Das Fitness Thread #1

[Vapir]

ξερω οτι θελουν λαδι απλα ειχα καιρο να φαω ετρωγα στεγνα πραγματα κοτοπουλο φιλετο κιμα αποχο κλπ οποτε τραβαγε το λαδερο, προσπ[αθω να φτασω στα ακρα στην αρχη για δοκιμη οποτε να ξερω που με παιρνει με ενα φλυτσανακι του ελληνικου βγηκαν μια χαρα εβαλα και καρυ μεσα και λεμονι και βγηκε πολυ καλο, τραβαγε και φετα αλλα ειναι πολυ παχυντικη οποτε εφαγα μια κουταλια της σουπας αρλα λαιτ τυρι κρεμα .

 

και εγω μονο στα λαδερα βαζω κυβο και συνηθως κοτοπουλο.

γιατί δεν τρως το φιλέτο κοτόπουλο και να προσθέσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ωμό απο πάνω στο πιάτο σου μεσημέρι-βράδυ?

Δεν είπε κανείς να τρως στεγνά , μη πας απ το ένα άκρο του στεγνού στο άλλο του ποτηριού λάδι

Ο κύβος έχει ένα σκασμό αλάτι , καλύτερα να τον αποφεύγεις , ιδικά αν είσαι υπέρβαρος κάνε καλό control στα αλάτια που καταναλώνεις γιατι σου ανεβάζουν την πίεση και ειναι κακό για την υγεία σου.   

 

ναι του ελληνικου εγω ακουσει οτι το λαδι ναι μεν ειναι καλο αλλα εχει αρκετες θερμιδες προσπαθω λοιπον να βαλω ενα μετρο οσο μπορω

στην καλύτερη περίπτωση 60ml ελαιόλαδο = 480 θερμίδες λίπος 55γρ σχεδόν λίπος (έχουμε διάφορα ποτήρια Ελληνικού , το αμέσως μεγαλύτερο του κλασικού ηταν 160ml)

 καλά κάνεις και το σκέφτεσαι , ειναι πολλές για ένα έξτρα συστατικό ενός γεύματος. 

Τόσα λιπαρά μπορεί να θέλει ένας άντρας για όλη του τη μέρα απο όλες τις τροφές

 

 σωστό σκεπτικό . Ένα μικρό ποτήρι αναψυκτικού/νερού που έχω δει να χρησιμοποιούν για να βάλουν λάδι στην κατσαρόλα στα λαδερά σχεδόν όλες οι γιαγιάδες/συγγενείς έχει 2000 θερμίδες απο λίπος (230γρ κοντά ). Και τι θα του προσφέρει αυτό το φαγητό απο πρωτεΐνη ? @@

 

Γιαυτό καλά είναι τα λαδερά μια στο τόσο αλλα με μέτρο σε μικρό πιατάκι κ δίπλα σε άλλο πιάτο το φιλέτο κοτόπουλο/γαλοπούλα/ψάρι/χοιρινό άπαχο/μοσχάρι άπαχο κ θα ειναι ένας καλός συνδυασμός. 

[Fotis13]

Κοριτσα im back.

Θα παει κανεις σε αυτο http://legionrun.com/

;;;

Μου ειπε ενα φιλαρακι να παμε, και του λεω, αμε γιατι οχι.

Πηγαινε  θα ειναι καλο για την ψυχολογια σου και γενικα εχει χαβαλε .Εγω δεν  το εχω κανει .

[mylo]

Κοριτσα im back.

Θα παει κανεις σε αυτο http://legionrun.com/

;;;

Μου ειπε ενα φιλαρακι να παμε, και του λεω, αμε γιατι οχι.

φαρμακείο

[Fotis13]

φαρμακείο

Σε συγκριση με ποιο ?

[vgiozo]

γιατί δεν τρως το φιλέτο κοτόπουλο και να προσθέσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ωμό απο πάνω στο πιάτο σου μεσημέρι-βράδυ?

Δεν είπε κανείς να τρως στεγνά , μη πας απ το ένα άκρο του στεγνού στο άλλο του ποτηριού λάδι

Ο κύβος έχει ένα σκασμό αλάτι , καλύτερα να τον αποφεύγεις , ιδικά αν είσαι υπέρβαρος κάνε καλό control στα αλάτια που καταναλώνεις γιατι σου ανεβάζουν την πίεση και ειναι κακό για την υγεία σου.   

