Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Παίζει ρόλο αν θες να μείνεις στάσιμος.

Είναι σαν να λες πως μπορώ να πάρω ένα σκουπόξυλο, να χτυπάω 400-1000 επαναλήψεις και να έχω καλά αποτελέσματα.

Ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τους σκληρά αποκτημένους μυς σου, είναι να τους κάψεις με μπόλικες επαναλήψεις και μικρά κιλά σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι, είτε γράμμωση, είτε όγκος (ειδιαιτεροτεροτεροτεροτερότερα στη γράμμωση...ναι καλά το γράφω).

Έχουν και οι πολλές επαναλήψεις τη θέση τους σε μία προπόνηση αλλά είναι το κερασάκι στην τούρτα κι όχι το παντεσπάνι.

Οπότε έχουμε και λέμε σαν γενικό κανόνα, μεγάλα βάρη (ΠΑΝΤΑ με σωστή τεχνική), επαναλήψεις από 4 - 6 για τις σύνθετες ασκήσεις και 7 - 12 για τις ασκήσεις απομόνωσης.(εννοώντας πως οι τελευταίες 1 - 2  επαναλήψεις να βγαίνουν πολύ δύσκολα, φυσικά επίσης με καλή τεχνική).

 

Στάσιμος σε τι? Ακόμα και επαγγελματιές bodybuilders (δεν κάνω λίστα γιατί βαριέμαι, και υπάρχουν πολλά youtube videos για high reps προπόνηση) δουλεύουν 15-40 επαναλήψεις αποκλειστικά.. 7-12 δεν είναι καν πολλές. Με το σκουπόξυλο δεν θα κάνεις ούτε 12 ούτε 40 θα κάνεις 2000 οπότε δεν είναι παράδειγμα σχετικό με προπόνηση με βάρη. 

 

Στο επόμενο post είπες ότι μιλάς για προπόνηση δύναμης αλλά η κοπέλα δεν μιλάει για προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης φυσικά γίνεται σε εύρος 1-6 reps γιατί πρέπει να κάνει adapt το νευρικό σύστημα που δεν ανταποκρίνεται σε προπόνηση πολλών επαναλήψεων. 

 

Θυμήθηκα ότι συγχωρεμένος μιλούσε πολύ για high reps οπότε βρήκα ένα στην τύχη

 

https://youtu.be/GjhWXI7ze90?t=2m59s

[logistoulis]

 Είναι σαν να λες πως μπορώ να πάρω ένα σκουπόξυλο, να χτυπάω 400-1000 επαναλήψεις και να έχω καλά αποτελέσματα.

Ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τους σκληρά αποκτημένους μυς σου, είναι να τους κάψεις με μπόλικες επαναλήψεις και μικρά κιλά σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι, είτε γράμμωση, είτε όγκος (ειδιαιτεροτεροτεροτεροτερότερα στη γράμμωση...ναι καλά το γράφω).

 

εεε; 

ανάλογα φίλε μου τι είναι αυτό που θες να κάνεις, αν θες να φουσκώνεις στον καθρέπτη προφανώς η παραπάνω άσκηση θα σου είναι άχρηστη, αλλά αν θες να δυναμώσεις τα χέρια σου (όχι για 8 επαναλήψεις, γενικά) και δεν σε ενδιαφέρει το οπτικό αποτέλεσμα το να είσαι σε θέση να επαναλάβεις κάτι 100αδες φορές μια χαρά έχει νόημα 

 

αν για παράδειγμα θεωρείς ότι έχεις πιο δυνατά χέρια από ένα τέτοιο άτομο που θα κάθεται με το boken του να σπαθίζει εκατοντάδες ή και χιλιάδες φορές τη μέρα στον αέρα , μάλλον δεν έχεις, ή ίσως έχεις για 8-10 φορές

 

https://www.youtube.com/watch?v=F6UxmpbSQGU

[Spect~]

εεε; 

ανάλογα φίλε μου τι είναι αυτό που θες να κάνεις, αν θες να φουσκώνεις στον καθρέπτη προφανώς η παραπάνω άσκηση θα σου είναι άχρηστη, αλλά αν θες να δυναμώσεις τα χέρια σου (όχι για 8 επαναλήψεις, γενικά) και δεν σε ενδιαφέρει το οπτικό αποτέλεσμα το να είσαι σε θέση να επαναλάβεις κάτι 100αδες φορές μια χαρά έχει νόημα 

 

αν για παράδειγμα θεωρείς ότι έχεις πιο δυνατά χέρια από ένα τέτοιο άτομο που θα κάθεται με το boken του να σπαθίζει εκατοντάδες ή και χιλιάδες φορές τη μέρα στον αέρα , μάλλον δεν έχεις, ή ίσως έχεις για 8-10 φορές

 

Εξαρταται πως μετρας τη δυναμη, Πιο δυνατα χερια απο αυτον εχω και εγω αλλα αυτος σιγουρα εχει τελεια τεχνικη που του επιτρεπει να κανει οτι κανει. Μην τα μπερδευεις

[logistoulis]

