Mau/Maus Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Γυμνάζεσαι σπίτι σου ή στο γυμναστήριο? Αν πας γυμναστήριο και ο γυμναστής το πρώτο που σου είπε δεν ήταν το πως να αναπνέεις τότε ήταν τραγικός! Εν ολίγοις, πες ότι ξαπλώνουμε να κάνουμε τα κλασικά ροκανισματα, βγάζουμε τον αέρα όταν ανεβαίνουμε και τον παίρνουμε όταν κατεβαίνουμε! Τον αέρα.. 8
frozex Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 ???????? Σπίτι κάνω μόνος μου. Όταν εισπνέεις φουσκωνεις το στήθος ή την κοιλιά; (γενικά για όλες τις ασκήσεις). Ρωτάω γιατί όταν κάνω ώμο και ανοίγω - σηκώνω τα χέρια μου διάβασα εδώ πως πρέπει να εκπνέω αλλά εμένα μου φαίνεται πιο φυσικό εισπνέω. Καθώς μπαίνει ο αέρας μέσα και φουσκώνει το στήθος είναι σαν να παίρνω δύναμη.
γροσερισοπ Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 και εγώ παιδιά κλεινω εναν χρονο από κλασσικό χέρι ποδηλάτη ζελεδάκι εφτασα εδώ μοχοχο υπερχαρουμενος ελπιζω να παει και αυτη τη χρονιά καλά 6
Mau/Maus Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Fro θα στο πω πολύ απλά να το καταλαβαίνεις και ισχύει για όλες ανεξαιρέτως τις ασκήσεις! Στο εύκολο μέρος της ασκήσεις παίρνουμε τον αέρα και στο δύσκολο (όταν βάζουμε δύναμη δηλαδή) τον βγάζουμε! Πιο απλά δεν γίνεται να στο εξηγήσει κανείς! Γρος ωραίος ρε παίχτη μπράβο. 5
Demetra_ Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Εσύ απότι έχω καταλάβει θες κάτι ποιο προχωρημένο οπότε λογικό ειναι να σου πάρει και χρόνια natural λες να μην τα ξέρω; το key είναι η διάρκεια με υπομονή. Όμως από τη φύση μου είμαι ανυπόμονη και γκρινιάρα ... γυναίκα γαρ 1
Heybro Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Fro θα στο πω πολύ απλά να το καταλαβαίνεις και ισχύει για όλες ανεξαιρέτως τις ασκήσεις! Στο εύκολο μέρος της ασκήσεις παίρνουμε τον αέρα και στο δύσκολο (όταν βάζουμε δύναμη δηλαδή) τον βγάζουμε! Πιο απλά δεν γίνεται να στο εξηγήσει κανείς! Γρος ωραίος ρε παίχτη μπράβο. Maus με θυμάσαι ρε συ? Από τα 65 που ήμουν έφτασα 76 και στα κιλά βαράω 100 κιλά στήθος 1 επανάληψη. 7
Moderators Spect~ Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Moderators Δημοσ. 30 Αυγούστου 2017 Maus με θυμάσαι ρε συ? Από τα 65 που ήμουν έφτασα 76 και στα κιλά βαράω 100 κιλά στήθος 1 επανάληψη. στο κομματι της κοιλιας φαινεσαι μπουλης χερια εχουν παρει. Δουλεψε λιγο ωμους, θα δειξει πολυ καλυτερο το σωμα
Heybro Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 στο κομματι της κοιλιας φαινεσαι μπουλης χερια εχουν παρει. Δουλεψε λιγο ωμους, θα δειξει πολυ καλυτερο το σωμα Λίγο πήρε και η κοιλιά αφού τρώω σαν να μη ύπαρχει αύριο αν και δεν τρώω junk food απλά το πολύ ταχίνι το μέλι και οι κρόκοι δίνουν λίπος. Θα την ρίξω με αεροβική το χειμώνα λίγο χρειάζεται. Ωμους βαράω στρατιωτικές 45 κιλά 5αρες επαναλήψεις 5 σετ μέρα παρά μέρα. Αν δεν έτρωγα έτσι δεν πήγαινε άλλο ήμουν 65 κιλά 2.5 χρόνια και εδώ και 5 μήνες περνω αβέρτα. Αλλιώς δεν ανέβαινα σε δύναμη. Και το στήθος έχει πάρει πάρει πάρα πολύ θα βγάλω και χωρίς μπλούζα. Κάνω τα 90 κιλά 4 φορές ενώ πριν 6 μηνες έβγαζα μονή με το ζόρι.
