Das Fitness Thread #1

[Mau/Maus]

Λέω να βάλω πόδια όχι για την ευκολία της προπόνησης αλλά για να μην πιέσω το χέρι.

Οκ απλά ο γιατρός σου είπε να μην κάνεις προπόνηση για να μην καταπονησεις τον οργανισμό σου μετά την αιμοδοσία και όχι γιατί θα πονάει το χέρι σου από το τσίμπημα της βελόνας.

[Vapir]

χαχχαχααχ μου θυμίσατε που πήγα να κάνω πλάτη 10 λεπτά αφού είχα δώσει αίμα για checkup και έγινε μοβ όλο μου το χέρι απ το σημείο του πήχη κ κάτω 
με είχε πιάσει τότε νευρικό γέλιο με τη μαλακία π έκανα και κάποια gym buddies είχαν πανικοβληθεί 

[Fotis13]

χαχχαχααχ μου θυμίσατε που πήγα να κάνω πλάτη 10 λεπτά αφού είχα δώσει αίμα για checkup και έγινε μοβ όλο μου το χέρι απ το σημείο του πήχη κ κάτω 

με είχε πιάσει τότε νευρικό γέλιο με τη μαλακία π έκανα και κάποια gym buddies είχαν πανικοβληθεί 

Εγω παλι στον στρατο  ειχα δωσει 4 φορες αιμα σε 6 μηνες λογω των αιμοδοτικων αδειων και επειδη ειχα φαει την κανονικη μου αδεια ,πραγμα που επισης δεν προτεινεται .Απλα ημουν 4ο γραφειο και τις λιστες τις εκανα εγω.

 

Θελω να πω πως αν δεν κανεις τις υπεροβολες τυπου δινω αιμα και σε 10 λεπτα παω gym   που φυσικα δεν συνισταται απο κανεναν .Δεν ειναι και τοσο τραγικο αν εχεις φυσιολογικους δεικτες και εναν υγιη οργανισμο.

Περα απο το εθελοντικο κομματι και την κοινωνικη συνεισφορα.

[gkasta]

Άμα πας μετά από 10 λεπτά να κάνεις χέρια, φλερτάρεις και να αρχίσουν να τρέχουν τα αίματα πάνω σου..δεν έχει κλείσει καλά η πληγή για την πίεση που θα δεχθεί το χέρι.

 

Τώρα όσον αφορά το να δίνεις νωρίτερα από τρίμηνο γίνεται, αλλά τζάμπα το κάνεις γιατί το αίμα σου δεν έχει αναπληρώσει όλα του τα συστατικά. Στην ουσία θα είναι αχρηστο...

[Spect~]

Έγραψα και πριν κάνε προπόνηση και δώσε μετά. Το είχα κάνει μια φορά μετά από προπόνηση χεριών και από την πίεση με την οποία έφευγε το αίμα έκανε το σωληνάκι να κουνιέται και έπρεπε να το κρατάω τότε ήμουν και στο πικ της φυσικής μου κατάστασης και η καρδιά μου δούλευε αψογα

[vgiozo]

όχι δεν ξέχασα κάτι και συμφωνούμε , όμως το γράφω ξεκάθαρα 

 

με λίγα λόγια φάτε ισορροπημένα για το καλύτερο αποτέλεσμα σε υγεία κ σώμα. Έχετε θέματα ορμονικής φύσεως κλπ ?

συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε και πως να κινηθείτε διατροφικά και όχι το internet.

 

Σαφώς χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς αποκλεισμούς και "φοβίες"

 

Αλλά επειδή κάθε άποψη χρειάζεται τόσο συγκεκριμενοποίηση όσο και τεκμηρίωση για να είναι χρήσιμη, ας δούμε χωριστά τα επιμέρους επιχειρήματά σου

 

(τα χώρισα με παύλες, για λόγους ευληπτότητας)

 

Τα λιπαρά σε μεγαλύτερο ποσοστό από αυτό της ισορροπημένης διατροφής όντως βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης

- αν είσαι πάνω απ τα 40~50 ,

- αν δεν γυμναζεσαι με βάρη

- ή αν έχεις πρόβλημα παραγωγής τεστοστερόνης,

- σε όλους τους υπόλοιπους δεν μας χρησιμεύει σε κάτι αφού η τεστοστερόνη μας είναι ήδη στο ανώτερο για εμάς επίπεδο

- και δεν πάει ποιο πάνω με φυσικό τρόπο. Οπως tribulus Και άλλα συμπληρώματα που υποτίθεται Πως την αυξάνουν το κάνουν αλλά μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις, όχι αν είναι ήδη στο peak της.