δεν τα μπερδεύω, αν αφήσεις από έξω την τεχνική που βεβαίως του επιτρέπει να κάνει κάτι πιο εύκολα από κάποιον που δεν το έχει εξασκήσει το να χρυπάς 100αδες φορές απαιτεί και δύναμη που αποκτιέται με την επανάληψη 

 

πάρε ένα ξύλο και βάρα σκέτο αέρα και πες μου αν δεν έχουν καεί οι μύες σου μετά από κάποιες 100αδες φορές σε σημείο που με το ζορί θα το κρατάς και θα κλείνουν τα χέρια του. αυτός μέσω εξάσκησης μάλλον δεν θα είχε το αντίστοιχο πρόβλημα γιατί έχει εξασκηθεί στο να έχει δύναμη με διάρκεια. λιγότερη; προφανώς, αλλά με γιγάντια διάρκεια 

 

αλλά το ότι κάποιος δεν ερεθίζει το μυ του στοχευμένα ώστε να πρήζεται αλλά τον συνηθίζει να καίγεται (και τελικά δεν καταλαβαίνει και πολλά) , δεν σημαίνει ότι δεν χτίζει και δύναμη ή ότι καταστρέφει το σώμα του. απλά έχει άλλο στόχο

 

είναι σαν να μου λέει κάποιος ότι ο μαραθωνοδρόμος καταστρέφει τους μυες του και ο 100αρης όχι, ή ότι ο μαραθωνοδρόμος δεν είναι πιο γρήγορος από τον μέσο χομπίστα δρομεα έστω και σε μικρές αποστάσεις (αλλά και από τον 100αρη είναι σχετικό πόσο πιο αργός είναι όσο αυξάνεται η απόσταση) 

[Spect~]

Ο τυπος με το σπαθι θα φτασει την δυναμη του σε ενα Χ επιπεδο και απο εκει και μετα απλα θα χτίζει την αντοχη του πανω σε αυτο δεν θα γινει πιο δυνατος.

 

Αναφέρεσαι σε πραγματα που δεν μπορουν να συγκριθουν και πραγματα που δεν εχουν και σχεσει μεταξυ τους

 

Αν θες κανουμε ενα "πείραμα" και αν θες βαζουμε και ενα κερασμα κατω ετσι για την φαση. Θα πηγαινεις γυμναστηριο θα κανεις παγκο καθε μερα με 60κιλα για οσο διαστημα θελεις εσυ και θα κανω εγω την προπονηση μου (ισως και χωρις προπονηση) και θα παμε μετα να δουμε ποιος μπορει να σηκωσει περισσοτερα κιλα για μια επαναληψη, τι λες?

 

ΥΓ: το point μου δεν ειναι να δειξω αν ειμαι καλυτερος απο σενα ή οχι στον παγκο απλα να σου δειξω οτι ειναι ασχετα αυτα που συγκρινεις

 

ΥΓ: αυτο στο οποιο αναφέρεσαι εσυ ειναι αντοχη στη δυναμη

[logistoulis]

 

 

ΥΓ: αυτο στο οποιο αναφέρεσαι εσυ ειναι αντοχη στη δυναμη

ουσιαστικά ναι και συμφωνώ συγκρίνουμε ανόμοια πράγματα, απλά ο σκοπός/στόχος του καθενός του ορίζει να κάνει και διαφορετική γυμναστική 

 

η αρχική μου διαφωνία είχε να κάνει με τη φράση ότι καταστρέφει κανείς τους μυες του όταν ουσιαστικά στοχεύει και στη διάρκεια

 

προφανώς και δεν θα σε φτάνω ή δεν θα σε φτάσω ποτέ μάλλον πάγκο γιατί δεν είναι κάτι που δουλεύω συστηματικά, θα προτιμούσα πάντως να είμαι σε θέση να κάνω 100+ push ups χωρίς διακοπή (γιατί σε σετάκια των 20-30 οκ τα κάνω και παραπάνω)  τα 100κιλά μου παρά να φτάσω να σηκώνω για 1 φορά τα 200 ας πούμε, θα μου ήταν πιο χρήσιμο η ικανοποιητική δύναμη με διάρκεια

[Spect~]

Ο στοχος του καθενος φυσικα και καθοριζει την προπονηση που χρειαζεται αλλα οι οροι που χρησιμοποιουνται ειναι ιδιοΙ (δυναμη, αντοχη κλπ) οποτε απλα πρεπει να προσεχουμε τι χρησιμοποιουμε και τι εννοουμε!

[γροσερισοπ]

εχω πεθάνει στα χαρτόνια. μια μέρα πολτοποίησα κοτοπουλο και ρυζι μπας και φαγωθει ποιο ευκολα χαχαχαχα
φορτώνουμε σιγά σιγά.. να δω λιπάκι πως θα χάσουμε από πάσχα!!

[Demetra_]

Γροσ, ωραιο το τατου στο αριστερο χερι της φωτο - πραγματικο δεξι σου.

[Toxo <3 lover]

Εμένα μου φαίνεται πως ήταν αναποφάσιστος και το μουτζούρωσε στο τέλος. 