 

στην καλύτερη περίπτωση 60ml ελαιόλαδο = 480 θερμίδες λίπος 55γρ σχεδόν λίπος (έχουμε διάφορα ποτήρια Ελληνικού , το αμέσως μεγαλύτερο του κλασικού ηταν 160ml)

 καλά κάνεις και το σκέφτεσαι , ειναι πολλές για ένα έξτρα συστατικό ενός γεύματος. 

Τόσα λιπαρά μπορεί να θέλει ένας άντρας για όλη του τη μέρα απο όλες τις τροφές

 

 σωστό σκεπτικό . Ένα μικρό ποτήρι αναψυκτικού/νερού που έχω δει να χρησιμοποιούν για να βάλουν λάδι στην κατσαρόλα στα λαδερά σχεδόν όλες οι γιαγιάδες/συγγενείς έχει 2000 θερμίδες απο λίπος (230γρ κοντά ). Και τι θα του προσφέρει αυτό το φαγητό απο πρωτεΐνη ? @@

 

Γιαυτό καλά είναι τα λαδερά μια στο τόσο αλλα με μέτρο σε μικρό πιατάκι κ δίπλα σε άλλο πιάτο το φιλέτο κοτόπουλο/γαλοπούλα/ψάρι/χοιρινό άπαχο/μοσχάρι άπαχο κ θα ειναι ένας καλός συνδυασμός. 

 

Πόσες μερίδες βγαίνουν από μια κατσαρόλα είναι το θέμα...συνηθέστερα δεν πρόκειται για ένα γεύμα, όπως λες, μπορεί να είναι 4-6 μερίδες.

 

Καλό είναι να μετρά κανείς τις θερμίδες που παίρνει, ειδικά αν θέλει να αδυνατίσει...ώστε αν πάρει αρκετά λιπαρά από το γεύμα, να κάνει άλλες επιλογές ως προς συνοδευτικά, κολατσιό ή οτιδήποτε άλλο μέσα στην ημέρα.

 

Έπειτα η εμμονή με την πρωτεΐνη και η θερμιδοφοβία (ως κριτήριο επιλογής τροφών) έχει ξεπεράσει κάπως τα όρια ενώ δεν προσφέρει και τα αντίστοιχα οφέλη.

 

Μια διατροφή βελτιστοποιημένη για την αύξηση της τεστοστερόνης - σημαντικός παράγοντας για κάποιον που θέλει να βάλει μυική μάζα (μαζί με την εκγύμναση) - πρέπει να περιλαμβάνει ικανές ποσότητες λιπαρών και υδατανθράκων, καθότι είναι οι σημαντικότεροι ορμονικοί ρυθμιστές.

 

Σχετική τεκμηρίωση και λεπτομέρειες εδώ

 

 

 

 

 

Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά είναι σημαντικότατοι ορμονικοί ρυθμιστές της παραγωγής τεστοστερόνης...

 

[...]

 

- Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise

" Our results demonstrated that dietary protein, fat, SFA, MUFA, PUFA/SFA ratio, and protein-to-carbohydrate ratio were all significantly correlated with preexercise T concentrations

... These data are consistent with the findings of several other investigations that have reported a decrease in T in individuals consuming a diet containing ∼20% fat compared with a diet containing ∼40% fat

...The results from several investigations strongly suggest that dietary fat has a significant impact on T concentrations; however, the influence of different types of lipids on T is not as clear. In the present investigation, dietary fat, SFA, and MUFA were the best predictors of resting T concentrations...

...Our results showed a nonsignificant correlation between PUFA (polyunsaturated fats) and T and a significant negative correlation between the PUFA/SFA ratio and T.

Thus dietary lipids appear to have a significant influence on resting T concentrations; however, the effect of different types of lipids on T regulation and metabolism is complicated and most likely influenced by a complex interaction of several nutritional and metabolic factor

...In this study, MUFA -monounsaturated fats- (g ⋅ 1,000 kcal−1[/size] ⋅ day−1[/size]) and SFA -saturated fats -(g ⋅ 1,000 kcal−1[/size] ⋅ day−1[/size]) were the strongest predictors of T, accounting for 62 and 59% of the shared variance in T concentrations, respectively."