 

 

 Ωστόσο

 

1) Τα επίπεδα "υγιούς" συγκέντρωσης τεστοστερόνης σε άντρες 19-39 ετών εμφανίζουν σημαντική διακύμανση, από 264ng/dl έως 916ng/dl

 

Επιστημονική πηγή

- Harmonized Reference Ranges for Circulating Testosterone Levels in Men of Four Cohort Studies in the United States and Europe

 

...υπάρχει λοιπόν κάτω άκρο και άνω άκρο σε αυτό το φάσμα, με σημαντική απόσταση μεταξύ των δύο, αφήνοντας ικανή προοπτική αύξησης μέσω  βελτιστοποίησης της διατροφής.

 

 

2. Η αύξηση σε τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη κτλ μέσω άσκησης με βάρη σε υψηλή ένταση και με συνθετες ασκήσεις

α) εμφανίζει μια οξεία καμπύλη, με επαναφορά στα πρότερα επίπεδα εντός 60 λεπτών από την εκγύμανση

β) δεν παρουσιάζει διαφορά σε σύγκριση με την εγκύμναση χαμηλής έντασης μονοαρθρικών ασκήσεων, ως προς τη πρωτεϊνοσύνθεση

 

Επιστημονικές πηγές

- Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men.

- Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training.

 

Δηλαδή η εκγύμανση με σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις και μεγάλα βάρη - που έχει βρεθεί ότι παρουσιάζει τη μεγαλύτερη αναβολική απόκριση - δεν αυξάνει γενικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης, παρά μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα κι επιστρέφουν κατόπιν στα πρότερα επίπεδα...

....ενώ τα επίπεδα της πρωτεϊνοσύνθεσης είναι παρόμοια, είτε γυμνάζεται κάποιος με τρόπο που να μεγιστοποιεί την χρονικά σύντομη αλλά οξεία αύξηση της τεστοστερόνης είτε όχι,

....δλδ αυτή καθαυτή σύντομη οξεία και σύντομη αύξηση τεστοσερόνης δεν εξηγεί μόνη την αύξηση της μυϊκης μάζας

 

 

3) Η αύξηση της τεστοστερόνης εντός αυτού του "φυσιολογικού εύρους" (264-916ng/dl) συνδέεται με αύξηση σε μυϊκό ιστό, δύναμη και μείωση του λίπους (σε νέους υγιείς άνδρες)

 

Επιστημονική πηγή

Testosterone dose-response relationships in healthy young men

 

Η ελάχιστη απαιτούμενη αύξηση σε τεστοστερόνη για παρατήρηση στατιστικά σημαντικής διαφοροποίησης ήταν κατελάχιστον 125, με παράλληλη μετάβαση από το χαμηλό άκρο του "φυσιολογικού εύρους" σε ένα πιο μέσο ποσοστό, αλλά με σημαντική αύξηση μυϊκής μάζας ( κατά 3.4κιλά εντός 20 εβδομάδων σύμφωνα με τα πορίσματα της έρευνας)

 

...που σημαίνει ότι ακόμη κι αν κάποιος δεν έχει ορμονικό πρόβλημα, μπορεί να δει σημαντικές διαφορές στη σωματική του σύσταση  και τις επιδόσεις του αν αυξήσει την τεστοστερόνη του εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά το μέγεθος της διαφοράς εξαρτάται, σαφώς από το δυνατό ποσοστό αύξησης της τεστοστερόνης....

...δλδ κάποιος που βρίσκεται στο άνω άκρο του φυσιολογικού μπορεί να μην παρατηρήσει σημαντικές διαφορές, ενώ κάποιος με μεγαλύτερα περιθώρια βελτίωσης να δει μεγαλύτερες διαφορές.

