Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Εγω βαρέθηκα να βλεπω λεπτους ανδρες με χερακια οδοντογλυφίδα και κοιλια.

 

Φατε, παρτε λιπος, καντε γυμναστική, εστω και στο σπιτι.

 

Δεν μπορει εδω στην ελλαδα η γυμναστικη μα θεωρείται μοδα, ψωνιο και μονο. Και να την ακολουθουν μονο οταν ερχεται το καλοκαιρι ή οταν γινουν σαν κρουασάν.

 

Θελω και οι γυναικες να καταλαβουν οτι το σωμα τους με λιγο γυμναστικη τους δινει ενα συν σε ολα. Με τρελαινει η γυναικα που θα φορεσει γοβες εξωπλατο φορεμα μαυρο αφου θα χει καλη πλατη και καλες γαμπες. Με τα ματια θα την φαω... (σορυ) το στηθος ερχεται δευτερο για μενα

[Spect~]

Εγω βαρέθηκα να βλεπω λεπτους ανδρες με χερακια οδοντογλυφίδα και κοιλια.

 

Φατε, παρτε λιπος, καντε γυμναστική, εστω και στο σπιτι.

 

Δεν μπορει εδω στην ελλαδα η γυμναστικη μα θεωρείται μοδα, ψωνιο και μονο. Και να την ακολουθουν μονο οταν ερχεται το καλοκαιρι ή οταν γινουν σαν κρουασάν.

 

Θελω και οι γυναικες να καταλαβουν οτι το σωμα τους με λιγο γυμναστικη τους δινει ενα συν σε ολα. Με τρελαινει η γυναικα που θα φορεσει γοβες εξωπλατο φορεμα μαυρο αφου θα χει καλη πλατη και καλες γαμπες. Με τα ματια θα την φαω... (σορυ) το στηθος ερχεται δευτερο για μενα

Μετακομισε εδω ρε! Η αναλογια στο γυμναστηριο της σχολης ειναι 35/65 γυναικες ανδρες μπορει και περισσοτερες γυναικες αλλα γενικα οι γυναικες γυμναζονται και προσεχουν τη διατροφη δηλαδη ακομη και αυτες που δεν γυμναζονται δεν ειναι χοντρες. Στην Ελλαδα ειμαστε για κλαμματα σε οτι εχει να κανει με την υγεια

[Votritis]

Χαλαρώστε ρε με το das-fitness ,2 ωρες έκανα να μπω +50 μηνύματα εχει !

 

 (σορυ) το στηθος ερχεται δευτερο για μενα

 

σε κανω ignore για αυτο που έγραψες 

[4saken]

Ωμοι.

 

Θελω να ξεκινησω military press, ποια ασκηση να βγαλω?

 

Αρσεις ωμων καθιστος

Πλαγιες αρσεις ωμων

Shrugs

Landmine shoulder press

Εμπροσθιες αρσεις αλτηρων

 

Δεν κανω και τις 5 ασκησεις καθε φορα, διαλεγω 4.

[bosei]

Ωμοι.

 

Θελω να ξεκινησω military press, ποια ασκηση να βγαλω?

 

Αρσεις ωμων καθιστος

Πλαγιες αρσεις ωμων

Shrugs

Landmine shoulder press

Εμπροσθιες αρσεις αλτηρων

 

Δεν κανω και τις 5 ασκησεις καθε φορα, διαλεγω 4.

Αν θυμάμαι split δεν έκανες με 1 φορά/βδομάδα κάθε μυ και σου έλεγα ότι διαφωνώ ? Αν ναι με ποιά ομάδα έχεις τους ώμους ?

[γροσερισοπ]

εγώ χέρι 34 έχω ακόμα

[4saken]

Πηγαινω 4-5 φορες γυμναστηριο, Δευτερα Τριτη Τεταρτη Παρασκευη και Σαββατο.

 

Πλατη - Δικεφαλο -Τρικεφαλο

Στηθους - Ωμους

Ποδια

 

Καθε μερα κανω 2 ασκησεις κοιλιακων η ραχιαιων.

