

 

Αν δεν εχεις ξανακανει σκουοτ* χωρις σμιθ, ελευθερο δηλαδη, φροντισε να μην αφησεις τις πατουσες να σηκωθουν απο το εδαφος. Ειναι μεγαλη ευκολια το σμιθ και θα σε ζορισει στην αρχη το ελευθερο, δωσε βαρυτητα στην τελειοποιηση της τεχνικης και μετα προσπαθησε να ανεβεις σε επιδοσεις.

χαχαχα

λοιπόν θα προσπαθήσω οχι οτι δεν το έχω αλλά δεν έχουμε ορθοστάτες.. είμαστε μοντέρνο γυμναστήριο.....! έχουμε δηλαδή αυτοσχέδιους εκεί που κάνεις βυθίσεις . αν δεν είναι πιασμένο το μηχάνητα . τέσπα θα δώ.

Φυσικά θα ξεκινήσω με την μικρότερη ίσια μπάρα όχι την μεγάλη.

[tehAllantin]

Πρώτη βδομάδα μετά από αποχή σχεδόν 2 μηνών. Αν και έχω πέσει στα κιλά που σηκώνω νιώθω πολυ πιο δυνατός, παράδοξο;

[Spect~]

οχι γιατι εισαι ξεκουραστος