 

- Diet and serum sex hormones in healthy men

"The possible effect of dietary fat content and the ratio of polyunsaturated to saturated fatty acids (P/S-ratio) on serum sex hormones was studied in 30 healthy male volunteers. [/size]

The customary diet of the subjects, which supplied 40% of energy as fat (mainly from animal sources, P/S-ratio 0.15) was replaced for a 6 weeks period by a practically isocaloric experimental diet containing significantly less fat (25% of energy) with a higher P/S-ratio (1.22) and other environmental factors were stabilized"[/size]

Our results indicate that in men a decrease in dietary fat content and an increase in the degree of unsaturation of fatty acids reduces the serum concentrations of androstenedione, testosterone and free testosterone"[/size]

 

- Regulation of gonadotropin-releasing hormone neurons by glucose

"Reproduction is influenced by energy balance, but the physiological pathways mediating their relationship have not been fully elucidated. As the central regulators of fertility, gonadotropin-releasing hormone (GnRH) neurons integrate numerous physiological signals, including metabolic cues. Circulating glucose levels regulate GnRH release and might in part mediate the effects of negative energy balance on fertility. Existing evidence suggests that neural pathways originating in the hindbrain, as well as in the hypothalamic feeding nuclei, transmit information concerning glucose availability to GnRH neurons. Here we review recent evidence suggesting that GnRH neurons might directly sense changes in glucose availability by a mechanism involving AMP-activated protein kinase. These findings expand our understanding of how metabolic signaling in the brain regulates reproduction"

 

- Effects of a diet regimen on pituitary and steroid hormones in male ice hockey players

Serum concentrations of androgens, cortisol, androgen binding proteins, pituitary hormones, together with anthropometric variables and sports performance were studied in two different elite male ice hockey teams. One of the teams (DIF, n = 22) participated in a special dietary program including reduction in fat from approximately 40 per cent of total energy intake (E%) to less than 30 E% and an increase in carbohydrate intake from 45 E% to about 55 E%, while the other (SSK, n = 21) served as a control group and had no special dietary program

Serum concentrations of testosterone, SHBG, NST and cortisol increased significantly during the study period in the DIF group and were, with the exception of SHBG, significantly higher than in the SSK group at the end of the study"

 

- Diet-hormone interactions: protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man.

" Testosterone concentrations in seven normal men were consistently higher after ten days on a high carbohydrate diet (468 +/- 34 ng/dl, mean +/- S.E.) than during a high protein diet (371 +/- 23 ng/dl, p less than 0.05) and were accompanied by parallel changes in sex hormone binding globulin (32.5 +/- 2.8 nmol/l vs. 23.4 +/- 1.6 nmol/l respectively, p less than 0.01).

By contrast, cortisol concentrations were consistently lower during the high carbohydrate diet than during the high protein diet (7.74 +/- 0.71 micrograms/dl vs. 10.6 +/- 0.4 micrograms/dl respectively, p less than 0.05), and there were parallel changes in corticosteroid binding globulin concentrations (635 +/- 60 nmol/l vs. 754 +/- 31 nmol/l respectively, p less than 0.05).

The diets were equal in total calories and fat.

These consistent and reciprocal changes suggest that the ratio of protein to carbohydrate in the human diet is an important regulatory factor for steroid hormone plasma levels and for liver-derived hormone binding proteins."

 

- Influence of dietary carbohydrate intake on the free testosterone: cortisol ratio responses to short-term intensive exercise training.

"This study examined the effect of dietary carbohydrate (CHO) consumption on the free testosterone to cortisol (fTC) ratio during a short-term intense micro-cycle of exercise training. The fTC ratio is a proposed biomarker for overreaching-overtraining (i.e., training stress or imbalance) in athletes.

The ratio was studied in two groups, control-CHO (approximately 60% of daily intake, n = 12) and low-CHO (approximately 30% of daily intake, n = 8), of male subjects who performed three consecutive days of intensive training (approximately 70-75% maximal oxygen consumption, 60 min per day) with a dietary intervention (on the day before and during training). Resting, pre-exercise blood samples were collected under standardized-controlled conditions before each day of training (Pre 1, 2, 3) and on a fourth day after the micro-cycle (Rest). Bloods were analyzed for free testosterone and cortisol via radioimmunoassay procedures. Subjects performed no additional physical activity other than prescribed training.

Statistical analysis (ANCOVA) revealed the fTC ratio decreased significantly (p < 0.01) from pre-study resting measurement (Pre 1) to the final post-study resting measurement (Rest) in the low-CHO group (-43%), but no change occurred (p > 0.05) in the control-CHO group (-3%).

