Dakonblackblade Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Liver, Πρέπει να αρχίσεις να τρως παραπάνω. 2 μερίδες καστανό ρύζι κάθε μέρα πρόσθετο. Ξεκίνα το φαί, και άσε τα πολλά ενδιάμεσα στις προπονήσεις. Εγώ θα κάνω απλά τρέξιμο και διατάσεις μια εβδομάδα. Το νευρικό μου έχει ψιλοκλατάρει. Κανονικά είχα 4 εβδομάδες κύκλο και 1 από αυτές deload. ¨Εκανα 6 εβδομάδες συνεχόμενες και 1 εβδομάδα deload. 2 τέτοιους κύκλους. Ήταν για μένα too much. Αλλά έπρεπε να αποκτήσω αυτή την εμπειρία. Για να μπορώ να σας λέω τι να κάνετε. Δοκίμασα κρεατίνη , για να ξέρω τι κάνουμε με δαύτη. Για μένα η προπόνηση με βάρη, με έχει μάθει πολλά. Διαβάζω και δοκιμάζω νορμάλ πράγματα (πλην αναβολικών) για να βλέπω τι δουλεύει. Θα ήθελα να ασχοληθώ και με mobility, αλλά είναι πιο δύσκολο να βρεις ουσιαστικές πληροφορίες. Άσε που είναι πιο επικίνδυνο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Σημερα ουτε να φτυρισω δεν μπορουσα... Ανεβαινα μια σκαλα κατακορυφη και πονουσα... Ε θα απεχω λιγο γιατι δεν με βλεπω καλα... Να δουλεψω δεν μπορω... Οσο για το φαι ποσο αλλο να φαω ποια...
Dakonblackblade Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δεν πειράζει, μυικό αν είναι το θέμα , θα περάσει και θα πας με περισσότερη εμπειρία στο επόμενο στάδιο. Ξεκουράσου, δεν έγινε και τίποτα.
alex_000 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 22 Νοεμβρίου 2013 (επεξεργασμένο) Εγώ όσο προχωράει το πράμα τόσο πιο δύσκολο γίνεται να πιέσω το σώμα μου. Άρχισα με απλές 15ρες επαναλήψεις. Με το που ξύπνησε λίγο το σώμα μετά τον πρώτο μήνα , έβαλα τα drop set με το πρώτο σετ 12 επαναλήψεις. Μετά έβαλα και 2ο drop set. Μετά μείωνα κατά 30% το βάρος στα drop set αντί 50%. Τώρα έριξα το πρώτο σετ στις 6-8 επαναλήψεις > failure για να γίνεται περισσότερη δουλειά και με πιο βαριά κιλά. Και πάλι ότι και να κάνω την επόμενη μέρα είμαι τελείως recovered αν εξαιρέσουμε τετρακέφαλους που θέλουν 2 μέρες. Για deload και week off ούτε λόγος. Τα σκ που έχω άπλα να κάνω παραπάνω απο 1 λεπτό διάλειμμα εν το μεταξύ κάθομαι και κάνω 2-2:30 ώρες προπόνηση .. αφού τραβάει δεν σταματάω. Δευτέρα είναι η μόνη μέρα από τις off days που δεν νιώθω ξεκούραστος γιατί Σαβατο και Κυριακή έχει back to back δυο 2ωρες προπονήσεις. Επεξ/σία 22 Νοεμβρίου 2013 από alex_000
cthulhucarbide Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Liver, Πρέπει να αρχίσεις να τρως παραπάνω. 2 μερίδες καστανό ρύζι κάθε μέρα πρόσθετο. Ξεκίνα το φαί, και άσε τα πολλά ενδιάμεσα στις προπονήσεις. Εγώ θα κάνω απλά τρέξιμο και διατάσεις μια εβδομάδα. Το νευρικό μου έχει ψιλοκλατάρει. Πως καταλαβαίνεις ότι έχει κλατάρει το νευρικό;
SOCRATIS1000 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Αυτο κανω.... Μια εβδομαδα στανταρ.... Ισα ισα που μπορει να δεις και διαφορες στο σωμα σου με 1 εβδομαδα εκτος.Το σωμα θελει και ξεκουραση.
