Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Απογοήτευση, χάλια χάλια χάλια ....
η διατροφή τελικά είναι το παν, όταν αλλοιώνεται σε αφήνει άδειες τις αποθήκες ενέργειας
έκανα μια ομελέτα να στανιάρω τον πόνο μου...
α ρε ΥιΝ που είσαι...

[Liverpool89]

Σημερα αεροβιο..

 

Πηγε καλα...

 

Οπως καθε φορα εκανα τα ιδια...

 

5 λεπτα σχοινακι.

 

Το προγραμμα με τον κυλινδρο+ τις ασκησεις του.

 

3 φορες αεροβιο προγραμμα με τα βαρη.

 

Περπατημα με αλτηρες.

 

@maus μετρας.. Την δοκιμασα στο τελος ετσι απο περιεργεια... Πολυ καλη ασκηση..

 

Να ρωτησω .

 

Τρωω 8 αυγα 6 ασπραδια και 2 ολοκληρα..

 

Περιπου 44 γρ πρωτεινη

 

Το πρωι ενα σκουπ πρωτεινη περιπου 23 γρ.

 

+ απο τα φαγητα οσο παιρνω..

 

Συνολο καπου 44+23+απο φαγητα= 63+ φαγητο.

 

Ειναι καλα ή να πινω ακομα ενα σκουπ; Μην παιρνω και παραπανω απο οσο πρεπει.

[dimitra_m3]

1,5/2 γρ ανά κιλό σώματος διάβασα κάπου ότι πάει...

[alex_000]

 

 

Ειναι καλα ή να πινω ακομα ενα σκουπ; Μην παιρνω και παραπανω απο οσο πρεπει.

 

Σημασία έχει η συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνεις την ημέρα. Καλό θα είναι να την μοιράσεις στα ημερήσια γεύματα σου αλλα κοίτα να δίνεις έξτρα πρωτεΐνη μετά την προπόνηση και το βράδυ πριν πας για ύπνο. 

 

60 γραμμάρια το πρωί είναι υπεραρκετά πάντως καθώς εφόσον είσαι 75 κιλά πρέπει να σκοπεύεις για 150γ πρωτεΐνη περίπου. 

[Liverpool89]

Χωρισμενα τα χω..

 

Το πρωι ενα σκουπ

 

Το μεσιμερη 4 αυγα (2 ολοκληρα 2 ασπραδια)

 

Μετα την προπονηση 4 αυγα μια μπανανα.

 

Μετα οτι φαω + γιαουρτι...

 

Δεν ειπα οτι τα τρωω ολα μονο μιας...

Αυριο θα ζυγιστω να δω που βρισκομαι... Κατα της 11:00 θα το κανω...

 

Πριν ημουν 73.5....

[MauMaus]

Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα ?
επιστημονικα καντε το παρακατω

 

1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2
πχ 95κιλα * 2.2 = 209

2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους
πχ ενας εχει 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65

3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14
πχ 177.65 * 1.14 = 202.521

4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε
πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

 

με απλα ελληνικα , τα παραπανω απο 40γρ πρωτεινης που περνουμε  σε καθε γευμα πανε για τσαι 

γυρω στα 35 με 40 γρ (στο περιπου κ με βαση τα κιλα του καθενος μας) στο καθε γευμα ειναι μια χαρα για εμας τους κοινους θνητους ! αλλοι που την ψαχνουν αναλυτικα για το ποσο μπορει να αφομοιωση ο οργανισμος τους σε καθε γευμα ξερετε τι κανουν ?ακολουθουν μια διατροφη για ενα  χρονικο διαστημα με συγκεκριμενο αριθμο γρ. πρωτεινης ανα καθε γευμα και μετα πανε για εξετασεις ουρων για λευκωματα και ουρια!  αν δουνε οτι ειναι οκ τοτε συνεχιζουν , αν οχι πεφτει μειωση ..

[Spect~]

http://9gag.com/gag/aVO7LVP?ref=android

 

Ρωσία :-P

[yannis27gr]

Χαχα, για μενα ειναι

[tehAllantin]

Γαμάτο!

 

Πρωινό στις 8 μετά απο πολύ καιρό!