 

Πλατη

 

Εμπροσθολαιμιες 10 10 8 8

Λαβη 10 10 8 8

Κωπηλατικη με αλτηρες 4x10

 

Δικεφαλος

 

"21" 3 σετ

Αλτηρες 4x10

Αυτοσυγκεντρωση 3x10

 

Τρικεφαλος

 

Τροχαλια με σχοινι 10 10 10 8

Βυθισεις 4x15

 

 

Στηθος

 

Παγκος     10 10 8 8 5

Επικλινης  10 10 8 8

Landmine Press 4x10

Peck Deck 4x10

 

Ωμους

 

Πιεσεις Ωμων καθιστος 4x10

Shoulder Shrugs 3x15

Αλτηρας μπροστα 4x10

Single-arm landmine press 4x10

 

 

Ποδια

 

Leg Press (1 ποδι καθε φορα) 4x10

Προβολες με μπαρα και βαρη 8x15m.

Δικεφαλοι 4x10

Γαμπες 4x15

Προβολες με μπαρα και βαρη 8x15m.

 

Cardio 2-3 φορες την εβδομαδα.

 

1) 20 λεπτα γρηγορο περπατημα 6km/h κλιση 6%

2) 20 λεπτα εναλλαξ περπατημα στα 5-6km και τρεξιμο 10-12km, κλιση 2%

 

Μαους πως σου φαινεται?

Εκανα μερικες αλλαγες για να μην βαρεθω και να δω πως με πιανουν διαφορετικες ασκησεις...

 

Πλατη

 

Εμπροσθολαιμιες 10 10 8 8

Λαβη V 10 10 8 8

Κωπηλατικη στο μηχανημα 4x10 και drop set

Pullups 3x10 (τα κανω στο μηχανημα με τα βαρη,για καποιο λογο δεν με βολευουν οι λαβες στο μονοζυγο και νιωθω πονο στους ωμους σε αντιθεση με το pull up bar σπιτι)

 

Δικεφαλος

 

Σφυρια καθιστος 2x10 2x9

Αλτηρες 2x10 2x9

Στραβομπαρα καθιστος 4x10

 

Τρικεφαλος

 

Τροχαλια με σχοινι 10 10 10 8

Βυθισεις 4x15

 

Πλατη

 

Εμπροσθολαιμιες 10 10 8 8

Λαβη 10 10 8 8

Κωπηλατικη με αλτηρες 4x10

 

Στηθος

 

Παγκος     10 10 8 8 6

Επικλινης  10 10 8 8

Landmine Press 4x10

Peck Deck 4x10

 

Ωμους

 

Πιεσεις Ωμων καθιστος 4x10

Shoulder Shrugs 3x15

Αλτηρας μπροστα 4x10

Single-arm landmine press 4x10

 

Ποδια

 

Leg Press (1 ποδι καθε φορα) 4x10

Προβολες με μπαρα και βαρη 8x15m.

Δικεφαλοι 4x10

Γαμπες 4x15

Προβολες με μπαρα και βαρη 8x15m.

 

Παγκος     10 10 8 8 5

Επικλινης  10 10 8 8

Landmine Press 4x10

Peck Deck 4x10

Αν θυμάμαι split δεν έκανες με 1 φορά/βδομάδα κάθε μυ και σου έλεγα ότι διαφωνώ ? Αν ναι με ποιά ομάδα έχεις τους ώμους ?

Ειχα ρωτησει αν εχει νοημα μια μυικη ομαδα την ημερα σε 5μερο προγραμμα, μου πες οχι και δεν το δοκιμασα καν.

 

Ωμους-Στηθος

Δι-Τρι-Πλατη

Ποδια

 

Επειδη παω 4-5 φορες την εβδομαδα, το προγραμμα της Δευτερας το ξανακανω Σαββατο.

[bosei]

Πάντως εγώ στην θέση σου μετά από αυτά που έχεις στήθος αν το χρειαζόσουν πραγματικά (δηλαδή να μην είναι αναπτυγμένος ο πρόσθιος δελτοειδής) θα έβαζα 1 άσκηση, πιθανότατα τις στρατιωτικές που θες. Και άλλα 4-5 σετ για μεσαία μοίρα των ώμων. Επίσης πάλι αν το χρειαζόσουν μπορεί να έβαζα τίποτα reverse flyes για πίσω ώμους. Πάντως σίγουρα όχι όλα αυτά που έχεις.

