Das Fitness Thread #1

[Phoenix7]

Τι λάθος κάνω στους κοιλιακούς και η κοιλιά φαίνεται σαν να πριζεται; δεν μπορώ να το εξηγήσω, bloated abs λέγεται;

[Mikeasdf]

Τι λάθος κάνω στους κοιλιακούς και η κοιλιά φαίνεται σαν να πριζεται; δεν μπορώ να το εξηγήσω, bloated abs λέγεται;

Μηπως βαζεις εξτρα βαρη?

Παλιοτερα ειχα ακουσει οτι αν βαζεις εξτρα βαρη στους κοιλιακους πεταγονται εξω σαν εξογκωματα. Δε ξερω κατα ποσο ισχυει βεβαια, αλλα ο τυπος που το ειπε ειχε υπερ-πρησμενους κοιλιακους εξογκωμενους προς τα εξω και ενας γιατρος τον ειχε συμβουλεψει να κανει μονο με το σωματικο του βαρος γιατι δεν ηταν καλο για τη μεση του αυτο το πραγμα.

[Fotis13]

Οκ για τα ποτα, χυμους και αναψυκτικα το αντιλαμβανομαι, αλλα ο καφες τι κακο εχει? Στο θεμα fitness παντα.

Το προβλημα δημιουργειται οταν καποιος βαζει 3 κουταλιες ζαχαρη και πινει 2-3 καφεδες την μερα .Τωρα αν πινεις ενα την μερα με μιση κουταλια ζαχαρη ξερω εγω και 1 ακομα κλαιν ,κανε ολα τα αλλα σωστα και ας ειναι αυτη η καταχρηση σου .

Δεν θα τα κοψουμε και ολα , πρωι χωρις καφε απλα δεν υφισταται ,δεν μπορει να γινει εκκινηση της μερας .

[Spect~]

2 λογοι

 

Κακη αναλογια εκγύμνασης κοιλιακων/ραχιαιων

 

Πρηζεσαι απο το φαγητο

[yannis27gr]

...αλλα σιγουρα ειναι πιο ωραιο να εχεις επιπεδη κοιλια και ας σαβουριαζεις οτι θελεις.

Πινω και πολλα ζαχαρουχα ποτα οποτε το λιπος δεν παιζει ποτε να φυγει. Ψαχνω να βρω ενα μη ζαχαρουχο ποτο να πινω σε στιγμες που απλα καθομαι και αραζω, και εκτος απο το γαλα δεν βρισκω κατι. Καφεδες δεν πινω καθολου, τσαι επισης χωρις ζαχαρη ειναι σαν να πινεις νερο, φρουτοχυμοι εμποριου που τους βρισκεις παντου επισης εχουν γλυκαντικα και ζαχαρες, γενικα η ζαχαρη υπαρχει παντου οποτε δεν μπορω να αποφυγω αχρηστες θερμιδες.

 

 

Αυτό που λες είναι απλά άκυρο. Αν τρως σωστά θα έχεις όμορφο σώμα (ειδικά αν το συνδυάσεις με γυμναστική). Δεν μπορείς να σαβουριάζεις και να είσαι φέτες. Οπότε πρέπει να διαλέξεις τι θες.

 

Επίσης, σωστά τονίζεις το ύπουλο στο τι πίνεις. Σύμφωνα με μια τελευταία μελέτη οι έφηβοι στην Κρήτη είναι οι πιο παχύσαρκοι στον κόσμο όχι γιατί δεν τρώνε σωστά αλλά γιατί πινουν βλακείες. Επίσης, ο διαβήτης στην Αμερική είναι σε έξαρση και σε μεγάλο βαθμό οφείλεται στους χυμούς που καταναλώνουν αβέρτα.

 

Στα ροφήματα λοιπόν, η 1η επιλογή είναι φυσικά το νερό. Έπειτα έρχεται ο καφές. Είπες δεν πίνεις καφέ. Έχεις δοκιμάσει ελληνικό με ή χωρίς καφείνη; Άλλη επιλογή είναι τα υποκατάστατα καφέ, πχ από ρεβίθι. Σε άλλους αρέσουν, σε άλλους όχι.

