Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

@Dakon:

Αν αυριο που το μυριζομαι παω για τα 57.5 στα σκουοτ και κλαταρω απο το πρωτο σετ. Γυρναω απευθειας στος 4 προπονησεις πισω;

 

Ή πιεζομαι σε ολα τα σετ και οσες επαναληψεις βγουν;

 

Αεροβια κανω μονο σαββατο.

 

Ενδιαμεσα με αυτο το προγραμμα δεν μπορω να κανω..

 

Ημουν 76 κιλα. Χτες ζυγιστηκα σχεδον μετα απο ενα μηνα και ημουν 73.5 ..

 

Θελω να ξανανεβω στα 76 σιγα σιγα.

 

Φαινεται στο προσωπο μου με ειπε η μανα μου οτι εχασα κιλα.

 

Στην δουλεια που ειμαι 8 ωρες ειμαι ορθιος, τρεχω μια απο δω μια απο κει σηκωνω πραγματα, τσουβαλια 40κιλα.

 

Καθε μερα σχεδον καταπονουμε.

 

Σημερα ενιωθα πολυ κομμενος..

 

Θα τα χασω τα διπλα που θα παει...

 

Το σχοινακι θα το κανω κομματια..

 

Αυξησα τα γευματα μου..

[king2009]

Να και 2 εικονες απο μενα παιδια.Ειμαι 1.73 και 64 κιλα στα 23 μου.Γυμναστικη εντατικη κανω 1 μηνα.Μπαρα τις τελευταιες μερες που πηρα σπιτι.Κοιλιακους οχι ακομα αλλα θα βαλω στο προγραμμα κανα ab ripper απο p90x που το θεωρω απο τα καλυτερα προγραμματα.Ακουω γνωμες απο τους γνωστες του θεματος.

 

 

[dimitra_m3]

@liver, τα πλαινά είναι το τελευταίο κάστρο που πέφτει...
εγώ θα έκανα περισσότερο διαλειμματικής έντασης άσκηση, καίει πολύ περισσότερο το λίπος

[Star_Light]

Εγω παλι θελω διατροφη μηπως μπορουσα να πάρω κανα δυο κιλά σε πλάτη και ώμους και στήθος. Ισα ισα να γεμισω λιγο περισσοτερο εκει καμια προταση έχει κανεις ή να παω στον τυπο που μου έκανε την λιπομετρηση? 

 

Αμα φτιάξω 3-4 μηνες ακομη τους κοιλιακους και πάρω και αυτο και το γραμμωσω ακομα περισσοτερο σε ωμους και στηθος θα ειμαι πολυ καλα!!!! Ο τύπος εδω ->

 

http://www.youtube.com/watch?v=mAAkwzT2M9g

 

στο 1:03 φοβερο σώμα. 

 

Ποια η γνώμη σας για αυτα 

 

http://www.totalfitness.gr/2013/02/trofes-auxisis-myikis-mazas.html

 

??? 

 

Τα push ups βοηθανε ή δεν αρκουν? 

[dimitra_m3]

τα κιλά δεν μπαίνουν κατά παραγγελία, και το ίδιο ισχύει για όταν θέλουμε να χάσουμε.
αν θες διατροφή βελτίωσε τα μάκρος σου με περισσότερες πρωτεϊνες, καλής ποιότητας υδατάνθρακες και ελάχιστα λίπη.

[Star_Light]

τα κιλά δεν μπαίνουν κατά παραγγελία, και το ίδιο ισχύει για όταν θέλουμε να χάσουμε.

αν θες διατροφή βελτίωσε τα μάκρος σου με περισσότερες πρωτεϊνες, καλής ποιότητας υδατάνθρακες και ελάχιστα λίπη.

 

δηλαδη μπιφτέκια , κοτοπουλο , μοσχαρι , πατατες , ρυζι , ασπραδια αυγα και τέτοια?

[Liverpool89]

Θα εμπλουτισω λιγο την αεροβια του σαββατου..

 

Θα την αυξησω κατα ενα τεταρτο...

[dimitra_m3]

δηλαδη μπιφτέκια , κοτοπουλο , μοσχαρι , πατατες , ρυζι , ασπραδια αυγα και τέτοια?

στις πρωτεϊνες πρόσθεσε και τον τόνο, ξιφία, σολωμό

 

πατάτες με μέτρο...

 

ρύζι ... καστανό

πατάτες με ρέγουλα και φυσικά όχι τηγανιτές

τηγανιτά τα ξεχνάς

δημητριακά ολικής άλεσης

ξηρούς καρπούς με μέτρο

λιπαρά από ψάρια πχ σαρδέλα

 

λαχανικά και φρούτα (το δεύτερο με ρέγουλα και αποφεύγεις τους υγρούς υδατάνθρακες, έτοιμους δλδ χυμούς)

[Star_Light]

στις πρωτεϊνες πρόσθεσε και τον τόνο, ξιφία, σολωμό

 

πατάτες με μέτρο...