 

4 αυγά μελάτα/3 φετες ψωμι τοστ ασπρο

250γρ γαλα πληρες/5κτσ βρωμη/1-2κτσ μελι

 

35γρ λιπος

60 υδτ

46πρωτεινη

 

775 θερμίδες. 

 

ΛΑΤΡΕΥΩ το shape up

[Spect~]

αλαντιν αλλαξε το ασπρο ψωμι με ολικης η πολυσπορο!! και γενικα να αποφευγεις απσρο ψωμι,ασπρο αλευρι,ασπρα ζυμαρικα!

[Fotis13]

αλαντιν αλλαξε το ασπρο ψωμι με ολικης η πολυσπορο!! και γενικα να αποφευγεις απσρο ψωμι,ασπρο αλευρι,ασπρα ζυμαρικα!

Spect ασε τα ψωμια και κατεληξε σε προορισμο  δεν παλευεται αλλο  εδω πρεπει να κανουμε recharge !Eγω Γεναρη εγινα καπνος...

[margaritagr]

Καλημερες, ωραιο πρωινο εγω δε θ αντεχα 8 να φαω ουτε τα μισα συνεπως γαλα με με μελι & κουακερ για μενα

 

Ηθελα να ρωτησω γνωριζει κανεις που μπορω να βρω προιοντα της powerbar στην αθηνα; μιλαω για μπαρες & τζελακια - τα οποια θελει φιλος.

[yannis27gr]

Βρώμισε κάπνα το χωριό, άντε, καλό χειμώνα.

 

Ζεστ κοιλ/ραχ

 

2*4*45 σκουοτ 

3*4*62,5 στήθος 

5*3*62,5 άρσεις

3*10*10 wighted situps

 

Με το ζόρι σηκώθηκα σε σκουοτ και στήθος αλλά σηκώθηκα, γούσταρα. +2,5-5 την ερχόμενη βδομάδα.

Στήθος είμαι καλά, πάω λίγο πίσω για να πάρω φόρα.

Άρσεις ακολουθούν το στήθος.

 

Άντε καλημέρες!

[Spect~]

φωτη αστο αυτο το θεμα με το ταξιδι! δεν μπορω να καταληξω!! σε ολα κατι δεν καθεται καλα!ειτε τα εισητηρια ειτε η διαμονη ειτε ο καιρος!!

 

 

Φωτη δεν ξερω αν στο εχω ξαναπει ή το ξερεις ηδη αλλα αυτο το βιβλιο θα σου αρεσει!

http://shop.lonelyplanet.com/world/the-travel-book-2/

 

ειναι λευκομα κατα καποιο τροπο! Δυσελιδο αφιερωμα για 230χωρες με βασικες πληροφοριες για το ποτε να πας,τι να φας,τι να πιεις,τι να δεις κτλ!! Εχω την προηγουμενη εκδοση και περιμενω του χρονου να βγει η καινουρια για να την παρω !! θα σου αρεσει παρα πολυ!!

[Fotis13]

φωτη αστο αυτο το θεμα με το ταξιδι! δεν μπορω να καταληξω!! σε ολα κατι δεν καθεται καλα!ειτε τα εισητηρια ειτε η διαμονη ειτε ο καιρος!!

 

 

Φωτη δεν ξερω αν στο εχω ξαναπει ή το ξερεις ηδη αλλα αυτο το βιβλιο θα σου αρεσει!

http://shop.lonelyplanet.com/world/the-travel-book-2/

 

ειναι λευκομα κατα καποιο τροπο! Δυσελιδο αφιερωμα για 230χωρες με βασικες πληροφοριες για το ποτε να πας,τι να φας,τι να πιεις,τι να δεις κτλ!! Εχω την προηγουμενη εκδοση και περιμενω του χρονου να βγει η καινουρια για να την παρω !! θα σου αρεσει παρα πολυ!!

 

ναι τον γνωριζω ,ειναι απο τους πιο ενημερωμενους αλλα καλυτερα να μην το δω γιατι θα με πιασει καταθλιψη για τα μερη που δεν εχω παει ακομα ...

 

 

Σαββατο λεω να το ριξω στην αεροβια σε στιβο δεν εχω καλα παπουτσια ομως δεν εχω παρει ακομα ειδικα  για τρεξιμο και συνηθως με πιανουν οι κνημες μετα απο λιγο.Εκτος απο το προφανες υπαρχει κατι αλλο να κανω η' οχι?