Das Fitness Thread #1

[bosei]

Λιγο δύσκολο να έχει φουλάρει υδατάνθρακα - γλυκογόνο (ενώ ήταν άδειος) και να μην πήρε γραμμάριο. Εγώ όταν φουλάρω υδατάνθρακα + νερά είμαι κοντά ενάμισι κιλό πάνω (την επόμενη μέρα το πρωί μιλάμε)

 

Ενδιαφέρον , εγώ συνεχίζω τις προπονήσεις με το gripper και προς το παρόν είμαι πολύ ευχαριστημένος απο το πρήξιμο στα forearms και το πιάσιμο στα χέρια. Γιατί πάντως να θέλεις να κάνεις τα κιλά πιο δύσκολα?? Δυσκολεύεις το grp σου μεν αλλά ο μυς που θέλεις να γυμνάσεις τα ίδια κιλά σηκώνει είτε σε δυσκολεύουν είτε όχι.. οπότε.. καλύτερα παραπάνω κιλά

Τα fat gripz τα έβαλα βασικά για να δυναμώσει η λαβή μιας και την πρηγούμενη βδομάδα στις άρσεις θανάτου μου λύθηκε η λαβή.

[alex_000]

Ενα εκπληκτικό βίντεο χωρίς περιγραφή. 

 

http://www.youtube.com/watch?v=zHsh2G-SPRU

 

----------

 

πειραματίζομαι με τα τριπλά drop set και νομίζω θα τα κρατήσω. Με κάνουν να θέλω να σταματήσω την γυμναστική και να τρέξω να κλάψω στην γωνία οπότε θα έχουν και τα ανάλογα αποτελέσματα.

 

10 -12 reps x κιλά , 10 reps x/2 , 10 reps x/4

[Liverpool89]

Παρασκευη ειχα προγραμμα Β.

Κοιλιακους/ραχαιους.

 

Ζεσταμα ωμων.

 

Σχοινακι 300 επαναληψεις.

 

Σε ολες τις ασκησεις το ζεσταμα που προβλεπεται..

 

Σκουοτ: 50 κιλα

 

Στρατιωτικες: 35 κιλα

 

Ορθια κωπηλατικη: 37.5 κιλα.

 

Βοηθητικες.

 

Κοιλιακους με βαρος σε κατακλινη

 

Ειπα να κανω και την sldl και εχω πιαστει..

 

Χτες αεροβια.

 

Αλλα ημουν κουρασμενος και φανηκε στο σχοινακι .

 

20 λεπτα σχοινακι χωρισμενο σε 10 λεπτα.

 

Καμψεις 3* 30,25,15

 

Περπατημα με αλτηρες *2 φορες..

 

Την αλλη εβδομαδα προγραμμα Α , μαλλον μυριζω αποτυχια...

[Spect~]

μετα απο 1 βδομαδα τελειως οφφ (λογο χειρουργειου) και αλλη 1 βδομαδα με ελαχιστα βαρη ισα ισα για να πω οτι πηγαινα γυμναστηριο

γιατι πρεπει να ειχα ιωση και δεν μπορουσα να φαω τιποτα(ενοιωθα ατονια ,κουραση ,πιασιμο και δεν μπορουσα να κανω τιποτα)

σημερα ετρεξα σε αγνωα 5200μ (1ος αγωνας που παω) και βγηκα 12-14(το βραδυ θα ξερω σιγουρα θεση και χρονο)!!

[Dakonblackblade]

Liver δεν κόβεις την αερόβια ενδιάμεσα? Και λιγότερο σχονάκι πριν?

 

Αποτυχία σε?

[yannis27gr]

Μέρα ξεκούρασης και κουβάλησα/τακτοποίησα 3 τόνους ξύλα στην αποθήκη. Δεν ξέρω αν πρέπει να την μετρήσω ως αερόβια ή αναερόβια (μερικά κούτσουρα ήταν καμιά 10 κιλά...).

 

Dakon, σου στέλνω πμ με βίντεο. 

[Liverpool89]

Liver δεν κόβεις την αερόβια ενδιάμεσα? Και λιγότερο σχονάκι πριν?

 

Αποτυχία σε?

Να το κανω μετα το σχοινακι στο τελος?

 

Αποτυχια μυριζω στα σκουοτ..

 

Αλλα θα το παλεψω αυτην την εβδομαδα να μην αποτυχω.

 

Αλλωστε εχω ξεπερασει τα κιλα που εκανα αρχικα σε αυτη την ασκηση..