Findings suggest if the fTC ratio is utilized as a marker of training stress or imbalance it is necessary for a moderately high diet of CHO to be consumed to maintain validity of any observed changes in the ratio value"

 

 

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ-ΣΥΝΟΨΗ

 

1) Χαμηλά επίπεδα διαιτητικής πρόσληψης λιπών επιφέρουν μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης....όχι όμως σε γενικό ή απόλυτο  επίπεδο...

...ΔΕΝ σημαίνει αυτό δηλαδή πως όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη λίπους, τόσο καλύτερα για την αύξηση της τεστοστερόνης

 

...η αναλογία πολυ-ακόρεστων/κορεσμένων λιπαρών είναι στατιστικά σημαντική μεταβλητή

...παραδόξως υψηλά ποσοστά πολυ-ακόρεστων λιπών στη διατροφή σε σχέση με τα κορεσμένα, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης...αντίθετα η αύξηση στη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών συνδέεται θετικά με την αύξηση στην μετρούμενη τεστοστερόνη...

 

..η εξήγηση μπορεί να βρίσκεται στον μηχανισμό της οξείδωσης του λίπους

Lipid peroxidation and tissue damage.

"the oxidation of lipids, or lipid peroxidation, is a crucial step in the pathogenesis of several disease states in adult and infant patients. Lipid peroxidation is a process generated naturally in small amounts in the body, mainly by the effect of several reactive oxygen species (hydroxyl radical, hydrogen peroxide etc.).

It can also be generated by the action of several phagocytes. These reactive oxygen species readily attack the polyunsaturated fatty acids of the fatty acid membrane, initiating a self-propagating chain reaction. The destruction of membrane lipids and the end-products of such lipid peroxidation reactions are especially dangerous for the viability of cells, even tissues. Enzymatic (catalase, superoxide dismutasse) and nonenzymatic (vitamins A and E) natural antioxidant defence mechanisms exist; however, these mechanisms may be overcome, causing lipid peroxidation to take place"

 

2) Η αναλογία υδατανθράκων/πρωτεϊνών και υδατανθράκων/λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντική, δηλαδή και οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικός παράγοντας.

 

3) Η υπερβολική έμφαση στη πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν αποτελεί βέλτιστη πρακτική από την άποψη της ορμονικής ισορροπίας...

...στο παρόν νήμα έχω παραθέσει συχνά υλικό που υποστηρίζει τα οφέλη της αύξησης στη πρόσληψη πρωτεΐνης, εντούτοις τα επίπεδα του "χαμηλού ποσοστού υδατανθράκων" που αναφέρονται συχνά σε τέτοιες μελέτες (30-40% πχ) είναι πολύ υψηλότερα από αυτά που κυκλοφορούν στην bro-science εκδοχή της συζήτησης και πολύ πιο μετρημένα από τις ακραίες πρακτικές που εφαρμόζονται συχνά.

 

...αν κάποιος βέβαια είναι σε "cutting", υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης θα βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας...

 

Τα ακραία αποτελέσματα αυτής της διατροφικής διαστρέβλωσης (υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης, χαμηλά ποσοστά υδατανθράκων και λιπών, σε συνδυασμό με ιδιαίτερα χαμηλά ποσοστά λίπους στο σώμα) στην ορμονική ισορροπία καθίστανται ιδιαίτερα εμφανή στους αθλητές bodybuilding

 

Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study.

 

"RESULTS:

Heart rate decreased from 53 to 27 beats/min during preparation and increased to 46 beats/min within 1 mo after competition. Brachial blood pressure dropped from 132/69 to 104/56 mmHg during preparation and returned to 116/64 mmHg at 6 mo after competition. Percent body fat declined from 14.8% to 4.5% during preparation and returned to 14.6% during recovery. Strength decreased during preparation and did not fully recover during 6 months of recovery. Testosterone declined from 9.22 to 2.27 ng/mL during preparation and returned back to the baseline level, 9.91 ng/mL, after competition. Total mood disturbance increased from 6 to 43 units during preparation and recovered to 4 units 6 mo after competition."

 

 

 

Προσωπικά βίωσα τις συνέπειες μιας κάπως περιορισμένης σε υδατάνθρακες διατροφής (και πάλι όχι ακραίας μορφής, κάθε άλλο) όταν μπήκα σε ένα πολύ απαιτητικό πρόγραμμα διανοητικής εργασίας τον Οκτώβρη

...έλλειψη ενέργειας, συγκέντρωσης καθώς και πτώση ή "σταθεροπόιηση" επιδόσεων στο γυμναστήριο...

