Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

κάνω με θερμαντική και μη κρέμα αλλά δεν περνάει ... 

οχι ρε να κανεις εσυ στον εαυτο σου λολ δεν γινεται ετσι το μασαζ .Να πας σε φυσιοθεραπευτη .

[Mau-Maus]

Για πλατη ειναι αλλα θα προτιμουσα αυτη 

 

 

Και αυτη  η άσκηση εχει να κάνει με τις μοιρες, έχοντας τα χερια τόσο ψηλά οπως αυτός δουλεύεις περισσότερο τραπεζοειδείς κ λιγότερο πλάτη, οσο κατεβάζεις τα χερια τοσο δουλεύεις πλατη κ λιγότερο τραπ

----

Αλεξ θα σου φύγουν τα καυλοσπυρα οταν την κόψεις (χαχαχαααχα) η πρωτεΐνη όντως ευθύνεται

----

Μαικ μήπως έτρεξες απότομα σε κατηφόρα φίλε ?

[DDevil]

https://www.t-nation.com/training/no-weights-calf-training

 

Αυτο που προτείνει ο Waterbury, σε εμένα έκανε πολύ καλή δουλειά. 

Εν ολίγοις, πρωί μεσημέρι βράδυ κάνεις ένα σετ calf raises ενα-ενα πόδι αργά,  ελεγχόμενα και με squeeze στο τέλος της κίνησης.

 

Διάβασε το άρθρο αν σε ενδιαφέρει και το progression.

 

Ή άσκηση αυτή πιάνει και πλάτη και ώμους, αναλόγως πως θα την εκτελέσει ο ασκούμενος.

Άν θες να την κάνεις για ώμους, μειώνεις τα κιλά και κάνεις την κίνηση προσπαθώντας να μην ενώνεις τις ωμοπλάτες (scapular retraction που είπε ο bosei) στο τέλος της κίνησης. Αυτό ελαχιστοποιεί τη συνεισφορά των τραπεζοειδών, με αποτέλεσμα να δουλεύεις την πίσω μοίρα του ώμου και τους έξω στροφείς του βραχιονίου.

Αν θες να την κάνεις για πλάτη, βάζεις παραπάνω κιλά (πάντα σε λογικά πλαίσια, δεν είναι άσκηση που φορτώνεις για να κάνεις 5άρες) και προσπαθείς να ενώνεις τις ωμοπλάτες σου στο τέλος της κίνησης.

 

Scapular Retraction = 

 

 

Την έκανα στα καπάκια μετα απο κωπηλατική. Στην κωπηλατική έβαλα 25 κιλά και σε αυτην έκανα με 5αρακια.

 

συνολο 10.

 

Τα κιλα που έκανα χθες ηταν παιδικά αλλα με τον τροπο που τα έκανα νομιζω οτι με πιάσανε.... οπως ειχε πει και ο Μάους για λιγα κιλά αλλα αποδοτική τεχνική προπονησης.

[alex_000]

H  whey ειναι και εμένα με πειραζει,οχι πάντα αλλα με πιάνει κατα διαστήματα ,δηλαδή μπορει για ενα μήνα να με διαλύσει και τον επόμενο ολα καλα .

Ενδεχόμενος να παίζει ρολο και η μάρκα,παλιοτερα έπαιρνα της ΟΝ και ειχα μεγάλο προβλημα , πέρυσι έπαιρνα της sci mx και ηταν αρκετα καλύτερα αλλά μπορει να ειναι και τυχαίο. 

Αν δεν κανω λάθος τωρα παίρνεις myprotein(?) ....να μην την πλησιάσω καθόλου δηλαδή .

 

Δεν είναι θέμα μάρκας νομίζω με πειράζουν το ίδιο. Θα περιμένω κάνα 2 εβδομάδες να φύγει από το σύστημα και βλέπουμε.

 

Το αστείο είναι ότι τσίμπησα 7.5 κιλά isolate πριν ένα μήνα χαχα. 