dimitra_m3 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Αύριο διπλή προπόνηση (legs day και ώμοι/στήθος)...για να δούμε αν θα ζούμε dead 1
Liverpool89 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Ισα ισα που μπορει να δεις και διαφορες στο σωμα σου με 1 εβδομαδα εκτος.Το σωμα θελει και ξεκουραση. Θα προσπαθησω να κανω οσο πιο καλη διατροφη μπορω.. Αλλα αν τα ηξερα αυτα απο την αρχη δεν θα πηγαινα 9 εβδομαδες σερι. Θα τις εσπαγα σε 5+1 deload ξανα 5+1 εντελως ξεκουραση.. Τωρα τα πραγματα γυρισαν εναντιον μου. Αρρωστος, ποναω και νευριαζω που δεν μπορω να κανω γυμναστικη.. Αλλα ουτε να δουλεψω που ειναι το κυριοτερο... Οταν γινω καλα θα κανω συνδυασμενο 5*5 προγραμμα.. Οπου θα ανεβαζω καθε 3 προπονησεις, ωστε να προσαρμοζεται το σωμα μου.. Τωρα το εφτασα στα ορια του και ηθελα να τα σπασω... Μερικες φορες πρεπει τον εγωισμος μας να τον αφηνουμε στην ακρη και να λεμε"Ε ψηλε χαλαρωσε λιγο" εχεις μηνες μπροστα σου.. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Ακριβώς @live, έχεις χρόνια μπροστά σου, σταδιακά θα οικοδομηθεί το μυικό σου σύστημα. Μην ξεχνάς ότι η δουλειά σου είναι χειρονακτική που απαιτεί περισσότερο καύσιμο από κάποιον άλλον με καθιστική που κάνει το ίδιο πρόγραμμα.Προέχει η θεραπεία σου και μετά όλα τα άλλα. Περαστικά και ταχεία ανάρρωση(μην ανησυχείς δεν σε περνάω στα κιλά σε squat και deadlift ) 1
Liverpool89 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Χαχαχα.... Αυτο ελλειπε... Το κακο ειναι οτι νευριαζω με τον κωλομηνα. Μ'αρεσει που ελεγα οτι θα ναι ο μηνας που θα ξεπερασω τα ορια μου. Αλλα οταν ημουν αρρωστος αντι να κατσω στον κωλο μου, το παιζα μαγκας και πηγαινα να σηκωσω τα 75 κιλα στα σκουοτ. Λογαριασα χωρις τον ξενοδοχο.. Απο την αλλη: να βλεπεις οτι σου τελειωνει η πρωτεινη, παιρνεις καινουργια. Και η παλια τωρα να μην τελειωνει με τιποτα...αν δεν αγοραζα θα τελειωνε η μαμημενη...
vk13 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Παιδιά είναι οι ρυζογκοφρέτες καλή επιλογή για σνακ; Κάπου διάβασα ότι έχουν μηδενικές θερμίδες, γενικα καλή πηγή υδατάνθρακα αλλά με πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη γύρω στο 90, όταν η γλυκόζη έχει 100 γ.δ . Ποια η γνώμη σας;
yannis27gr Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 οι ρυζογκοφρετες (αναγκαστικη επιλογη για μενα, λογω δυσανεξιας στη γλουτενη, μαζι με τις καλαμπογκοφρετες) εχουν 25θερμιδες και 0,5γρ πρωτεινης ανα γκοφρετα. Ειναι και γευστικες. Αλλα πανακριβες, αν τρως σε μεγαλη ποσοτητα. 1
Fotis13 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 οι ρυζογκοφρετες (αναγκαστικη επιλογη για μενα, λογω δυσανεξιας στη γλουτενη, μαζι με τις καλαμπογκοφρετες) εχουν 25θερμιδες και 0,5γρ πρωτεινης ανα γκοφρετα. Ειναι και γευστικες. Αλλα πανακριβες, αν τρως σε μεγαλη ποσοτητα. Απο που τις παιρνεις τις ρυζογκοφρετες super market? και ποσο εχουν?Επισης η δυσανεξια στην γλουτενη τι συμπτωματα εχει?
Dakonblackblade Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Νοεμβρίου 2013 Πως καταλαβαίνεις ότι έχει κλατάρει το νευρικό; Μετά την προπόνηση είμαι για ύπνο, κοιμάμαι 9-11 ώρες, νιώθω ανόρεχτος αρκετά, μου λείπει η ευεξία. Αντίθετα στα ρεπά μου, πετάω. liverpool , δε φταίει το πρόγραμμα, και μια βδομάδα που κάθεσαι δε θα έχεις πρόβλημα. Αν το θέμα λύνεται με voltaren είναι σα να μην έχεις τίποτα. Μη προδικάζεις για πόσο θα ανεβάζεις. Θα καταλάβεις από μόνος σου. Απλά όταν ξαναμπείς στην προπόνηση ξεκίνα τα πάντα 4 προπονήσεις κάτω. Αν σε κουράζει πλέον , πιάσε και κάντο 3χ5.
Προτεινόμενες αναρτήσεις