wizzy Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Καλή φάση το 2Ο γκιφακι... Ενα τέτοιο βαρακι να βρω και θα την δοκιμάσω την άσκηση Καταρχάς, το όργανο είναι αυτό που λέει η Δήμητρα: ρόδα κοιλιακών λέγεται Εάν πάρεις ρόδα κοιλιακών, δες αρκετά videos στο YouTube για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, αλλιώς κινδυνεύεις από τραυματισμούς στη μέση.
4saken Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Τις προβολές και τις κάμψεις τις βρήκα αλλά δεν ήμουν σίγουρος. Αυτά τα burpees και τα climbers όμως, όλο στα αγγλικά τα συναντώ. Τα press ups, είναι όπως τα push ups ή έχουν άλλη τεχνική; Εμένα ίδια μου φαίνονται, αλλά δεν ασχολούμαι με τη γυμναστική για να πω σίγουρα... Burpees=αεροποριες 1
Fotis13 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Εγω παλι τις περισσοτερες αγγλικες ορολογιες δεν τις ξερω γιατι τις εμαθα αρχικα στα Ελληνικα , Ενα καλο app Snoob για να βλεπεις με gif/γραφημα αντιστοιχια ονομασια ασκησης και εκτελεση της ειναι το JETFIT.
Moderators Spect~ Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Moderators Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Εγω παλι τις περισσοτερες αγγλικες ορολογιες δεν τις ξερω γιατι τις εμαθα αρχικα στα Ελληνικα , Ενα καλο app Snoob για να βλεπεις με gif/γραφημα αντιστοιχια ονομασια ασκησης και εκτελεση της ειναι το JETFIT. Εγω δεν ξερω καν τα ονομα αλλα ξερω τις ασκησεις 1
Fotis13 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Εγω δεν ξερω καν τα ονομα αλλα ξερω τις ασκησεις χαχα ισχυει και αυτο ναι
SOCRATIS1000 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 1.77, 72 Οτι ειπε η δημητρα τοτε,εισαι πολυ λιγα κιλα για να χασεις και αλλα.Λιπος θες να χασεις. 1
TEOKOS Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Οι διάφορες ασκήσεις που βλέπω σε προγράμματα (burpees, mountain climbers, bicep curls, lunges κτλ.) λέγονται κάπως στα ελληνικά ή όχι; Βρίσκω sites ελληνικά με ασκήσεις αλλά τα γράφουν όλα αυτά στα αγγλικά (όχι την περιγραφή, προφανώς). Αυτό είναι καλόhttp://www.shapefit.com/exercise-guides/exercise-guides.html Τα εξηγεί με gifάκια 1
Fotis13 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Οποτε τωρα ειmαι 6 μερες την βδομαδα gym εκ των οποιων οι 3 ειναι με διπλες προπονησεις και επεσα αισιως στα 83 κιλα και εδω θα κολησω για κανα διμηνο οπως το υπολογιζω. Ιδανικα θελω να ειμαι αρχες ιουνιου στα 81 . Το προγραμμα για σουκου εχει Παρνηθα σκαλακια με 10-12 κιλα και απογευμα gym. 3
yannis27gr Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Σε παλιότερο μήνυμα είχες γράψει ότι οι 2πλες προπονήσεις δεν έχουν νόημα -εκτός κι αν κατεβαίνεις σε αγώνες. Λογικό συμπέρασμα να σε δούμε στον Mr Olympia;
Fotis13 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Σε παλιότερο μήνυμα είχες γράψει ότι οι 2πλες προπονήσεις δεν έχουν νόημα -εκτός κι αν κατεβαίνεις σε αγώνες. Λογικό συμπέρασμα να σε δούμε στον Mr Olympia; Ειχα γραψει αγωνες η' γινονται για συγκεκριμενο χρονικο διαστημα γιατι εχεις καποιο στοχο μεγαλο . Δλδ π.χ θελει να κατεβει ο wizzy σε ποδηλατικους αγωνες και να διεκδικησει καλη θεση .Η προετοιμασια του τοτε θα πρεπει να ειναι εντατικη και ισως να περιλαμβανει και διπλες προπονησεις . Σε καθε περιπτωση εγω δεν ειμαι ο μεσος ορος επισης εχω στοχο Το θεμα το διαβαζουν και ατομα που ειναι καινουρια στο τοπικ και επισκεπτες που δεν μπορουν να γνωριζουν το background του καθενος οποτε βλεπει ο αλλος "διπλες προπονησεις" σου λεει θα κανω και εγω . Για αυτο καλο ειναι παντα να τα διευκρινιζουμε αυτα. 4
