Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Δεν παρεξηγιεται ο Φωτης, μη φοβάσαι.

 

Παπί, άμα δε κοιμάσαι καλα λογω ζέστης λογικό να νιώθεις κομμάτια.

[Toxo <3 lover]

Τι να παρεξηγηθεί ο Φώτης, το δηλώνει μόνος του ότι είναι ρομπότ σε μερικά πράγματα. Πιο πολύ φοβόμουν αυτούς στο ρόλο του "μπέμπη". 

[bilya]

ναι. Το workout μου είναι 1 λεπτό κουπί ένα ξεκούραση σε 3-4 δυσκολία. Κάνω σχεδόν πάντα 10 σετ. στην αρχή  κ πριν φύγω από γυμναστήριο στόχος είναι τα 5 αλλά συνήθως κάνω μέχρι να κουραστώ. Κατά μ.ο. κάνω 240μ το λεπτό κ καίω 15-17 θερμίδες (σύμφωνα με το μηχάνημα πάντα).

 

 

Κανεις καθε μερα; Πόση ώρα;

[sir ImPeCaBlE]

Έχει κάποιος να μου προτείνει ασκήσεις (άρθρο, video κτλ) για βελτίωση του posture? Από αυτά που βλέπω στο καθρέπτη έχω σχετικά έντονο " Forward Hip Tilt" αλλά γενικά δε στέκομαι πολύ σωστά. Έψαξα στο internet για ασκήσεις και stretches αλλά όπως πάντα υπάρχει καταιγισμός (αμφιβόλου ποιότητας) πληροφοριών. Μπορεί κάποιος πιο ψαγμένος μπορεί να μου προτείνει κάτι σωστό/δοκιμασμένο?

[TEOKOS]

Έχει κάποιος να μου προτείνει ασκήσεις (άρθρο, video κτλ) για βελτίωση του posture? Από αυτά που βλέπω στο καθρέπτη έχω σχετικά έντονο " Forward Hip Tilt" αλλά γενικά δε στέκομαι πολύ σωστά. Έψαξα στο internet για ασκήσεις και stretches αλλά όπως πάντα υπάρχει καταιγισμός (αμφιβόλου ποιότητας) πληροφοριών. Μπορεί κάποιος πιο ψαγμένος μπορεί να μου προτείνει κάτι σωστό/δοκιμασμένο?

Πάνω-κάτω πλάτη κορμό. Μονόζυγο,άρσεις,σκουότ,ραχιαίους. Σωστή τεχνική και συνέπεια. Ανάλογα με την ηλικία σου θάρθει με την πάροδο του χρόνου, το κορμί λαμπάδα.

( φυσικά το ψάχνουμε πρώτα αν η κακή στάση του σώματος δεν οφείλεται σε σκολίωση,λόρδωση κ.λ.π)

[Hellaslover]

Στο μπλεντερ εγω το κανω με : 300ml γαλα, βρωμη , 1 μπανανα , 1 σκουπ πρωτεινης και μια κουταλια φυστικοβουτυρο , ισως το καλυτερο smoothie που εχω πιει , δοκιμασε το !

Λογικα θα μαρεσει, γιατι θα χει παρει τη γευση του φυσρικοβουτηρου σωστα; θα το δοκιμασω thanks

[γροσερισοπ]

περισσοτερο γευση μπανάνα θα εχει φιλε!!!

 

το πινα και εγώ αυτό σε διπλασια ποσοτητα μοχοχο και εμενα απο τα αγαπημενα μου ητανε

 

μια κουταλια φυστικοβουτυρο εχει μονο χχααχαχα

[yannis27gr]

ναι. Το workout μου είναι 1 λεπτό κουπί ένα ξεκούραση σε 3-4 δυσκολία. Κάνω σχεδόν πάντα 10 σετ. στην αρχή  κ πριν φύγω από γυμναστήριο στόχος είναι τα 5 αλλά συνήθως κάνω μέχρι να κουραστώ. Κατά μ.ο. κάνω 240μ το λεπτό κ καίω 15-17 θερμίδες (σύμφωνα με το μηχάνημα πάντα).

 

Κανε εναλλαγή ασκήσεων. Μια μερα κωπηλατικη, την άλλη τρέξιμο, την παράλλη κάποια διαλειμματικη προπόνηση, μετά ξεκούραση, κτλ. Δώσε στο σωμα σου χρονο να συνέλθει.