 

 

4) Η διατροφή πλούσια σε λιπαρά (με θετικό ρόλο να παίζουν και τα κορεσμένα λίπη) και υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο σε υγιή άτομα.

 

Επιστημονικές πηγές και εξήγηση/σύνοψη/συμπέρασμα: τα στοιχεία του προηγούμενου μηνύματός μου.

 

 

 

- Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise

" Our results demonstrated that dietary protein, fat, SFA, MUFA, PUFA/SFA ratio, and protein-to-carbohydrate ratio were all significantly correlated with preexercise T concentrations

... These data are consistent with the findings of several other investigations that have reported a decrease in T in individuals consuming a diet containing ∼20% fat compared with a diet containing ∼40% fat

...The results from several investigations strongly suggest that dietary fat has a significant impact on T concentrations; however, the influence of different types of lipids on T is not as clear. In the present investigation, dietary fat, SFA, and MUFA were the best predictors of resting T concentrations...

...Our results showed a nonsignificant correlation between PUFA (polyunsaturated fats) and T and a significant negative correlation between the PUFA/SFA ratio and T.

Thus dietary lipids appear to have a significant influence on resting T concentrations; however, the effect of different types of lipids on T regulation and metabolism is complicated and most likely influenced by a complex interaction of several nutritional and metabolic factor

...In this study, MUFA -monounsaturated fats- (g ⋅ 1,000 kcal−1[/size] ⋅ day−1[/size]) and SFA -saturated fats -(g ⋅ 1,000 kcal−1[/size] ⋅ day−1[/size]) were the strongest predictors of T, accounting for 62 and 59% of the shared variance in T concentrations, respectively."

 

- Diet and serum sex hormones in healthy men

"The possible effect of dietary fat content and the ratio of polyunsaturated to saturated fatty acids (P/S-ratio) on serum sex hormones was studied in 30 healthy male volunteers. [/size]

The customary diet of the subjects, which supplied 40% of energy as fat (mainly from animal sources, P/S-ratio 0.15) was replaced for a 6 weeks period by a practically isocaloric experimental diet containing significantly less fat (25% of energy) with a higher P/S-ratio (1.22) and other environmental factors were stabilized"[/size]

Our results indicate that in men a decrease in dietary fat content and an increase in the degree of unsaturation of fatty acids reduces the serum concentrations of androstenedione, testosterone and free testosterone"[/size]

 

- Regulation of gonadotropin-releasing hormone neurons by glucose

"Reproduction is influenced by energy balance, but the physiological pathways mediating their relationship have not been fully elucidated. As the central regulators of fertility, gonadotropin-releasing hormone (GnRH) neurons integrate numerous physiological signals, including metabolic cues. Circulating glucose levels regulate GnRH release and might in part mediate the effects of negative energy balance on fertility. Existing evidence suggests that neural pathways originating in the hindbrain, as well as in the hypothalamic feeding nuclei, transmit information concerning glucose availability to GnRH neurons. Here we review recent evidence suggesting that GnRH neurons might directly sense changes in glucose availability by a mechanism involving AMP-activated protein kinase. These findings expand our understanding of how metabolic signaling in the brain regulates reproduction"

 

- Effects of a diet regimen on pituitary and steroid hormones in male ice hockey players

Serum concentrations of androgens, cortisol, androgen binding proteins, pituitary hormones, together with anthropometric variables and sports performance were studied in two different elite male ice hockey teams. One of the teams (DIF, n = 22) participated in a special dietary program including reduction in fat from approximately 40 per cent of total energy intake (E%) to less than 30 E% and an increase in carbohydrate intake from 45 E% to about 55 E%, while the other (SSK, n = 21) served as a control group and had no special dietary program

Serum concentrations of testosterone, SHBG, NST and cortisol increased significantly during the study period in the DIF group and were, with the exception of SHBG, significantly higher than in the SSK group at the end of the study"

 

- Diet-hormone interactions: protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man.

" Testosterone concentrations in seven normal men were consistently higher after ten days on a high carbohydrate diet (468 +/- 34 ng/dl, mean +/- S.E.) than during a high protein diet (371 +/- 23 ng/dl, p less than 0.05) and were accompanied by parallel changes in sex hormone binding globulin (32.5 +/- 2.8 nmol/l vs. 23.4 +/- 1.6 nmol/l respectively, p less than 0.01).