 

...με τα υψηλότερα ποσοστά πρωτεΐνης την έβγαζα μια χαρά το καλοκαίρι, παρότι οι επισκέψεις μου στο γυμναστήριο ήταν πιο συχνές και μεγαλύτερης διάρκειας...

 

ΑΛΛΑ μόλις

- αυξήθηκαν σημαντικά οι υποχρεώσεις

- και μαζί τους οι ανάγκες για σταθερά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα, από το πρωί ως το βράδυ

τότε η διατροφή αυτή δεν ανταποκρινόταν, ακόμη κι αν αύξανα τις θερμίδες...το σώμα και το μυαλό ζητούσε περισσότερους υδατάνθρακες...

 

Επίσης - κατ' εμέ - μια διατροφή πχ 40-45% υδατάνθρακες, 25-30% πρωτεΐνη, 25-30% λιπαρά, είναι πρακτικά πολύ ευκολότερο να την ακολουθήσει κανείς στη καθημερινότητά του και να μείνει εντός των θερμιδικών του ορίων, χωρίς να ασκεί υπερβολική πειθαρχία, που μεσο-μακροπρόθεσμα μπορεί να βλάψει τη τήρηση του διατροφικού του προγράμματος, ενώ θα καλύπτει και ένα επαρκέστατο επίπεδο πρωτεϊνικης πρόσληψης για ασκούμενους.

 

 

[Vapir]

Τα λιπαρά σε μεγαλύτερο ποσοστό από αυτό της ισορροπημένης διατροφής όντως βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης αν είσαι πάνω απ τα 40~50 , αν δεν γυμναζεσαι με βάρη ή αν έχεις πρόβλημα παραγωγής τεστοστερόνης, σε όλους τους υπόλοιπους δεν μας χρησιμεύει σε κάτι αφού η τεστοστερόνη μας είναι ήδη στο ανώτερο για εμάς επίπεδο και δεν πάει ποιο πάνω με φυσικό τρόπο. Οπως tribulus Και άλλα συμπληρώματα που υποτίθεται Πως την αυξάνουν το κάνουν αλλά μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις, όχι αν είναι ήδη στο peak της.

[thomasG4]

Τα λιπαρά σε μεγαλύτερο ποσοστό από αυτό της ισορροπημένης διατροφής όντως βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης αν είσαι πάνω απ τα 40~50 , αν δεν γυμναζεσαι με βάρη ή αν έχεις πρόβλημα παραγωγής τεστοστερόνης, σε όλους τους υπόλοιπους δεν μας χρησιμεύει σε κάτι αφού η τεστοστερόνη μας είναι ήδη στο ανώτερο για εμάς επίπεδο και δεν πάει ποιο πάνω με φυσικό τρόπο. Οπως tribulus Και άλλα συμπληρώματα που υποτίθεται Πως την αυξάνουν το κάνουν αλλά μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις, όχι αν είναι ήδη στο peak της.

 

Ξέχασες το πιο σημαντικό. Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Μέχρι και τα "κακά" κορεσμένα λιπαρά είναι σημαντική τροφή για τον εγκέφαλο. Με μέτρο βέβαια.

 

Two forms of fat that are vitally important for brain health are cholesterol and saturated fat. In the Mayo Clinic study mentioned above, it was found that those individuals consuming the most saturated fat experienced a 36% reduction in risk for developing dementia. 

 

https://www.psychologytoday.com/blog/the-optimalist/201310/your-healthy-diet-could-be-quietly-killing-your-brain

 

https://greatist.com/eat/healthy-fats-best-foods-for-brain-health

[Getta Robo]

Δεν εχω κατι εναντια στους ιμαντες. Απεναντιας, εχω τρεις διαβαθμιζομενης δυσκολιας (εγω εχω με τα χερουλια) και τους χρησιμοποιω στην προπονηση μου για καποιες ασκησεις που γινονται μονο με αυτους. Απλα, δεν ειναι η βελτιστη λυση αν ο σκοπος σου ειναι να βαλεις μυς. Εκει πας ειτε σε βαρη ειτε σε καλισθενικες ασκησεις.

 

 

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τους ιμάντες και για στατική ισομετρική εκγύμναση.

