Dakonblackblade Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 ΣΟυ έδωσα ένα πολύ εύκολο template φαγητού που σε καλύπτει πλήρως. Πιο εύκολο πεθαίνεις. Τώρα όντως τρως υδατάνθρακα.
Liverpool89 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Είσαι περίπου στα 30 (μέρες του μήνα) χ 1 κιλό κοτόπουλο στήθος με κόκκαλο ή χοιρινές μπριζόλες ή κιμάς, ωμό βάρος(5,5 ευρώ) =165 ευρώ . Πέφτει το ποσό αν αφαιρέσεις 1/4 κοτόπουλο και προσθέσεις 4 αυγά ή όσπρια (με συνοδεία ζωικής πρωτείνης, όση ποσότητα όσπριων νομίζεις , ) Τα υπόλοιπα είναι σαλάτες και καστανό ρύζι.Το ρύζι απεριόριστο, ανάλογα αν θες να παχύνεις, ή αρχίζεις και μειώνεις αν θες να χάσεις. Λάδι, 1 κουταλιά της σούπας σε κάθε μερίδα σαλάτας ανά γεύμα. Γύρο στα 180 το μήνα είναι η διατροφή σου. 3 προπονήσεις την εβδομάδα , οι υπόλοιπες μέρες χαλαρές ότι θες ας κάνεις (μπασκετάκι , 5χ5 , τρεξιματάκι, ποδήλατο). Και 30χ5 γραμμάρια κρεατίνης (4 ευρώ) Ξερω. Δεν θελω να γινομαι γραφικος, αλλα με 300€ το μηνα, νοικι και απολυμενη κοπελα ολα ειναι μετρημένα προς το παρων. Πιστευω να ερθει ο μηνας που θα αρχισω να τρωω πιο καλα και σωστα.
Liverpool89 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 ΣΟυ έδωσα ένα πολύ εύκολο template φαγητού που σε καλύπτει πλήρως. Πιο εύκολο πεθαίνεις. Τώρα όντως τρως υδατάνθρακα. Ναι το ειδα και σε ευχαριστώ. Απο τον απριλιο πιστευω να μαι πιο καλα και διατροφικα και οικονομικα
Dakonblackblade Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 χμμ, αν πέσεις σε φυτική πρωτείνη μπορείς να κάνεις το εξής. Τα φτηνότερα συσκευασμένα όσπρια , φακές φασόλια , κλπ. Τα φτηνότερα αυγά, το φτηνότερο καστανό ρύζι. 4 γεύματα την ημέρα από 100 γραμμάρια ωμά όσπρια, + 1 ή 2 συνοδευτικά αυγά +απεριόριστο καστανό ρύζι , είναι περίπου 1,20-2 ευρώ τη μέρα. Γύρω στα 100 γραμμάρια πρωτείνης. Σκέψου το. Δεν ξέρω το άντερο αν θα την παλέψει, παρακάλα και κανέναν για κανένα κοτόπουλο και αγόρασε μια φτηνή πολυβιταμίνη και την πάμφτηνη κρεατίνη Η 365 θα γίνει η αγαπημένη σου μάρκα από ΑΒ 3
yannis27gr Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δήμητρα θα κρίνω την κρεατινη όταν κλείσει ο κύκλος και σταματήσω να παίρνω. 1
γροσερισοπ Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 21 Μαρτίου 2017 Δήμητρα θα κρίνω την κρεατινη όταν κλείσει ο κύκλος και σταματήσω να παίρνω. κιλά φόρτωσες από νερα αν ναι πόσα;
gon1332 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 5 μέρες Εύβοια, 1 Αιδηψό και 4 Λίμνη. Σκαρφάλωμα, ραπέλ. Μαύρισμα στα βράχια και αμέτρητες πτώσεις. Ορίστε κανά-δυο αναγνωριστικές: Από τις αγαπημένες μου διαδρομές/τοποθεσίες μέσα σε χαράδρα. 12
4saken Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Οσο παιρναει ο καιρος θα χω λιγοτερο χρονο για γυμναστικη, καπου τελος Απριλη παντα σταματαω, φετος θελω να προσπαθησω να το συνεχισω και το καλοκαιρι.1-1.5 ωρα γυμναστικη ειναι απλα μη ρεαλιστικο εστω και 2-3 φορες την εβδομαδα, πολλες υποχρεωσεις!Σκεφτομουν μηπως εχει νοημα να πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα για κανα μισαωρο. Μια μυικη ομαδα καθε φορα, 3-4 ασκησεις, 3-4 σετ την καθε ασκηση.Καθολου cardio, κοιλιακους μια φορα την εβδομαδα, πχ την μερα τρικεφαλων.Καταλαβαινω οτι υπο κανονικες συνθηκες δεν ειναι ιδανικο προγραμμα, απο το να μην κανω τιποτα μεχρι τα μεσα Σεπτεμβρη αξιζει?