By contrast, cortisol concentrations were consistently lower during the high carbohydrate diet than during the high protein diet (7.74 +/- 0.71 micrograms/dl vs. 10.6 +/- 0.4 micrograms/dl respectively, p less than 0.05), and there were parallel changes in corticosteroid binding globulin concentrations (635 +/- 60 nmol/l vs. 754 +/- 31 nmol/l respectively, p less than 0.05).

The diets were equal in total calories and fat.

These consistent and reciprocal changes suggest that the ratio of protein to carbohydrate in the human diet is an important regulatory factor for steroid hormone plasma levels and for liver-derived hormone binding proteins."

 

- Influence of dietary carbohydrate intake on the free testosterone: cortisol ratio responses to short-term intensive exercise training.

"This study examined the effect of dietary carbohydrate (CHO) consumption on the free testosterone to cortisol (fTC) ratio during a short-term intense micro-cycle of exercise training. The fTC ratio is a proposed biomarker for overreaching-overtraining (i.e., training stress or imbalance) in athletes.

The ratio was studied in two groups, control-CHO (approximately 60% of daily intake, n = 12) and low-CHO (approximately 30% of daily intake, n = 8), of male subjects who performed three consecutive days of intensive training (approximately 70-75% maximal oxygen consumption, 60 min per day) with a dietary intervention (on the day before and during training). Resting, pre-exercise blood samples were collected under standardized-controlled conditions before each day of training (Pre 1, 2, 3) and on a fourth day after the micro-cycle (Rest). Bloods were analyzed for free testosterone and cortisol via radioimmunoassay procedures. Subjects performed no additional physical activity other than prescribed training.

Statistical analysis (ANCOVA) revealed the fTC ratio decreased significantly (p < 0.01) from pre-study resting measurement (Pre 1) to the final post-study resting measurement (Rest) in the low-CHO group (-43%), but no change occurred (p > 0.05) in the control-CHO group (-3%).

Findings suggest if the fTC ratio is utilized as a marker of training stress or imbalance it is necessary for a moderately high diet of CHO to be consumed to maintain validity of any observed changes in the ratio value"

 

 

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ-ΣΥΝΟΨΗ

 

1) Χαμηλά επίπεδα διαιτητικής πρόσληψης λιπών επιφέρουν μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης....όχι όμως σε γενικό ή απόλυτο επίπεδο...

...ΔΕΝ σημαίνει αυτό δηλαδή πως όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη λίπους, τόσο καλύτερα για την αύξηση της τεστοστερόνης

 

...η αναλογία πολυ-ακόρεστων/κορεσμένων λιπαρών είναι στατιστικά σημαντική μεταβλητή

...παραδόξως υψηλά ποσοστά πολυ-ακόρεστων λιπών στη διατροφή σε σχέση με τα κορεσμένα, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης...αντίθετα η αύξηση στη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών συνδέεται θετικά με την αύξηση στην μετρούμενη τεστοστερόνη...

 

..η εξήγηση μπορεί να βρίσκεται στον μηχανισμό της οξείδωσης του λίπους

Lipid peroxidation and tissue damage.

"the oxidation of lipids, or lipid peroxidation, is a crucial step in the pathogenesis of several disease states in adult and infant patients. Lipid peroxidation is a process generated naturally in small amounts in the body, mainly by the effect of several reactive oxygen species (hydroxyl radical, hydrogen peroxide etc.).

It can also be generated by the action of several phagocytes. These reactive oxygen species readily attack the polyunsaturated fatty acids of the fatty acid membrane, initiating a self-propagating chain reaction. The destruction of membrane lipids and the end-products of such lipid peroxidation reactions are especially dangerous for the viability of cells, even tissues. Enzymatic (catalase, superoxide dismutasse) and nonenzymatic (vitamins A and E) natural antioxidant defence mechanisms exist; however, these mechanisms may be overcome, causing lipid peroxidation to take place"

 

2) Η αναλογία υδατανθράκων/πρωτεϊνών και υδατανθράκων/λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντική, δηλαδή και οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικός παράγοντας.

