Das Fitness Thread #1

[bosei]

guys καλησπέρα! οι ώμοι μου είναι σε καλό επίπεδο έχουν σχηματιστεί μια χαρά αλλά σε επίπεδο γράμμωσης πιο πολύ.. 

Θέλω σε αυτό το σημείο τουμπάνιασμα επειγώντος.. Παλέυω χρόνια με το γυμναστήριο και οι ώμοι είναι απο τα ποιο δύσκολα κομμάτια.

Ξέρω οτι και το deadlift με πολλά κιλά θα βοηθήσει αλλά θέλω να τους σκίσω στην γυμναστική για να δώ αποτελέσματα καλά..

έχουμε κανένα προγραμματάκι κατα νού να ανεβάσω λίγο; 

Αν δεν πάρεις κιλά μην περιμένεις να πάρουν όγκο οι ώμοι...απλά θα σχηματίζονται καλύτερα.

 

Από ασκήσεις κάνε τα βασικά: OHP, dumbbell lateral raises και reverse flyes...δες πως ανταποκρίνονται και κοιτάς για διαφοροποίηση των ασκήσεων αργότερα

[Liverpool89]

Κανε αυτη την ασκηση-->   ή με αλτηρες 

[Fotis13]

Κανε αυτη την ασκηση-->   ή με αλτηρες 

Aυτες ειναι για δελτοειδης.

[bosei]

Aυτες ειναι για δελτοειδης. τραπεζοειδείς.

[Liverpool89]

Α καλα ολοι μας κυριακατικα δεν παταμε καλα....

Φταει που εχτες δεν πηγα πουθενα μαλλον και δεν κυλισε αλκοολ στις φλεβες μου....χαχχαχαχχα

[dimitra_m3]

Ειναι shrugs, απο τοτε που την ξεκινησα εχω δει διαφορα στο backpack. Ακομα κ 10κιλα να ναι δν μου ποναει ο αυχενας.

[bosei]

Χτες έκανα και cheat meal μετά τις 2 Σεπτρεμβρίου. Ένα σουβλάκι πήρα (είχα ξεχάσει και πως το παραγγέλνουμε) και το έσβησα σε μισό λεπτό. Η μαλακία είναι με τόσο που τρώω ότι δεν έκανε καν αίσθηση στο στομάχι μου...λες και δεν έφαγα...

[Liverpool89]

Αυτα ειναι.....

 

Αλλα σουβλακι θα εννοεις το σαντουιτσ εσυ...

 

Εκει στο Αθηνα κανετε δειγματα....Ελατε εδω βορεια Ελλαδα να φας σαντουιτς που στο τελος θα αφησεις και στο πιατο σου...

[bosei]

Αυτα ειναι.....

 

Αλλα σουβλακι θα εννοεις το σαντουιτσ εσυ...

 

Εκει στο Αθηνα κανετε δειγματα....Ελατε εδω βορεια Ελλαδα να φας σαντουιτς που στο τελος θα αφησεις και στο πιατο σου...

Δεν ξέρω πως το εννοείς...εγώ το τυλιχτό λέω. Σάντουιτς νομίζω είναι άλλα εδώ. Πάντως όντως δεν ήταν μεγάλο.

[Liverpool89]

Το ιδιο λεμε....

 

Αλλα εδω το πιανεις με δυο χερια, με ενα δεν μπορεις να το φας....

[Porg]

οι ρυζογκοφρετες (αναγκαστικη επιλογη για μενα, λογω δυσανεξιας στη γλουτενη, μαζι με τις καλαμπογκοφρετες) εχουν 25θερμιδες και 0,5γρ πρωτεινης ανα γκοφρετα. Ειναι και γευστικες. Αλλα πανακριβες, αν τρως σε μεγαλη ποσοτητα.

 

Έχει οικονομικές ο μασούτης, νομίζω 1Ε η συσκευασία

[alex_000]

guys καλησπέρα! οι ώμοι μου είναι σε καλό επίπεδο έχουν σχηματιστεί μια χαρά αλλά σε επίπεδο γράμμωσης πιο πολύ.. 

Θέλω σε αυτό το σημείο τουμπάνιασμα επειγώντος.. Παλέυω χρόνια με το γυμναστήριο και οι ώμοι είναι απο τα ποιο δύσκολα κομμάτια.

Ξέρω οτι και το deadlift με πολλά κιλά θα βοηθήσει αλλά θέλω να τους σκίσω στην γυμναστική για να δώ αποτελέσματα καλά..

έχουμε κανένα προγραμματάκι κατα νού να ανεβάσω λίγο; 

 

ακου λίγο φίλε. Ο όμως έχει τρεις κεφαλές, μπρος , μέση και πίσω. Το να μην γυμνάζεις μπρός και πίσω έστω έμμεσα είναι αδύνατο γιατί γυμνάζονται με bench press και κωπηλατικές. Άμεσα γυμνάζονται με κλασικές στρατιωτικές πιέσεις κτλ.

 

Αυτό που παραμελεί πολύ κόσμος είναι η μεσαία κεφαλή που δίνει και τον πλαινό όγκο στον ώμο που είναι και αυτός που φαίνεται.  Η μεσαία κεφαλή δεν συμμετέχει στις παραπάνω ασκήσεις σχεδόν καθόλου. Για να γυμναστεί σωστά θέλει isolation και συγκεκριμένα αυτήν την άσκηση. (εγώ την κάνω με λίγο μεγαλύτερη γωνία στον αγκώνα απο 90 μοίρες μου αρέσει περισσότερο)

 

 

Στο λέω εκ πείρας, εγώ τα κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα (drop set ώς συνήθως). Κάνε κάνα 2 σέτ σε failure και θα καταλάβεις αμέσως την διαφορά απο military press ktl, οι ώμοι θα φαίνονται έτοιμοι να εκραγούν

 

-----

 

Μια άλλη φοβερή άσκηση που γυμνάζει και τις τρεις κεφαλές και σκοτώνει ώμους και λίγο delts έιναι η παρακάτω. 

 

 

εγώ αυτές τις δύο προτιμώ για ώμους από όλες τις άλλες. Τέλος αν περιμένεις να χτίσεις ώμο με deadlift ξέχνα το. 

[bosei]

Ωραίος Άλεξ...

 

Ένα tip: Όσο πιό τεντωμένα είναι τα χέρια  τόσο μεγαλύτερο activation υπάρχει στην μέση μοίρα. Στην εκτέλεση του scooby εμπλέκονται περισσότερο οι τραπεζοειδείς...

[Porg]

τι λέτε για αυτό: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/car-drivers

[viper2005]

το φτιαχνεται με λιγοτερα απο 200 ευρω [χωρις τα safety pins].

 

http://caddywho.blogspot.gr/2012/01/power-rack-fun-time.html

Άκυρο

 

Με $53 το έφτιαξε ο τύπος και μάλλον χωρίς ηλεκτροκολληση...

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-reverse-hyperextension.html