Liverpool89 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Και τωρα 1,5ωρα γυμναστική υπερβολή ειναι 50/60 λεπτα ειναι μια χαρα εφοσον μαξαρεις και δεν κουνας απλά τα χερια σου. Κανε και ανω κατω κορμο για να μπορεις να διαμορφωνεις το προγραμμα σου αναλογα με τον χρονο σου, πχ με σουπερ δισετ. Οποτε δεν προλαβαινεις 1
4saken Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Ευχαριστω, μιαμιση ωρα με καρδιο μεσα και κοιλιακους, επρεπε να το διεκρινισω.Με χρονομετρο και 60-75 δευτ breaks βγαινει 50-65 λεπτα μαξ
SOCRATIS1000 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Να σου δωσω τα φαγητα της μερας να δεις τι εννοω. Πρωι βρωμη καπου 70γρ με γαλα ταχινι νερο και φιστικια αναλατα καμια 5-6 Μετα κατα της 10:30 τοστ ολικης με γαλοπουλα και κασερι Κατα της 12:30 το ιδιομε το απο πανω Κατα της 13:00 πριν φυγω για το γυμναστήριο μια μπανανα. Γυμναστικη κατα της 14:00 Πηγα σπιτι ενα πιατο μακαρονια περιπου 150 γρ και δυο αυγα ολοκληρα. 17:00 μια μπανανα 19:00 δημητριακα με γάλα, νιφαδες καλαμποκιου χωρις ζαχαρη με γαλα Πριν απο λιγο μακαρονια καπου στα 100γρ και ενα πεινερλι που εκανα εγω με γαλοπουλα χτυπιτη κασερι, τριμμενη πατατα. Πολυ υδατανθρακα τρωω τελευταια και λιγο πρωτεινη. Οχι απο επιλογη ομως. Πιστευω τον αλλον μηνα να ερθω στα ισια μου. Πρωτεινη σε σκονη απεχω καπου ενα εξαμηνο απο επιλογη. Βγαλε τα ψωμακια απο την διατροφη,και ας ειναι και ολικης.Γενικα ζαμπονακια τυρακια ψωμακια μακρια.Μια στο τοσο δεν κανε κακο ,και καλυτερα ρυζι παρα μακαρονι αν το αντεχεις.Αλλα γενικα τρωγε αβερτα αλλα καθαρισε την διατροφη σου απο το ψωμι και τα αλλαντικα
Liverpool89 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Ναι απλα τωρα δεν εχω αλλη επιλογη. Αν δεν φαω και αυτα τζαμπα κοπανιεμαι.
jason97 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 22 Μαρτίου 2017 έχω μια απορία αν κάποιος κάνει κάθε μέρα βάρη απο το πρωί μέχρι το βράδυ θα δει διαφορά σε όγκο μυϊκότήτα και δύναμη?
Προτεινόμενες αναρτήσεις