Das Fitness Thread #1

[RottenLungs]

 Μετρια προς το αρκετά χαλαρή θα έλεγα. Εκει που πάω εγω σε 7 διαδρομους γίνεται μάχη να βρω κάποιο χωρίς να περιμένω. 

Το θέμα είναι οι παλμοί που πιάνεις... Εγω κανονικά πηγαίνω με 9 και 9,5km/h αλλα νομίζω ανεβάζω πολυ υψηλούς παλμού κάτι που δεν βοηθάει στην καύση λίπους. Και άντε να τρέχεις 1 ώρα με τέτοια ταχύτητα, μιλάμε για 10 χιλιόμετρα (είναι παρα πολλά). Εσυ έχεις μετρηθεί με παλμογράφο και το ξέρεις ή το λες καθαρά απο άποψη του τι αντέχεις; Γιατι άλλο το ένα και άλλο το άλλο.

[bosei]

Σήμερα δοκίμασα το πρωϊνό τρέξιμο... Μπορώ να πω μου άρεσε αρκετά και σκέφτομαι να το βάλω στο πρόγραμμα. Η μόνη μαλ@κία είναι οτι είμαι νηστικός και δεν μπορώ να κάνω και βάρη γιατι θα πεθάνω, οπότε μάλλον θα βάλω το πρωϊνό τρέξιμο τις μέρες που δεν θα κάνω βάρη.

 

Ρε παιδιά να ρωτήσω κάτι;;; Γιατι δεν τρέχει κανείς στα γυμναστήρια πάνω απο 5-10 λεπτά. Εγω έτρεξα 45 λεπτά (ήθελα να κλείσω ώρα αλλα ένιωθα περίεργα) και παίζει στους διαδρόμους δίπλα μου να είχαν αλλάξει καμια 7ρα άτομα. Νιώθεις και λίγο άβολα γιατι είσαι ο μόνος.

 

Και μία σοβαρή ερώτηση. Η ταχύτητα 7,5 km/h θεωρείται μέτρια αερόβια άσκηση έτσι;

Αν θες να κάνεις τρέξιμο και τις μέρες που κάνεις βάρη μπορείς να το κάνεις στα καπάκια μετά τα βάρη αλλά για 40-45 λεπτά το πολύ.

 

Τρέχουνε λίγο για να κάνουν ζέσταμα λογικά...εκτός κι αν νομίζουν έτσι θα φτιάξει η κατάσταση.

 

Η μέγιστη κάυση λίπους με παράλληλα την ελάχιστη χρήση ως πηγή ενέργειας το γλυκογόνο (υδατάνθρακα) επιτυγχάνεται στο 63% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας. Οπότε μην κοιτάς με πόση ταχύτητα πηγαίνεις...να κοιτάς οι παλμοί που κινήσαι να είναι κοντά σε αυτό το εύρος παλμών. Για να βρεις την Μ.Κ.Σ.: 205 - ηλικία/2

[RottenLungs]

ναι το ξέρω αυτό με τους παλμούς απλα δεν έχω εξοπλισμό για να μετράω. Και να κάθομαι με το ρολόϊ να μετράω λίγο δύσκολο. Ξέρεται μπορώ να πάρω απλα μία ειδική ζώνη και να την συνδέω στους διαδρόμους που έχουν το ανάλογο βύσμα ή έχουν τα γυμναστήρια και απλα πρέπει να ρωτήσεις;

[bosei]

ναι το ξέρω αυτό με τους παλμούς απλα δεν έχω εξοπλισμό για να μετράω. Και να κάθομαι με το ρολόϊ να μετράω λίγο δύσκολο. Ξέρεται μπορώ να πάρω απλα μία ειδική ζώνη και να την συνδέω στους διαδρόμους που έχουν το ανάλογο βύσμα ή έχουν τα γυμναστήρια και απλα πρέπει να ρωτήσεις;

Δεν χρειάζεται παλμογράφο. Πειραματισμό θέλει. Τρέξε μία φορά όσο πιό κοντά νομίζεις πως είσαι στο 63% τελείωσε το τρέξιμο και μέτρα τότε. Βλέπεις που είσαι και ανάλογα ανεβάζεις/κατεβάζεις ταχύτητα.

[*nenya*]

Ιδέες για ασκήσεις...του κώλου παρακαλώ;

[hashashin]

Σειρα μου να ρωτησω και εγω μιας και περασε ενας μηνας απο το προγραμμα που μου εβαλε ο γυμναστης για να εξεικειωθω τωρα πλεον μπηκα σε ενα αλλο και φαινεται μια χαρα.Το θεμα ειναι οτι με την διατροφη ειμαι σκραπας.Σημειωση ειμαι 20 χρονων 1.85 και 65 κιλα μονο λογω προβληματων υγειας πριν 2 χρονια το θεμα ειναι οτι απο τοτε κιλα δεν μπορω να παρω.Βεβαια παντα αδυνατουλης ειμουνα απλα επεσα 10 κιλα   λογω εγχειρησης οπως ειπα.Εχω ψαξει αρκετα και εχω μπερδευτει με τα γευματα,τις ποσοτητες και ολα αυτα.Οποιαδηποτε βοηθεια καλοδεχουμενη .