Επίσης, μπορείς να ετοιμάσεις κακάο. Όχι φυσικά τα έτοιμα ροφήματα που είναι τίγκα στη ζάχαρη αλλά το κακάο ζαχαροπλαστικής που το ετοιμάζεις όπως τον ελληνικό καφέ. Γευστικό ρόφημα, ελάχιστες θερμίδες.

Φυσικά υπάρχουν τα αναψυκτικά χωρις ζάχαρη. Μερικοι τα θεωρούν ανθυγιεινά (η ασπαρτάμη έχει κατηγορηθεί για καρκίνο) οπότε δικό σου θέμα αν θα τα επιλέξεις.

Η δική μου επιλογή είναι οι σόδες. Δίνουν την αίσθηση αναψυκτικού ενώ στην ουσία πρόκειται για νερό.

[Spect~]

Μπορει να παρει απο το Myprotein κατι αρωματικα νερου (βαζεις κατι σταγονες στο νερο) που δεν εχουν θερμιδες

[pananton]

καμιά ιδέα για υποτονικό ή ισοτονικό ποτό τώρα το καλοκαίρι να πίνω καμιά γουλιά κατά την διάρκεια της προπόνησης? προτιμώ να το φτιάχνω μόνος μου σπίτι...

[TEOKOS]

Δυο ερωτηματα:

1) πως ξερει καποιος ποσες θερμιδες καιει τη μερα πχ; Οι θερμιδες φευγουν μονο καψιμο λιπους και αεροβια; Οταν εισαι ολη μερα στο ποδι ή οταν σηκωνεις βαρη καις κατι σημαντικο, η πρεπει να σταξεις τελειως απο ιδρωτα;

 

 

Χοντρικά.

Υπάρχει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Αυτό είναι τι θερμίδες καις αν είσαι ξάπλα όλη μέρα.Υπολόγισετο περίπου στο 70% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων από το σώμα σου.

Το άλλο 30% το καίει απο την δραστηριότητα σου μέσα στην μέρα.Καθιστική η όχι ζωή, άσκηση κ.λ.π

Μια ιδέα του βασ.μεταβ.ρυθμού μπορείς να πάρεις από διάφορους τύπους που κυκλοφορούν στο νετ.

Αυτό αλλάζει από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα τις ορμόνες τους αδένες, τα ένζυμα και κοκοκόψαρα

Άρα θα βρείς τι καις μόνο με try and error.

Να θυμάσαι πάντως ότι όσο πιο ανεπτυγμένους μυες έχει κάποιος τόσο πιο πολλές θερμίδες χρειάζονται για να συντηρηθούν ακόμη και αν είσαι τάβλα και δεν κουνάς ούτε το δάχτυλο.

 

____________________

Ρε Γιάννο αυτό με τους υδατάνθρακες που είπες κάποια στιγμή ότι δεν ταιριάζουν σε σένα και άλλα τέτοια περίεργα ,το εξηγείς καλύτερα ?

[wizzy]

καμιά ιδέα για υποτονικό ή ισοτονικό ποτό τώρα το καλοκαίρι να πίνω καμιά γουλιά κατά την διάρκεια της προπόνησης? προτιμώ να το φτιάχνω μόνος μου σπίτι...

 

Δες το post του Mau-Maus εδώ.

[pananton]

Δες το post του Mau-Maus εδώ.

 

ευχαριστώ το είχα διαβάσει αυτό...απλά λέω μήπως κάποιος έχει δοκιμάσει κάτι έξτρα..επίσης εκεί λέει "100ml συμπυκνωμένου χυμού"....αυτοί δεν έχουν πολύ ζάχαρη ή κάνω λάθος?? 

[wizzy]

Εάν μπορείς να στίψεις τα πορτοκάλια εκείνη την ώρα, καλώς. Εάν όχι, συμβιβάζεσαι με τον συμπυκνωμένο. Μπορεί να έχουν ζάχαρη (δεν ξέρω πόση) αλλά τα 100ml δεν θεωρώ ότι έχουν τόσο πολλή.

