Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Πίνεις 3-4 μπύρες + τσίπουρα/κρασιά την ημέρα κι αναρωτιέσαι για την μπυροκοιλιά;

 

Όπως έχει ειπωθει πολλακις, το μυστικό για καλό σώμα είναι 70% διατροφή και 30% γυμναστική. Αν δεν κόψεις την άνωθεν συνήθεια...

 

Αναφορικά με τη ζάχαρη, κοίτα τα συστατικά κάθε τροφής. Η σειρά αναγραφής δεν είναι τυχαία. Μπαίνουν με βάση το ποσοστό ύπαρξης τους σε κάθε τροφή. Αν η ζάχαρη λοιπόν είναι στα πρώτα 3, μην τα τρως. 

[Dakonblackblade]

Monster+redbull+μπυρίτσες? Long story short μόνο νερό και γάλα. Και επειδή σε βλέπω επικίνδυνο σε παρερμηνείες, άσπρο γάλα , φρέσκο 2%. Και το νερό της βρύσης

[Kapetanakos]

Φαε καλο πρωινο,φαε κατι στο ενδιαμεσο,φαε κανονικα το μεσημεριανο σου και το βραδυ πολυ φτωχα.

 

Συν της προπονησεις στο γυμναστηριο θα εισαι μια χαρα.

 

Παντα μιλαμε για οχι υπερβολες.

[Thresh]

μαλλον το αλκοολ κανει τη ζημια μιας κ πινω 3-4μπυρες κατ ελαχιστο την μερα+τσιπουρα,κρασια.

AA ftw?

[hashashin]

Ξεκινησα και εγω γυμνασττηριο πρωτη φορα και επειδη ημουν τελειως αγυμναστος με εβαλε να κανω λιγο διαδρομο και κατι ασκησεις σε μηχανηματα.Περασαν δυο μερες και οι μυς κατω απο τους δικεφαλους με πονανε πολυ.Καταλαβαινω οτι ειναι λογω της ασκησης κτλ αλλα εχω μια απορια εγω οταν ποναω να πηγαινω γυμναστηριο η οχι ?Και επισης σκοπευω να πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα θα πρεπει καθε φορα να γυμναζω αλλες μυικες ομαδες οπως εχω ακουσει?

[bosei]

Ξεκινησα και εγω γυμνασττηριο πρωτη φορα και επειδη ημουν τελειως αγυμναστος με εβαλε να κανω λιγο διαδρομο και κατι ασκησεις σε μηχανηματα.Περασαν δυο μερες και οι μυς κατω απο τους δικεφαλους με πονανε πολυ.Καταλαβαινω οτι ειναι λογω της ασκησης κτλ αλλα εχω μια απορια εγω οταν ποναω να πηγαινω γυμναστηριο η οχι ?Και επισης σκοπευω να πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα θα πρεπει καθε φορα να γυμναζω αλλες μυικες ομαδες οπως εχω ακουσει?

Δεν καταλαβαίνω αν εννοείς από την πίσω μεριά των δικεφάλων ή όντως κάτω στο αντιβράχιο αλλά δεν έχει τόση σημασία. Πιάσιμο είναι κάνε καλό ζέσταμα και μετά τα πρώτα σετ θα έχει φύγει ο πολύς ο πόνος.

 

Αρχικά κάνε το πρόγραμμα ένταξης που σου έχει βάλει ο γυμναστής για περίπου 1 μήνα για να εξοικειωθείς με το γυμναστήριο και την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και αργότερα αν θες βγάζουμε ένα πρόγραμμα 3 ημερών.

[hashashin]

Το αντιβραχιο εννουσα φιλε απλα μου εκανε εντυπωση πως πιαστηκα εκει αφου μονο μονοζυγο στο μηχανημα εκανα ολες οι αλλες ασκησεις ηταν για πλατη στηθος και ποδια.Ευχαριστω πολυ για την απαντηση οπως και να εχει

[viper2005]

Ξεκινησα και εγω γυμνασττηριο πρωτη φορα και επειδη ημουν τελειως αγυμναστος με εβαλε να κανω λιγο διαδρομο και κατι ασκησεις σε μηχανηματα.Περασαν δυο μερες και οι μυς κατω απο τους δικεφαλους με πονανε πολυ.Καταλαβαινω οτι ειναι λογω της ασκησης κτλ αλλα εχω μια απορια εγω οταν ποναω να πηγαινω γυμναστηριο η οχι ?Και επισης σκοπευω να πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα θα πρεπει καθε φορα να γυμναζω αλλες μυικες ομαδες οπως εχω ακουσει?