 

ρύζι ... καστανό

πατάτες με ρέγουλα και φυσικά όχι τηγανιτές

τηγανιτά τα ξεχνάς

δημητριακά ολικής άλεσης

ξηρούς καρπούς με μέτρο

λιπαρά από ψάρια πχ σαρδέλα

 

λαχανικά και φρούτα (το δεύτερο με ρέγουλα και αποφεύγεις τους υγρούς υδατάνθρακες, έτοιμους δλδ χυμούς)

 

Μπουγατσες με Nutella?  

 

οκ σοβαρεύομαι.... 

[dimitra_m3]

Ναι σοβαρέψου αν θες να δεις αποτελέσματα.
Α και μπορείς να έχεις ένα cheat meal την εβδομάδα.

Εγώ στη θέση σου θα δοκίμαζα έξτρα πρωτεΐνη μιας και φαίνεται να 'χεις υψηλό μεταβολισμό

[Star_Light]

Ναι σοβαρέψου αν θες να δεις αποτελέσματα.

Α και μπορείς να έχεις ένα cheat meal την εβδομάδα.

 

Εγώ στη θέση σου θα δοκίμαζα έξτρα πρωτεΐνη μιας και φαίνεται να 'χεις υψηλό μεταβολισμό

 

Kινοα τρώς? Ψωμι κάνει? ολικης? Τυριά? πχ φέτα ή Milner

 

O τονος κονσερβας δεν ειναι ανθυγιεινος? εχω ακουσει για σκορβουτο.

[dimitra_m3]

Κινόα έχω ακούσει τα καλύτερα, δεν έχω δοκιμάσει...
ψωμί ολικής
τυριά αν θες φέτα κάτι σε αγελαδινό
το Milner αντικατέστησέ το με τυρί κίτρινο Fina, έχει χαμηλά λιπαρά

όσο για τυρί εγώ τρώω cottage dirollo

ξεκίνα και βάρη να αυξήσεις λίγο όγκο που θες στα σημεία που επιθυμείς.

[Dakonblackblade]

Liverpool. Κόψε τη δίαιτα, φάε κανονικά τα πάντα. Θα πέσεις κάτω. Άσε τα λίπια και τα σωσίβια. Είσαι δραστήριο άτομο, θες φαγητό. Φάε βρώμικα. Μόνο ζάχαρη απέφυγε.  Κάνε μόνο την προπόνηση και τίποτα άλλο.Άντε κάνε και σχοινάκι. Πρέπει και να ξεκουράζεται το σώμα. Ξεκόλλα με το σωσίβιο. Δε θα φύγει έτσι για πλάκα. Άστο σε κανένα εξάμηνο να δεις που θα βρίσκεσαι.

 

Τα κιλά μέσα στη μέρα δεν αλλάζουν. Όσα βγάλεις. Είναι και ψυχολογικό το θέμα. 

 

Οι περισσότεροι αγύμναστοι πάντως εδώ μέσα είστε skinny fat. Η πρόταση σε αυτό είναι , βάρη και μάσα, ας είναι και βρώμικη. Ισχύει και για σένα Live. Skinny fat. Το σώμα σας πρέπει να πάρει τα πάνω του.

 

Ακόμα εκείνος ο χοντρούλης που περιμένω. Επ είδα τις φωτό το alex . (just kidding bro  )

 

Starlight, δύσκολα τα πράγματα μεγάλε, θες και εσύ βάρη και καλή μάσα καταρχήν και μετά βλέπεις. 

 

Το p90x για αδύνατους , είναι 90 χαμένες μέρες.  Σχεδόν

 

Tην θυμάται κανείς εκείνη την προπόνηση της Τρίτης? 3 μέρες έκανα να την ξεπεράσω.

 

Εν κατακλείδι. Παίδες, υπομονή και επιμονή. Παίρνει χρόνο το ρημάδι.

[king2009]

Το p90x για αδύνατους , είναι 90 χαμένες μέρες. Σχεδόν

Πιστευεις οτι αμα αρχισω το προγραμμα των κοιλιακων του p90x δεν θα δω διαφορα στους κοιλιακους?Για ποσο αδυνατους μιλαμε?

[Dakonblackblade]

Πιο κάτω από εσένα μιλάμε για κόκκαλο. Κοίτα, κάντο να δεις τι είναι . Θα σε βάλει σε ένα ρυθμό. Βασικα κάνε όλο το 90χ