Das Fitness Thread #1

[Spect~]

Καλά έτσι όπως την κάνει αυτός μάλλον για ώμους είναι.

πιστεψε με το πρωτο βιντεο που ειδα ηταν χειροτερο

http://www.youtube.com/watch?v=wm3pq_RDMX4

[yannis27gr]

Ρώτησα άτομο τουμπανο που κανει bb καμια εικοσαρια χρονια, τουμπανο λεμε σαν τον εναντιο αλλα ακομα πιο φουσκωμενος και γραμμωμενος, να μου δειξει το deadlift και δεν το ηξερε. Του το δειξα εγω (!!!!) και με πηρε σημερα τηλεφωνο να μου πει ποσο φοβερη ασκηση ειναι.

 

20 χρονια, τι διαολο...!!!!

 

Εν τω μεταξυ, μου προτεινε αυτη τη βλακεια, ευτυχως που ουτως η αλλως δεν παιρνω τετοια πραγματα, ειδα κι αυτο κι ολοκληρωθηκε το παζλ.

 

Ειλικρινα νιωθω σαν το Θαναση στη φωτο του αβαταρ.

[Fotis13]

Ρώτησα άτομο τουμπανο που κανει bb καμια εικοσαρια χρονια, τουμπανο λεμε σαν τον εναντιο αλλα ακομα πιο φουσκωμενος και γραμμωμενος, να μου δειξει το deadlift και δεν το ηξερε. Του το δειξα εγω (!!!!) και με πηρε σημερα τηλεφωνο να μου πει ποσο φοβερη ασκηση ειναι.

 

20 χρονια, τι διαολο...!!!!

 

Εν τω μεταξυ, μου προτεινε αυτη τη βλακεια, ευτυχως που ουτως η αλλως δεν παιρνω τετοια πραγματα, ειδα κι αυτο κι ολοκληρωθηκε το παζλ.

Κλαιω ,δεν εχει κανει ποτε deadlift? τι σκατα εκανε 20 χρονια ρε ημαρτον  δεν γινεται να μην την ειχε εστω δοκιμασει τοσα χρονια...

[bosei]

Το πάνω μέρος του στήθους πιάνει αν και ξεγελάει οτι είναι για ώμους

Κανονικά ναι...ο συγκεκριμένος έκανε ώμους/στήθος 50/50

[alex_000]

Ρώτησα άτομο τουμπανο που κανει bb καμια εικοσαρια χρονια, τουμπανο λεμε σαν τον εναντιο αλλα ακομα πιο φουσκωμενος και γραμμωμενος, να μου δειξει το deadlift και δεν το ηξερε. Του το δειξα εγω (!!!!) και με πηρε σημερα τηλεφωνο να μου πει ποσο φοβερη ασκηση ειναι.

 

20 χρονια, τι διαολο...!!!!

 

 

Εντάξει δεν είναι απαραίτητο το deadlift στο bodybuilding. Λίγο τραβηγμένο το να μην το ήξερε καθόλου , αλλά εγώ όταν πήγαινα στο μεγαλύτερο γυμναστήριο της θεσσαλονίκης, στα τέλη 90ς full στους bb και στο αναβολικό , δεν είχα δεί ποτέ κανέναν να κάνει deadlift. Squat επίσης έβλεπα σπάνια, και το κάνανε power lifting τύπου άτομα, όχι οι "φουσκωτοί". 

[Εναντια]

Ας ριξω κ γω ενα προγραμματακι ειναι το αγαπημενο μου και αυτο που προτεινω χρονια τωρα !

μιλαω για τις βασικες ασκησεις , παραλαγες υπαρχουν χιλιαδες ..

δεν αναφερω το προγραμμα τοσο για τις ασκησεις , οσο γιατι βλεπω πολλοι ρωτανε καθε ποτε πρεπει να γυμναζουμε την καθε ομαδα

η προταση μου λοιπον ..

