Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Λίβε δε μας λες, σήμερα πως πήγε? Χτες ημουν πεθαμενος μετα τα σκουοτ... Πεφτω 4 προπονησεις αυριο... Βγηκαν ολα τα σετ, αλλα στο 4 και 5 στις τελευταιες επρεπε να περιμενω λιγο ασε που ζακιστικα στο 4, λεω δεν μασαω θα βγει η προπονηση. Μετα ολο μου το σωμα ηταν σε υπερενταση.. Να φανταστεις ειδα βλεφες στον λαιμου μου να πεταγονται που δεν ηξεραν καν οτι υπαρχουν.. Ειχα γινει κατακοκκινος.. Παντως μετα το γυρισμα πισω ο στοχος θα ειναι τα 80 χωρις αλλο κατεβασμα. Νομιζω πρεπει να γινει. Σημερα ημουν πιασμενος παντου να κανω απλο καθισμα να παρω κατι δεν μπορουσα με λεει ενας γιατι κουτσενεις, λεω δεν κουτσενο πιασμενος ειμαι.. Αυτο το μηνα θα δοκιμασω την κενες μερες να κανω λιγο αεροβια+ την ρουτινα που προσθεσε στο προγραμμα. Βασικα την ρουτινα θα κανω απο δυο φορες, + 600 επαναληψεις σχοινακι και αυτα επι δυο φορες. Μπορει να εφταιγε και η ωρα που ειχα παει. 12:00 το μεσιμερι. Συνιθως παω 19:30, ενω ειμαι κουρασμενος απο την δουλεια δινω πονο. Χτες ξεκουραστος απο κυριακη, δευτερα δεν δουλευα , πιστευα θα παω και θα κανω την πλακα μου.. 3 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Oxi Βosei ,aυτη αλλα ειμαι γυρισμενος πλατη στο μηχανημα αναποδα δηλαδη. http://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME Αυτή είναι η κλασσική την έκανα μέχρι τώρα μαζί με kickbacks. Προτιμώ κατά πολύ αυτή που κάνω τώρα για 2 λόγους 1) Είναι αρκετά δύσκολο να ισορροπήσεις και να κρατήσεις όλα αυτά τα κιλά πάνω από το κεφάλι και αυτό την κάνει να έχει μια 'πινελιά" full body άσκησης , γιατί θέλει σταθερή βάση και κορμό 2) Παρόλο το (1) απομονώνει πολύ καλύτερα triceps γιατί στην θέση που είναι υπερυψωμένοι δεν έχουν καμιά βοήθεια από ώμους η βάρος του σώματος. Στην παραλλαγή σου σπρώχνει όλο το βάρος του σώματος προς τα κάτω. Ποτέ δεν κατάφερα να έχω σωστό κάψιμο με αυτή την άσκηση πάντα αποτυγχάνω να κάνω τέλειο isolation στον tricep. Μπορεί να έχει να κάνει και με το δικό μου σώμα , μήκος χεριών κτλ δεν ξέρω. . Τα kickbacks γαμάνε αλλά είναι ξεχωριστά κάθε χέρι και είναι χρονοβόρο για μένα που δεν έχω χρόνο τα μεσημέρια. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Fotis13 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ειναι πολυ δυσκολη ασκηση για να την εκτελεσεις σωστα ,ειδικα στα πολλα κιλα εγω την κλεβω με το σωμα για αυτο προτιμω την αλλη που σιγουρα ειναι πιο ευκολη.Αν μπορεις ομως να την κανεις σωστα οπως λες την θεωρω και εγω καλυτερη διοτι γυμναζεις πιο στοχευμενα τα τρικεφαλα. 