Das Fitness Thread #1

[bosei]

μετά απο 8 μηνες αποχής(λόγο στρατού) 1η προπόνηση προχθές και ακόμα πονάω , αλλά δεν πειράζει

δεν περίμενα πάντως οτι θα επέστρεφα στις παλιές συνήθειες διατροφής τόσο εύκολα

αυριο έχει πόδια το menu και προβλέπω να μην συγκρατούμαι στο "χαλαρά" του προπονητή

με βλέπω να κάνω ανάσταση περπατώντας σαν χεσμένος

 

lets get big

 

 

 

Ωραίος...αν σου γίνει συνήθεια μετά είναι δύσκολο να μην ακολουθείς ενα πρόγραμμα.

[nicoc89]

Ωραίος...αν σου γίνει συνήθεια μετά είναι δύσκολο να μην ακολουθείς ενα πρόγραμμα.

 

στο στρατό αυτό που μισούσα πάνω απ όλα ήταν οτι δεν μπορούσα να ακολουθήσω το πρόγραμμα μου

ευτυχώς μας τελείωσε

[yannis27gr]

Έκανα σήμερα για 1η φορά την ακόλουθη άσκηση και ομολογώ ότι εντυπωσιάστηκα. Τα πόδια μου πήραν φωτιά!

[bosei]

Έκανα σήμερα για 1η φορά την ακόλουθη άσκηση και ομολογώ ότι εντυπωσιάστηκα. Τα πόδια μου πήραν φωτιά!

Πόσες επαναλήψεις σου βγήκαν μέχρι failure ?

[POLITIS35]

καλησπερα παιδια. Λοιπον μετα την σημερινη προπονηση νιωθω εντονο τραβηγμα στο εξης σημειο...

 

Λιγο πιο απανω απο την μασχαλη και προς τον δικεφαλο-καπου εκει αναμεσα.

 

Καποια λυση ; Γιατι δεν μπορω να σηκωσω τιποτα με τραβαει.

[Dakonblackblade]

ε άστο να ξεκουραστεί. Μεθαύριο βλέπεις πως θα είναι.

[POLITIS35]

ε άστο να ξεκουραστεί. Μεθαύριο βλέπεις πως θα είναι.

Ε ναι αυτο θα εκανα εξαλλου διοτι ειναι κλειστα εως την τριτη ,τωρα ξανα τριτη πρωι παλι γυμναστηριο.

 

Σημερα εκανα 12 km. τρελος ιδρωτας. Αντε να δουμε θα χασω κανα κιλο η τσαμπα ιδρωνω !!

[yannis27gr]

Αν το παρακανεις θα κουραστεις και θα βαρεθεις γρηγορα. Πάρτο πιο χαλαρά.

 

@bosei: Την 1η φορά έφτασα στα 8 πηδήματα, την 2-3η έξι. Τέταρτη δεν έκανα για να μην πιαστώ καθώς είχα αρχίσει να νιώθω πολύ έντονο τράβηγμα. 

[bosei]

Αν το παρακανεις θα κουραστεις και θα βαρεθεις γρηγορα. Πάρτο πιο χαλαρά.

 

@bosei: Την 1η φορά έφτασα στα 8 πηδήματα, την 2-3η έξι. Τέταρτη δεν έκανα για να μην πιαστώ καθώς είχα αρχίσει να νιώθω πολύ έντονο τράβηγμα. 

Οκ. Ρωτάω επειδή είναι άσκηση μόνο με το σωματικό βάρος και συνήθως βγαίνουν πολές επαναλήψεις όπου μετά χάνεται το νόημα για μυΐκά κέρδη. Αλλά αφού σου βγήκαν λίγες επαναλήψεις θα την δοκιμάσω την Τρίτη και θα πω εντυπώσεις.

[3c0r1z]

[POLITIS35]

γαματο !!!

[rhomio]

Έκανα σήμερα για 1η φορά την ακόλουθη άσκηση και ομολογώ ότι εντυπωσιάστηκα. Τα πόδια μου πήραν φωτιά!

Δοκιμασε και αυτο να δεις. Κανε οσους κυκλους αντεχεις και οσο λιγοτερη ξεκουραση αναμεσα σε καθε ασκηση και κυκλο μπορεις.

 

καλησπερα παιδια. Λοιπον μετα την σημερινη προπονηση νιωθω εντονο τραβηγμα στο εξης σημειο...

 

Λιγο πιο απανω απο την μασχαλη και προς τον δικεφαλο-καπου εκει αναμεσα.

 

Καποια λυση ; Γιατι δεν μπορω να σηκωσω τιποτα με τραβαει.