Ειχα ρωτησει αν εχει νοημα μια μυικη ομαδα την ημερα σε 5μερο προγραμμα, μου πες οχι και δεν το δοκιμασα καν.

 

Ωμους-Στηθος

Δι-Τρι-Πλατη

Ποδια

 

Επειδη παω 4-5 φορες την εβδομαδα, το προγραμμα της Δευτερας το ξανακανω Σαββατο.

Αν ξανακάνεις και 2η φορά κάποια ομάδα κοίταξε να μειώσεις κάτι. Διαφορετικά φτιάχνεις πρόγραμμα για 1 φορά/βδομάδακαι διαφορετικά για 2.

 

Όπως βλέπεις είμαι της λιτής λογικής. Όχι επειδή δεν θα δεις αποτελέσματα με αυτό που κάνεις (αν εξαιρέσεις κάποιες παραλείψεις θα δεις), απλά κάθε ερέθισμα που δίνουμε έχει και κάποιο response. Αν λοιπόν εσύ συνηθίσεις σε αυτό το ερέθισμα τότε καταλαβαίνεις που μπορείς να φτάσεις σε κάποια χρόνια. Είτε δεν θα βλέπεις αποτελέσματα είτε θα χρειάζεται να κάνεις το διπλάσιο και βάλε από αυτό που κάνεις τώρα...όχι και πολύ εφικτό για πολλούς λόγους.

[4saken]

Για να καταλαβω εννοεις στους ωμους να κανω μονο

2 ασκησεις?

[bosei]

Για να καταλαβω εννοεις στους ωμους να κανω μονο

2 ασκησεις?

Ναι. Μην το βλέπεις σαν μόνο όμως. Και στις ασκήσεις στήθους καρασυμμετέχουν οι πρόσθιοι δελτοειδείς. Γι αυτό λέω, άλλή μία για μπροστά (στρατιωτικές), μία μία για πλάγια από 4-5 σετ και άλλη μία για πίσω.

[DDevil]

εγώ χέρι 34 έχω ακόμα

 

Συμφωνα με την θεωρια του .... Μάους

 

κόβεσαι. Όπως και εγώ.

 

Αλλα τις προάλλες συνομιλούσα με έναν πυγμάχο 60 κιλά. Που ειχε χέρι 33.

 

Και αυτος συμφωνα με την θεωρια του Μάους θα κοβοταν .... το παλικάρι είναι πρωταθλητης στην κατηγορια του

 

αλλα δεν θα ειχε δικαιωμα να πάρει γάντια και να συμμετάσχει σε αγώνες.

 

Επισης και εγω συμφωνα με την θεωρια του Μάους .... δεν θα ορκιζόμουν ποτε έφεδρος ανθυπολοχαγός  γιατι το χέρι μου είναι γυναικειο  ωστοσο στις βολές δεν έφυγε σφαιρα εκτος από το κεφάλι. 3 μάλιστα ηταν κέντρο φρυδι - δοξα πατρι. Εκει που την τρώει ο άλλος και ακομα και να απειλεί πχ την γυναικα ή το παιδι σου με οπλο στον κροταφο πέφτει ξερος και κατεβαινουν τα ρολα χωρις να προλάβει να πατήσει σκανδάλη.

 

Να δω ακομα ποσες θεωριες θα βγάλουν σε αυτό το θρέντ για να μας βγάλουν άχρηστους επειδή δεν πληρούμε τα "αισθητικά"¨τους κριτήρια. Για αυτό δεν συνομιλουσα ποτε αρκετά με ανθρώπους του body building χωρις να θέλω να προσβάλλω κάποιον από τους συμμετέχοντες και τους εξαιρώ  όλους κιολας για αποφυγή παρεξηγήσεων  ... ορισμένοι ηταν μονίμως κολλημένοι με ένα και μονο αισθητικο αποτέλεσμα και φυσικά με την ξηρά διατροφή -> κουάκερ - πράσινο μήλο - μαυρο ρυζι - στηθος κοτοπουλο - αυγά. Αυτά και τιποτα άλλο.