 

Θα φροντισω να αυξησω τα διαλλειματα σε σχεση με την προηγουμενη εβδομαδα...

[alex_000]

Το τριπλό drop set μου άνοιξε τα μάτια, έκανα σήμερα το πρώτο full workout. Γηράσκω αεί διδασκόμενος. Συνεχίζω με αυτή την προπόνηση, σε κάθε προπόνηση. 

[Dakonblackblade]

ωραίος λίβε, καλό σκεπτικό. Εννοώ το αερόβιο ενδιάμεσα στις προπονήσεις. Μη το κάνεις, άσε το σώμα να ξεκουραστεί τις off μέρες.

[Liverpool89]

Την τριτη και την πεμπτη δεν κανω απολυτος τιποτα...

 

Μονο την διατροφη...

 

Σαββατο κανω αεροβια. Οπου εχω και την κυριακη κενη..

[yannis27gr]

Κι εγώ θα αυξήσω τα διαλείμματα στο σκουωτ. Το 1 λεπτό δεν αρκεί, θέλει 2-3 σίγουρα. Στις άλλες ασκήσεις δε χρειάζεται, τουλάχιστον προς το παρών.

 

Επίσης θα αλλάξω την ώρα προπόνησης. Αν και με βόλευε η πολύ πρωινή, νομίζω ότι επηρεάζει τις επιδόσεις. Θα δοκιμάσω στις 9, 10, 11 να δω ποια αποδίδει καλύτερα.

[alex_000]

Κι εγώ θα αυξήσω τα διαλείμματα στο σκουωτ. Το 1 λεπτό δεν αρκεί, θέλει 2-3 σίγουρα. Στις άλλες ασκήσεις δε χρειάζεται, τουλάχιστον προς το παρών.

 

Επίσης θα αλλάξω την ώρα προπόνησης. Αν και με βόλευε η πολύ πρωινή, νομίζω ότι επηρεάζει τις επιδόσεις. Θα δοκιμάσω στις 9, 10, 11 να δω ποια αποδίδει καλύτερα.

 

και εγώ κάνω μερικές φορές πρωί. Αυτό που έχω καταλάβει για εμένα είναι οτι πρέπει να κάνω τουλάχιστον 1:30 - 2 ώρες αφού ξυπνήσω αλλιώς η τραυματισμός η σκατά προπόνηση αν μιλάμε για βάρη. 

[Fotis13]

Κι εγώ θα αυξήσω τα διαλείμματα στο σκουωτ. Το 1 λεπτό δεν αρκεί, θέλει 2-3 σίγουρα. Στις άλλες ασκήσεις δε χρειάζεται, τουλάχιστον προς το παρών.

 

Επίσης θα αλλάξω την ώρα προπόνησης. Αν και με βόλευε η πολύ πρωινή, νομίζω ότι επηρεάζει τις επιδόσεις. Θα δοκιμάσω στις 9, 10, 11 να δω ποια αποδίδει καλύτερα.

Εγω στα squats  κανω 2λεπτα  αν εχω μικροτερο χρονο δεν "τραβαω".Και παλι χωρις να μετραω ακριβως τον χρονο αλλα  πιστευω οτι τοσο  διαρκει με πολυ μικρη αποκλιση.

[Dakonblackblade]

Λοιπόν μια Deload εβδομάδα πέρασε και είναι καιρός να ανεβάσουμε στα πάντα νούμερα. Ελπίζω τα extra τυρογαριδάκια, σοκολάτες, σουβλάκια, μπύρες να κάναν τη δουλειά τους και όλο αυτό το λίπος να  μεταφραστεί σε σούπερ επιδόσεις. 

 

OHP 5+

OHP: 5x50, 5x55,5x62,5

Dips: 5x8xBw (118)

Close grip Lat pulldown: 4x6x93 + 10επαναλήψεις μονόζυγο (1+2+3+4 )ανάμεσα στα σετ (bw 118)

Triceps pushdowns: 3x12+x59

Hyperextensions:3x10x20kg

 

Αιωνιότητα μου φάνηκαν οι 5 μέρες αποχή από το γυμν.

Επεξ/σία 14 Οκτωβρίου 2013 από Dakonblackblade

[dimitra_m3]

Λοιπόν μια Deload εβδομάδα πέρασε και είναι καιρός να ανεβάσουμε στα πάντα νούμερα. Ελπίζω τα extra τυρογαριδάκια, σοκολάτες, σουβλάκια, μπύρες να κάναν τη δουλειά τους και όλο αυτό το λίπος να  μεταφραστεί σε σούπερ επιδόσεις. 

Λυπήσου μας...