Ξεκουραση, θα τραβηχτηκε καποιος μυς, κανε και λιγο ζεσταμα αμα δεν κανεις ηδη πριν την ασκηση.

[runner1]

Καλησπέρα!Δυστυχώς λόγω λίγου χρόνου δεν μπαίνω τόσο συχνά και διαβάζω πολλά posts μαζεμένα!

 

1.Μην προτείνετε κάποιοι στον οποιονδήποτε να ψαχτεί ΜΟΝΟΣ του να κάνει ασκήσεις (για οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα)!Από που θα ψαχτεί;Από που θα βρει αξιόπιστες πηγές;Απλά ότι βλέπει στο ίντερνετ θα το εφαρμόζει;Αν είναι μέχρι να καταλήξει σε στάνταρ ασκήσεις,να φτάσει να κάνει κάποια Χ ζημιά/τραυματισμό στον εαυτό του.....τότε δώρο άδωρο!

 

2.Πριν βγάλουμε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής λαμβάνουμε υπόψιν πολλές παραμέτρους όπως:

α.ηλικία

β.σωματομετρικά χαρακτηριστικά (ύψος,βάρος,σωματότυπος κ.α.)

γ.φύλο

δ.συχνότητα προπονήσεων

ε.επίπεδο

στ.στόχος

ζ.το ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ.........προβλήματα υγείας,χρόνια ή μυ!

 

3.Σε έναν αρχάριο οι πρώτες προπονήσεις(1-2 εβδομάδες) βασίζονται κυρίως στις λεγόμενες "μεγάλες μυϊκές ομάδες" όπως στήθος-πλάτη-πόδια!Ούτε δικέφαλα, ούτε τρικέφαλα, ούτε ώμους!

 

4.Πολλές ασκήσεις που προτείνουν κάποιοι, είτε εδώ είτε στο ίντερνετ δεν μπορούν να γίνουν από πολλούς ή ΔΕΝ είναι για πολλούς!Επίσης.......δεν ξέρετε αν ο Α που θα πάει να κάνει την Χ άσκηση θα την κάνει σωστά!Έχω δει ασκήσεις που τις δείχνουν με βίντεο ή φωτογραφίες και είναι λάθος!

 

5.Για τα είδη προπονήσεων που λέτε......ΚΑΝΕΝΑ δεν το ακυρώνουμε!ΟΛΑ τα στυλ προπόνησης μπορεί να τα εκτελέσει κάποιος την κατάλληλη χρονική στιγμή και με τον κατάλληλο τρόπο στον σχεδιασμό του προγράμματός του!Είτε είναι πυραμίδα,είτε ανάποδη πυραμίδα,σούπερ σετ κ.α.!!!

 

6.Σε όλες τις ειδικότητες/επαγγέλματα υπάρχουν οι "παπατζήδες" αλλά μην ακυρώνουμε έναν ολόκληρο κλάδο λόγω αυτών!

 

7.Όσον αφορά τον φίλο που ζήτησε συμβουλές....!Πρώτα απ'όλα προγραμμάτισε την διατροφή σου να μην είναι άστατη.Δεύτερον σπάσε τα γεύματα μέσα στην μέρα και μην ξεφεύγεις σε ποσότητες.Τρίτον.....ξεκίνα γυμναστική και δώσε βάση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και σε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.Αυτά όμως με ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ λόγω και της αυξημένης πίεσης που μας λες ότι έχεις!Ειδικά για το τελευταίο θα σε βοηθήσει πολύ η αερόβια προπόνηση η οποία και αυτή με την πάροδο του χρόνου θα αλλάξει!Απλά συζήτησε τα με έναν ειδικό π.χ. γυμναστή-καθηγητή φυσικής αγωγής με συγκεκριμένη ειδικότητα(δεν μιλάω για αυτούς που "βαφτίζονται" από μόνοι τους personal trainers)!

[POLITIS35]

<p>Καλησπέρα!Δυστυχώς λόγω λίγου χρόνου δεν μπαίνω τόσο συχνά και διαβάζω πολλά posts μαζεμένα!</p>

<p> </p>

<p>1.Μην προτείνετε κάποιοι στον οποιονδήποτε να ψαχτεί ΜΟΝΟΣ του να κάνει ασκήσεις (για οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα)!Από που θα ψαχτεί;Από που θα βρει αξιόπιστες πηγές;Απλά ότι βλέπει στο ίντερνετ θα το εφαρμόζει;Αν είναι μέχρι να καταλήξει σε στάνταρ ασκήσεις,να φτάσει να κάνει κάποια Χ ζημιά/τραυματισμό στον εαυτό του.....τότε δώρο άδωρο!</p>

<p> </p>

<p>2.Πριν βγάλουμε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής λαμβάνουμε υπόψιν πολλές παραμέτρους όπως:</p>