 

οσο περισσοτερο το αφηνεις τοσο χειροτερα γινεται.

 

Πχ σε καποιες σχολες ΜαιΤαι, σε πλακωνουν την πρωτη μερα και σου λενε 'ελα και αυριο για να σε ξαναπλακωσουμε' για να ξεκινησεις την προπονηση την τριτη μερα

[revolver1990]

οσο περισσοτερο το αφηνεις τοσο χειροτερα γινεται.

 

Πχ σε καποιες σχολες ΜαιΤαι, σε πλακωνουν την πρωτη μερα και σου λενε 'ελα και αυριο για να σε ξαναπλακωσουμε' για να ξεκινησεις την προπονηση την τριτη μερα

Κλαίω...θες να τις φάς? Πήγαινε ΜαιΤαι

[viper2005]

οπως και να εχει θα τις φας.

Καλυτερα να 'ξεκινησεις δυνατα'...

 

 

XD

[yannis27gr]

Λοιπόν. Τα πραγματα πανε καλά αλλά διαβάζοντας το βιβλιο ¨you are your own gym¨ μπερδεύτηκα. Τελικά είναι καλύτερα να κάνουμε βάρη για να χτίσουμε μυς που είναι από μόνοι τους πηγή καύσης λίπους ´η να κάνουμε συνδυασμό βάρη και αεροβικη γυμναστική ;

 

Να σημειώσω: αεροβικη=ΗΙΙΤ

[bosei]

Δεν έχω διαβάσει το βιβλίο που λες και δεν ξέρω τι λέει αλλά κάνοντας βάρη μόνο καλό μπορείς να κάνεις.

 

Αν έχεις ως στόχο την καύση λίπους πέρα από αερόβιο πρέπει να κοιτάξεις και για διατροφή.

[yannis27gr]

Εχω πολλαπλούς στόχους που ισως είναι και αντικρουομενοι όπως να αύξηση μυϊκή μάζα και να χάσω λίπος . Το 1ο επιτυγχάνεται μόνο με βάρη προφανώς. Το 2o επιτυγχάνεται με βάρη πάλι ´η με ΗΙΙΤ γυμναστική;

[Dakonblackblade]

Με βάρη και HIIT θα είσαι μια χαρά. Ή ακόμα καλύτερα βάρη και μετά ένα barbell complex.Πχ. στα γρήγορα με άδεια μπάρα , 3 κύκλους από το παρακάτω στο τέλος της προπόνησης και καληνύχτα.

[Fotis13]

Εχω πολλαπλούς στόχους που ισως είναι και αντικρουομενοι όπως να αύξηση μυϊκή μάζα και να χάσω λίπος . Το 1ο επιτυγχάνεται μόνο με βάρη προφανώς. Το 2o επιτυγχάνεται με βάρη πάλι ´η με ΗΙΙΤ γυμναστική;

Aυτο ειναι το αγιο δισκοποτηρο της γυμναστικης ολοι αυτο θελουν.Οπως σου ειπαν και παραπανω  ειναι 70% διατροφη 30% γυμναστικη που στους πολυ προχωρημενους γινεται 60 -40%.

Φυσικα εννοουμε χωρις χρηση αναβολικων ουσιων,αλλα σιγουρα με χρηση καποιων συμπληρωματων.Αυτα για την μυικη κατασταση και το πως θα εχουμε ορατα και κλιμακωτα  αυξανομενα αποτελεσματα.

Για αρχη ξεκινα με την διατροφη  και  βλεπεις αλλιως θα προστεθεις και εσυ στην ατελειωτη λιστα  του 3μηνου επισκεπτη των γυμναστηριων.