Das Fitness Thread #1

[Ψιτ]

Ξεκίνησα γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα (στις 6 το πρωί) + γιόγκα όποτε λάχει + 3x τρέξιμο.

 

Ο γυμναστής θέλει να μείνω στα ίδια κιλά (θέλω να χάσω 2-3 ) και να βάλω όγκο στον κορμό.

 

Σημείωση, δεν κάνω βάρη 1. επειδή έχω πρόβλημα στη μέση και 2. Δε θέλω να έχω όγκο. Υποπτεύομαι πως ούτε θα χάσω κιλά αλλά ούτε θα πάρω κι όγκο.

[Fotis13]

Ξεκίνησα γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα + γιόγκα + τρέξιμο.

 

Ο γυμναστής θέλει να μείνω στα ίδια κιλά (θέλω να χάσω 2-3 ) και να βάλω όγκο στον κορμό.

 

Σημείωση, δεν κάνω βάρη 1. επειδή έχω πρόβλημα στη μέση και 2. Δε θέλω να έχω όγκο. Υποπτεύομαι πως ούτε θα χάσω κιλά αλλά ούτε θα πάρω κι όγκο.

Και να θες δεν μπορεις να παρεις "ογκο".

Ειναι το τελευταιο πραγμα που θα επρεπε να σε απασχολει  στην φαση που εισαι .

[Spect~]

Ξεκίνησα γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα (στις 6 το πρωί) + γιόγκα όποτε λάχει + 3x τρέξιμο.

 

Ο γυμναστής θέλει να μείνω στα ίδια κιλά (θέλω να χάσω 2-3 ) και να βάλω όγκο στον κορμό.

 

Σημείωση, δεν κάνω βάρη 1. επειδή έχω πρόβλημα στη μέση και 2. Δε θέλω να έχω όγκο. Υποπτεύομαι πως ούτε θα χάσω κιλά αλλά ούτε θα πάρω κι όγκο.

Σχετικα με το 1 ελπιζω τουλαχιστον να κανεις καποιες ασκησεις για να δυναμωσεις κορμο/μεση (θα σου πει γιατρος τι να κανεις). Για το 2 οπως ειπε ο φωτης δεν παιρνεις ογκο οσο και αν θες. 

[TEOKOS]

Σημείωση, δεν κάνω βάρη 1. επειδή έχω πρόβλημα στη μέση και 2. Δε θέλω να έχω όγκο. Υποπτεύομαι πως ούτε θα χάσω κιλά αλλά ούτε θα πάρω κι όγκο.

Εγώ κάνω βάρη γιατί έχω πρόβλημα σοβαρό με την μέση 1. επειδή μόνο με αυτή την γυμναστική στοχευμένα και ελεγχόμενα μπορώ να δυναμώσω τις μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν την σπονδυλική 2. Θέλω να έχω όγκο αλλά δεν αρκεί να σηκώνεις τα σίδερα πάνω-κάτω. Θέλει πολυυυύ χρόνο και στοχευμένη ειδική διατροφή και υπομονή και αν....

[Ψιτ]

Ε μα ναι! Όταν τα έλεγε, χαμογέλαγα σκεπτόμενος πως 4 δεκαετιές έχτιζα το κορμί μου μικροκαμωμενο. Δεν υπάρχει περίπτωση να «ανοίξω» ή να βάλω όγκο στα γεράματα.

 

Τις ασκήσεις για τη μέση τις κάνω ξεχωριστά, ξέχασα να τις αναφέρω. Ειναι κυρίως πιλάτες και ασκήσεις με μπάλα (πρέπει να βάλω μονόζυγο).

 

Και για να ευθυμίσετε, για κάποιες ασκήσεις μου πρότεινε 16άρια (σε πάουντς) βαράκια, πήρα τα 12αρια και κατέληξα με 10αρια μετά τις πρώτες επαναλήψεις, ο Χουλκ.