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Χτες ημουν πεθαμενος μετα τα σκουοτ... Πεφτω 4 προπονησεις αυριο... Βγηκαν ολα τα σετ, αλλα στο 4 και 5 στις τελευταιες επρεπε να περιμενω λιγο ασε που ζακιστικα στο 4, λεω δεν μασαω θα βγει η προπονηση. Μετα ολο μου το σωμα ηταν σε υπερενταση.. Να φανταστεις ειδα βλεφες στον λαιμου μου να πεταγονται που δεν ηξεραν καν οτι υπαρχουν.. Ειχα γινει κατακοκκινος.. Παντως μετα το γυρισμα πισω ο στοχος θα ειναι τα 80 χωρις αλλο κατεβασμα. Νομιζω πρεπει να γινει. Σημερα ημουν πιασμενος παντου να κανω απλο καθισμα να παρω κατι δεν μπορουσα με λεει ενας γιατι κουτσενεις, λεω δεν κουτσενο πιασμενος ειμαι.. Αυτο το μηνα θα δοκιμασω την κενες μερες να κανω λιγο αεροβια+ την ρουτινα που προσθεσε στο προγραμμα. Βασικα την ρουτινα θα κανω απο δυο φορες, + 600 επαναληψεις σχοινακι και αυτα επι δυο φορες. Μπορει να εφταιγε και η ωρα που ειχα παει. 12:00 το μεσιμερι. Συνιθως παω 19:30, ενω ειμαι κουρασμενος απο την δουλεια δινω πονο. Χτες ξεκουραστος απο κυριακη, δευτερα δεν δουλευα , πιστευα θα παω και θα κανω την πλακα μου.. Εγώ δε θα έπεφτα στη θέση σου. Απλά μην αφήσεις το βάρος να σου πάρει τον αέρα. Ρόλαρε τα πόδια σου με τον κύλινδρο και θα νιώσεις πολύ καλύτερα. Γουστάρω πίεση. Ωραίος πάντως. Θα πονέσει λίγο ο κύλινδρος , αλλά επέμεινε. Επίσης να μην το κάνεις πάνω στο γόνατο ή πάνω στον τένοντα. Μόνο μυς. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Θα ανεβω αυριο στα 70 και οτι γινει... Ή θα με παρουν με το καροτσακι ή θα ειμαι οκ... Σε λιγο θα παω για το χαλαρωμα... Το κατεβασα το βιντεακι για να το βλεπω.. Γιατι στανταρ θα ξεχασω τι κανω... 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
MauMaus Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Oxi Βosei ,aυτη αλλα ειμαι γυρισμενος πλατη στο μηχανημα αναποδα δηλαδη. http://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME υπαρχει μια ασκηση για τα τρικεφαλα (κορυφαια) που δε την δειχνουν σε κανενα gym κ την ξερουν λιγοι κ καλοι γυμανστες ! καντε αυτο που διχνει ο τυπος στο βιντεο , απλα πιαστε το σκοινι με αναποδες λαβες ! τυλιχτε το δηλαδη κανα δυο στροφες κ πιαστε το αναποδα ! το δεξι χερι την αριστερη λαβη - και με το αριστερο χερι την δεξια λαβη ! καντε το σταθερα κ αργα κ δειτε τα αποτελεσματα απ το πρωτο σετ ... 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Dakon να ξερει οτι με μπριζωνεις αγρια... Γι αυτο θα παω στα 70.. Μεχρι και οι γοφοι μου πονανε ... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ρόλαρε και μη φοβάσαι. Τι θα γίνει δηλαδή? Μιλάμε για 2,5 κιλά πάνω μόνο. Πάρε όσο διάλειμμα θες παραπάνω. Απλά κάντο. Βγάλε αυτή την εβδομάδα και μετά αν θες κάνε μια βδομάδα off, ελαφριά. Πόσο καιρό κάνεις το πρόγραμμα, 1 μήνα? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