 

Διαφορετικά, κάνε τη δική μου συνταγή για ηλεκτρολύτες:

 

Σε 1 λίτρο νερό, στίβεις μισό λεμόνι, βάζεις ελάχιστο αλάτι (του στυλ βάζεις λίγο αλάτι στη χούφτα σου, περνάς το δάκτυλο σου από πάνω και αυτούς τους 10-15 κόκκους που θα "κολλήσουν" στο δάκτυλό σου τους ρίχνεις στο μπουκάλι) και τέλος ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ανακινείς το μπουκάλι και είσαι έτοιμος.

[TEOKOS]

ευχαριστώ το είχα διαβάσει αυτό...απλά λέω μήπως κάποιος έχει δοκιμάσει κάτι έξτρα..επίσης εκεί λέει "100ml συμπυκνωμένου χυμού"....αυτοί δεν έχουν πολύ ζάχαρη ή κάνω λάθος??

Η μόνη περίπτωση που χρειάζεσαι την ζάχαρη.Άμεση διάσπαση και αναπλήρωση του γλυκογόνου

[yannis27gr]

@παναντον: Φυσικά έχουν ζάχαρη. Υποτίθεται ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης αδειάζεις τους μυς από γλυκογόνο και με τη ζάχαρη βοηθάς στην άμεση αναπλήρωση. Αυτό φυσικά ισχύει άμα τρέχεις μαραθώνιο, αλλιώς δε χρειάζεσαι ισοτονικά ποτά.

 

Θοδωρή, όλοι κάνουμε ένα βασικό λάθος. Θεωρούμε ότι κάθε τροφή θα τη διασπάσει ο οργανισμός στα βασικά της συστατικά κατά τη διάρκεια της χώνεψης ώστε να λάβουμε ό,τι έχει να προσφέρει. Όμως, δε γίνεται πάντα έτσι. Αναφορικά με τους υδατάνθρακες, το κλειδί είναι η αμυλάση, το ένζυμο το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση τους. Άλλοι έχουν άφθονη αμυλάση κι έτσι μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη γι αυτούς. Άλλοι πάλι όχι και βλέπουν θεαματικά αποτελέσματα αν αυξήσουν την πρωτείνη ή/και τα λιπαρά έναντι του υδατάνθρακα.

 

Όπως έγραψες για το βασικο μεταβολικο ρυθμό, το ίδιο ισχύει και με τις τροφες. Χρειάζεσαι trial and error μέχρι να βρεις αυτές που λειτουργούν βέλτιστα για σένα.

[pananton]

ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις...όχι μαραθώνιο απλά μέχρι να φτάσω στο cf είναι 1.5χλμ τρέξιμο (κατά τις 5.30 το απογευμα οπότε καταλαιβαίνεις την ζέστη και τι υγρά χάνω μέχρι να φτάσω...) και η αλήθεια είναι ότι νιώθω μία σχετική εξάντληση...υποθέτω λόγω ζέστης,ήλιου και χαλαρού τρεξίματος με το backpack στην πλάτη (περίπου 2κg)...εεε μετά κάνεις και την προπόνηση σου και άντε πάλι επιστροφή σπίτι άλλο 1.5χλμ....

μου άρεσε και η ιδεά του wizzy....θα κάνω τις δοκιμές μου και θα επανέλθω...

[Phoenix7]

Μηπως βαζεις εξτρα βαρη?

Παλιοτερα ειχα ακουσει οτι αν βαζεις εξτρα βαρη στους κοιλιακους πεταγονται εξω σαν εξογκωματα. Δε ξερω κατα ποσο ισχυει βεβαια, αλλα ο τυπος που το ειπε ειχε υπερ-πρησμενους κοιλιακους εξογκωμενους προς τα εξω και ενας γιατρος τον ειχε συμβουλεψει να κανει μονο με το σωματικο του βαρος γιατι δεν ηταν καλο για τη μεση του αυτο το πραγμα.

Μονο με το σωματικό βάρος κάνω, και πολλές φορές χρησιμοποιώ την fitness ball, απλά από διάφορα βίντεο που είδα παίζει ρόλο γράφουν οι αναπνοές όταν κάνεις κοιλιακούς