Mau/Maus Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Εννοείται σε θυμάμαι μια χαρά πας, φόρτωσες, μπράβο! Άσε τα μέλια και τα ταχίνια και πλακώσου στον μοσχαρίσιο κιμά κ στο γάλα αν δεν έχεις θέμα κοπάνα τουλάχιστον 1 λίτρο πλήρες την ημέρα! 6
TriLoBiTe Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Maus με θυμάσαι ρε συ? Ξεχνιέσαι ρε συ? Ηail to the king! O βασιλιάς επέστρεψε πιο δυνατός από ποτέ 3
Fotis13 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Λίγο πήρε και η κοιλιά αφού τρώω σαν να μη ύπαρχει αύριο αν και δεν τρώω junk food απλά το πολύ ταχίνι το μέλι και οι κρόκοι δίνουν λίπος. Θα την ρίξω με αεροβική το χειμώνα λίγο χρειάζεται. Ωμους βαράω στρατιωτικές 45 κιλά 5αρες επαναλήψεις 5 σετ μέρα παρά μέρα. Δεν τρως junk food αλλα δεν φαινεται να σε βοηθησε πολυ αυτο στο συνολικο αποτελεσμα ... Το σωμα σου θελει μορφοποιηση ,σιγουρα εχει βελτιωθει απο το "πακιστανικο" που ηταν ,κατα τα αλλα οτι ειπε ο Μau με μελι και ταχινι δεν γ... σε κανεις . Αλλες τροφες ειναι καταληλοτερες για το ειδος και το αποτελεσμα της γυμναστικης που επιδιωκουμε . 3
McNerd Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Λίγο πήρε και η κοιλιά αφού τρώω σαν να μη ύπαρχει αύριο αν και δεν τρώω junk food απλά το πολύ ταχίνι το μέλι και οι κρόκοι δίνουν λίπος. Θα την ρίξω με αεροβική το χειμώνα λίγο χρειάζεται. Ωμους βαράω στρατιωτικές 45 κιλά 5αρες επαναλήψεις 5 σετ μέρα παρά μέρα. Αν δεν έτρωγα έτσι δεν πήγαινε άλλο ήμουν 65 κιλά 2.5 χρόνια και εδώ και 5 μήνες περνω αβέρτα. Αλλιώς δεν ανέβαινα σε δύναμη. Και το στήθος έχει πάρει πάρει πάρα πολύ θα βγάλω και χωρίς μπλούζα. Κάνω τα 90 κιλά 4 φορές ενώ πριν 6 μηνες έβγαζα μονή με το ζόρι. Hey bro, μπράβο ρε, εμείς βλέποντας σαρβάιβο κρεμάσαμε και εσύ έγινες ντούκι 1
tonkpils Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Παίδες εχω θεματάκι. Χτύπησα ''πλατό'' στο τρέξιμο κ δεν μπορώ να κατεβάσω χρόνους. Ο ΔΜΣ μου είναι μια χαρά (1,85 ύψος - 78 κιλά). Το όριο σε απόσταση που τρέχω είναι τα 10χλμ (μπορώ κ περισσότερα εννοείται) κ θέλω να μειώσω τον χρόνο που κάνω το 5άρι. Αυτήν τη στιγμή κάνω τα 5 σε 23 - 24:30. Δεν μπορώ να δω κάποια βελτίωση. Την μια θα πάω στα 23 κάτι την άλλη κοντά στα 25. Στόχος μου είναι να τα βγάζω κάτω από 20 λεπτά. Επίσης θέλω τα 3 να τα βγάζω εντός 12 λεπτών. Γίνεται? Τι μπορώ να κάνω για να βελτιωθώ? Συμπλήρωμα σιδήρου θα βοηθήσει? Καμιά κρεατίνη? Την εβδομάδα τρέχω κάπου 30-40 χλμ.
