Das Fitness Thread #1

[logistoulis]

Πολύ σημαντικό...έως απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείς και μέσα στο σετ (όπως για παράδειγμα στις γάμπες για κάψιμο μέχρι τα όρια του σύμπαντος). Όχι όμως στην αρχή της προπόνησης. Εξίσου σημαντικό είναι και το πολύ δυνατό μασάζ, επίσης πολλές φορές και μέσα* στο σετ (χέρια, γάμπες συνήθως).

 

edit: *Ενδιάμεσα σε κάθε σετ!!!

γιατί όχι στην αρχή της προπόνησης; 

[gon1332]

Άψογο!

https://www.facebook.com/tokargioliki/

[deker]

γιατί όχι στην αρχή της προπόνησης; 

Με στρέτσινγκ στην αρχή με κρύους τους μυς που θα δουλέψεις, υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να τραβήξεις κάτι.

Επίσης, έρευνες (google it) έχουν δείξει πως η απόδοση μετά από διατάσεις των μυών πριν την προπόνηση με αντιστάσεις, πέφτει μέχρι και 30%...μόνο και μόνο επειδή έκανες διατάσεις.

Αυτό που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την απόδοση, είναι να κάνεις διατάσεις σε ανταγωνιστές μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Π.χ.  διάταση στα μηριαία δικέφαλα μετά από σετ με κάμψεις τετρακεφάλων ή πρέσσας, διατάσεις "φτερών", μετά από πιέσεις πάγκου κλπ κλπ (προσοχή, όχι έντονες διατάσεις να σκίσεις κάτι).

Και φυσικά, υπερβολικά έντονες διατάσεις για 60 - 90 δευτερόλεπτα (ναι, να πονέσεις αρκετά) μετά το πέρας της προπόνησης για τους μυς που έχουμε δουλέψει ώστε στην πραγματικότητα να μπορέσουμε να δώσουμε και ένα ερέθισμα στην υπερτροφία με διάφορους μηχανισμούς (google it) του σώματος.

 

ΥΓ: Για την αρχή της προπόνησης, φυσικά προτείνω ελαφρύ ζέσταμα με την κίνηση που πρόκειται να αρχίσουμε πρώτα. 2 - 3 - 4 - 5 σετ (όσα χρειαστεί για να νιώθεις έτοιμος) ελαφριές πιέσεις πάγκου και μετά να μπαίνουμε στα μεγάλα βάρη για παράδειγμα.

[unforgiven]

Μια, λίγο θεωρητική, απορία.

Έστω ότι κάνουμε γυμναστική η οποία αντιστοιχεί σε Χ απώλεια βάρους.

Πότε θα χάνεται αυτό οτ βάρος;

Με το τέλος της άσκησης; Σε κάποιες ώρες;

Δεν μιλάω φυσικά για απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση.

[Toxo <3 lover]

Δεν υπάρχει γυμναστική που να αντιστοιχεί σε απώλεια βάρους.   Σε καύσεις ναι, αλλά απώλεια βάρους...; Δεν ξέρω, μπορεί να κάνω και λάθος. 

[unforgiven]

Δεν υπάρχει γυμναστική που να αντιστοιχεί σε απώλεια βάρους.   Σε καύσεις ναι, αλλά απώλεια βάρους...; Δεν ξέρω, μπορεί να κάνω και λάθος. 

Δηλαδή με τη γυμναστική δεν μειώνεται το βάρος μας;

Αν ένας άνθρωπος χρειάζεται 2000 θερμίδες την ημέρα για να μην χάνει ή να παίρνει βάρος, αν αρχίσει να γυμνάζεται και καταναλώνει 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, δεν θα χάσει βάρος;

[Toxo <3 lover]

Το βάρος σου μειώνεται γιατί καις περισσότερα από αυτά που τρως. Αν κάνεις γυμναστική και τρως τα ίδια, τότε θα χάσεις βάρος, ναι γιατί θα τρως λιγότερα από αυτά που καις. Βάρος χάνεις και χωρίς να κουνιέσαι όμως απλώς τρώγοντας λιγότερο από πριν.

 

Επίσης 500 θερμίδες καις με πολλή (σε χρόνο) ή/και πολύ σκληρή άσκηση, δεν είναι παίξε γέλασε 500 θερμίδες. Τώρα αν ψάχνεται κανείς με κάτι τεχνικά "ζώνες καύσης λίπους"(εννοώ που κρίνονται από τους παλμούς, όχι ζώνες που φοράς) που έχω δει να διαφημίζονται στην αγορά, δεν ξέρω τι παίζει, εγώ τρώω κι ασκούμαι μόνο, το βρίσκω πιο απλό.