 

3) Η υπερβολική έμφαση στη πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν αποτελεί βέλτιστη πρακτική από την άποψη της ορμονικής ισορροπίας...

...στο παρόν νήμα έχω παραθέσει συχνά υλικό που υποστηρίζει τα οφέλη της αύξησης στη πρόσληψη πρωτεΐνης, εντούτοις τα επίπεδα του "χαμηλού ποσοστού υδατανθράκων" που αναφέρονται συχνά σε τέτοιες μελέτες (30-40% πχ) είναι πολύ υψηλότερα από αυτά που κυκλοφορούν στην bro-science εκδοχή της συζήτησης και πολύ πιο μετρημένα από τις ακραίες πρακτικές που εφαρμόζονται συχνά.

 

...αν κάποιος βέβαια είναι σε "cutting", υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης θα βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας...

 

Τα ακραία αποτελέσματα αυτής της διατροφικής διαστρέβλωσης (υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης, χαμηλά ποσοστά υδατανθράκων και λιπών, σε συνδυασμό με ιδιαίτερα χαμηλά ποσοστά λίπους στο σώμα) στην ορμονική ισορροπία καθίστανται ιδιαίτερα εμφανή στους αθλητές bodybuilding

 

Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study.

 

"RESULTS:

Heart rate decreased from 53 to 27 beats/min during preparation and increased to 46 beats/min within 1 mo after competition. Brachial blood pressure dropped from 132/69 to 104/56 mmHg during preparation and returned to 116/64 mmHg at 6 mo after competition. Percent body fat declined from 14.8% to 4.5% during preparation and returned to 14.6% during recovery. Strength decreased during preparation and did not fully recover during 6 months of recovery. Testosterone declined from 9.22 to 2.27 ng/mL during preparation and returned back to the baseline level, 9.91 ng/mL, after competition. Total mood disturbance increased from 6 to 43 units during preparation and recovered to 4 units 6 mo after competition."

 

 

 

 

 

+  Πρόσθετο σχόλιο

 

Οι απαντήσεις και σ' αυτό το φόρουμ γράφονται και διαβάζονται στο διαδίκτυο, αλλά δεν είναι όλες ίσες χάριν αυτού του γεγονότος, διαφέρουν σε ύπαρξη ή μη πηγών, στην αξιοπιστία των τελευταίων, στην αναλυτικότητα και τη χάραξη κρίσιμων και χρήσιμων διακρίσεων και εξειδικεύσεων...

Με τον ίδιο τρόπο διαφέρει κάτι που θα διαβάσεις στο vita ή στο φόρουμ του bodybuilding.gr, από αυτό που θα διαβάσεις στις επιστημονικές εργασίες που συγκροτούν τη σχετική βιβλιογραφία.

[Vapir]

 

 

 Ωστόσο

 

1) Τα επίπεδα "υγιούς" συγκέντρωσης τεστοστερόνης σε άντρες 19-39 ετών εμφανίζουν σημαντική διακύμανση, από 264ng/dl έως 916ng/dl

  

 ο κάθε άντρας έχει δικά του φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης , δεν είμαστε όλοι ίδιοι οργανισμοί . Ο γιατρός σου θα σου πει που βρίσκεσαι και μόνο αυτός  Αν βρίσκεσαι στο peak σου δεν χρειάζεσαι ούτε συμπληρώματα ούτε διαφορετικές διατροφές για να φέρουν τον οργανισμό σου στα ανώτερα φυσικά επίπεδα σου.

Αν πάλι ανήκεις στις παραπάνω κατηγορίες τότε δεν βρίσκεσαι στο peak σου οπότε και οι διατροφές με υψηλά λιπαρά και τα συμπληρώματα θα σε βοηθήσουν να ανεβάσεις κάπως την τεστοστερόνη σου επειδή ακριβώς ήταν πεσμένη 

 

[TEOKOS]

Μερικές φορές οι σωστές τροφές που χρησιμοποιούνται μαζί με την γυμναστική για καλή φυσική κατάσταση σταματούν να είναι σωστές όταν ο σκοπός είναι το bodybuilding της αύξησης μυϊκής μάζας με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

Π.χ

Το μέλι με τα αντιοξειδωτικά του και ένα σωρό άλλα καλά είναι άχρηστη τροφή στην σωματοδομή . Ούτε κάν μετά την προπόνηση δεν κάνει γιατι θέλεις την γλυκόζη και όχι την φρουκτόζη.