noob Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Να ρωτήσω κάτι άσχετο ο άσχετος.. Μια γυναίκα που σηκώνει πιο πολλά κιλά από έναν άντρα,στο bras de fer τον έχει? Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Σηκώνει κιλά σε τι? Λογικά , χωρίς μπρα ντε φερ προπόνηση και οι δύο , τον έχει,αν έχει δυνατότερα χέρια. Πάντως ρε Liverpool, είδες? Τα περίμενες αυτά τα κιλά? Είναι απλά να έχεις στόχο και επιμονή. Δε θα ανεβαίνεις πάντα και δε θα είναι και εύκολο. Αλλά όσο επιμένεις όλο και κάτι θα γίνεται. Έχεις φτάσει να παίρνεις ένα liverpool στην πλάτη και να κάνεις και επαναλήψεις. Αύξησε και το φαγητό και όλα θα πάνε καλά. Οι κλασικές bodybuilding ρουτίνες θα σου φαίνονται ξεκούραση μετά το 5x5 squat. Εδώ έχω πορωθεί εγώ με την προπόνησή σου και περιμένω νέα για κάθε personal record (PR) 1 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Παιδια στο 5v5 δεν εχει στο προγραμμα καμια μερα deload; Εγω θεωρω μεγαλο λαθος να ειναι καποιος τερμα πιασμενος απο βαρη και να παει για pr, και δεν θα το επιχειρουσα ποτε. Το σκ πρόπονηθηκα εξεραιτικα σκληρα δυο συνεχομενες μερες και παρολο που εριξα ενα δεκαωρο και ενα 8ωρο υπνο σημερα ημουν ακομα πιασμενος και αδειος. Δεν εκανα deload ακριβως αλλα αραξα λιγακι στα κιλα και στην ενταση να μην φυγω με καμια θλαση Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
noob Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Nαι χωρίς προπόνηση. Η Υin ας πούμε που τη βλέπω τούμπανο.. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Η Yin είναι δυνατό κορίτσι , θα γίνει και δυνατότερο. Alex, θα κάνει deload, του προτείνω την επόμενη εβδομάδα γιατί τώρα πάμε καρφί για PRs. Είναι πιο πολύ θέμα ψυχολογίας σε αυτά τα επίπεδα παρά σώματος. Τα 80 είναι πάντως το milestone που τον βγάζει από untrained και τον βάζει στο Novice επίπεδο Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
cthulhucarbide Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Για ποια άσκηση είναι τα 80? Α, το σκουάτ Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
king2009 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Share Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Απο τις 6 μεχρι τις 7.30 αρχησα με p90x ab ripper 340 κοιλιακοι με τις διαφορες ασκησεις που εχει.Επειτα ζεσταμα 7 λεπτα και αρχησα με 40 κιλα deadlift 2 σετ απο 10 επαναληψεις και επειτα 40 κιλα squat 2 σετ απο 10 επαναληψεις.Ξανα το ιδιο με τη μονη διαφορα οτι στο τελευταιο deadlift/squat εβαλα 50 κιλα και εκανα και παλι 10 επαναληψεις απλα περιμενα καποια δευτερα παραπανω μεταξυ των επαναληψεων. Επειτα εκανα παγκο στηθος 3 σετ με 40 κιλα στο πρωτο 45 δευτερο και τριτο 50 με 12 επαναληψεις.Ενδιαμεσα εκανα και δικεφαλους με 7.5 κιλα βαρακια.Τελος ζεσταμα 5 λεπτα και 50 καμψεις και δρομο. Πριν λιγο εφαγα 3 αυγα μελατα ολοκληρα και σουπα γιουβαρλακια και κερασακι γλυκου.Τωρα αραγμα.Γενικα βγηκε σχετικα καλα το προγραμμα απλα λιγο ζορι εφαγα στα 50 κιλα squat/deadlift. Αρα: Squat 3x10x40 Squat 1x10x50 Deadlift 3x10x40 Deadlift 1x10x50 Bench Press 1x12x40 Bench Press 1x12x45 Bench Press 1x12x50 Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Προτεινόμενες αναρτήσεις