<p>α.ηλικία</p>

<p>β.σωματομετρικά χαρακτηριστικά (ύψος,βάρος,σωματότυπος κ.α.)</p>

<p>γ.φύλο</p>

<p>δ.συχνότητα προπονήσεων</p>

<p>ε.επίπεδο</p>

<p>στ.στόχος</p>

<p>ζ.το ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ.........προβλήματα υγείας,χρόνια ή μυ!</p>

<p> </p>

<p>3.Σε έναν αρχάριο οι πρώτες προπονήσεις(1-2 εβδομάδες) βασίζονται κυρίως στις λεγόμενες "μεγάλες μυϊκές ομάδες" όπως στήθος-πλάτη-πόδια!Ούτε δικέφαλα, ούτε τρικέφαλα, ούτε ώμους!</p>

<p> </p>

<p>4.Πολλές ασκήσεις που προτείνουν κάποιοι, είτε εδώ είτε στο ίντερνετ δεν μπορούν να γίνουν από πολλούς ή ΔΕΝ είναι για πολλούς!Επίσης.......δεν ξέρετε αν ο Α που θα πάει να κάνει την Χ άσκηση θα την κάνει σωστά!Έχω δει ασκήσεις που τις δείχνουν με βίντεο ή φωτογραφίες και είναι λάθος!</p>

<p> </p>

<p>5.Για τα είδη προπονήσεων που λέτε......ΚΑΝΕΝΑ δεν το ακυρώνουμε!ΟΛΑ τα στυλ προπόνησης μπορεί να τα εκτελέσει κάποιος την κατάλληλη χρονική στιγμή και με τον κατάλληλο τρόπο στον σχεδιασμό του προγράμματός του!Είτε είναι πυραμίδα,είτε ανάποδη πυραμίδα,σούπερ σετ κ.α.!!!</p>

<p> </p>

<p>6.Σε όλες τις ειδικότητες/επαγγέλματα υπάρχουν οι "παπατζήδες" αλλά μην ακυρώνουμε έναν ολόκληρο κλάδο λόγω αυτών!</p>

<p> </p>

<p>7.Όσον αφορά τον φίλο που ζήτησε συμβουλές....!Πρώτα απ'όλα προγραμμάτισε την διατροφή σου να μην είναι άστατη.Δεύτερον σπάσε τα γεύματα μέσα στην μέρα και μην ξεφεύγεις σε ποσότητες.Τρίτον.....ξεκίνα γυμναστική και δώσε βάση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και σε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.Αυτά όμως με ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ λόγω και της αυξημένης πίεσης που μας λες ότι έχεις!Ειδικά για το τελευταίο θα σε βοηθήσει πολύ η αερόβια προπόνηση η οποία και αυτή με την πάροδο του χρόνου θα αλλάξει!Απλά συζήτησε τα με έναν ειδικό π.χ. γυμναστή-καθηγητή φυσικής αγωγής με συγκεκριμένη ειδικότητα(δεν μιλάω για αυτούς που "βαφτίζονται" από μόνοι τους personal trainers)!</p>

 

Γειά σου φίλε. Λοιπόν με τα γεύματα θα κάνω ότι μπορώ διότι εργάζομαι αρκετές ώρες.

 

Τώρα για το γυμναστήριο. ..

 

Εσυ τι προτείνεις ακριβώς ;

Εννοω πολλές επαναλήψεις και λιγα κιλα ;

 

Και ασκήσεις σε όλο το σώμα αρα ολα υα όργανα ;

 

Οταν λες μεγαλες μυικες ομάδες ;

 

Αν θες πες τα λίγο πιο απλα .

 

Για την πίεση ήδη σε 20 ημέρες είδα βελτιωση. Απο 9.5 στα γκάζια έπεσε ξδη στα 8.5 και κάτω. Εχω δώσει βάση στο αεροβιο και κάνω διαδρομο 1 ωρα με αλλαγές στην ταχύτητα και έβαλα ανηφόρες.

 

Αποστολή από το Galaxy S 3 με τη χρήση Insomnia App

[Dakonblackblade]

Πολίτη κάνε το πρόγραμμα ήρεμα και ωραία και άκου το σώμα σου. Αυτά που λέει ο φίλος είναι όμορφα και ωραία αλλά δεν σου είπε κανείς εδώ μέσα κανένα περίεργο. Άκου το σώμα σου στην προπόνηση. Δεν είμαστε από πορσελάνη. Και για τη φόρμα , ρώτα στο γυμναστήριο και δες βίντεο στο Internet. Δεν είναι πυρηνική φυσική ειδικά για εν γένει υγιείς ανθρώπους