[Fotis13]

A, δε σας είπα. Θα πάρω μέρος σε μια διατροφική έρευνα (η γυναίκα μου λέει ότι θα γίνω πειραματόζωο -να ξέρετε, αν θέλετε να έχετε κάποιον δίπλα σας να σας λέει γλυκιές κουβέντες, να παντρευτείτε, εγγύηση ). Δε θα κάνω και τίποτα φοβερό. Θα δώσω αίμα και δείγμα κοπράνων 2 φορές σε 5 μήνες. Το όφελος: Θα πάρω τα αποτελέσματα από πλήρη αιματολογική εξέταση και 1 δωρεάν συνεδρία με διατροφολόγο για πλήρες διατροφικό προφίλ, μέτρηση λίπους, συμβουλές, κτλ.

 

Καλό deal μου ακούγεται. 

Η χαρα του διατροφολογου θα εισαι  εσυ αφου δεν παρεκλινεις για λιπαρες τροφες κτλπ  .

Και εκει τυχερος εισαι !

[yannis27gr]

Ακολουθω low carb διατροφή που σημαίνει πολύ πρωτείνη και πολλά λιπαρά. Δεν αντιλαμβάνομαι τι εννοείς με το "...δεν παρεκλίνεις για λιπαρές τροφές...". Γλυκά ναι, τα αποφεύγω αλλά λιπαρές τροφές του δίνω και καταλαβαινει.

 

Πάντως 1 γλυκάκι τη βδομάδα θα το φάω, δεν είμαι τόσο φανατικός πολέμιος της ζάχαρης. Αυτό που δε βάζω στο στόμα μου (που να πεθαίνω της πείνας) είναι οι βιομηχανοποιημένες/επεξεργασμένες/συσκευασμένες τροφές, ο,τιδήποτε έχει συντηρητικά (ειδικά αυτό το διάβολο το νιτρώδες νάτριο), οτιδήποτε περιέχει το όξινο γλουταμινικό νάτριο, τίποτε που θα μπορούσε κανείς να βρει στο περίπτερο και φυσικά γλουτένη στην οποία είμαι αλλεργικός (οπότε την αποφεύγω από ανάγκη κι όχι επιλογή όπως τα υπόλοιπα).

 

Άρα, δεν ξέρω αν είμαι η χαρά του διατροφολόγου. Μάλλον θα τον παιδεψω σαν έρθει η ώρα για το μιτινγκ

 

Υ.Γ. Δεν πιστεύω στην τύχη. Τη μοίρα μας τη φτιάχνουμε μόνοι μας Φώτη.

[Vapir]

Νυχτερινές προπονήσεις εδώ και καμια εβδομάδα και δεν πρόκειται να το ξαναγυρίσω μεσημέρι 
έχουν αρχίσει κ σκάνε μύτη φλέβες κ στο κεφάλι μετά την προπόνηση η οποία συνεχίζει άλλο τόσο αλλα δεν φαίνεται επειδή έχω μαλλί , ίσως βάλω μια όταν κουρευτώ σε καμια εβδομάδα αφού εκείνο το σημείο το ξυρίζω  



καλά οι προπονήσεις ειναι η μέρα με τη νύχτα στην κυριολεξία,  τι να λέμε , επιστρέφω σπίτι τρώω τα μοσχάρια μου , τον υδατάνθρακα μου , βαράω κ ένα ύπνο 8ωρο μετά απο 2 ώρες κ ξυπνάω μες την ενέργεια 
 

[Spect~]

Τωρα τελευταια με ενοχλουσε ο ωμος και ξαφνικα την Πεμπτη το πρωι ξυπνησα με πονο στον αριστερο καρπο οποτε το εχω ριξει σε κολυμπι/τρεξιμο για την ωρα

 

Επισης για οποιον ενδιαφερεται (Νικο - ΓΙαννη - Δημητρα - Τοξο(πως σε λενε ρε ) - Μαργαριτα (ισως) δειτε το What the health

[γροσερισοπ]

Νυχτερινές προπονήσεις εδώ και καμια εβδομάδα και δεν πρόκειται να το ξαναγυρίσω μεσημέρι 

έχουν αρχίσει κ σκάνε μύτη φλέβες κ στο κεφάλι μετά την προπόνηση η οποία συνεχίζει άλλο τόσο αλλα δεν φαίνεται επειδή έχω μαλλί , ίσως βάλω μια όταν κουρευτώ σε καμια εβδομάδα αφού εκείνο το σημείο το ξυρίζω  

 

zxczxcvzx.jpg

 

καλά οι προπονήσεις ειναι η μέρα με τη νύχτα στην κυριολεξία,  τι να λέμε , επιστρέφω σπίτι τρώω τα μοσχάρια μου , τον υδατάνθρακα μου , βαράω κ ένα ύπνο 8ωρο μετά απο 2 ώρες κ ξυπνάω μες την ενέργεια 

 

 

 

πο ρε αλάνι... εμείς ακόμα παλεύουμε για καμια φλέβα στα χέρια.

βέβαια εχει σημασια και το bodyfat

 

σε ώμους πετάγονται χέρια μηδεν, λογικα θα παιζουν και γονίδια. ;(