[bosei]

Ιδέες για ασκήσεις...του κώλου παρακαλώ;

 

Φίλε τον καλύτερο κώλο θα στον κάνουνε τα squats και οι άρσεις θανάτου.

Σειρα μου να ρωτησω και εγω μιας και περασε ενας μηνας απο το προγραμμα που μου εβαλε ο γυμναστης για να εξεικειωθω τωρα πλεον μπηκα σε ενα αλλο και φαινεται μια χαρα.Το θεμα ειναι οτι με την διατροφη ειμαι σκραπας.Σημειωση ειμαι 20 χρονων 1.85 και 65 κιλα μονο λογω προβληματων υγειας πριν 2 χρονια το θεμα ειναι οτι απο τοτε κιλα δεν μπορω να παρω.Βεβαια παντα αδυνατουλης ειμουνα απλα επεσα 10 κιλα   λογω εγχειρησης οπως ειπα.Εχω ψαξει αρκετα και εχω μπερδευτει με τα γευματα,τις ποσοτητες και ολα αυτα.Οποιαδηποτε βοηθεια καλοδεχουμενη .

Φίλε επειδή είναι πολλά μπες στον κόπο να διαβάσεις μερικα sticky της ενότητας  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16">αυτής

[thomasG4]

Ιδέες για ασκήσεις...του κώλου παρακαλώ;

 

Ένα προγραμματάκι είναι και αυτό

 

[Fotis13]

Φίλε τον καλύτερο κώλο θα στον κάνουνε τα squats και οι άρσεις θανάτου.

Φίλε επειδή είναι πολλά μπες στον κόπο να διαβάσεις μερικα sticky της ενότητας  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16">αυτής

Eιναι γυναικα αδερφε ,δεν νομιζω να  τα καταφερει  σε αρσεις θανατου 

[DeathGuard]

Παιδιά για κάποιον αρχάριο (αλλά όχι πλατσούρι) που γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομμάδα με βάρη προτείνετε full body workout σε κάθε προπόνηση ή κάποιο split (μια μέρα πλάτη τρικέφαλο μια μέρα στήθος δικέφαλο κλπ)?

[Dakonblackblade]

Eιναι γυναικα αδερφε ,δεν νομιζω να  τα καταφερει  σε αρσεις θανατου 

 

Τα RDL με άδεια μπάρα είναι εύκολα ακόμα και για παιδάκια. (Romanian Deadlift) . Tα προτείνουν όλες. 

[SOCRATIS1000]

deadlifts και squat κανουν τα καλυτερα κωλομερια ,και σε γυναικες και σε αντρες.Προτεινω.

[bosei]

Ακόμη και γυναίκα που είναι το ίδιο ισχύει. Επειδή θα έχει μειωμένα κιλά σε σχέση με μας δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύει το ίδιο.

 

 

 

Παιδιά για κάποιον αρχάριο (αλλά όχι πλατσούρι) που γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομμάδα με βάρη προτείνετε full body workout σε κάθε προπόνηση ή κάποιο split (μια μέρα πλάτη τρικέφαλο μια μέρα στήθος δικέφαλο κλπ)?

Φίλε την απάντηση την ξέρεις μόνο εσύ. Εγώ έχω δοκιμάσει και τα δύο. Μου άρεσε πολύ και η όλη φιλοσοφία του full body αλλά πραγματικά μετά από 1 ώρα έπεφτα πολύ σε δύναμη και δεν μπορούσα να βγάλω όπως ήθελα τις προπονήσεις,

 

Επίσης πέρα από bb split και full body μπόρείς να δοκιμάσεις το push-pull-legs.

 

Πειραματίσου και βλέπεις πως θα πάει,

[hashashin]

Φίλε επειδή είναι πολλά μπες στον κόπο να διαβάσεις μερικα sticky της ενότητας  Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16">αυτής

Σε ευχαριστω για το λινκ πολυ χρησιμο.Να ρωτησω και κατι ακομα οταν κανω πιεσεις με αλτηρες σε παγκο,εχω την εντυπωση πως γυμναζονται τα χερια και οχι το στηθος.Δεν πιστευω να την κανω λαθος την ασκηση παντως.

[bosei]

Σε ευχαριστω για το λινκ πολυ χρησιμο.Να ρωτησω και κατι ακομα οταν κανω πιεσεις με αλτηρες σε παγκο,εχω την εντυπωση πως γυμναζονται τα χερια και οχι το στηθος.Δεν πιστευω να την κανω λαθος την ασκηση παντως.

Εννοείς ότι νιώθεις την τάση πιό πολύ στα χέρια παρά στο στήθος ή ότι έρχονται σε εξάντληση πρώτα τα χέρια απ' ότι το στήθος.