alex_000 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Οποτε τωρα ειmαι 6 μερες την βδομαδα gym εκ των οποιων οι 3 ειναι με διπλες προπονησεις και επεσα αισιως στα 83 κιλα και εδω θα κολησω για κανα διμηνο οπως το υπολογιζω. Ιδανικα θελω να ειμαι αρχες ιουνιου στα 81 . Το προγραμμα για σουκου εχει Παρνηθα σκαλακια με 10-12 κιλα και απογευμα gym. Πιο είναι το νόημα τον διπλών προπονήσεων όταν είσαι στο cut? Το κάνεις λόγω θερμίδων (γιατί έξτρα μυική μάζα δεν πρόκειται να χτίσεις). Επίσης για τι προπονήσεις μιλάμε? Γενικότερα όταν λέμε "όσοι κατεβαίνουν σε αγώνες" μιλάμε για διπλές προπονήσεις στα βάρη όχι συνδυασμό βάρη με κάτι άλλο..Αν πχ το Σάββατο πας το πρωί σκαλάκια και το βράδυ upper body είναι βαριά προπόνηση αλλά όχι φοβερή υπερβολή. Αν πας σκαλάκια και μετά κάνεις πόδια, δεν είμαι σίγουρος ότι είναι σωστό. 2
margaritagr Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 ετσι φαινεται ο κοσμος που χει απειρο ελευθερο χρονο, δυο φορες τη μερα τζιμ, τα σκ στα βουνα... Φωτη εχεις εργοστασιο, θα με παρεις υπαλληλο??? Εγω για δυο βδομαδες θα συνεχισω με το full bodyπου κανω, καθοτι τον τελευταιο μηνα λογω εξεταστικης εχω παει ελαχιστες φορες. Και μετα φουλ το ανω κατω κορμο, 4 φορες τη βδομαδα. Σημερα με τσιμπησε λιγο το γονατο και προοληπτικα δεν εκανα ποδηλατο. 2
Fotis13 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 (επεξεργασμένο) Πιο είναι το νόημα τον διπλών προπονήσεων όταν είσαι στο cut? Το κάνεις λόγω θερμίδων (γιατί έξτρα μυική μάζα δεν πρόκειται να χτίσεις). Επίσης για τι προπονήσεις μιλάμε? Γενικότερα όταν λέμε "όσοι κατεβαίνουν σε αγώνες" μιλάμε για διπλές προπονήσεις στα βάρη όχι συνδυασμό βάρη με κάτι άλλο..Αν πχ το Σάββατο πας το πρωί σκαλάκια και το βράδυ upper body είναι βαριά προπόνηση αλλά όχι φοβερή υπερβολή. Αν πας σκαλάκια και μετά κάνεις πόδια, δεν είμαι σίγουρος ότι είναι σωστό. Δεν αναφερομαι σε διπλες προπονησεις με βαρη . Επισης δεν παω σκαλακια και μετα ποδια αλλα διαφορετικα σημεια εκτος απο ποδια .Πρωι ειναι η προπονηση σκαλακια 12.30 εχω κατεβει και 16¨00 ειμαι gym . Στοχο εχει να αυξησω την φυσικη μου κατασταση και την ικανοτητα να κουβαλαω βαρος σε αποστασεις με μεγαλη υψομετρικη διαφορα παραλληλα με την διατηρηση η' οριακη αυξηση της μυικης μαζας και ταυτοχρονη μειωση του ποσοστου λιπους .Απο αυτα το πιο σημαντικο που πρεπει να επιτυχω και εκει που πεφτει το μεγαλυτερο βαρος ειναι το χτισιμο της φυσικης καταστασης . Επισης ο συνδυασμος σκαλακια με βαρος 2-3 φορες ,με gym αμεσως μετα το 3ωρο ναι ειναι υπερβολη και δεν μπορει να το κανεις ο οποιοσδηποτε και σιγουρα δεν μπορει να το κανει καποιος που δεν εχει προπονηθει για βουνο . ετσι φαινεται ο κοσμος που χει απειρο ελευθερο χρονο, δυο φορες τη μερα τζιμ, τα σκ στα βουνα... Φωτη εχεις εργοστασιο, θα με παρεις υπαλληλο??? 1 φορα την μερα παω gym ρε σατανα . Θα δουλευουμε ομως η' ολο ταξιδια και εξω θα ειμαστε? Επεξ/σία 17 Φεβρουαρίου 2017 από Fotis13 3
margaritagr Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Κοιτα εσυ ως αφεντικο θα κανεις ο,τι θες, εγω θα μαι καλη υπαλληλος να βγαινει η δουλεια σωστα, αλλα δε θα μ εχεις να βαραω 12ωρα...να φευγω νορμαλ ωρες να προλαβαινω προπονησεις! 1
Vapir Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 17 Φεβρουαρίου 2017 εξετάσεις τέλοςτο είχα γυρίσει σε όγκο λόγο εξετάσεων γιατι δεν μπορούσα ούτε να σκεφτώ και ευτυχώς μου έκοψε και το έκανα αυτό κ έγραψα καλά . Η πρώτη ιδέα βέβαια μου μπήκε όταν με τα δυνατά κρύα μετά απο βραδινό τρέξιμο είχα αρρωστήσει κ βάρεσα κάτι 40-41 πυρετό για 2-3 μέρες Απο αύριο θα αρχίσω να μειώνω πάλι θερμίδες , εδώ κ κανα μήνα τις είχα κρατήσει στις 3000-3200 Γενικά φωτογραφίες δεν έβγαζα ιδιαιτέρως ούτε ξυριζόμουν καν χαχαχενδεικτικό απο προχθές που ξυρίστηκα για κοιλιά , δεν έχω και κανένα τραγικό bf , μέσα Φλεβάρη είναι , μια χαρά ειμαι κανα 85ρι κιλά βέβαια απο αύριο περιμένω σε 2-3 μέρες να χάσω κανα 2-3 κιλά νερά γιατι και ψωμιά έτρωγα κ ο υδατάνθρακας ήταν κοντά στα 500γρ 6
Προτεινόμενες αναρτήσεις