Moderators Spect~ Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Moderators Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Παίδες εχω θεματάκι. Χτύπησα ''πλατό'' στο τρέξιμο κ δεν μπορώ να κατεβάσω χρόνους. Ο ΔΜΣ μου είναι μια χαρά (1,85 ύψος - 78 κιλά). Το όριο σε απόσταση που τρέχω είναι τα 10χλμ (μπορώ κ περισσότερα εννοείται) κ θέλω να μειώσω τον χρόνο που κάνω το 5άρι. Αυτήν τη στιγμή κάνω τα 5 σε 23 - 24:30. Δεν μπορώ να δω κάποια βελτίωση. Την μια θα πάω στα 23 κάτι την άλλη κοντά στα 25. Στόχος μου είναι να τα βγάζω κάτω από 20 λεπτά. Επίσης θέλω τα 3 να τα βγάζω εντός 12 λεπτών. Γίνεται? Τι μπορώ να κάνω για να βελτιωθώ? Συμπλήρωμα σιδήρου θα βοηθήσει? Καμιά κρεατίνη? Την εβδομάδα τρέχω κάπου 30-40 χλμ. 4 λεπτα το χιλιαρι δεν ειναι και ευκολο. Αρχισε διαλλειματική αλλιως δεν προκειται να δεις βελτιωση γρηγορα
Heybro Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2017 Εννοείται σε θυμάμαι μια χαρά πας, φόρτωσες, μπράβο! Άσε τα μέλια και τα ταχίνια και πλακώσου στον μοσχαρίσιο κιμά κ στο γάλα αν δεν έχεις θέμα κοπάνα τουλάχιστον 1 λίτρο πλήρες την ημέρα! Το 1 λίτρο γάλα το πίνω καθημερινά. Φτιάχνω 1.5 κιλό με τα παρακάτω: Βρομη Ταχίνι Μέλι Σταφίδες Μαύρη σοκολάτα Ψήσιμο στο φούρνο και γίνεται ένα απίστευτο μουσλι με αρκετές θερμίδες μαζί με το γάλα κάθε πρωί ένα μπολ γεμίζω. Πρέπει να τρώω καθημερινά κρέας δίκιο έχεις απλά δεν βολεύει πάντα. Γάλα και 2 λίτρα πίνω δεν έχω θέμα πάντως. Δεν τρως junk food αλλα δεν φαινεται να σε βοηθησε πολυ αυτο στο συνολικο αποτελεσμα ... Το σωμα σου θελει μορφοποιηση ,σιγουρα εχει βελτιωθει απο το "πακιστανικο" που ηταν ,κατα τα αλλα οτι ειπε ο Μau με μελι και ταχινι δεν γ... σε κανεις . Αλλες τροφες ειναι καταληλοτερες για το ειδος και το αποτελεσμα της γυμναστικης που επιδιωκουμε . Είναι αλήθεια ότι έχω δώσει κυρίως βάρος σε χέρια στήθος πλάτη και απλά τρώω μεγάλες ποσότητες ώστε να βάλω κιλά. Η γράμμωση ειδικά στην κοιλιά έχει φύγει και σίγουρα θα το φτιάξουμε απλά έχω στόχο τα 80 κιλά για φέτος να μπορώ να βγάλω 110 κιλά στήθος μονη και μετά θα πρέπει να καθαρίσω όσο γίνεται με όσο το δυνατόν λιγότερο χασιμο μυς. Αν συνέχιζα στο παλιό τροπάρι ακόμα 65 θα ήμουν.
Προτεινόμενες αναρτήσεις