Η σοκολάτα με τις αντιγειραντικές της ιδιότητες κ.λ.π κ.λ.π

Γιαυτό όλοι έχουν δίκιο και κάθε σωστή τροφή είναι χρήσιμη ανάλογα με τον στόχο του καθενός και τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού του ...

[Demetra_]

η φρουκτόζη μετατρέπεται σε γλυκόζη και με την παραγωγή της ινσουλίνης μεταφέρεται μέσω του αίματος στα κύτταρα. Οι πολυόλες όμως δεν μετατρέπονται σε γλυκόζη εξ ου και η μη αύξηση της ινσουλίνης.
και το θέμα του γλυκαιμικού δείκτη έχει δεχθεί ποικίλες έρευνες με μια τελευταία που αναφέρει πως ο γλυκαιμικός δείκτης επηρεάζεται προς τα κάτω με την παράλληλη κατανάλωση μιας πηγής πρωτεϊνης. 

άλλο bb διατροφή, άλλο bb αγωνιστική διατροφή και άλλο flexible dieting... γενικά έχει πολλά σκαλοπάτια η σωματοδομή ανάλογα τα γούστα και τις αντοχές του καθενός μας.

[cthulhucarbide]

Δύο ερωτήσεις.

 

1. Προσπαθώ να μετρήσω τις θερμίδες όταν τρώω φιστίκια αιγίνης (τα κλασσικά με τσόφλι). Η συσκευασία γράφει από πίσω ότι στα 100g έχει 560 θερμίδες. Για να ισχύει αυτό πρέπει να ζυγιστούν με το τσόφλι ή μόνο το καθαρό μέρος?

 

2. Έχω βαρεθεί το τοστ. Πείτε καμιά πρόταση για βραδυνό που να μην έχει πολλές θερμίδες, να είναι σχετικά χορταστικό και να φτιάχνεται εύκολα και γρήγορα χωρίς να πρέπει να αγοράζω 100 υλικά

[Getta Robo]

Τώρα όσον αφορά το να δίνεις νωρίτερα από τρίμηνο γίνεται, αλλά τζάμπα το κάνεις γιατί το αίμα σου δεν έχει αναπληρώσει όλα του τα συστατικά. Στην ουσία θα είναι αχρηστο...

Κατα μεσο ορο ναι, αλλα καποιοι μπορουμε και νωριτερα απο το τριμηνο. Δεν εχουν ολοι οι ανθρωποι τις ιδιες προυποθεσεις για την αιμοδοσια.

[TEOKOS]

Καλά ο τυπάς που έχει το γυμναστήριο που πάω ,πήρε και το υπόγειο και φτιάχνει ένα πολύ ωραίο χώρο. Προς το παρόν έχει βάλει crossfit . Θα φέρει από ότι ακούω κάτι ρόδες τεράστιες, ένα πράγμα που το σέρνεις πάνω σε ράγες και πολύ αργότερα θα φτιάξει και ring.

Το καλό είναι ότι έχει και ελεύθερες ώρες που πάνε οι power lifter και κάνουν σκουότ και άρσεις βροντώντας τα βάρη κάτω που πάνω στο κανονικό γυμναστήριο απαγορευόταν .

Φάση έχει

[vgiozo]

Μερικές φορές οι σωστές τροφές που χρησιμοποιούνται μαζί με την γυμναστική για καλή φυσική κατάσταση σταματούν να είναι σωστές όταν ο σκοπός είναι το bodybuilding της αύξησης μυϊκής μάζας με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

Π.χ

Το μέλι με τα αντιοξειδωτικά του και ένα σωρό άλλα καλά είναι άχρηστη τροφή στην σωματοδομή . Ούτε κάν μετά την προπόνηση δεν κάνει γιατι θέλεις την γλυκόζη και όχι την φρουκτόζη.

Η σοκολάτα με τις αντιγειραντικές της ιδιότητες κ.λ.π κ.λ.π

Γιαυτό όλοι έχουν δίκιο και κάθε σωστή τροφή είναι χρήσιμη ανάλογα με τον στόχο του καθενός και τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού του ...