 

ΔΕΥΤΕΡΑ
στηθος
  Πιέσεις στον πάγκο με μπάρα - Πιέσεις στον επικλινι  πάγκο με μπάρα
 Εκτάσεις με αλτήρες - πουλ οβερ -  διζυγο

ωμοι
-Οπισθολαίμιες   Πιέσεις με μπάρα - Εμπροσθολαίμιες  Πιέσεις με μπάρα
Εκτάσεις ώμων στον παγκο - Προτάσεις ώμων ορθειος

 τραπεζοειδης
2 σετ με μπαρα 2 σετ με αλτειρες
ΤΡΙΤΗ
πλατη -
Κωπηλατική με μπάρα  - Έλξεις στο μονόζυγο
Έλξεις τροχαλίας -  Άρσεις θανάτου
δικεφαλα - τρικεφα
ΤΕΤΑΡΤΗ
ποδια
ΠΕΜΠΤΗ
βλεπε δευτερα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
βλεπε τριτη
ΣΑΒΒΑΤΟ
βλεπε τεταρτη

 

Α .  ολοι οι μυες θελουν 48 ωρες αποκαταστασης ! (εκτος απο γαμπες - κοιλιακους)

Β . αναπτυσσόμαστε κοινως τουμπανιαζουμε  στην ξεκουραση κ οχι στην κουραση

 

αεροβια και κοιλιακους - ραχιαιους προτεινω καθε μερα !

ειδικα η αεροβια ασκηση μετα το τελος καθε προπονησης  για να δουλευει εξισου καλα το καρδιαγγειακο-αναπνευστικο συστημα !

 

υγ τα δικεφαλα -τρικεφαλα - ποδια  μειναν λειψα λογο ελειψης χρονου θα επενελθω

γιαννη μονο εγναντιο δε με εχεις πει εως τωρα

[Fotis13]

6 μερες δινεις ρε σκυλε? εγω μαξ  να κανω 5 και αυτο πολυ σπανια συνηθως κανω 4 αναγκαστικα λογω δουλειας.

[alex_000]

 και εγώ 4 κάνω με full body. Παραπάνω είναι αυτοκτονία. Αν έκανα split δεν θα με χαλούσαν 5-6. Αν το γυρίσω ποτέ σε σπλιτ τόσες θα παίξω.. 

 

εντάξει 6 είναι μάλλον πολλές αλλά 5 είναι κυριλέ.

[Εναντια]

6 μερες δινεις ρε σκυλε? εγω μαξ  να κανω 5 και αυτο πολυ σπανια συνηθως κανω 4 αναγκαστικα λογω δουλειας.

στο 4ημερο πως τα κανεις συνηθως , ριξε το προγραμμα σου στα γρηγορα ..

κ συ αλεξ αν θελεις ..

[yannis27gr]

Ε, ονομα βρηκες κι εσυ...

 

Να σε λεω με το παλιο; 

 

Κοιλιακους ραχιαιους γιατι καθε μερα;

[Εναντια]

 

 

Να σε λεω με το παλιο; 

 

Κοιλιακους ραχιαιους γιατι καθε μερα;

οπως θελεις ,  το πολυ πολυ να με μπαναρουν παλι αν κ βαριεμαι να φτιαχνω καινουργιο mail ρε γαμω

ναι καθε μερα δεν εχουν θεμα αυτοι οι μυες ..

[Fotis13]

Δευτερα στηθος-δικεφαλα 

τεταρτη  ωμους-τραπεζοειδης τρικεφαλα 

σαββατο πλατη 

κυριακη ποδια 

[Εναντια]

μια χαρα τα χεις βολεψει ..

αυτο ηθελα να δω αν εχεις πλατη- ποδια μονα τους ..

[alex_000]

Δεν το αλλάζω εγώ το δικό μου , έχω δική μου φιλοσοφία. Δεν το προτείνω σε κανέναν άλλο επίσης, είναι προσαρμοσμένο πάνω μου  

 

Πληροφοριακά

 

 

Δευτέρα και Πέμπτη

 

Barbel Wrist curls x 2 Superset με Dumbbell bicep curls

Upright Barbel row x1 

Dumbbell side raise x 1 

Dips x 1 (με κλίση μπροστά για στήθος)

Vertical chest press (μηχάνημα)

Pulley rows x 1

Pulley Pull downs x 1

Leg Press x 3 (full range of motion)

Calf Raises x2

 

όλα x2 drop set μετά το βασικό σετ μέχρι failure στο τελευταίο drop set. Δυστιχώς Δευτέρα και Πέμπτη έχω μόνο 1 ώρα καθαρής προπόνησης και για να βγεί το πρόγραμμα φτύνω αίμα.  

 

Σάββατο 

Upper body push 2 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα ένα drop set για να αντέξω να πάω και Κυριακή

Hamstrings - γάμπες

 

Κυριακή 

Upper body Pull , Squat , Leg press, Γάμπες. 

x2 drop σετ την Κυριακή. 

 

 

 

[viper2005]

Τι ωραία που θα ήταν να έβρισκα ενα μηχάνημα για dips με μηδαμινό κόστος.