[TEOKOS]

Για τώρα στην αρχή πρόσεξε ποιον θα εμπιστευτείς για το ασκησιολόγιο σου. 40 χρόνων μια χαρά ηλικία είναι ακόμη για να δυναμώσεις. Βασικά δεν υπάρχει αποτρεπτική ηλικία.

[margaritagr]

Σκατέ ΟΛΕ γύρισα με πόνο στη μέση μετά απο παρα πολυ καιρό. Και το κουλό ειναι οτι δεν εκανα κατι καινούριο ή καμία ταρζανιά. Ελπίζω να περασει σύντομα.

[yannis27gr]

Εγώ στα 40 ξεκίνησα...

[Demetra_]

Σκατέ ΟΛΕ γύρισα με πόνο στη μέση μετά απο παρα πολυ καιρό. Και το κουλό ειναι οτι δεν εκανα κατι καινούριο ή καμία ταρζανιά. Ελπίζω να περασει σύντομα.

μπορείς να βάλεις κάτι, έμπλαστρο ή αλοιφή για να καλυτερεύσει ... 

 

[Dakonblackblade]

http://9gag.com/gag/a5bQg8L

 

 

Το βλέπουμε και κλαίμε. #tikanometizoimou

[vgiozo]

Εγώ πηγαίνω στο γυμναστήριο με πόνο στη μέση από το πολύ καθισιό και φεύγοντας νιώθω πολύ καλύτερα...

 

...άνοιξα σήμερα πρώτη φορά το 5κιλο της Whey Concentrate της myprotein...θέλει αρκετά περισσότερο χτύπημα κι από την Isolate κι από την Caseine...

 

..την πήρα unflavored και παρόλο που πίνεται κι έτσι, με μια μικρή κουταλιά κακάο Παυλίδης (2-3γρ βγαίνει, μόλις 7 θερμίδες επιβάρυνση) βελτιώνεται αρκετά...

...η μυρωδιά μου άρεσε πολύ και την περίμενα να είναι σαν την Καζεΐνη που ήταν πραγματικά πεντανόστιμη, αλλά δεν...

 

 

Πρακτικά, 2 βδομάδες σε καλύτερη διατροφή -  η τελευταία πολύ προσεγμένη - κι έχουν ήδη φύγει 2,5κιλά, ελπίζω να φύγει άλλο 1 μέχρι τις γιορτές του Πάσχα, να έχω λίγο "buffer" γιατί μαζεύεται η οικογένεια και λες και είμαστε όλη τη μέρα γύρω από ένα τραπέζι.

Ένα νέο βίντεο επί του θέματος που συζητούσαμε

 

 

συνοπτικά,

- έμφαση στην ορθή τεχνική (που πρακτικά έχει συνέπειες για το ρυθμό των επαναλήψεων),

- στην απομόνωση των μυών

- και τη μέγιστη συστολή,

- και χρήση σετ διαφορετικού αριθμού επαναλήψεων, από 8 έως 20.

 

Σχολιάζει αρκετά και το "παραδοσιακό" Time Under Tension και τη λογική πίσω απ' αυτό σε συνδυασμό με τους τύπους μυών, αλλά και τον τρόπο παραγωγής ενέργειας σε διαφορετικά διαστήματα άσκησης.

Επεξ/σία 25 Μαρτίου 2017 από vgiozo

[γροσερισοπ]

γιατί τόσο hate για το arche κάτω στα comments; χάχα

[poulinos]

Σκατέ ΟΛΕ γύρισα με πόνο στη μέση μετά απο παρα πολυ καιρό. Και το κουλό ειναι οτι δεν εκανα κατι καινούριο ή καμία ταρζανιά. Ελπίζω να περασει σύντομα.

μηπως να ασχοληθεις με κανα αλλο hobby:p και το γυμναστηριο να μεινει στα βασικα;

[παπι]

βυζιοζο, ωραιο ντουκι στο βιντεακι. Ετσι θα γινω.

[margaritagr]

Στα βασικα ειναι ετσι κι αλλιως

Μαλλον δεν ενεργοποιησα καλα τη κοιλια μου στα ισομετρικα καθισματα

 

Παντως θελω να ξεκινησω sup