[4saken]

Καταλαβα!Ευχαριστω!

[Spect~]

Συμφωνα με την θεωρια του .... Μάους

 

κόβεσαι. Όπως και εγώ.

 

Αλλα τις προάλλες συνομιλούσα με έναν πυγμάχο 60 κιλά. Που ειχε χέρι 33.

 

Και αυτος συμφωνα με την θεωρια του Μάους θα κοβοταν .... το παλικάρι είναι πρωταθλητης στην κατηγορια του

 

αλλα δεν θα ειχε δικαιωμα να πάρει γάντια και να συμμετάσχει σε αγώνες.

 

 

 

Εχεις μια μανια να συγκρινεις ανομοια πραγματα! Μιλαμε για BB standards.

 

Αν θα μιλησουμε για τρεξιμο θα μιλησουμε με standards τρεξιματο, αν μιλησουμε για ψαρεμα θα μιλησουμε με standards ψαρεματος.

 

Δεν λεει κανει οτι αν δεν εχεις χερι μεγαλυτεορ απο 40 εκατοστα εισαι αχρηστος ψοφα, και πιο συγκεκριμενα ο Μαους ειπα και καλα τι ισχυει στην body building κοιντοτητα (σε αυτους που ασχολουνται οχι σε ατομα σαν και εμας που το κανουμε για την καυλα μας)

[yannis27gr]

Χιούμορ κανει ρε συ ο Μαους, ξεκολα πια. Με το τίποτα παρεξηγιεσαι.

 

Επίσης, στο λέω για τελευταία φορά γιατί δε λες να το καταλάβεις. Μια χαρά ειναι και η σαρδέλα και η φάβα και τα χταπόδια. Έχουν πρωτεινη και μάλιστα καλής ποιότητας, ειδικά τα θαλασσινά.

Εντάξει με αυτό το σκέλος;

Το πρόβλημα τους ειναι οτι αν θες να παρεις τη μέγιστη δυνατή ποσότητα σε σχέση με τις θερμίδες, το στήθος κοτα ειναι απο τις καλύτερες επιλογές. Επίσης, ειναι εύκολο στο μαγείρεμα και αρκετά πιο οικονομικό.

 

Κλείσε εδώ το ζήτημα διατροφής. Και με σαρδέλα θα κανεις μπράτσα άμα θες κι ο Μαους δε διαφωνεί.

 

Αρπάζεσαι με το παραμικρό ομως, όπως κι ο βιτσιοζος, και σε πειράζουν συνέχεια. Ξεκολα.

 

Πάντα φιλικά.

[DDevil]

Damn, πολυ ψαρι κ φαβα, εμενα δε μαρεσουν καθολου, μονο ο τονος. Δευτερα τριτη πεμπτη θα ημουν νηστικος

 

 

Είναι πως έχεις συνηθισει. Όπως ειπε και ο Σπέκτ στην Ελλαδα σπάνια και ελάχιστοι προσέχουν την διατροφή τους. Οποτε η φάβα και το ψάρι που είναι φυσιολογικές τροφές .... (δεν σου ειπα να φάς και κινοα με χορτα) μπαινουν στην άκρη. Για αυτό τα παιδάκια τα μικρά καλο είναι να τα μαθαίνουμε με αυτές τις τροφές και όχι με πατάτες τηγανιτές και άλλα τέτοια σκουπίδια.

 

Επισης από σημερα πηρα και μια άλλη αποφαση. Επειδή το cheat meal πλεον δεν με ευχαριστει .... και επειδή μετα νιώθω το στομάχι μου σκατά θα το κοψω και αυτό. Η διατροφή είναι τροπος ζωής και όχι καταναγκασμος. Μια στις 15 πλεον αμα ζηλέψω κανα γλυκάκι θα το φάω. Αλλα ως εκει... καταλαβαίνεις ποσο κακο κανεις στην υγεια σου όταν μετά από 1 εβδομάδα σωστής διατροφης πάς να ριξεις μεσα ένα σουβλάκι με πιτα και μετά σε πιάνει φουσκωμα και καούρα.