 

Αλήθεια τι στόχο έχεις;

[bilya]

Κανε εναλλαγή ασκήσεων. Μια μερα κωπηλατικη, την άλλη τρέξιμο, την παράλλη κάποια διαλειμματικη προπόνηση, μετά ξεκούραση, κτλ. Δώσε στο σωμα σου χρονο να συνέλθει.

 

Αλήθεια τι στόχο έχεις;

να χάσω κιλά με καθε τρόπο . Ειμαι 110 πλέον (πηρα 10 κιλα τους 2 τελευταίους μήνες). Εχω κόψει σοκολάτες κ οτι junk ετρωγα κ με ισορροπημένη διατροφη προσπαθω να μην ξεπερνώ τις 2000 θερμίδες. Το κακο με τα κιλα μου είναι οτι τα εχω/ειχα σε κωλο/κοιλιά.

[Fan]

Είμαι 1,79 και μέχρι αρχές Ιουλίου 94 κιλά. Αυτά τα κιλά τα είχα περίπου για έναν χρόνο και αποφάσισα να προσπαθήσω να τα μειώσω.

 

Περίπου μέσα σε τρεις βδομάδες πέτυχα να φτάσω τα 89, στα οποία όμως παραμένω εδώ και 15 μέρες με μικρές αυξομειώσεις 200-300 γραμμαρίων. Το μόνο που έκανα ήταν να κόψω τα υπερβολικά παχυντικά που έτρωγα πχ μαχαίρι τα διπλά πιτόγυρα, διπλές ποσότητες ζυμαρικά, κόκα κόλες και καταχρήσεις σε ξηρούς καρπούς. Γενικά δεν άλλαξα κάτι άλλο στη διατροφή μου, μόνο τις υπερβολές (πολύ εύκολα μεν τα έχασα, αλλά με πολύ κόπο όμως και ψυχολογική υποστήριξη γιατί είμαι λάτρης του φαγητου).

 

Εδώ και πολλά χρόνια πηγαίνω 2 φορές την εβδομάδα για τρέξιμο, οποτε ούτε άλλαξα κάτι στον τρόπο της γυμναστικής μου.

 

Το θέμα είναι γιατί δεν μπορώ να μειώσω και άλλο το βάρος μου με αυτόν τον τρόπο. Σίγουρα εάν ξεκινήσω κάποια δίαιτα ή αυξήσω τις ώρες προπόνησης κάτι μπορώ να πετύχω, αλλά δεν θα ήθελα να κάνω κάτι τέτοιο.

 

Αισθητικό πρόβλημα υπάρχει μόνο στην κοιλιά και σε γενικές γραμμές το υπόλοιπο σώμα είναι κανονικά επίπεδα.

 

Αυτό που θέλω να πετύχω είναι χάσω 3-4 κιλά ακόμη, έχετε καμιά συμβουλή που δεν περιλαμβάνει έξτρα προγράμματα γυμναστικής και κυρίως το να χρειάζεται να ακολουθήσω με πειθαρχία κάποιο διαιτητικό πρόγραμμα.

 

Φοβάμαι ότι επειδή, πριν πάρω απότομα κιλά τον τελευταίο χρόνο, ήμουν για 6-7 χρόνια στα ίδια κιλά και έπαιζα ανάμεσα από 87-88 κιλά, τώρα που τα πλησιάζω πάλι ο οργανισμός μου δεν θέλει να πάει παρακάτω, χωρίς έξτρα προσπάθεια.

[k4ts0u]

Μείωσε και άλλο τις ποσότητες φαγητού σου.

[wizzy]

Είμαι 1,79 και μέχρι αρχές Ιουλίου 94 κιλά. Αυτά τα κιλά τα είχα περίπου για έναν χρόνο και αποφάσισα να προσπαθήσω να τα μειώσω.

 

Περίπου μέσα σε τρεις βδομάδες πέτυχα να φτάσω τα 89, στα οποία όμως παραμένω εδώ και 15 μέρες με μικρές αυξομειώσεις 200-300 γραμμαρίων. Το μόνο που έκανα ήταν να κόψω τα υπερβολικά παχυντικά που έτρωγα πχ μαχαίρι τα διπλά πιτόγυρα, διπλές ποσότητες ζυμαρικά, κόκα κόλες και καταχρήσεις σε ξηρούς καρπούς. Γενικά δεν άλλαξα κάτι άλλο στη διατροφή μου, μόνο τις υπερβολές (πολύ εύκολα μεν τα έχασα, αλλά με πολύ κόπο όμως και ψυχολογική υποστήριξη γιατί είμαι λάτρης του φαγητου).