 

Όχι "όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος", δεν ισχύει, ειδικά για bodybuilding...κάτω από ένα ποσοστό πέφτουν και οι επιδόσεις και η τεστοστερόνη και ακολουθούν διάφορες παρενέργειες.

 

Δες τη τελευταία μελέτη που παραθέτω στο spoiler, για αθλητές bodybuilding σε περίοδο αγώνων (που ρίχνουν το ποσοστό λίπους γύρω στο 5%)

 

Μεταξύ 10-15% μάλλον είναι το ιδανικότερο...και για όσους ασκούνται σε bodybuilding...και είναι ένα ποσοστό που μπορεί να διατηρήσει κάποιος με μια ισορροπημένη διατροφή

 

Γι αυτό λέω ότι η "λογική bodybuilding", στην πιο στενή της σύλληψη κι εφαρμογή (μακρυά τα λίπη, περιορισμός υδατανθράκων κτλ και εμμονή στη μείωση του λίπους) μπορεί να εξυπηρετεί βραχυπρόθεσμα όσους μπορεί να κατεβαίνουν σε αγώνες επίδειξης, αλλά δεν εξυπηρετεί καθόλου όλους εμάς....δλδ όσους θέλουν να αυξήσουν μυική μάζα, δύναμη, να ανταποκρίνονται σε διανοητικές εργασίες κι απαιτήσεις και να βελτιώσουν την υγεία τους, ακολουθώντας παράλληλα ένα διατροφικό πρόγραμμα που μπορούν να τηρήσουν μακροπρόθεσμα, χωρίς να γίνονται ψυχαναγκαστικοί.

 

(ασφαλώς υπάρχουν και συγκεκριμένοι επιμερους στόχοι και βραχυπρόθεσμα προγράμματα που μπορέι να ακολουθήσει κανείς ανά περιόδους ή ανάλογα με την αφετηρία του κοκ)

Καλά ο τυπάς που έχει το γυμναστήριο που πάω ,πήρε και το υπόγειο και φτιάχνει ένα πολύ ωραίο χώρο. Προς το παρόν έχει βάλει crossfit . Θα φέρει από ότι ακούω κάτι ρόδες τεράστιες, ένα πράγμα που το σέρνεις πάνω σε ράγες και πολύ αργότερα θα φτιάξει και ring.

Το καλό είναι ότι έχει και ελεύθερες ώρες που πάνε οι power lifter και κάνουν σκουότ και άρσεις βροντώντας τα βάρη κάτω που πάνω στο κανονικό γυμναστήριο απαγορευόταν .

Φάση έχει

 

ζηλεύω...πολύ ωραίο να μαζεύονται όλα σε ένα χώρο...τώρα περνάω και χαζεύω ένα γυμναστήριο που κάνει προγράμματα με σύνθετες ασκήσεις (μεγάλες ρόδες κτλ), αλλά αν πληρώνεις 48€ για ένα χρόνο στα γιάβα (κι αν είσαι άνεργος) άντε να πείσεις τον εαυτό σου να σκάει το ίδιο ποσό περίπου κάθε μήνα σ' ένα δεύτερο γυμναστήριο.

[TEOKOS]

Το να γουστάρεις αυτό που κάνεις με επιμονή και συνέπεια είναι το ζητούμενο φίλε. Οι ωραίοι χώροι και τα φρου-φρου και αρώματα έρχονται δευτεροτρίτα...

[Spect~]

Καλά ο τυπάς που έχει το γυμναστήριο που πάω ,πήρε και το υπόγειο και φτιάχνει ένα πολύ ωραίο χώρο. Προς το παρόν έχει βάλει crossfit . Θα φέρει από ότι ακούω κάτι ρόδες τεράστιες, ένα πράγμα που το σέρνεις πάνω σε ράγες και πολύ αργότερα θα φτιάξει και ring.

Το καλό είναι ότι έχει και ελεύθερες ώρες που πάνε οι power lifter και κάνουν σκουότ και άρσεις βροντώντας τα βάρη κάτω που πάνω στο κανονικό γυμναστήριο απαγορευόταν .

Φάση έχει

που ειναι αυτο?