Das Fitness Thread #1

[fylatos]

fylatos τι αποστασεις τρεχεις τωρα?

 

καθημερινά 5-10χλμ, ανάλογα με τον καιρό. Κάθε Σάββατο προσπαθώ 12. Μια φορά στις 10 βδομάδες 20 (το έχω επιχειρήσει μέχρι στιγμής 3 φορές, μια με τραυματισμό στον ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης).

Ακολούθησα αυτό για ένα διάστημα και μετά το άλλαξα

http://womensrunning.competitor.com/2013/09/training-tips/couch-to-half-marathon-training-plan_15065/3 

[Spect~]

και τι χρονους εχεις στα 5/10 χλμ?

[fylatos]

Ο χρόνος μου τώρα στον ημιμαραθώνιο είναι 2 ώρες 48 λεπτά. Την επόμενη που θα βγω θα κουβαλήσω και το κινητό (gnote 1-γκουμούτσα) αν μπορώ να το περάσω στο google tracks. Έχω τα του ποδηλάτου εκεί και βολεύει τα αποθηκεύει και στο google drive.

[Spect~]

στα 5 και στα 10 δεν ξερεις τι χρονους εχεις?

 γιατι για αυτα εχω χρονους για να τους συγκρινω! 

πλακα πλακα πρεπει και γω να παω μια μερα να τρεξω ενα ημιμαραθωνιο να δω ποσο θα τον κανω

αν και δεν εχω τρεξει ποτε συνηθως τρεχω 14χλμ

[fylatos]

και τι χρονους εχεις στα 5/10 χλμ?

 

5/ 38

10/1:22 (παίζει και λίγο καλύτερα, αν έβαζα κάθε φορά ρολόι θα ήξερα) 

Έχω κακή στιγμή στα 15-17 χλμ. Βαράω τοίχο. Υπόψιν, βέβαια ότι τρέχω μονίμως στην ίδια διαδρομή με εξαίρεση καμία φορά στο βουνό, οπότε δεν ξέρω αν είναι συγκρίσιμοι οι χρόνοι. 

 

Στο ποδήλατο είμαι πολύυυυυυ καλύτερος ωστόσο. Είναι η μόνη μορφή γυμναστικής που πιστεύω ότι μπορώ να κάνω χωρίς να δυσανασχετώ ακόμα και στα όρια μου στο βουνό, με φλατ λάστιχο, χωρίς νερό, 30χλμ από τον πολιτισμό, χωρίς σήμα (true story).

[cthulhucarbide]

Βάλε squat, προβολές, leg curl, stiff leg deadlift, κάμψεις γαμπών με μπάρα όρθιος και είσαι κομπλέ. 

Προβολές, stiff leg deadlift και γάμπες με μπάρα πως γίνονται;

[fylatos]

Προβολές, stiff leg deadlift και γάμπες με μπάρα πως γίνονται;

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/page-407?do=findComment&comment=52747030

 

στα χει όλα έτοιμα ο μάστορας

[Fotis13]

<p>στα 5 και στα 10 δεν ξερεις τι χρονους εχεις?</p> <p> γιατι για αυτα εχω χρονους για να τους συγκρινω! </p> <p>πλακα πλακα πρεπει και γω να παω μια μερα να τρεξω ενα ημιμαραθωνιο να δω ποσο θα τον κανω</p> <p>αν και δεν εχω τρεξει ποτε συνηθως τρεχω 14χλμ</p>

ποσο κανεις τα 10 spect ? θα παω του χρονου στον γυρο Αθηνας για τα 10km (φετος δεν προλαβα να δηλωσω συμμετοχη ) θα κανωκαι και μια σχετικη προπονηση κανα τριμηνο πριν και οτι κοψω χD

 

Sent from my ipad4 using Insomnia

[Spect~]

μια χαρα εισαι! σιγα σιγα θα ανεβεις!! αν και ισως για σενα θα ηταν καλυτερη διαλλειματικη για να ανεβασεις την αντοχη σου!

εγω καλυτεροι χρονοι μεχρι τωρα 5.200/22.08 σε αγωνα (τα 5/21.17),τα 10/48.44 και τα 14/1.09 (σημερα το πρωι)

[bosei]

Προβολές, stiff leg deadlift και γάμπες με μπάρα πως γίνονται;

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-barbell-calf-raise

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

[fylatos]

μια χαρα εισαι! σιγα σιγα θα ανεβεις!! αν και ισως για σενα θα ηταν καλυτερη διαλλειματικη για να ανεβασεις την αντοχη σου!

εγω καλυτεροι χρονοι μεχρι τωρα 5.200/22.08 σε αγωνα (τα 5/21.17),τα 10/48.44 και τα 14/1.09 (σημερα το πρωι)

 

Διαλλειματικά πάω με περπάτημα, τρέξιμο, χαλαρό τρέξιμο. Απλά μερικές φορές προσπαθώ να πιάνω έναν ρυθμό για να το χρονομετρώ. Το θέμα είναι ότι ως άσκηση είναι τέρμα διαφορετική από το ποδήλατο. Έχει άλλες απαιτήσεις. 

[Spect~]

φωτη θα μπορουσα και καλυτερα αλλα γενικα περναω περιεργη φαση και επειδη δεν εχω δουλεια εχω πολυ ελευθερο χρονο τον γεμιζω κανοντας διαφορα πραγματα! ε σκεψου οτι τριτη,πεμπτη,σαββατο κανω καποειρα που σκεψου οτι κατα 95% γυμναζεις ποδια

+ τα ποδια που κανω την τεταρτη στο γυμναστηριο + τα τρεξιματα δεν ξεκουραζονται καθολου τα ποδια μου και δεν εχω πολλες δυναμεις !! αν σταματησω κατι απο αυτα θα μπορεσω να παω και πιο γρηγορα

[Voziniotis-3]

http://www.sports-tracker.com/widgets/wdgt_workout.html?username=giannoutas&workout_key=2k33jfj8dbherk75

[Spect~]

ναι εννοειται αυτο! εγω το εχω  κοψει το ποδηλατο γιατι δενει πολυ τους προσαγωγους και χρειαζομαι καλα ανοιγματα και ευλιγισια για την καποειρα

[fylatos]

Λογικά Spect τον ημιμαραθώνιο τον έχεις σίγουρα κάτω από τις 2 ώρες και με προπόνηση αποστάσεων τον μαραθώνιο στις 3.