 

Ίσως την ελαττώσω να πίνω μόνο βράδυ μέρες προπόνησης. 

[γροσερισοπ]

και εγώ είχα παρατηρήσει όταν πρωτοξεκινησα από τη myprotein, αλλά μετά έκοψε μετά από κάνα 2 βδομαδο, μπορεί να ήταν τελείως τυχαίο.. (κάνα σπυράκι στη βδομάδα όχι τίποτα τρελά πράγματα.)

 

αλλα γενικώς κατεβάζω και πολλά γαλακτομικά προίνοντα. 

[yannis27gr]

Βιτσιοζε, μιλαω για ασκησεις με το βαρος του σωματος, οχι λσστιχα. Καλα ειναι κι αυτα αλλα για μενα το cc που σου προτεινα εχει πιο ξεκαθαρο progression.

[Fotis13]

Αlex  καλα σου λέει ο μαου αλλα εγω δεν θα το παω τοσο δραστικα να σου προτεινω να την κοψεις ,τουλαχιστον προσπαθησε να την περιορισεις .Ελεος εισαι και με γυνακα  24/7 χαχαχα

[vgiozo]

Βιτσιοζε, μιλαω για ασκησεις με το βαρος του σωματος, οχι λσστιχα. Καλα ειναι κι αυτα αλλα για μενα το cc που σου προτεινα εχει πιο ξεκαθαρο progression.

 

Κατάλαβα, δεν είπα ότι έλεγες για λάστιχα, είπα ότι όσον αφορά την εξάσκηση στο σπίτι, εγώ προσωπικά άρχισα να αξιοποιώ παραπάνω το λάστιχο που είχα πάρει και πως πετυχαίνω καλύτερη "ενεργοποίηση" σε κάποιες ασκήσεις σε σχέση με το γυμναστήριο.

 

Το είπα σε σύγκριση με πριν που αν δεν πήγαινα γυμναστήριο ουσιαστικά δεν ασκούμουν...(πέρα από κάμψεις, ασκήσεις ορθοσωμικής και κοιλιακούς με roller)

[DDevil]

Aντι για πρωτεϊνες σε σκονη ρε παιδια γιατι δεν παιρνετε παστεριωμένο ασπράδι με γευση φράουλα από το μάρκετ ιν?

 

350 ml -> 28gr πρωτεΐνης.

[margaritagr]

Παστεριωμενο ασπραδι με γευση φραουλα;;;

 

Φωτη πες να ξερασω τωρα ή σε λιγο

[yannis27gr]

Πινεται ρε. Οχι σουπερ ευχαριστα αλλα ενταξει, πινεται.

[DDevil]

Παστεριωμενο ασπραδι με γευση φραουλα;;;

 

Φωτη πες να ξερασω τωρα ή σε λιγο

 

Το εχεις δοκιμάσει ;

 

σαν να τρώς ασπράδι είναι απλα το έχουν κτυπησει και υγροποιήσει.

 

2 τέτοια μπουκαλάκια να κατεβάσεις το τσιμπησες το 60αρι.

[bosei]

Aντι για πρωτεϊνες σε σκονη ρε παιδια γιατι δεν παιρνετε παστεριωμένο ασπράδι με γευση φράουλα από το μάρκετ ιν?

 

350 ml -> 28gr πρωτεΐνης.

Πρωτεινη που πήρα τον Σεπτέμβριο βγαίνει 20 λεπτά το scoop. Beat that

[Fotis13]

Παστεριωμενο ασπραδι με γευση φραουλα;;;

 

Φωτη πες να ξερασω τωρα ή σε λιγο

Eγω τετοιες αηδιες και να με πληρωνουν δεν τις τρωω ,περα οτι ειναι ανουσιο τελειως ολο αυτο .

[leftis95]

Πρωτεινη που πήρα τον Σεπτέμβριο βγαίνει 20 λεπτά το scoop. Beat that

 

Myprotein?