Εχετε καποιες προτασεις για καλισθενικες ασκησεις / ισομετρικη εκγυμναση με τους συγκεκριμενους ιμαντες;

[Vapir]

Ξέχασες το πιο σημαντικό. Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Μέχρι και τα "κακά" κορεσμένα λιπαρά είναι σημαντική τροφή για τον εγκέφαλο. Με μέτρο βέβαια.

 

 

https://www.psychologytoday.com/blog/the-optimalist/201310/your-healthy-diet-could-be-quietly-killing-your-brain

 

https://greatist.com/eat/healthy-fats-best-foods-for-brain-health

όχι δεν ξέχασα κάτι και συμφωνούμε , όμως το γράφω ξεκάθαρα 

 

Τα λιπαρά σε μεγαλύτερο ποσοστό από αυτό της ισορροπημένης διατροφής όντως βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης αν είσαι πάνω απ τα 40~50 , αν δεν γυμναζεσαι με βάρη ή αν έχεις πρόβλημα παραγωγής τεστοστερόνης, σε όλους τους υπόλοιπους δεν μας χρησιμεύει σε κάτι αφού η τεστοστερόνη μας είναι ήδη στο ανώτερο για εμάς επίπεδο και δεν πάει ποιο πάνω με φυσικό τρόπο. Οπως tribulus Και άλλα συμπληρώματα που υποτίθεται Πως την αυξάνουν το κάνουν αλλά μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις, όχι αν είναι ήδη στο peak της.

με λίγα λόγια φάτε ισορροπημένα για το καλύτερο αποτέλεσμα σε υγεία κ σώμα. Έχετε θέματα ορμονικής φύσεως κλπ ?

συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε και πως να κινηθείτε διατροφικά και όχι το internet. 

[wizzy]

Σου είχα απαντήσει σε αυτό το post:

 

Εχετε καποιες προτασεις για καλισθενικες ασκησεις / ισομετρικη εκγυμναση με τους συγκεκριμενους ιμαντες;

όταν είχες ρωτήσει την πρώτη φορά, με το να σου γράψω αυτό:

Είμαι από κινητό, αλλιώς θα σε βοηθούσα περισσότερο, ψάξε για ασκήσεις στο bodylastics.com και κατέβασε και την εφαρμογή τους από το Play store, έχει ένα κάρο ασκήσεις για όλα τα είδη ιμάντων.

 

Μάλλον διέλαθε της προσοχής σου.

[Ntinaras]

Δοκιμασα για πρωτη φορα μετα απο 10 χρονια γυμναστικης, να κανω squat (σε σμιθ) και να κατεβω τελειως κατω.

Πεθανα τοσο που εκανα μονο 2 ασκησεις ποδια κι εφυγα

Ειμαι σαν αναπηρος σημερα.

[Getta Robo]

Σου είχα απαντήσει σε αυτό το post:

 

 

όταν είχες ρωτήσει την πρώτη φορά, με το να σου γράψω αυτό:

 

Μάλλον διέλαθε της προσοχής σου.

Κατι πηγε λαθος και δεν απαντησα, σε ευχαριστω τις ειδα τις ασκησεις απο την σελιδα, εχω βαλει μερικες στο προγραμμα.

[Fotis13]

Δοκιμασα για πρωτη φορα μετα απο 10 χρονια γυμναστικης, να κανω squat (σε σμιθ) και να κατεβω τελειως κατω.

Πεθανα τοσο που εκανα μονο 2 ασκησεις ποδια κι εφυγα

Ειμαι σαν αναπηρος σημερα.

Λογικο ειναι να τα ειδες ολα ειναι πολυ δυσκολη ασκηση ειδικα οταν συγκεκριμενοι μυς δεν εχουν δουλευτει προηγουμενως η' υπερβαλουμε στα κιλα για αρχη η' δεν εχουμε σωστη σταση σωματος .Αλλα μου κανει και μενα εντυπωση πως δεν ειχες δοκιμασει εστω μεσα σε μια δεκαετια.

[Ntinaras]

παντα εφτανα μεχρι παραλληλους μηρους στο πατωμα.

[k4ts0u]

 

Ενω θα έπρεπε να κάνετε το εντελώς αντίθετο, τα πόδια να ειναι η πιο κουραστική προπόνηση του προγράμματος σας!

 

Λέω να βάλω πόδια  όχι  για την ευκολία της  προπόνησης αλλά για να μην πιέσω το χέρι.