 

ΥΓ: βασικά για κάποιον βαρύ παίζει να είναι πιο εύκολο να κάψει 500 θερμίδες σε σχέση με μένα που είναι το 1/3 των καθημερινών αναγκών μου, οπότε αυτό το βάζω με αστερίσκο.

[TEOKOS]

Μια, λίγο θεωρητική, απορία.

Έστω ότι κάνουμε γυμναστική η οποία αντιστοιχεί σε Χ απώλεια βάρους.

Πότε θα χάνεται αυτό οτ βάρος;

Με το τέλος της άσκησης; Σε κάποιες ώρες;

Δεν μιλάω φυσικά για απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση.

Υπεραπλουστευμένα και εστιασμένα στην ερώτηση σου.

Στην αεροβική άσκηση τις καις την ώρα που γυμνάζεσαι.

Στην γυμναστική με αντιστάσεις την ώρα που γυμνάζεσαι (σαφώς λιγότερες από την αεροβική εκείνη την ώρα ) + τις επόμενες ώρες που γίνεται αποκατάσταση των μυών.

Υ.γ 1 τα όρια μεταξύ αεροβικής και αντιστάσεων (αναερόβια ) δεν είναι απόλυτα.

Υ.γ 2 όσο μεγαλώνουν οι μύς τόσο αλλάζει και ο μεταβολικός ρυθμός

[γροσερισοπ]

 

Επίσης 500 θερμίδες καις με πολλή (σε χρόνο) ή/και πολύ σκληρή άσκηση, δεν είναι παίξε γέλασε 500 θερμίδες.

 

 

450-550 θερμίδες είναι 20-22 χιλιομετρα ποδήλατο δλδ καμια ώρα ώρα  για έναν μέσο άνθρωπο (χωρίς ΤΡΕΛΟ effort) δεν το θεωρώ τόσο hardcore για έναν μέσο άνθρωπο.

[logistoulis]

δε γίνεται να βάλεις βάρος με γυμναστική και ας αδυνατίζεις οπτικά; 

[γροσερισοπ]

δε γίνεται να βάλεις βάρος με γυμναστική και ας αδυνατίζεις οπτικά; 

 

 

από την εμπειρία μου, εγώ έβαλα βάρος αλλά σωματικά πχ στη μέση έμεινα ίδιος. έβαλα μυς και έχασα και Καπίο λίπος.

 

αυτό το το οπτικά είναι πολύ υποκειμενικό και καμιά φορά χανόμαστε στον καρθρευτη.. άρα άσε το οπτικά και κράτα μετρήσεις.

[TEOKOS]

δε γίνεται να βάλεις βάρος με γυμναστική και ας αδυνατίζεις οπτικά;

 

Ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει περίπου τετραπλάσιο όγκο από ένα κιλό μύς. Ανάλογα πόσο ξεχειλωμένος είναι κάποιος.

[logistoulis]

Ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει περίπου τετραπλάσιο όγκο από ένα κιλό μύς. Ανάλογα πόσο ξεχειλωμένος είναι κάποιος.

Δεν ήξερα την αναλογία αλλά ότι το λίπος δίνει περισσότερο όγκο ναι. Οπότε τα κιλά από μόνα τους δε λένε κάτι ή δε λένε όλη την αλήθεια τελοσπάντων.

 

Κάποιος θεωρητικά μπορεί να αδυνατίσει μένοντας στο ίδιο βάρος ή και ανεβάζοντας βάρος

[Toxo <3 lover]

Το έχει κάνει ο alex στο παρελθόν με τεράστια επιτυχία.  Δούλεψε και σε μένα ως τώρα. Βάρος σταθερό, αλλά η εικόνα καμία σχέση.  

[Mau/Maus]

1 κιλό σίδερο είναι πιο βαρύ ή ένα κιλό βαμβάκι?? Lol Το ίδιο ζυγίζουν φυσικά ε?

Έτσι κ ένα κιλό λίπους ζυγίζει το ίδιο με ένα κιλό μύες, με μια μικρή(χαχα) λεπτομέρεια..

Το ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει 4 φορές μεγαλύτερο όγκο από ένα κιλό μυικής μάζας, οπότε πολύ απλά όσο η αναλογία της μυικής μάζας προς το λίπος αυξάνει τόσο δείχνουμε καλύτεροι, πιο υγιείς και πιο αδύνατοι ακόμη κ εάν ο πραγματικός αριθμός των κιλών πάνω μας είναι ο ίδιος! Τοσο απλό ..

 

Γρος αύριο μάλλον φίλε, δεν σε ξεχνάω τρέχω κ δεν φτάνω σορυ.