 

Εδώ και πολλά χρόνια πηγαίνω 2 φορές την εβδομάδα για τρέξιμο, οποτε ούτε άλλαξα κάτι στον τρόπο της γυμναστικής μου.

 

Το θέμα είναι γιατί δεν μπορώ να μειώσω και άλλο το βάρος μου με αυτόν τον τρόπο. Σίγουρα εάν ξεκινήσω κάποια δίαιτα ή αυξήσω τις ώρες προπόνησης κάτι μπορώ να πετύχω, αλλά δεν θα ήθελα να κάνω κάτι τέτοιο.

 

Αισθητικό πρόβλημα υπάρχει μόνο στην κοιλιά και σε γενικές γραμμές το υπόλοιπο σώμα είναι κανονικά επίπεδα.

 

Αυτό που θέλω να πετύχω είναι χάσω 3-4 κιλά ακόμη, έχετε καμιά συμβουλή που δεν περιλαμβάνει έξτρα προγράμματα γυμναστικής και κυρίως το να χρειάζεται να ακολουθήσω με πειθαρχία κάποιο διαιτητικό πρόγραμμα.

 

Φοβάμαι ότι επειδή, πριν πάρω απότομα κιλά τον τελευταίο χρόνο, ήμουν για 6-7 χρόνια στα ίδια κιλά και έπαιζα ανάμεσα από 87-88 κιλά, τώρα που τα πλησιάζω πάλι ο οργανισμός μου δεν θέλει να πάει παρακάτω, χωρίς έξτρα προσπάθεια.

Το λες και μόνος σου. Το πρόβλημα κι η λύση εστιάζεται στο υπογραμμισμένο κομμάτι. Ο οργανισμός σου συνήθισε τις δραστηριότητες και το φαγητό που του παρέχεις και δεν θέλει να μειώσει το βάρος του.

 

Εάν δεν θες να μπεις σε δίαιτα ή/και σε extra προγράμματα γυμναστικής, θα σου πρότεινα να αλλάξεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι. Π.χ. αντί για 2 φορές την εβδομάδα τρέξιμο, κάνε μία φορά την εβδομάδα ποδήλατο και μία φορά full body workout με βάρη.

[yannis27gr]

να χάσω κιλά με καθε τρόπο . Ειμαι 110 πλέον (πηρα 10 κιλα τους 2 τελευταίους μήνες). Εχω κόψει σοκολάτες κ οτι junk ετρωγα κ με ισορροπημένη διατροφη προσπαθω να μην ξεπερνώ τις 2000 θερμίδες. Το κακο με τα κιλα μου είναι οτι τα εχω/ειχα σε κωλο/κοιλιά.

Κανε λοιπόν αυτό που σου είπα. Άλλαζε είδος άσκησης και ανα 3 μέρες να ξεκουράζεσαι εντελώς.

 

Πάντως να ξέρεις πως κάνοντας βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμιδες απο την αερόβια που κανεις τώρα. Επίσης, το 90% του αποτελέσματος που θα χεις εξαρτάται απο τη διατροφή. Η γυμναστικη επηρεάζει πολύ λίγο το βάρος.

 

Fan, και για σένα ισχύουν όσα έγραψα παραπάνω. Εστιαστε στη διατροφή σας παιδια αν θέλετε να χάσετε κιλα.

[Phoenix7]

Κλεινει το γυμναστήριο μας για 1 μηνα λογο ανακαίνισης... τι κανουμε τώρα για να μην "πέσουμε"; δεν ειμαι και κανα υπερ τουμπανο αλλα φαντάζομαι θα πεσω λιγο σε ογκο. με απλη συντήρηση και καμψεις-κοιλιακους κανουμε δουλειά;

[γροσερισοπ]

Κλεινει το γυμναστήριο μας για 1 μηνα λογο ανακαίνισης... τι κανουμε τώρα για να μην "πέσουμε"; δεν ειμαι και κανα υπερ τουμπανο αλλα φαντάζομαι θα πεσω λιγο σε ογκο. με απλη συντήρηση και καμψεις-κοιλιακους κανουμε δουλειά;

 

 

πας απλά σε άλλο για ένα μηνα.

 

τι δουλεια να κανεις με καμψεις και κοιλιακους λολ